Imahe sa pamamagitan ng Gerd Altmann

Kakaibang, ang mga oras ng tagumpay ay pinaka mapanganib para sa akin.
                                                                       - MIKE TYSON

Ang pagsasanay ng ligtas na tagumpay ay nangangahulugang pagprotekta sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagtutugma sa tamang pagbabago ng kaakuhan at tamang tamang superpower sa okasyon. Minsan kailangan mo ang iyong kasuyo, at kung minsan kailangan mo ang iyong abugado!

Ang pagtawid sa iyong linya ng tapusin ay maaaring maging isang oras ng masayang pagdiriwang. Ngunit maaaring sundan iyon ng isang napakaraming mga damdamin na maaaring magsama ng kalungkutan pati na rin ang pagmamataas at kagalakan. Pagdating mo sa iyong linya ng tapusin, ang mga bagong patutunguhan ay sumasalamin. Kung nanalo ka ng isang medalya sa Olimpiko, sinubukan mo bang muling gawin ang koponan - o gumawa ka ng isang bagay na ganap na naiiba?

Mag-isip tungkol sa kung ano ang nais mong gawin sa susunod. Isang talentadong tagapalabas ang lumikha ng kanyang sariling palabas na may malaking cast, na nakakuha ng magagandang pagsusuri. Nang natapos ang palabas, nagpunta siya sa isang panahon ng kawalan ng pag-asa dahil labis niyang na-miss ang lahat. Ang pagkalungkot na ito ay gumawa ng kanyang pag-asa at pag-ulap ng kanyang kakayahang pumili ng kanyang susunod na proyekto, hanggang sa inirekomenda ng kanyang Wisdom alter ego na umatras siya pabalik. Mayroon ka ring tagumpay na kumita ng talento sa iyong pagtatapon.

Ang pagpunta sa "Ako ay maaaring maging isang kalaban" 'hanggang sa "Nagwagi ako" ay maaaring makaramdam ng paglalayag sa isang napakagandang paglubog ng araw. Ngunit sa totoong buhay, hindi iyon ang katapusan ng kwento. Ano ang mangyayari pagdating ng bukang liwayway? Ang mga bagong dagat na iyong sinasakyan ay maaaring hindi palaging maayos. Upang maiakma sa madalas na nakakagulo na katotohanan ng pagkamit ng iyong pangarap, kailangan mong sanayin ang tinatawag kong ligtas na tagumpay.

Maaari mong magamit nang mas mahusay ang maraming mga kamangha-manghang mga tool sa pagiging produktibo at pamamaraan na naroon, mga diskarte na maaaring ginamit mo nang teknikal nang tama sa nakaraan, ngunit na hindi humantong sa tagumpay: mga plano sa pagkilos, mga plano sa negosyo, mga limang taong plano, at mga plano sa personal na pananalapi. Kung gumagana ang tool, gamitin ito. Ngunit tiyaking nasa kamay ito ng tamang pagkatao, na magbibigay ng gayong mga diskarte sa mga superpower.

Ang isang klasikong halimbawa ay ang pagsasaliksik para sa iyong disertasyon, na sumasalamin ng isang kapansin-pansin na halaga ng mga nagawa na 7/8. Gayunpaman, kung ang mahalagang sangkap na ito ng iyong PhD ay inilalagay sa kamay ng iyong Perfectionist, Critic, Procrastinator, Good Girl / Boy, Restless Intellectual, Visionary, Scared of Applying for Academic Positions, Scared of Academic Committee and Department Heads, or Scared of Ang pagpapalagayang-loob ay nagbabago ng mga ego, peligro kang ma-trap sa isang treadmill ng walang katapusang pagsasaliksik, hindi kailanman gagawin ang paglilipat mula sa pagsasaliksik sa pagsulat ng iyong disertasyon. Ginagawa nitong pagtatapos ng iyong pagsasaliksik sa isang layunin na malabo.

Kung, sa halip, inilagay mo ang iyong pagsasaliksik sa mga kamay ng naaangkop na mga personalidad (marahil ang iyong Focuser, Project Manager, Strategizer, o Realist), magtatapos ka sa isang dokumentadong disertasyon. Upang makumpleto ito, subukang tumawag sa ilang Finish Line, tulad ng iyong Inner Editor, Academic, at Expert.

Pagkalipol pagsabog

Ang nagpapalakas sa iyo ay maaari ka ring masugatan. Ang maling pag-iisip ay habang lumalaki kaming mas matatag, matalino, at mas may kamalayan na kailangan natin ng mas kaunting proteksyon. Sa katunayan, maaaring kailanganin natin ng higit pa. Habang tinatanggap mo ang huling proseso ng ikawalong proseso at nararamdaman ang positibo, nagbibigay-lakas na impluwensya, maaari mong biglang makita ang iyong sarili na pabalik-balik. Ito ay normal.

Sa agham sa pag-uugali, pagkalipol tumutukoy sa unti-unting pagkupas ng mga partikular na pag-uugali. Habang papalapit ka sa iyong huling ikawalong layunin, ang mga sarili na naka-attach sa iyong pangunahing negatibong paniniwala, kasama ang iyong Inner Critic, ay maaaring maglabas ng malalaking sandata na taba upang hadlangan ang iyong pag-unlad at mapanatili kang nakulong sa iyong dobleng magbigkis. Tinawag itong an pumutok ang pagkalipol, isang biglaang at pansamantalang pagdaragdag ng matanda, mga mapanlinlang na paghihimok.

Kahit na ang iyong Panloob na kritiko ay maaaring sumisigaw na ikaw ay natalo, ang karanasang ito ay nangangahulugang nananalo ka. Ngunit kung susuko ka sa mga bahagi mo na sumusuporta sa iyong pangunahing negatibong paniniwala, malalagay ka sa peligro na mawala.

Kung maranasan mo ang mga maiikli, mabangis na salpok na ito upang muling magbalik o mahulog sa mga lumang pattern, bigyang pansin, kilalanin kung aling mga panloob na sarili ang aktibo sa anumang naibigay na sandali, at maunawaan ang kanilang mga kumpetensyang agenda. May kapangyarihan kang pumili kung aling mga eg eg ang may kontrol. Binabati kita - ang isang pagkalipol na pagsabog ay isang tanda na ginagawa mo ng maraming mga bagay na tama.

Hooray para kay Feng Shui

Ang pagsasanay sa ligtas na tagumpay ay kasama ang paggamit ng mga assets na mayroon ka pati na rin ang pagpapalakas ng mga bahagi ng iyong sarili, lumalaking mga bagong bahagi, at pagpaparaya sa pagkabalisa na itapon ang hindi na umaangkop (tulad ng pangunahing mga negatibong paniniwala at ang basang shirt). Ang Feng shui ay ang sinaunang diskarteng Intsik ng pagbabalanse ng mga enerhiya sa iyong pisikal na puwang upang suportahan ang kalusugan at magandang kapalaran, at magagawa mo rin ito sa iyong puwang sa pag-iisip.

Ang huling ikawalong layunin ng isang kasamahan ay makipaghiwalay sa kanyang matagal nang kasintahan. Nang sila ay tuluyang naghiwalay, natagpuan niya ang kanyang sarili na pumailanglang ng lakas na nakatali sa kanyang problema. Naglinis siya ng bahay, nagtapon ng maraming hindi kinakailangang mga item, at muling ayusin ang kanyang kasangkapan. (Pansinin na wala sa mga ito ang kumukuha ng pera.)

Sinundan niya ang kanyang salpok upang bumuo ng wall art na naging isang dambana ng mga senswal na imahe na ipinagdiriwang ang kanyang bagong panahon ng bachelor. Bago pa niya ma-hit ang mga app, nakikipag-date siya at nagkakasayahan, habang sabay na nag-iingat na magreserba ng ilang oras na nag-iisa upang maproseso niya ang kanyang bagong pangwalo na katayuan at hindi tumalon sa isang bagay na magtatapos sa paghila sa kanya sa mga lumang pattern. Iyon ay ligtas na tagumpay.

Pagdiriwang

Mayroon ka bang puwang at oras na inukit para sa pagdiriwang? Ang iyong plano ay maaaring hindi kasama sa paggawa ng wala sa susunod na buwan o mahabang pagtulog tuwing katapusan ng linggo. Mahalaga rin ang pisikal, materyal na mundo. Tingnan mo ang iyong bahay. Gulo ba ang iyong kapaligiran? Kung ang mga bagay sa paligid mo ay hindi sumusuporta sa iyong ipinahayag na layunin, ano ang sinusuportahan nito?

Pinananatili ng iyong paligid ang iyong katayuan. Ano ang mga pagbabago sa egos na namamahala sa iyong puwang? Kailangan mo bang makahiwalay sa iyong gulo? Kailangan mo bang magdagdag ng anuman, tulad ng isang file cabinet o isang kuda-kuda? Kung mangolekta ka ng mga magazine para sa iyong mga collage, nasa demoralisasyon ba ang mga ito ng mga tumpok na crap upang kapag ang pagnanasa na lumikha ng mga hit, halos natutunaw ito nang sabay-sabay?

Ang pinakamahusay na diskarte ay ang gumawa ng aksyon. Itapon ang bum - kung ito ay isang sirang toaster, dust kuneho, o mooching roommate. Gumawa ng puwang para sa iyong layunin.

Kumuha ng isang Hit ng Pasasalamat

Habang nakikipagpunyagi ka sa mga paghihirap na likas sa lahat ng mga hamon, ang pesimismo na halos hindi mo napapansin ay maaaring lumutang at mag-uudyok ng iyong pangunahing negatibong paniniwala, ikinakabit ka sa iyong dobleng magbigkis. Marahil ito ay isang wisp ng isang memorya ng pagiging nabigo sa isang kaibigan. Ang jolt ng demoralisasyon na ito ay nag-uudyok ng isang mababang antas ng kadiliman na sumasabog sa iyong pagnanais na iunat ang iyong sarili.

Ang mga regular na hit ng negatibiti ay isang ugali na nagbabago ng kondisyon na hindi pinagagana ang paggalaw ng pasulong. Kung nalaman mong hindi mo naisip ang mga downer na ito, lalo na't oras na upang gumana, ilabas ang mga ito.

Sa halip, kumuha ng isang hit ng pasasalamat: magsaya sa damdamin ng kaligayahan mayroon ka tungkol sa isang bagay na kahanga-hanga na mayroon sa iyong buhay. Maaari itong maging kasing simple ng pagtikim ng kakayahang lunukin, pagbabahagi ng honey ng iyong mga bees sa mga kapit-bahay, o pag-alala kung nanalo ka sa iyong halalan. Habang nasa positibong pag-iisip na ito, ilipat ang iyong pagtuon sa isang kongkretong hakbang na maaari mong gawin patungo sa iyong layunin ngayon.

Safe Tracker ng Tagumpay

Nang makamit ng ilan sa aking mga kliyente ang tagumpay sa kanilang mga layunin, laking gulat nila ng mga negatibong, hindi suportadong reaksyon ng mga tao sa kanilang paligid. Ang pamilya at mga kaibigan na ayaw mong magtagumpay ay hindi nasisiyahan sa kanilang sarili. Huwag gawing iyo ang kanilang kasiyahan.

Kanino mo ibinabahagi ang iyong mga pangarap? Ano ang reaksyon nila? Maging tapat. Kung ang iyong mga kaibigan ay kumakain ng negatibiti, kumuha ng mga bagong kaibigan. Ang pangit na kababalaghang ito ay malalim ang pag-uugat at laganap. Schaden-freude ay ang salitang Aleman para sa pagkuha ng kasiyahan mula sa mga kasawian ng iba at umaalingaw sa karamihan ng mga tao nang una nilang marinig ito. Paano ito wala kaming katulad na salita sa Ingles?

Maaaring hindi ka makakuha ng maraming suporta sa labas upang matulungan kang hawakan ang iyong tagumpay. Sino ang tawagan mo kapag nakakuha ang iyong unang aklat ng pinakamalaking presale na alok sa kasaysayan ng kumpanya ng pag-publish? Nangyari iyon sa isang kasamahan - na natigilan at naguluhan nang ang matagal nang mga kaibigan ay aktibong binawasan ang kabuluhan at halaga ng kanyang tagumpay.

Matapos ang isang maikling panahon ng sama ng loob at kalungkutan, ginamit niya ang pangwalo na proseso at nagsimulang i-access ang mga extroverted alter egos at pinalawak ang kanyang bilog sa lipunan, na nagsasama ngayon ng maraming sumusuportang mga kaalyado. (Tunay na senaryo.)

Ano ang gagawin mo kapag sinimulan mong sabihin na hindi sa ilang mga tao at sitwasyon upang manatili kang totoo sa iyong sarili, at hindi nila gusto ito? 

Paggawa gamit ang Inner Selves mo

Ang isang paraan upang matugunan ang mga paghihirap na magmumula sa tagumpay ay ang paglikha ng isang Ligtas na Tagumpay sa Pagsunud. Magtalaga ng isang seksyon ng iyong pangwalo na journal o file, o magsimula ng bago, upang mapanatili ang mga tab sa kung paano mo hinahawakan ang pagtawid sa linya ng pagtatapos.

Itala ang anumang kaganapan, palitan, o damdamin na tila napalitaw ng iyong kamakailang tagumpay. Tandaan kung anong aksyon ang iyong ginawa (o hindi ginawa). Alin sa sarili ang namamahala? Nasiyahan ka ba sa iyong paraan ng paghawak ng mga bagay? Kung hindi, ano ang maaaring ibang nagawa mo? Ano ang maaaring makatulong?

Narito ang mga tala mula sa Ligtas na Tagumpay ng Pagsubaybay na itinatago ni Wanda, isang kalahok sa pagawaan:

Ang palitan: Sa loob ng maraming taon, natutugunan ko ang aking kaibigan na si Gayle bawat linggo sa isang cafe at karaniwang nagrereklamo tungkol sa aming mga trabaho. Akala ko magiging masaya siya para sa akin na mayroon na akong aso sa paglalakad at pag-aayos ng negosyo. Sa halip, subtly na niya akong binababa. Sa linggong ito sinabi niya na wala akong kakayahan. Ako ay malungkot at galit na galit siya ay para sa kape at kvetching, ngunit hindi java at kagalakan.

Ang aksyon na ginawa ko: Natagpuan ko ang aking sarili na pinapababa ang aking kasiyahan at kung gaano ako nagmamalaki. Upang manatiling konektado sa Gayle, ginagawa kong maliit at ibinababa ang aking sarili upang hindi siya masama ang pakiramdam. Hindi ako natuwa sa aksyong ginawa ko!

Anong sarili ang namamahala: Nang kumilos ako tulad ng aking bagong negosyo ay walang espesyal, ang mga persona na namamahala ay ang aking mga sarili na takot sa pag-iwan, at nagtataka kung ang aking pangunahing negatibong paniniwala, tungkol sa hindi sapat na mabuti, ay totoo. Dagdag pa, ang aking Inner Critic ay nagpapaalala sa akin ng isang maliit na pagkakamali na nagawa ko noong nakaraang linggo, at nagtaka ako ng ilang segundo kung tama si Gayle na wala akong kakayahan. Na inilagay ang preno sa akin!

Ano ang maaaring nagawa kong iba: Maaari kong makipag-ugnay sa aking Inner Diva at hinarap si Gayle at tinanong kung bakit hindi siya mas masaya para sa akin. Sasabihin sa kanya ng Inner Diva ko, “Ang buhay ko ay napapaligiran ng pag-ibig ngayon. Sa pagitan ng mga aso at kanilang mga tao, hindi lamang ako nababayaran nang mahusay sa paggawa ng isang bagay na gagawin ko nang libre, ngunit nabulilyaso ako at hinalikan buong araw! " Gayundin, ang aking Empath, ang aking Impervious-to-Critikism, ang aking mga Workers Bee subpersonalities ay tiyak na magiging kapaki-pakinabang.

Napagtanto ni Wanda na ang kanyang Worker Bee at ang kanyang Deep Connector ay pinananatiling buzzing ng kanyang negosyo, at nasisiyahan siya sa kasiyahan at kumpiyansa na ibinigay sa kanya ng mga superpower. Gamit ang kanyang panloob na mga kaalyado, sinubukan ni Wanda ang maraming mga taktika, kabilang ang diplomatikong paghawak ng inggit kay Gayle sa pamamagitan ng pag-unawa na natakot si Gayle sa pag-abandona at pagbabago. Ipinatawag din niya ang katatagan ng kanyang sarili na Imperyal-to-Kritismo upang mapanatili ang sarili mula sa pagiging negatibo ni Gayle.

Gayunpaman, wala sa mga ito ang pumigil kay Gayle na magpatuloy na mapahamak si Wanda. Si Gayle ay nakatali nang mahigpit sa kanyang sariling pangunahing negatibong paniniwala at hinahadlangan ng hindi kilalang mga nakatagong sarili. Ang impormasyong nakuha ni Wanda mula sa kanyang Ligtas na Tagasubaybay sa Tagumpay ay nakumbinsi siya na bitawan ang pagkakaibigan. Pagkatapos ay nagawa niya ang isa pang huling ikawalo - ang pagpapaalam sa mga nakakalason na relasyon at pagpili ng mga naaangkop na tagapagturo, gabay, at mga kakampi.

Sa paglipat mo sa iyong pangwalo na ikawalo at sa iyong unang ikawalo, higit sa malamang ikaw ay mabigyan ng istilo ng mga bagong sitwasyon. Ayos lang iyon - buhay na iyon! Tandaan kung aling pagbabago ang egos na hakbang kung ang mga pagsisikap ay gagantimpalaan nang lampas sa inaasahan, at tandaan kung alin ang maaaring kailanganin mong i-access o palakasin kapag lumitaw ang mga paghihirap.

Narito ang isang bahagyang listahan ng mga posibleng panloob na sarili o baguhin ang mga egos mula sa ibinahaging "Selfie Report" ng isang kliyente:

May pananagutan na Matanda
Super Babae
perfectionist
Pintor
Inner Critic
Isang madamdamin
Dagdag na Makatulong sa Sarili
Pusher
Inner Bully
Raging Bull
Naubos na Sarili
Bobo na Idiot na Sarili
Tagapagpaliban
Nice-but-Don't-Mess-with-Me
Naghahanap ng Hustisya
Mahabagin ang Sarili
at iba pa

© 2020 ni Bridgit Dengel Gaspard. Nai-print muli sa
pahintulot ng publisher, New World Library. 
www.newworldlibrary.com o 800-972-6657 ext. 52.

Artikulo Source

Ang Huling ika-8: Ipatala ang Iyong Mga Panloob na Kaugnay upang Maabot ang Iyong Mga Layunin
ni Bridgit Dengel Gaspard

Pinangunahan ni Bridgit Dengel Gaspard ang salitang "ang pangwalo na ikawalo" upang ilarawan ang isang kababalaghang naranasan niya ang kanyang sarili at naobserbahan sa iba pa: ang may talento, masigla, udyok ng mga tao na magawa ang maraming mga hakbang patungo sa isang layunin (pitong ikawalong bahagi nito) ngunit pagkatapos ay misteryosong natigil. Ang mga praktikal na tip at pep talk ay hindi gagana dahil ang problema - at ang solusyon - mas malalim na namamalagi. Habang ang may malay, araw-araw na sarili ay nagsasabing, "Gusto ko ito," ang iba pang panloob na sarili ay nag-aalala na ang tagumpay ay maglalagay sa kanila sa isang uri ng panganib. Ang makapangyarihang lihim? Hindi lahat ng bahagi mo ay nais ang nais mong isipin! Ang makabagong pamamaraan ng dayalogo sa boses ay makakatulong sa iyo na makipag-usap sa iyong mga ego, kahit ano ang iyong hangarin. Sa proseso, matutuklasan mo at mapapalaya ang panloob na "mga pantas na tagapayo, mga tagapayo sa mahika," na binabago sila sa mga mahalagang kakampi na tutulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin.

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author

Si Bridgit Dengel Gaspard, LCSW, nagtapos mula sa Columbia University, nagtatag ng New York Voice Dialogue Institute, at namuno sa mga pagawaan para sa Omega Institute, New York Open Center, at marami pang ibang mga samahan. Bilang isang dating tagapalabas at komiks, dalubhasa siya sa pagwawasto sa mga bloke ng pagkamalikhain.

Alamin ang higit pa tungkol sa kanyang trabaho sa Bridgit-Dengel-Gaspard.com/