Enero na ito, kaya malamang na itinakda mo ang iyong mga layunin upang maging mas aktibo sa pisikal at mas mababa ang stress sa 2018. Paradoxically, mas mahusay na mga layunin ay upang ihinto ang nababahala tungkol sa kung magkano ang ehersisyo nakakakuha ka at upang ihinto ang nababahala tungkol sa pagiging masyadong stressed.

A kamakailang pag-aaral ng mahigit 60,000 US na mga may sapat na gulang ay napagmasdan ang ugnayan sa pagitan ng mga pananaw ng ehersisyo at dami ng namamatay. Natagpuan ng mga mananaliksik ang isang bagay na kakaiba: ang mga taong nag-aalala tungkol sa pagiging mas aktibo kaysa sa iba ay hanggang sa 71% na mas malamang na mamatay sa pag-follow up na 21 taon mamaya, anuman ang kanilang aktwal na antas ng pisikal na aktibidad o pangkalahatang kalusugan.

Nakabaligtad, sa paniniwalang nakakakuha ka ng sapat na ehersisyo maaaring humantong sa mas mahusay na kalusugan. Sa isang pag-aaral na isinagawa ng Harvard University, isang pangkat ng mga manggagawa sa hotel ay sinabihan na ang kanilang pang-araw-araw na gawain ay nagtapos ng inirekumendang mga alituntunin sa ehersisyo. Ang pangalawang grupo - ang control group - ay hindi ibinigay ang impormasyong ito. Pagkatapos lamang ng isang buwan, ang mga tao sa grupo na may kaalaman ay nagpakita ng mga pagpapabuti sa kalusugan, kabilang ang isang sampung tulak na drop sa systolic blood pressure at dalawang pound weight loss (0.9kg). Ang balakang-to-hip ratio din pinabuting, tulad ng ginawa ng mass index ng katawan. Ang lahat ng mga pagbabagong ito ay mas malaki kaysa sa mga pagbabago sa control group.

Meta-stress

Isang karaniwang paniniwala na ang stress ay masama para sa iyo, ngunit ang katibayan ay hindi malinaw. Halimbawa, ang pag-aaral ng 2016 UK sa paglipas 700,000 kababaihan, nalaman na ang mga antas ng stress sa sarili na naiulat ay walang direktang epekto sa dami ng namamatay.

Katulad ng kung ano ang natagpuan sa mga antas ng aktibidad, kung paano mo malalaman o isipin ang tungkol sa stress ay maaaring maging kasing malaking problema bilang stress mismo. Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay tila sinusuportahan ang ideyang ito.

Sa isang malaking pag-aaral, na sumasaklaw ng siyam na taon, sinaliksik ng mga mananaliksik ang papel na ginagampanan ng stress at epekto nito sa kalusugan at dami ng namamatay. Sa pag-aaral na ito, hindi lamang sinaliksik ng mga mananaliksik ang mga antas ng stress ng mga tao, kundi pati na rin ang kanilang mga paniniwala tungkol sa stress na mapanganib para sa kanilang kalusugan.

Ang mga resulta ay nagpakita na ang alinman sa mataas na halaga ng stress o ang pang-unawa na stress ay may negatibong epekto sa kalusugan ay malaya na nauugnay sa napaaga kamatayan. Gayunpaman, ang mga taong naniniwala na ang stress ay nakakaapekto sa kalusugan at iniulat ang isang malaking halaga ng stress ay nagkaroon ng isang 43% nadagdagan ang panganib ng napaaga kamatayan. Napagpasyahan ng mga may-akda: "Ang mga resulta ay nagmumungkahi na ang pagtasa ng parehong halaga ng stress at epekto nito sa kalusugan ay maaaring magtulungan nang magkakasabay upang madagdagan ang panganib ng hindi pa panahon kamatayan."

Kapansin-pansin, yaong mga nag-ulat ng mataas na antas ng stress ngunit hindi naniniwala na ang kanilang pagkapagod ay nakakapinsala, ay may pinakamababang rate ng pagkamatay, kahit na kumpara sa mga hindi gaanong stress.

Bagong taon, bagong mindset

Ano ang mga link sa parehong mga lugar ng pananaliksik ay ang ideya na ang iyong isip ay maaaring maging napakahalaga sa impluwensya sa parehong positibo at negatibong epekto ng stress at ehersisyo. Kaya paano mo mababago ang iyong mindset?

Ang isang panimulang punto na may ehersisyo ay upang bigyan ang nababahala kung magkano ang pisikal na aktibidad na iyong ginagawa kumpara sa iba. Ito ay mahalaga lalo na kung ang iyong mga paghahambing ay batay sa mga unrealistically mataas na pamantayan, tulad ng mga madalas na portrayed sa social media.

Sundin ang mga alituntunin sa pampublikong kalusugan sa mga angkop na antas ng pisikal na aktibidad, ngunit tandaan na purihin ang iyong sarili para sa ehersisyo at aktibidad na iyong ginagawa, at huwag parusahan ang iyong sarili para sa ehersisyo na hindi mo ginagawa. Ito ay maaaring dagdagan ang iyong pagganyak at magbigay ng isang hanay ng mga pisikal na benepisyo sa kalusugan - tulad ng sa mga manggagawa sa hotel.

Tungkol sa pagkapagod, kailangan mong ihinto ang pag-iisip ng sikolohikal na diin bilang direktang mapanganib, lalo na kung ikaw ay napapagod, dahil ito ay ang relasyon sa pagitan ng stress at ang nakitang epekto nito sa kalusugan na nagdaragdag ng dami ng namamatay. Kapag ang mga tao ay nag-aalala tungkol sa pagiging mapanganib na stress, maaari itong humantong sa isang hanay ng mga pag-uugali na maaaring maging mas mapanganib, tulad ng paninigarilyo, binge pagkain at labis na pag-inom ng alak.

Maaaring kapaki-pakinabang ang dalawang diskarte dito: una, huwag mag-alala tungkol sa stress na masama para sa iyo. Ang pag-aalala ay nagpapataas lamang ng pakiramdam ng pagbabanta at nagpapalakas sa paniniwala na ang kapansanan ay mapanganib. Sa pamamagitan ng pagpili na huwag mag-alala, maaari mong lubos na mabawasan ang anumang stress na maaaring mayroon ka tungkol sa stress. Maaari rin itong mabawasan ang iyong pagnanais na makisali sa mga hindi malusog na pagpipilian sa pamumuhay.

Ikalawa, tanggapin ang stress bilang isang normal na bahagi ng buhay at isang natural na mekanismo para sa kaligtasan para sa pagharap sa mga banta. Ipinakita na kapag lumilipat ang mga tao upang makita stress bilang pagpapahusay sa halip na mapadalisay, maaari itong magresulta sa mas positibong resulta.

Ang pagbabago sa pang-unawa at pagbawas sa pag-aalala ay maaaring maging kapaki-pakinabang na layunin na maaari nating makamit.

Tungkol sa Ang May-akda

Robin Bailey, Senior Lecturer sa Psychological Therapies, University of Central Lancashire

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

at InnerSelf Market at Amazon