5 Mga Paraan Upang Makaya ang Pagbalik sa Trabaho

5 Mga Paraan Upang Makaya ang Pagbalik sa Trabaho
Imahe sa pamamagitan ng Gerd Altmann

Sa pagkakaroon ng mga bakunang COVID-19 na magiging mas malawak na magagamit at pag-aangat ng mga mandato sa maskara, isang bagong mapagkukunan ng pagkabalisa ang lumitaw para sa ilan — na bumalik sa opisina pagkatapos ng higit sa isang taon na pagtatrabaho mula sa bahay.

"Ito ay katulad ng mga bata na bumalik sa paaralan pagkatapos ng tag-araw na pahinga, ngunit pinatindi dahil maraming tao ang nasa bahay nang halos isang taon at kalahati," sabi ni Kelly Sopchak, isang psychologist ng Texas A&M University Health Telebeh behavioral Care Program.

Tulad ng paglipat ng mga empleyado pabalik sa pagtatrabaho sa mga tanggapan at mag-aaral na bumalik sa mga paaralan, ang mga antas ng stress at pagkabalisa ay mapataas.

Sinabi ni Sopchak na may mga paraan upang mai-navigate ang pagbabago sa hakbang:

1. Dali pabalik

Kung mayroon kang pagpipilian, subukang lumipat pabalik sa personal na trabaho at paaralan, sa halip na bumalik nang 100% lahat nang sabay-sabay.

"Ang pagpunta sa pagtatrabaho mula sa bahay ng limang araw sa isang linggo hanggang sa pagtatrabaho sa tanggapan ng limang araw sa isang linggo ay isang malaking pagtalon," sabi ni Sopchak. "Subukang bumalik sa isang araw lamang sa isang linggo nang ilang sandali upang madali itong maibalik dito.

"Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga bata na may pagtanggi sa paaralan, o pagkabalisa sa paaralan. Papabalik namin sila ng dalawang oras bawat araw at itayo ito mula doon. "


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Maaaring magsimula ang mga matatanda sa pamamagitan ng pagbabalik sa opisina isang araw sa isang linggo. Para sa mga bata, pinakamahusay na magsimula sa ilang oras sa isang araw bawat araw ng linggo. "Sa ganoong paraan, wala silang anim na araw na kinakatakutan na bumalik sa paaralan," sabi ni Sopchak.

Para sa mga taong labis na nakahiwalay, iminumungkahi niya na ang pag-easing ay bumalik sa mundo bago bumalik sa opisina. Pumunta sa parke, mamili at makasama pa ang mga tao sa mga paraang ligtas.

Ang simpleng pagbibihis araw-araw ay isa pang paraan upang maghanda.

"Ang pagsasagawa sa pagsasanay ng pagbangon at paghahanda ay kritikal," sabi ni Sopchak. "Ang paghahanda upang magtrabaho sa Zoom at maghanda upang pumunta sa opisina ay dalawang magkakaibang bagay; kailangan mong maging handa. ”

Ito ang parehong bagay na nagawa ng mga magulang sa mga bata sa loob ng maraming taon: sa linggong iyon o dalawa bago magsimula ang pag-aaral pagkatapos ng bakasyon sa tag-init, sinisimulan ng mga magulang na itakda ang oras ng pagtulog ng kanilang mga anak at ilatag ang kanilang mga damit para sa susunod na araw. Maaari din itong gawin ng mga matatanda para sa kanilang sarili upang makatulong na makabalik sa isang gawain.

"Kung sa tingin mo handa ka para sa isang bagay, ang pagkabalisa ay nababawasan," sabi ni Sopchak. "Ang pagtatakda ng oras ng pagtulog, pagpili ng iyong mga damit kagabi, at ang pagtatakda ng alarma ay ang lahat ng mga paraan upang maghanda para sa susunod na araw."

2. Humanap ng mga bagay na aabangan

Para sa mga magulang (at kahit mga may-ari ng alaga), ang pagbabalik sa opisina ay nangangahulugang pagkawala sa maliit na sandali tulad ng mga yakap bago ang oras ng pagtulog o paglalakad ng pamilya sa tanghali. Ngunit nangangahulugan din ito ng pagkakaroon ng kaunting oras, pagbisita sa mga katrabaho, at pag-commute.

"Ang drive lang pauwi mula sa trabaho ay maaaring magbigay ng isang oras sa paglipat mula sa pagiging isang propesyonal na bumalik sa pagiging a magulang at asawa, "sabi ni Sopchak. "Mayroong isang tunay na therapeutic na epekto ng pagiging sa isang kotse na may isang radyo. Ang drive na iyon ay makakatulong sa amin na paghiwalayin ang iba't ibang mga tungkulin na ginampanan namin. "

Ang pagtuon sa mga positibong aspeto ng pagbabalik sa opisina ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang pamahalaan ang pagkabalisa, maproseso ang paglipat, at magkaroon ng mga bagay na aabangan.

3. Yakapin ang mahirap

Ang aming mga kasanayang panlipunan ay maaaring medyo kalawangin pagkatapos na nasa bahay nang higit sa isang taon, ngunit ang kakulitan ay dapat mawalan pagkatapos na mabalik sa mundo nang kaunting panahon. Totoo rin ito para sa mga bata na napalampas sa pakikisalamuha ng kapwa sa nakaraang taon.

"Alam namin na ang mga bata at kabataan ay mabilis na babalik," sabi ni Sopchak. "Karaniwan silang may maraming katatagan at natututo sila nang mabilis sa mga sitwasyong panlipunan. Maaari itong tumagal ng ilang oras, maaaring mukhang medyo hindi pa sila sapat sa una, at ayos lang. Ito ay isang paglipat. "

Para sa mga may sapat na gulang, ang pagbabalik sa opisina ay magsasangkot sa pag-navigate sa mga paanyaya sa mga pang-gawaing panlipunan na hindi gumagana, na maaaring isang bagong kasanayan para sa ilang mga tao.

"Ang magkakaibang mga tao ay magkakaroon ng magkakaibang antas ng ginhawa na nakikibahagi sa mga aktibidad sa lipunan," sabi ni Sopchak. "Alamin ang iyong mga hangganan at huwag matakot na ipaabot ang mga ito. Kung gagawa ka ng isang bagay at pagkatapos ay pakiramdam mo balisa ito sa susunod na dalawang linggo, marahil ay hindi mo ito dapat gawin.

"Sa kabaligtaran, kung mag-anyaya ka ng isang tao sa labas para sa tanghalian at sinabi nilang hindi, alamin mo lamang na wala itong kinalaman sa iyo. Ito ay may kinalaman sa kung gaano sila komportable sa paglabas sa sitwasyong iyon. "

4. harapin ang stress at pagkabalisa

"Bigyang pansin ang iyong katawan," sabi ni Sopchak. "Kung nakakaramdam ka ng tumaas na stress at pag-aalaala, may iba't ibang mga bagay na maaari mong gawin upang makayanan. "

Ang malalim na paghinga ay gumagana para sa ilang mga tao, o alumana maaaring makatulong ang ehersisyo. Pinapanatili ni Sopchak ang isang app ng pag-iisip sa kanyang telepono — kapag siya ay nakadarama ng pagkabalisa, labis na pagkabalisa, o pagkabalisa tungkol sa isang bagay, maaari siyang makinig sa isang gabay na pagninilay at dalhin ang mga damdamin sa antas na maaari niyang pamahalaan.

Para sa ilang mga tao, ang mga diskarteng ito ay maaaring hindi epektibo. Sa kasong iyon, isaalang-alang ang humingi ng tulong sa propesyonal.

"Ito ay isang malaking paglipat. Bigyan ang iyong sarili ng biyaya at sabihin, 'Tingnan, OK lang na nakikipaglaban ako dito, sapagkat malaki ito,' ”sabi ni Sopchak. "Ang aming buhay ay binunot at binago, at ngayon ang aming buhay ay babawiin at mabago muli."

5. Iguhit ang dating karanasan

Ang pandemik ay naging matigas para sa maraming mga tao. Sa isip, ang mga hamon na iyon ay nagbigay sa amin ng mga bagong kasanayan para sa pagkaya at pamamahala.

"Mahirap harapin ang pagbabago, ngunit sana mas madali ang pagbabagong ito sapagkat mas may katatagan kami ngayon kaysa noong Marso ng 2020," sabi ni Sopchak.

"Ang hulaan ko ay para sa maraming mga tao, ito ay talagang makasisindak sa una, ngunit pagkatapos ng isang linggo, maramdaman natin, 'Nakuha ko ito.'"

Tungkol sa Ang May-akda

Lindsey Hendrix para sa Texas A & M University

 

Mayo Mo Bang Gayundin

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Pang-araw-araw na Inspirasyon ni Marie T. Russell

MGA TINGNAN NA MGA BAKIT

Ang Emosyon ba ng Takot ay Malakas na May kaugnayan sa Kanser?
Ang Takot at Kanser ay Malakas na Nauugnay?
by Tjitze de Jong
Ang pang-emosyonal na singil ng takot ay isang napakalaking. Ito ang damdaming naranasan ko higit sa anumang iba pa sa…
Linggo ng Horoscope: Hulyo 12 - 18, 2021
Horoscope Kasalukuyang Linggo: Hulyo 12 - 18, 2021
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
Energetics at Unity: Walang Hiwalay, Anuman ang Mga Hitsura
Energetics at Unity: Walang Hiwalay, Anuman ang Mga Hitsura
by Lawrence Doochin
Ang mga energetics ay pundasyon sa maliwanag na mundo na nakikita natin, at iisa lamang ang pinag-isang larangan ng enerhiya ...
Kung Pag-ibig ang Sagot, Ano ang Katanungan?
Kung Pag-ibig ang Sagot, Ano ang Katanungan?
by Will Wilkinson
Mula nang magsimulang mag-isip ang mga tao tinanong namin, "Sino ako, bakit ako narito?" Nagtalo ang mga pilosopo,…
Hindi Lamang Ordinaryong Tulong: Isa pang Himala sa Daan
Hindi Lamang Ordinaryong Tulong: Isa pang Himala sa Daan
by Joyce Vissell
Kailangan mo ba talaga ng tulong at para bang walang nagmamalasakit? Kaya, naranasan lang namin ang karanasan na iyon…
Ano ba Talaga ang Gusto Mo ... at Ano ba Talaga ang Kailangan Namin?
Ano ba Talaga ang Gusto Namin ... at Ano ba Talaga ang Kailangan Namin?
by Rabbi Wayne Dosick
Karamihan sa mga tao ay nais ang parehong bagay. Pagkain. Kanlungan. Damit. Mabuting kalusugan. Isang pakiramdam ng layunin.…
Bakit Ang Mga Fingerprint ng Tao Sa Ating Klima Ay Hindi Isang Nahiwalay na Fenomena
Bakit Ang Mga Fingerprint ng Tao Sa Ating Klima Ay Hindi Isang Nahiwalay na Fenomena
by Alex Smith
Ang katotohanan na ang mga tao ay nag-aambag sa pag-init ng ating planeta ay walang bago. Ang mga siyentista ay…
pagguhit ng maraming mga kamay na may thumbs-up
Pagsasanay sa Ligtas na Tagumpay: Paggawa gamit ang Inner Selves
by Bridgit Dengel Gaspard
Ang pagtawid sa iyong linya ng tapusin ay maaaring maging isang oras ng masayang pagdiriwang. Ngunit maaaring masundan iyon ng napakaraming…

MOST READ

Wildflower Apothecary: Tag-araw
Wildflower Apothecary: Gamot sa Tag-init
by Valerie Segrest (Muckleshoot)
Ang isang kaakit-akit na kumot ng gamot na wildflower ay pinalamutian ang kontinente. Maingat na nalinang ni…
Ang bank banking ay maaaring magbigay ng mga libreng account sa 21 milyong mga Amerikano na walang access sa isang credit union o bank ng komunidad
by Terri Friedline, University of Michigan at Ameya Pawar, University of Chicago
Halos isang-kapat ng mga census tract na may isang post office ay walang isang bangko sa komunidad o credit union ...
Ang Paglabas sa Kahirapan ay Hindi Dapat Tungkol sa Swerte
Ang Paglabas sa Kahirapan ay Hindi Dapat Tungkol sa Swerte
by Adriana Cadena
Lumaki ako sa isang mahirap, walang dokumento na pamilya. Mapalad ako - nakuha namin ang aming ligal na paninirahan, nakuha ko ang isang…
Ano ba Talaga ang Gusto Mo ... at Ano ba Talaga ang Kailangan Namin?
Ano ba Talaga ang Gusto Namin ... at Ano ba Talaga ang Kailangan Namin?
by Rabbi Wayne Dosick
Karamihan sa mga tao ay nais ang parehong bagay. Pagkain. Kanlungan. Damit. Mabuting kalusugan. Isang pakiramdam ng layunin.…
larawan
Paano mapapalakas ng mga hardin ng lunsod ang biodiversity at gawing mas sustainable ang mga lungsod
by Karen Kirstine Christensen-Dalsgaard, Katulong na Propesor sa Plant Biology at Urban Ecology
Sa pagbuo ng mga lungsod, lumikha kami ng ilan sa pinakamahirap na tirahan sa Daigdig - at pagkatapos ay napili upang…
Paghahanap ng Kaligayahan sa Pakikibaka
Paghahanap ng Kaligayahan sa Pakikibaka
by Ayu Sutriasa
Apatnapung taon na ang nakalilipas (noong Hunyo1981) iniulat ng CDC ang unang mga kaso kung ano ang makikilala bilang…
larawan
Mas marami pang mga nasa hustong gulang ang ayaw sa mga bata kaysa sa naisip dati
by Jennifer Watling Neal, Associate Professor ng Psychology
Ang mga rate ng pagkamayabong sa Estados Unidos ay bumulusok upang maitala ang pinakamababa, at ito ay maaaring maiugnay sa…
Kung paano nawala ni Cinderella ang orihinal na feminist edge nito sa mga kamay ng kalalakihan
Kung paano nawala ni Cinderella ang orihinal na feminist edge nito sa mga kamay ng kalalakihan
by Alexander Sergeant, Lecturer sa Film & Media Studies
Sa mga salita ng departamento ng publisidad nito, ang bagong paggawa ng Cinderella ni Andrew Lloyd Webber ay nag-aalok…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.