Bakit Namin Nabawi ang Timbang Pagkatapos ng Mahigpit na Dieting

Bakit Namin Nabawi ang Timbang Pagkatapos ng Mahigpit na Dieting

Ilang taon na ang nakalilipas ay buong kapurihan na nawala ko halos 15% ng aking timbang. Gayunpaman noong nakaraang linggo tinitigan ko ang kawalang-paniwala sa aking sukat habang natanto ko na ang lahat ng aking mga pagsisikap ay walang kabuluhan at nabawi ko ang lahat ng naunang nawala.

Naisip ko ito sa pag-iisip tungkol sa mga mekanismo na nakapagpapalakas ng gayong mga dramatikong pagbabagu-bago sa timbang (minsan ay kilala bilang yo-yo dieting) at ang mga depensa na ginagamit ng katawan para sa pagpapanatili ng timbang.

Kahit na nawawala bilang maliit na bilang 5% ng timbang ng ating katawan ay may napakaraming bilang ng mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pinababang panganib ng atake sa puso, mas mababang presyon ng dugo, pinabuting kontrol ng glucose sa mga pasyente na may diyabetis, pinabuting kalusugan ng isip at nabawasan ang panganib ng osteoarthritis at ilang mga kanser.

Kaya ang isa ay isipin na ang katawan ay karaniwang sumusuporta sa pagbaba ng timbang. Kung gayon, bakit napakahirap ang patuloy na pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng timbang?

Bakit nilalabanan ng katawan ang pagbaba ng timbang

Ang kontrol ng timbang ay batay sa balanse sa pagitan ng pagkonsumo ng calorie at ang enerhiya na ginugol sa araw-araw na pamumuhay. Ang sentro ng pagkontrol ng timbang ng utak ay nasa isang lugar na tinatawag na hypothalamus.

Pinagsasama ng hypothalamus ang mga papasok na signal mula sa katawan (tulad ng hormonal signal) at iba pang mga bahagi ng utak at pagkatapos kumokontrol ang timbang sa pamamagitan ng nakakaapekto gutom at pagkabusog.

Nakikipag-ugnayan din ito sa ibang mga bahagi ng utak na kontrolin ang metabolismo (tulad ng glandulang pitiyuwitari at mga sistemang nervous sympathetic). Ang komplikado at pinong-tono na sistema ay tumutukoy sa isang "set-weight point" na timbang na ang katawan ay nakasanayan na at pagkatapos ay gumagana upang ipagtanggol ito sa pamamagitan ng masarap na tuning ang aming metabolismo at ang aming pagkonsumo ng calorie.

Hinati ang pagkonsumo ng enerhiya sa metabolic rate ng resting (tungkol sa 70% ng lahat ng enerhiya na ginagamit), ang enerhiya ay natupok sa pagproseso ng pagkain na kinakain natin (thermogenic metabolism) at ehersisyo batay sa paggasta ng enerhiya.

Ang ilang mga agham Na-balangkas ang resulta ng katamtaman pagbaba ng timbang. Ang katawan ay nagtatanggol laban sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng lubhang pagbabawas ng paggasta sa enerhiya. Ang katawan ay napupunta sa isang uri ng "gutom mode" upang maprotektahan laban sa lean body weight loss sa pamamagitan ng preferentially depleting iba't ibang mga tindahan ng enerhiya kabilang ang glycogen, taba at pagkatapos ay sa huli kalamnan.

Ang katawan ay gumugol ng isang malaking porsyento ng enerhiya sa pagpapanatili ng pag-andar ng organ, kahit na natutulog. Sa napakataba mga tao, ang resting metabolic rate ay lubhang nagdaragdag, marahil upang subukang pigilan ang karagdagang timbang na nakuha. Sa kasamaang palad, kapag nawalan ka ng timbang, ang kabaligtaran ang nangyayari at ang metabolismo ng katawan ay lumiko pababa.


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Ito ay maaaring mangyari sa pamamagitan ng pagbawas sa aktibong teroydeo hormone (T3) at pagbabago sa mga hormonal na mensahe pabalik sa utak na nagpo-promote ng gutom.

Ang isang susi sa paghahanap sa mga pag-aaral sa itaas ay ang pagbawas sa resting metabolic rate ay hindi katimbang, at potensyal na nagpapatuloy sa mahabang panahon. Ipinaliliwanag nito kung bakit ang isang pagbalik sa isang pre-weight loss lifestyle ay hindi maaaring hindi magreresulta sa timbang na muling nakuha, at posibleng higit pa kaysa sa nawala.

Sa pamamagitan lamang ng pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay na may calorie na paghihigpit sa paligid ng 25% at ehersisyo maaari naming maiwasan ang hindi maiiwasan. Ang pagbawas sa resting metabolic rate ay maaaring maging partikular na problema sa mga taong may matinding labis na katabaan.

Mahigpit na pang-matagalang pagbaba ng timbang

Ito ang humantong sa akin upang suriin ang nai-publish na data sa mga contestants na may matinding labis na katabaan sa The Biggest Loser. Nagtaka ako kung ano ang nangyari sa mga kalahok na nawalan ng kamangha-manghang halaga ng timbang sa loob ng isang maikling panahon.

Isang pag-aaral Nakumpirma na sa kabila ng mahigpit na programa sa pag-eehersisyo, ang pagpapatuloy ng pagbagsak ng metabolic rate ay nagpatuloy. Sa isang aaral na inilathala sa taong ito na sumunod sa 14 ng orihinal na mga kontratista ng 16, ang karamihan ay nabawi ang isang makabuluhang proporsyon ng pagbaba ng timbang. Higit sa lahat, ang kanilang resting metabolic rate ay mababa pa rin, halos anim na taon pagkatapos ng pagtatapos ng palabas. Ito ay nagpapahiwatig na ang metabolic adaptation laban sa mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring malalim at matagal, marahil ay nagpapaliwanag kung bakit posibleng mabawi namin ang mas maraming timbang kaysa sa orihinal naming nawala.

Ang ganitong kababalaghan ay natagpuan pagkatapos ng pagbaba ng timbang kasunod ng isang uri ng bariatric surgery, kung saan ang pagbaba ng timbang ay nakakamit sa pamamagitan ng pagbawas ng laki ng tiyan na may isang o ukol sa sikmura band. Ang metabolic adaptation sa mga pasyente na ito ay halos katulad sa natagpuan na may katulad ng pagbaba ng timbang sa The Biggest Loser.

Ang pangmatagalang data para sa bariatric surgery sa mga tuntunin ng pagpapanatili ng pagbaba ng timbang ay nagpapahiwatig ng iba pang mga kadahilanan (malamang na nauugnay sa mga gut hormones tulad ng ghrelin) ay dapat na maka-impluwensya sa balanse ng enerhiya bilang mayroong ebidensya na ang pagbaba ng timbang ay pinananatili kahit na pagkatapos ng maraming taon.

Paano maiwasan ang pagbagal ng metabolismo

Kaya may isang paraan upang kontrahin ang pagsalungat ng kalikasan sa pagbaba ng timbang? Ang ilang mga uri ng ehersisyo tulad ng ehersisyo lakas panatilihin ang kalamnan mass at ito ay tumutulong sa pagpepreserba ng resting metabolic rate. Gayunpaman ito ay hindi palaging gumagana.

Kaya maaaring ito na lamang ang nagpapanatili ng katamtaman ehersisyo at isang permanenteng pagbawas sa calories ay parehong mahalaga para sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili. Kahit na walang data sa rate ng pagbaba ng timbang kung saan nangyayari ang metabolic adaptation, ang karamihan sa mga alituntunin ay inirerekomenda ng unti-unti at matatag na pagbaba ng timbang sa pagitan ng 0.5-1kg bawat linggo, bilang bahagi ng isang sustainable lifestyle change na kinabibilangan ng angkop na ehersisyo sa ehersisyo at isang balanseng masustansiyang pagkain .

Tungkol sa Ang May-akda

Sergio Diez Alvarez, Direktor ng Medisina, Ang Maitland

Kurri Kurri Hospital, University of Newcastle.

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon

 

Higit pang mga Artikulo Sa pamamagitan ng Author na ito

Mayo Mo Bang Gayundin

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

bakit nagpapainit ng bomba 6 12
Bakit Mahalaga ang Mga Heat Pump At Solar Panel Para sa Pambansang Depensa
by Daniel Cohan, Rice University
Ang mga solar panel, heat pump at hydrogen ay pawang mga bloke ng pagbuo ng isang malinis na ekonomiya ng enerhiya. Ngunit ang mga…
panlipunang stress at pagtanda 6 17
Paano Napapabilis ng Social Stress ang Pagtanda ng Immune System
by Eric Klopack, Unibersidad ng Southern California
Habang tumatanda ang mga tao, natural na nagsisimulang bumaba ang kanilang immune system. Ang pagtanda ng immune system na ito,…
mga pagkaing mas malusog kapag niluto 6 19
9 Gulay na Mas Malusog Kapag Niluto
by Laura Brown, Teesside University
Hindi lahat ng pagkain ay mas masustansya kapag kinakain ng hilaw. Sa katunayan, ang ilang mga gulay ay talagang mas ...
intermeten fasting 6 17
Ang Pasulput-sulpot na Pag-aayuno ba ay Talagang Mabuti Para sa Pagbaba ng Timbang?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Kung ikaw ay isang taong nag-iisip tungkol sa pagbaba ng timbang o gustong maging mas malusog sa nakalipas na ilang…
kawalan ng kakayahan ng charger 9 19
Ipinapakita ng Bagong USB-C Charger Rule Kung Paano Gumagawa ang mga Regulator ng EU ng mga Desisyon Para sa Mundo
by Renaud Foucart, Lancaster University
Nakahiram ka na ba ng charger ng isang kaibigan para lang makitang hindi ito tugma sa iyong telepono? O kaya…
amnesia ng sanggol 6 9
Bakit Hindi Mo Matandaan ang Isinilang Mo, Natutong Maglakad, o Magsalita ng Iyong Mga Unang Salita
by Vanessa LoBue, Rutgers University
Sa kabila ng katotohanan na ang mga tao ay hindi gaanong maalala bago ang edad na 2 o 3, ang pananaliksik ay nagmumungkahi na…
pakikipag-usap sa mga hayop 6 12
Paano Makipag-ugnayan sa Mga Hayop
by Marta Williams
Palaging sinusubukan ng mga hayop na makalusot sa atin. Patuloy silang nagpapadala sa amin ng mga intuitive na mensahe...
lalaki. babae at bata sa dalampasigan
Ito na ba ang Araw? Pagbabalik-tanaw sa Araw ng Ama
by Will Wilkinson
Araw ng mga Ama ngayon. Ano ang simbolikong kahulugan? May bagay bang makakapagpabago ng buhay ngayon sa iyong…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.