Ang takot ay nangangasiwa sa lahat ng ginagawa natin. Ito ay nagpapatakbo ng aming palabas mula sa likod, nagtutulak sa amin sa mga pagpipilian na aming pinagsisihan, mga pagkakataon na nakaligtaan namin, madalas sa punto ng kalungkutan para sa kung ano ang o kung ano ang maaaring naging.

Ngunit ang katotohanan ay ang takot na ito ay hindi isang katotohanan, ito ay isang "kung ano-kung". Ang pagkatakot ay nagiging sanhi ng paralisis ng ating likas na pag-unlad - at ang sanhi ng lahat ng kabiguan.

Karamihan sa ating takot ay hindi malay. Kahit na hindi natin ito napagtanto, natatakot ang karamihan sa ating mga aksyon, pag-uugali, pagpili, kahit na ang ating landas sa buhay. Ang mga pagpipilian na ito ay madalas na humantong sa amin down na isang kalsada na ganap na validates kung bakit kami ay natatakot.

Pagpili sa loob ng Comfort Zone?

Ang takot ay nagmula sa takot. Ginagawa namin ang parehong natatakot na mga pagpipilian paulit-ulit, ganap na nawawala ang katotohanan na kami ay nasa isang pattern ng kakulangan sa ginhawa. At pagkatapos ay nagtataka tayo kung bakit ang mga bagay ay hindi ang ibig sabihin natin o gusto nila.

Marami sa amin ang pumili ng komportable na kakulangan sa ginhawa. Pinipili namin sa loob ng aming comfort zone, na talagang hindi komportable sa lahat, ngunit ito ay ang lahat ng alam namin at kung ano ang sa tingin namin ng bilang ligtas. Kapag ang mga bagay ay hindi lumalabas gaya ng inaasahan natin, napatunayan ang ating mga takot.

Exercise: Pagkilala sa Iyong mga Takot

Isang salita ng babala: ang ehersisyo na ito ay tumatagal ng katapatan. Hindi ito tungkol sa pagkuha ng tama ng mga sagot; hindi ito isang pagsubok. Sa parehong oras, nangangailangan ito ng isang mahirap, matapat na pagtingin sa masakit na mga karanasan na mayroon ka. Hindi ito tungkol sa muling pag-alala sa sakit, o kahit sa paglipad dito. Ito ay tungkol sa pagpapahintulot sa iyong sariling mga karanasan upang matulungan kang maunawaan ang ilan sa mga ugat na sanhi ng pinagbabatayan ng mga pagpipilian na iyong nagawa. Ano ang magdadala sa iyo upang ulitin ang masasakit na mga pattern? Ano ang ipinaglalaban mo sa maraming taon? Ano ang iyong pangunahing kinatatakutan? Kahit na parang masakit ang gayong pagmumuni-muni, subukang lapitan ito mula sa isang mausisa na pananaw. Ang ehersisyo na ito ay inilaan upang matulungan kang makilala ang mga bahagi na nilalaro mo kapag ang takot ay namuno sa iyong buhay, at upang ipakita sa iyo kung paano mo tunay na mapapalaya ang iyong sarili mula sa takot.

Upang gawin ang ehersisyo na ito, mag-ukit ng ilang oras sa isang pribadong espasyo kung saan hindi ka maaantala, at magkaroon ng panulat at blangko na papel na madaling gamiting. Gusto mong payagan ang iyong sarili na mag-isip ng mga karanasan na nakakatulong sa iyong pagtalon. Alam n'yo ang pakiramdam ... na lumala sa iyong dibdib o sa iyong tiyan. Ang tunay na mga karanasan na hindi mo gustong isipin - dahil nasaktan sila - ang mga karanasan na maaaring makatulong sa iyo.

Karaniwan kapag mayroon kaming mga karanasan na hindi komportable, madaling masisi ang mga karanasang iyon sa ibang tao, o sa isang bagay na sa palagay namin ay hindi namin matulungan sa oras na iyon. Ngunit ang pagsasanay na ito ay hindi tungkol sa kung ano ang maaaring sabihin o ginawa ng iba pa. Ang ehersisyo na ito ay tungkol lamang sa iyo - iyong mga damdamin, iyong reaksyon, iyong mga pangangailangan.

Kaya dito na tayo. Hayaan ang iyong sarili na mag-isip ng mga karanasan na nagdudulot ng labis na pakiramdam. Isulat ang unang naisip. Hindi sino ang gumawa o sinabi kung ano, ang karanasan lamang. Narito ang isang halimbawa: "Ako ay nasa isang relasyon na hindi nag-ehersisyo. Iniwan niya ako nang walang paliwanag at nagpunta sa iba. Nalaman ko kalaunan na nagsimula na ang bagong relasyon habang siya ay kasama pa rin ako. " Sumulat marahil ng tatlong pangungusap na nagsasabing, simple, kung ano ang nangyari.

Ngayon tingnan kung ano ang iyong isinulat. Ano ang mga emosyon na nadama mo noong panahong iyon? Ano pa ang natatakot mo mangyayari na nangyari pa rin? Isulat din ang mga iyon. Kung titingnan mo nang mas malapit ang iyong isinulat, tingnan kung maaari mong malabo ang iyong mga damdamin sa isa o dalawang salita na maikli na naglalarawan ng iyong mga takot.

Para sa halimbawa ng relasyon sa itaas, maaari mong tukuyin ang iyong mga pangunahing takot bilang:

• takot sa pag-abanduna
• takot sa pagkakanulo

Ngayon subukan ang iba pa. Ang isa pang halimbawa ay maaaring: "Ang bawat tao'y nag-gang sa akin sa bagay na sinabi ko, at pinilit kong sikaping ayusin ito. Ngunit iniwasan pa rin ako, at sa huli ay itinulak palabas ng grupo."

Ang mga takot sa core para sa karanasang ito ay maaaring:

• takot sa paghatol
• takot sa pagtanggi
• takot sa pag-abanduna

Ang layunin ng pagsasanay na ito ay ang pangalanan ang mga takot na nagpapahintulot sa iyo na gawin ang mga bagay na hindi mo gagawin. Halimbawa, isipin na ikaw ang taong hinihimok ng grupo sa halimbawa sa itaas. Anong takot ang maaaring humantong sa iyo na "pahintulutan" ang mga tao sa grupo na itulak ka kapag gusto mo pa rin ang kanilang pagtanggap? Bakit hindi mo, o hindi ka maaaring ipahayag ang iyong mga damdamin at intensyon upang subukang iligtas ang mga relasyon? Maaaring may slinked o lumubog ang layo nang walang objecting, o utong iyong butas ng mas malalim sa pamamagitan ng sigaw ng iyong nasaktan, o galit, o pareho. Walang mali sa sinabi mo sa kanila; ang iba sa pangkat ay ginamit lamang ito bilang isang pagkakataon upang makakuha ng maling kapangyarihan. Ngunit naroon ka, nakikipaglaban sa ngipin at kuko para tanggapin ka nila. At narito ka, maraming taon na ang lumipas, sinasaktan pa rin ang mga ito habang lumalakad sila sa kanilang buhay at marahil ay hindi na matandaan ang kaganapan.

Pumunta sa susunod na kaganapan sa iyong buhay na nagdudulot ng kakila-kilabot na pisikal na pakiramdam. Ulitin ang proseso hanggang sa matugunan mo ang lahat ng sitwasyon na maaari mong isipin.

Mga Takot sa Pangunahing: Mga Pattern na Nagpatakbo ng Ating Buhay

Kapag tapos ka na, tingnan ang mga takot na iyong isinulat. Makikita mo na ang parehong mga salita ay paulit-ulit na paulit-ulit. Ito ang mga pangunahing takot mo. Ngayon na nakilala mo na sila, at pag-aari mo sila, maaari mo silang payaunin. Magkaroon ng habag para sa iyong sarili para pahintulutan ang mga takot na patakbuhin ang iyong buhay, at gumawa ng isang kasunduan sa iyong sarili na tapos ka na sa mga takot na ito.

Ang susunod na pagkakataon ay nagsisimula ang mga pattern, mas malamang na makilala mo sila - at pumili mula sa iyong kapangyarihan kaysa sa iyong takot. Oh, at magkaroon ng pagkamapagpatawa tungkol dito. Tumawa sa iyong sarili kapag nakita mo ang mga takot na gumagapang!

Ang pag-aaral na walang takot ay nagpapalaya sa atin upang makaranas ng ating buhay sa lubos na potensyal. Dagdag pa, kapag hindi tayo natatakot, maaari tayong makipag-usap sa iba nang matapat at ganap. Ang kakulangan ng takot ay nagbibigay-daan para sa bukas na komunikasyon nang walang pag-edit!

© 2009, 2012 sa pamamagitan ng Meg Blackburn Losey, Ph.D. Lahat ng karapatan ay nakareserba.
Reprinted na may pahintulot ng publisher, Weiser Books,
isang imprint ng Red Wheel / Weiser, LLC.  www.redwheelweiser.com

Artikulo Source

Ang Art ng Living Out Malakas: Paano Mag-iwan sa Likod ng Iyong Bagahe at Sakit upang Maging isang Happy, Whole, Perfect Human ...
ni Meg Blackburn Losey Ph.D.

I-click para sa karagdagang impormasyon o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Tungkol sa Author

Si Meg Blackburn Losey, Ph.D., isang pambansa at internasyonal na pangunahing tagapagsalita, ay ang host ng Cosmic Particles internet radio show. Siya ang may-akda ng maraming mga aklat na bestselling. Siya ay isang regular na kontribyutor sa maraming mga magasin at iba pang mga publisher. Bisitahin ang kanyang website sa www.spiritlite.com.