Bakit Ka Nagmamahal Tulad ng Nahulog ka Kapag Pupunta Ka Upang Matulog?

Ito ay dapat na isa sa mga pinaka-nakakarelaks na mga oras ng araw. Umakyat ka sa kama, kumportable at maaliwalas, simulan ang pakiramdam na ang iyong utak ay bumabagal ... at pagkatapos ay biglang nakakaranas ka ng isang nakakagulat na pagbagsak ng pandama. Ito ay tulad ng iyong ginawang mali ang bilang ng mga hagdan na iyong nilalakad, na iniiwan ang iyong binti sa gitna ng hangin nang kaunti pa kaysa sa iyong inaasahan. Hindi kasiya-siya.

Ang pagbubuntong ito ng oras ng pagtulog ay ang hindi pangkaraniwang bagay na kilala bilang "Hypnic jerk" at maaaring paminsan-minsan ay sinamahan ng visual na guni-guni. Maaaring narinig mo na tinatawag itong "starting sleep", ang "hypnagogic jerk" o ang "myoclonic jerk", ngunit para sa kapakanan ng katalinuhan ay mananatili lang kami sa dating.

Kaya kung ano ito?

Ang hypnic haltak ay nangyayari kapag ang mga kalamnan, kadalasan sa mga binti (bagaman maaari silang maobserbahan sa buong katawan), nang hindi sinasadya ang kontrata ay mabilis, halos tulad ng pagkibot o paghampas. Kahit na ang mga dahilan sa likod ng mga ito ay hindi na lubos na nauunawaan, ang pananaw sa ebolusyon ay nagpapahiwatig na ito ay nagsisilbi ng hindi bababa sa dalawang mahalaga ngunit magkakaugnay na mga pag-andar, na ang dating nito ay may kaugnayan pa rin ngayon.

Una, ang biglaang paggising na ito ay nagbibigay-daan sa amin upang suriin ang aming kapaligiran sa isang huling pagkakataon, isang pagkakataon upang matiyak na talagang ligtas na matulog sa pamamagitan ng paglikha ng isang tugon-tulad ng startle. Maaaring hindi mo sinasadyang bumagsak sa isang lugar mapanganib, pagkatapos ng lahat.

Ang isa pang iminungkahing ebolusyonaryong pag-andar ay nagpahintulot sa amin - o hindi bababa sa aming mga unang ninuno - upang suriin ang katatagan ng posisyon ng aming katawan bago kami matulog, lalo na kung nagsimula kaming matulog sa isang puno. Ang haltak ay nagpapahintulot sa amin na subukan ang aming "footing" bago ang kawalan ng malay-tao sa.


innerself subscribe graphic


{youtube}Mg_66TRsb6Y{/youtube}

Ang iba pang mga pangunahing teorya ay nagpapahiwatig na ang hypnic haltak ay isang sintomas ng aming aktibong physiological system na sa wakas ay nagbibigay sa, kahit na kung minsan ay atubili, sa aming pagtulog drive, paglipat mula sa aktibo at volitional motor control sa isang estado ng relaxation at sa wakas pagkalumpo ng katawan. Sa kakanyahan, ang hypnosis ay maaaring maging isang tanda ng sa wakas ay lumipat sa pagitan ng recticular activating system ng utak (na gumagamit ng arousal neurotransmitters upang tulungan ang wakefulness) at ang ventrolateral preoptic nucleus (na gumagamit ng mga inhibitory neurotransmitters upang mabawasan ang wakefulness at itaguyod ang pagtulog).

Kapag ang mga jerks ay masama

Sa alinmang paraan, kahit na sa karamihan ng mga kaso ay isang normal at likas na kababalaghan, ang hypnic haltasin ay maaaring maging isang halip disconcerting o nakakatakot na karanasan. Sa matinding kaso - sa mga tuntunin ng dalas o ang bilis at karahasan ng pagkagising - maaari itong panatilihing gising ang mga tao, na pumipigil sa kanila na makapasok sa normal na proseso ng pagtulog ng pagtulog, na nagreresulta, sa mas mahabang panahon, sa isang anyo ng sleep-start insomnia.

Tulad ng hypnic haltak ay may kaugnayan sa aktibidad ng motor, anumang bagay na upang panatilihin ang iyong mga motor na sistema aktibo sa gabi ay malamang na dagdagan ang mga pagkakataon na ikaw ay may isa - at marahil kahit na isang mas matinding isa, masyadong.

Dahil dito, ang caffeine (o iba pang mga stimulant) at / o malusog na ehersisyo sa gabi at mataas na stress at mga antas ng pagkabalisa sa gabi ay nauugnay na may isang mas mataas na pagkakataon ng isang kusang-loob na haltak na kislap at dapat, kung maaari, maiiwasan. Kasama sa iba pang mga asosasyon ang pagiging overtired o pagod, pagtigil sa pagtulog o pagkakaroon ng isang iskedyul ng pagtulog ng hindi totoo. Dito, ang pagtataguyod ng isang magandang regular na pagtulog / wake pattern ay makakatulong.

{youtube}39a_XWaJ7As{/youtube}

Sa wakas, mula sa isang nutritional perspektibo, ito ay iminungkahing, kahit na anecdotally, na deficiencies sa magnesium, kaltsyum at / o bakal ay maaari ring taasan ang mga pagkakataon na nakakaranas ng isang kusang-loob na kislap halimaw. Na sinabi, mayroon na Iminungkahing din na ang hypnic jerks ay maaaring mapukaw sa pamamagitan ng pandinig pagpapasigla, sa panahon ng pagtulog panahon ng pagtulog, upang matiyak na ang iyong pagtulog na kapaligiran ay cool, madilim at tahimik ay maaaring makatulong sa pagbabawas ng dalas at intensity ng mga ito.

Mayroong tunay na napakaliit na pananaliksik sa paksa, siguro dahil ito ay karaniwang makikita bilang isang normal na kababalaghan, na ginagawang mahirap na magmungkahi ng isang tiyak na "paggamot". Gayunpaman, alam namin na habang kami ay mas matanda ang bilang ng mga hypnic jerks na aming nararanasan ay dapat bumaba ng natural. Ang pangunahing isyu upang isaalang-alang dito ay kung ang hypnic haltol ay nagiging sanhi ng problema sa iyo o sa iyong kama? Kung ito ay, pagkatapos ay oras na upang makita ang isang espesyalista sa pagtulog. Ang kahirapan ay may ilang mga karamdaman sa pagtulog, tulad ng pagtulog apnea, na may mga sintomas na gayahin ang karanasan.

At kung nabigo ang lahat, baka sisihin ang mga ninuno.

Tungkol sa Ang May-akda

Si Jason Ellis, Propesor ng Sleep Science, Northumbria University, Newcastle

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon