5 Mga Paraan Upang Makaya ang Pagbalik sa Trabaho

5 Mga Paraan Upang Makaya ang Pagbalik sa Trabaho
Imahe sa pamamagitan ng Gerd Altmann

Sa pagkakaroon ng mga bakunang COVID-19 na magiging mas malawak na magagamit at pag-aangat ng mga mandato sa maskara, isang bagong mapagkukunan ng pagkabalisa ang lumitaw para sa ilan — na bumalik sa opisina pagkatapos ng higit sa isang taon na pagtatrabaho mula sa bahay.

"Ito ay katulad ng mga bata na bumalik sa paaralan pagkatapos ng tag-araw na pahinga, ngunit pinatindi dahil maraming tao ang nasa bahay nang halos isang taon at kalahati," sabi ni Kelly Sopchak, isang psychologist ng Texas A&M University Health Telebeh behavioral Care Program.

Tulad ng paglipat ng mga empleyado pabalik sa pagtatrabaho sa mga tanggapan at mag-aaral na bumalik sa mga paaralan, ang mga antas ng stress at pagkabalisa ay mapataas.

Sinabi ni Sopchak na may mga paraan upang mai-navigate ang pagbabago sa hakbang:

1. Dali pabalik

Kung mayroon kang pagpipilian, subukang lumipat pabalik sa personal na trabaho at paaralan, sa halip na bumalik nang 100% lahat nang sabay-sabay.

"Ang pagpunta sa pagtatrabaho mula sa bahay ng limang araw sa isang linggo hanggang sa pagtatrabaho sa tanggapan ng limang araw sa isang linggo ay isang malaking pagtalon," sabi ni Sopchak. "Subukang bumalik sa isang araw lamang sa isang linggo nang ilang sandali upang madali itong maibalik dito.

"Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga bata na may pagtanggi sa paaralan, o pagkabalisa sa paaralan. Papabalik namin sila ng dalawang oras bawat araw at itayo ito mula doon. "

Maaaring magsimula ang mga matatanda sa pamamagitan ng pagbabalik sa opisina isang araw sa isang linggo. Para sa mga bata, pinakamahusay na magsimula sa ilang oras sa isang araw bawat araw ng linggo. "Sa ganoong paraan, wala silang anim na araw na kinakatakutan na bumalik sa paaralan," sabi ni Sopchak.

Para sa mga taong labis na nakahiwalay, iminumungkahi niya na ang pag-easing ay bumalik sa mundo bago bumalik sa opisina. Pumunta sa parke, mamili at makasama pa ang mga tao sa mga paraang ligtas.

Ang simpleng pagbibihis araw-araw ay isa pang paraan upang maghanda.

"Ang pagsasagawa sa pagsasanay ng pagbangon at paghahanda ay kritikal," sabi ni Sopchak. "Ang paghahanda upang magtrabaho sa Zoom at maghanda upang pumunta sa opisina ay dalawang magkakaibang bagay; kailangan mong maging handa. ”

Ito ang parehong bagay na nagawa ng mga magulang sa mga bata sa loob ng maraming taon: sa linggong iyon o dalawa bago magsimula ang pag-aaral pagkatapos ng bakasyon sa tag-init, sinisimulan ng mga magulang na itakda ang oras ng pagtulog ng kanilang mga anak at ilatag ang kanilang mga damit para sa susunod na araw. Maaari din itong gawin ng mga matatanda para sa kanilang sarili upang makatulong na makabalik sa isang gawain.

"Kung sa tingin mo handa ka para sa isang bagay, ang pagkabalisa ay nababawasan," sabi ni Sopchak. "Ang pagtatakda ng oras ng pagtulog, pagpili ng iyong mga damit kagabi, at ang pagtatakda ng alarma ay ang lahat ng mga paraan upang maghanda para sa susunod na araw."

2. Humanap ng mga bagay na aabangan

Para sa mga magulang (at kahit mga may-ari ng alaga), ang pagbabalik sa opisina ay nangangahulugang pagkawala sa maliit na sandali tulad ng mga yakap bago ang oras ng pagtulog o paglalakad ng pamilya sa tanghali. Ngunit nangangahulugan din ito ng pagkakaroon ng kaunting oras, pagbisita sa mga katrabaho, at pag-commute.

"Ang drive lang pauwi mula sa trabaho ay maaaring magbigay ng isang oras sa paglipat mula sa pagiging isang propesyonal na bumalik sa pagiging a magulang at asawa, "sabi ni Sopchak. "Mayroong isang tunay na therapeutic na epekto ng pagiging sa isang kotse na may isang radyo. Ang drive na iyon ay makakatulong sa amin na paghiwalayin ang iba't ibang mga tungkulin na ginampanan namin. "

Ang pagtuon sa mga positibong aspeto ng pagbabalik sa opisina ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang pamahalaan ang pagkabalisa, maproseso ang paglipat, at magkaroon ng mga bagay na aabangan.

3. Yakapin ang mahirap

Ang aming mga kasanayang panlipunan ay maaaring medyo kalawangin pagkatapos na nasa bahay nang higit sa isang taon, ngunit ang kakulitan ay dapat mawalan pagkatapos na mabalik sa mundo nang kaunting panahon. Totoo rin ito para sa mga bata na napalampas sa pakikisalamuha ng kapwa sa nakaraang taon.

"Alam namin na ang mga bata at kabataan ay mabilis na babalik," sabi ni Sopchak. "Karaniwan silang may maraming katatagan at natututo sila nang mabilis sa mga sitwasyong panlipunan. Maaari itong tumagal ng ilang oras, maaaring mukhang medyo hindi pa sila sapat sa una, at ayos lang. Ito ay isang paglipat. "

Para sa mga may sapat na gulang, ang pagbabalik sa opisina ay magsasangkot sa pag-navigate sa mga paanyaya sa mga pang-gawaing panlipunan na hindi gumagana, na maaaring isang bagong kasanayan para sa ilang mga tao.

"Ang magkakaibang mga tao ay magkakaroon ng magkakaibang antas ng ginhawa na nakikibahagi sa mga aktibidad sa lipunan," sabi ni Sopchak. "Alamin ang iyong mga hangganan at huwag matakot na ipaabot ang mga ito. Kung gagawa ka ng isang bagay at pagkatapos ay pakiramdam mo balisa ito sa susunod na dalawang linggo, marahil ay hindi mo ito dapat gawin.

"Sa kabaligtaran, kung mag-anyaya ka ng isang tao sa labas para sa tanghalian at sinabi nilang hindi, alamin mo lamang na wala itong kinalaman sa iyo. Ito ay may kinalaman sa kung gaano sila komportable sa paglabas sa sitwasyong iyon. "

4. harapin ang stress at pagkabalisa

"Bigyang pansin ang iyong katawan," sabi ni Sopchak. "Kung nakakaramdam ka ng tumaas na stress at pag-aalaala, may iba't ibang mga bagay na maaari mong gawin upang makayanan. "

Ang malalim na paghinga ay gumagana para sa ilang mga tao, o alumana maaaring makatulong ang ehersisyo. Pinapanatili ni Sopchak ang isang app ng pag-iisip sa kanyang telepono — kapag siya ay nakadarama ng pagkabalisa, labis na pagkabalisa, o pagkabalisa tungkol sa isang bagay, maaari siyang makinig sa isang gabay na pagninilay at dalhin ang mga damdamin sa antas na maaari niyang pamahalaan.

Para sa ilang mga tao, ang mga diskarteng ito ay maaaring hindi epektibo. Sa kasong iyon, isaalang-alang ang humingi ng tulong sa propesyonal.

"Ito ay isang malaking paglipat. Bigyan ang iyong sarili ng biyaya at sabihin, 'Tingnan, OK lang na nakikipaglaban ako dito, sapagkat malaki ito,' ”sabi ni Sopchak. "Ang aming buhay ay binunot at binago, at ngayon ang aming buhay ay babawiin at mabago muli."

5. Iguhit ang dating karanasan

Ang pandemik ay naging matigas para sa maraming mga tao. Sa isip, ang mga hamon na iyon ay nagbigay sa amin ng mga bagong kasanayan para sa pagkaya at pamamahala.

"Mahirap harapin ang pagbabago, ngunit sana mas madali ang pagbabagong ito sapagkat mas may katatagan kami ngayon kaysa noong Marso ng 2020," sabi ni Sopchak.

"Ang hulaan ko ay para sa maraming mga tao, ito ay talagang makasisindak sa una, ngunit pagkatapos ng isang linggo, maramdaman natin, 'Nakuha ko ito.'"

Tungkol sa Ang May-akda

Lindsey Hendrix para sa Texas A & M University

 


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Mayo Mo Bang Gayundin

MGA TINGNAN NA MGA BAKIT

silweta ng larawan ng mga umaakyat sa bundok gamit ang isang pick upang ma-secure ang kanyang sarili
Pahintulutan ang Takot, Baguhin Ito, Lumipat Dito, at Unawain Ito
by Lawrence Doochin
Parang takot ang pakiramdam. Walang paraan sa paligid nito. Ngunit karamihan sa atin ay hindi tumutugon sa ating takot sa isang…
babaeng nakaupo sa desk niya na mukhang nag-aalala
Ang Aking Reseta para sa Pagkabalisa at Pag-aalala
by Jude Bijou
Kami ay isang lipunan na gustong magalala. Laganap ang pag-aalala, halos pakiramdam na katanggap-tanggap sa lipunan.…
kurbada na kalsada sa New Zealand
Huwag Mahirap sa Iyong Sarili
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ang buhay ay binubuo ng mga pagpipilian ... ang ilan ay "mabubuting" pagpipilian, at ang iba ay hindi gaanong maganda. Gayunpaman bawat pagpipilian ...
Larawan ng Messier M27 nebula
Kasalukuyang Linggo ng Horoscope: Setyembre 13 - 19, 2021
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
lalaking nakatayo sa isang pantalan na nagniningning ng isang flashlight sa kalangitan
Pagpapala para sa Mga Naghahanap ng Espirituwal at para sa Mga Tao na Naghihirap mula sa Pagkalumbay
by Pierre Pradervand
Mayroong isang pangangailangan sa mundo ngayon ng pinaka malambing at napakalawak na pagkahabag at mas malalim, higit pa…
Parusa o Banal na Regalo?
Parusa ba Ito o Banal na Regalo?
by Joyce Vissell
Kapag ang trahedya, pagkamatay ng isang mahal sa buhay, o matinding pagkabigo ay naganap, naisip mo ba kung ang aming…
malinaw na bote ng may kulay na tubig
Maligayang pagdating sa The Love Solution
by Will Wilkinson
Larawan ng isang baso ng malinaw na tubig. May hawak kang isang dropper ng tinta sa ibabaw nito at pinakawalan mo ang isang solong…
Mga Pag-aayos ng Mabilis na Vibe na Magagawa Mo Sa Bahay o Saanman
Mga Pag-aayos ng Mabilis na Vibe na Magagawa Mo Sa Bahay o Saanman
by Athena Bahri
Ikaw ay isang kapansin-pansin na pagiging enerhiya, indibidwal at natatangi sa iyong sariling karapatan. Parehas kang mayroong…
2018 paglubog ng riles ng tren
Horoscope: Agosto 27 hanggang Setyembre 2, 2018
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
Ang Susi sa Paliwanag: Pagpapalawak ng aming Kamalayan at Aming Puso
Ang Susi sa Paliwanag: Pagpapalawak ng aming Kamalayan at Aming Puso
by Alexandra Wenman
Ang susi sa "kaliwanagan" ay nasa salitang "ilaw". Sa pamamagitan ng pagbubukas ng aming mga puso sa mas malalim at malakihang pag-ibig,…
Upang Makamit ang Kabutihan, Dapat Nating Pakiramdam ang LAHAT ng aming mga Damdamin
Upang Makamit ang Kabutihan, Dapat Nating Pakiramdam ang LAHAT ng aming mga Damdamin
by Barry Vissell
Mayroong mga popular na damdamin: kagalakan, kaligayahan, pag-ibig at pagmamahal, upang pangalanan ang ilan. At pagkatapos ay mayroong…

MOST READ

Kung Paano Nakatira ang Buhay Sa Baybayin Sa Hindi Mahusay na Kalusugan
Kung Paano Nakatira ang Buhay Sa Baybayin Sa Hindi Mahusay na Kalusugan
by Jackie Cassell, Propesor ng Pangunahing Pangangalaga Epidemiology, Honorary Consultant sa Public Health, Brighton at Sussex Medical School
Ang hindi mapanganib na ekonomiya ng maraming tradisyonal na bayan sa tabing dagat ay tumanggi pa rin mula pa noong…
Paano ko malalaman kung ano ang pinakamabuti para sa akin?
Paano ko malalaman kung ano ang pinakamabuti para sa akin?
by Barbara Berger
Ang isa sa pinakamalaking bagay na natuklasan kong nagtatrabaho sa mga kliyente araw-araw ay kung gaano kahirap ...
Ang Mga Karaniwang Isyu para sa mga Daigdig na Mga Anghel: Pag-ibig, Takot, at Tiwala
Ang Mga Karaniwang Isyu para sa mga Daigdig na Mga Anghel: Pag-ibig, Takot, at Tiwala
by Sonja Grace
Habang nararanasan mo ang pagiging isang anghel sa lupa, matutuklasan mo na ang landas ng serbisyo ay napuno ng…
Katapatan: Ang Tanging Pag-asa para sa Mga Bagong Pakikipag-ugnay
Katapatan: Ang Tanging Pag-asa para sa Mga Bagong Pakikipag-ugnay
by Susan Campbell, Ph.D.
Ayon sa karamihan sa mga walang asawa na nakilala ko sa aking mga paglalakbay, ang karaniwang sitwasyon sa pakikipag-date ay puno ...
Ano ang Mga Tungkulin ng Kalalakihan Noong 1970s Mga Kampanya na Anti-sexism ay Maaaring Ituro sa Amin Tungkol sa Pahintulot
Ano ang Mga Tungkulin ng Kalalakihan Noong 1970s Mga Kampanya na Anti-sexism ay Maaaring Ituro sa Amin Tungkol sa Pahintulot
by Lucy Delap, University of Cambridge
Ang kilusang kalalakihan na anti-sexist noong 1970 ay nagkaroon ng isang imprastraktura ng mga magazine, kumperensya, sentro ng kalalakihan…
Chakra Healing Therapy: Pagsasayaw patungo sa Inner Champion
Chakra Healing Therapy: Pagsasayaw patungo sa Inner Champion
by Glen Park
Ang pagsayaw ng Flamenco ay isang kasiyahan na panoorin. Ang isang mabuting mananayaw ng flamenco ay nagpapalabas ng isang masidhing pagtitiwala sa sarili…
Pagkuha ng Isang Hakbang sa Kapayapaan sa pamamagitan ng Pagpapalit ng Ating Relasyon sa Pag-iisip
Pagtatasa sa Kapayapaan sa pamamagitan ng Pagpapalit ng Ating Relasyon sa Pag-iisip
by John Ptacek
Ginugol namin ang aming buhay na nahuhulog sa isang pag-iisip, hindi namamalayan na ang isa pang sukat ng kamalayan ...
Ang pagkakaroon ng Katapang Upang Mabuhay ang Buhay at Magtanong Para sa Ano ang Kailangan mo o Nais mo.
Ang pagkakaroon ng Katapang Upang Mabuhay ang Buhay at Magtanong Para sa Ano ang Kailangan mo o Nais mo
by Amy Fish
Kailangan mong magkaroon ng lakas ng loob na mabuhay ng buhay. Kasama rito ang pag-aaral na magtanong para sa kung ano ang kailangan mo…

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.