Ang mga problema sa iSleep ay maaari ring lumikha ng isang loop ng sakit sa isip. Alyssa L. Miller / Flickr, CC BYAng mga problema sa iSleep ay maaari ring lumikha ng isang loop ng sakit sa isip. Alyssa L. Miller / Flickr, CC BY

Ang mahinang pagtulog ay maaaring makapagpababa sa amin, nag-aalala at nabigla. Kaya hindi sorpresa na kung gaano kahusay ang pagtulog natin ay may direktang epekto sa ating pisikal at mental na kalusugan.

Mga problema sa pagtulog tulad ng hindi pagkakatulog ay isang pangkaraniwang sintomas ng maraming sakit sa isip, kabilang pagkabalisa, depresyon, skisoprenya, bipolar disorder at kakulangan ng pansin sa kakulangan sa sobrang sakit na hyperactivity (ADHD).

Ang relasyon sa pagitan ng hindi pagkakatulog at sakit sa isip ay bidirectional: tungkol 50% ng mga matatanda na may hindi pagkakatulog magkaroon ng isang problema sa pangkaisipang kalusugan, habang hanggang sa 90% ng mga matatanda na may karanasan sa depresyon ng pagtulog.

mga problema sa pagtulog ay maaari ring lumikha ng isang loop, pagbagal pagbawi mula sa sakit sa isip. Halimbawa, ang mga taong may depresyon na patuloy na nakakaranas ng hindi pagkakatulog mas malamang na tumugon sa paggamot para sa depression. Sila rin sa higit na panganib ng pagbabalik sa dati kaysa sa mga walang problema sa pagtulog.


innerself subscribe graphic


Emosyonal na pagproseso

Hindi malinaw kung paano ang insomya ay gumagawa ng isang tao na mas malamang na magkaroon ng sakit sa isip. Gayunpaman, nagpapahiwatig ng pananaliksik na maaaring makaapekto ito sa atin kakayahan upang maproseso ang mga negatibong emosyon.

Sa isang pag-aaral, ang mga tao na natutulog sa pagtulog ay natagpuan upang ipakita ang mas malaking emosyonal na reaktibiti sa mga hindi kanais-nais na mga imahe kaysa sa kaayaayang mga imahe o mga larawan na may neutral na emosyonal na nilalaman. Ang mga taong hindi natulog ay walang nagpakita ng pagkakaiba sa emosyonal na reaktibiti.

Sa ibang pag-aaral, ang mga pag-scan sa utak ay nagsiwalat na ang mga taong may hindi pagkakatulog ay nagpakita ng mas malaking aktibidad sa lugar ng emosyonal na pagproseso ng utak kapag ginamit nila ang isang estratehiya upang mabawasan ang kanilang mga negatibong reaksiyon sa mga imahe kaysa sa kapag hindi nila ginamit ang diskarte na ito.

Na nagpapahiwatig ng hindi pagkakatulog ay nahihirapang mag-react nang angkop sa mga negatibong emosyon. Ito ay maaaring magpalala sa kanilang mga kahirapan sa pagtulog at gawing mahina sila sa pagkakaroon ng depresyon.

Cognitive asal therapy paggamot ng hindi pagkakatulog kabilang ang pagsasanay sa kung paano i-interpret emosyonal impormasyon mas mababa negatibong.

Mayroon ding mga katibayan na ang mga sakit sa isip ay maaaring lumitaw mula sa mga problema sa loob ng circuits sa utak na nakapatong sa mga nag-uugnay sa aming mga orasan ng katawan o timing system ng pagtulog.

Pagpapagamot ng sakit sa isip at hindi pagkakatulog

Ang paggamot ng sakit sa isip ay malamang na humantong sa ilan pagpapabuti sa mga problema sa pagtulog, Lalo na para banayad na sintomas ng sakit sa isip.

Ngunit hindi pagkakatulog may kaugaliang upang manatili maliban kung ito ay direktang naka-target para sa paggamot. Sa isa pananaliksik pagsubok, 51% ng mga indibidwal na overcame depression pagkatapos ng sikolohikal na paggamot (cognitive behavior therapy) o gamot ay nakakaranas pa rin ng insomnia.

Research ay ngayon na tumututok sa kung paggamot ng hindi pagkakatulog Ito ay din mapabuti ang kinalabasan kalusugan ng kaisipan para sa mga taong may sakit sa isip, kabilang ang depression at pagkabalisa.

Mayroong ilang mga katibayan na ang parehong mga gamot at sikolohikal na paggamot ng hindi pagkakatulog (sa pamamagitan ng pag-uugali ng pag-uugali) ay mapabuti ang mga sintomas ng mga problema sa kalusugan ng isip.

Kaya maaari maiiwasan ang sakit sa isip sa pamamagitan ng pagpapagamot ng hindi pagkakatulog?

Isang kamakailang Australyano pagsubok ng pananaliksik sa mga kalahok sa 1,149 ay nagpapahiwatig na ang paggamot ng hindi pagkakatulog ay nagbabawas ng mga sintomas ng depression.

Ang mga kalahok na nakakumpleto ng isang cognitive behavior therapy na nakabatay sa insomnia interbensyon ay nagpakita ng isang mas mababang saklaw ng mga sintomas ng depression kaysa sa mga ibinigay na impormasyong pangkalusugan na walang insomnia na paggamot na nilalaman.

Kung mayroon kang hindi pagkakatulog, makipag-usap sa iyong doktor. Kung kinakailangan, siya ay maaaring sumangguni sa isang espesyalista sa pagtulog doktor o psychologist. Maaari nilang masuri kung paano nakikipag-ugnayan ang iyong hindi pagkakatulog at anumang nauugnay na problema sa kalusugang pangkaisipan at maiangkop ang iyong paggamot nang naaayon.

Tungkol sa Ang May-akda

abbott joJo Abbott, Psychologist sa Pananaliksik / Psychologist sa Kalusugan, Swinburne University of Technology. Kabilang sa kanyang mga interes sa pananaliksik ang pag-unlad at pagsusuri ng teknolohiya na inihatid na mga interbensyong pangkalusugan, sikolohiyang pagtulog, kalusugan sa isip, psycho-oncology at sikolohiya sa kalusugan.

Ang artikulong ito ay orihinal na lumitaw sa The Conversation

Mga Kaugnay Book:

at InnerSelf Market at Amazon