Naps ay may maraming mga benepisyo, kabilang ang pagpapabuti ng memorya, reaksyon beses at mood.  Sal / Flickr, CC BY

Maaaring pamilyar ka sa pakiramdam ng napakatinding pagkakatulog sa kalagitnaan ng hapon. Karaniwan, nangyayari kung kumain ka ng tanghalian o hindi, at sanhi ng natural maglubog sa pagka-alerto mula sa tungkol sa 1 hanggang 3pm. Kaya, kung nakita mo ang iyong sarili na nakikipaglaban sa pagtulog sa gitna ng araw at ikaw ay sa isang lugar kung saan maaari kang magkaroon ng isang pagtulog, pagkatapos ay gawin ito.

Ang pagkuha ng oras para sa isang maikling pagtulog ay papagbawahin ang pagkakatulog halos kaagad at pagbutihin ang alertness para sa ilang oras pagkatapos nakakagising. At marami pang ibang mga benepisyo.

Pag-unawa kung bakit namahinga kami

Ang mga tao ay nanahimik sa maraming dahilan, ang ilan ay:

• upang mahuli sa nawawalang pagtulog

• sa pag-asam ng pagkawala ng pagtulog upang maiwasan ang pag-aantok mamaya

• para sa kasiyahan, inip o upang makapasa ng oras.

Ang pagkakalagay ay relatibong karaniwan. Sa katunayan, tungkol sa 50% sa amin iulat ang pag-uulat hindi bababa sa isang beses bawat linggo.

Napping rates ay mas malaki sa mga bansa tulad ng Greece, Brazil at Mexico na may kultura ng mahuli nang hindi handa, na naglalaman ng "tahimik na oras" sa unang bahagi ng hapon para sa mga tao na umuwi para sa isang oras ng pagtulog. Sa ganoong mga bansa, hanggang sa 72% ng mga tao ay mahihiga hangga't apat na beses bawat linggo.

Ang mga perks ng napping

Naps ay hindi lamang nakapagpapalusog dahil ginawa nila sa amin pakiramdam mas antukin at mas alerto, ngunit dahil sila ay mapabuti ang aming pag-uugali ng pag-iisip, mga oras ng reaksyon, panandaliang memorya at maging ang ating kalooban.

Ang aming pananaliksik (hindi pa nai-publish) ay natagpuan na ang mga regular na mahuli ang pakiramdam ng pag-iisip ay mas maraming alerto pagkatapos ng isang maikling pagdulog sa hapon kung ihahambing sa mga nalulumbay paminsan-minsan.

Isa pa research group nalaman na ang pag-aaral ng motor, na kung saan ang pagbabago ng utak ng daan sa pagtugon sa pag-aaral ng isang bagong kasanayan, ay higit na makabubuting sumusunod sa isang pansamantalang hapon para sa mga regular na nappers kapag inihambing sa mga di-nappers.

Sa katunayan, ang mga pangkalahatang benepisyo ng naps ay katulad ng mga nakaranas pagkatapos kumakain ng caffeine (o iba pang mga gamot na pampalakas) ngunit wala ang mga epekto ng pag-asa sa kapeina at posibleng disrupted pagtulog sa oras ng gabi.

Gaano katagal dapat mahuli?

Ang dami ng oras na iyong ginugugol sa pag-aayos ay talagang nakasalalay sa oras na magagamit mo, kung paano mo gustong magtrabaho para sa iyo, at ang iyong mga plano para sa darating na gabi. Sa pangkalahatan, ang mas mahabang paglalakad ay, mas mahaba ang madarama mo pagkatapos na gumising.

Ang mga mahaba na oras ng isa hanggang dalawang oras sa hapon ay nangangahulugan na ikaw ay mas antukin (at nangangailangan ng mas kaunting pagtulog) nang gabing iyon. Ito ay nangangahulugan na ito ay mas matagal kaysa sa karaniwan upang matulog.

Kung ikaw ay nagbabalak na manatili sa ibang pagkakataon kaysa sa karaniwan, o kung ang isang mas mahabang panahon upang matulog sa oras ng pagtulog ay hindi nakaaabala, oras ng iyong paglulon para sa mga 1.5 na oras. Ito ang haba ng normal na cycle ng pagtulog. Makakatagpo ka ng matinding pagtulog para sa mga isang oras o kaya sinundan ng liwanag na pagtulog para sa huling kalahati ng isang oras.

Ang nakakagising sa panahon ng liwanag na pagtulog ay mag-iiwan sa iyo ng pakiramdam na refresh at alerto. Gayunpaman, ang paggising sa matinding pagtulog ay hindi. Kung matulog ka masyadong mahaba at makaligtaan ang liwanag pagtulog sa dulo ng isang mahuli nang hindi handa, malamang na ikaw gisingin pakiramdam tamad at drowsy. Kung nakakaranas ka ng pagdadalamhati pagkatapos ng pagtulog, huwag mag-alala - ang damdaming ito ay pansamantalang at lilipas pagkatapos ng ilang sandali.

Ang isa pang pagpipilian ay ang magkaroon ng isang maikling "kapangyarihan" pan. Ang mga maikling naps ng 10-15 minuto ay maaaring makabuluhang mapabuti ang alertness, nagbibigay-malay na pagganap at mood halos kaagad pagkatapos nakakagising. Ang mga benepisyo ay kadalasang tumatagal nang ilang oras.

Ang mga kapangyarihan naps ay mahusay dahil hindi ka makaranas ng anumang mga tamad o drowsy damdamin pagkatapos nakakagising. Ito ay dahil hindi ka pumapasok sa malalim na pagtulog sa maikling panahon na ito.

Pananaliksik nagmumungkahi, isang maikling, maaga-sa-kalagitnaan ng hapon pamamahinga ay nagbibigay ng pinakamalaking pagbabagong-lakas kapag inihambing sa naps sa anumang iba pang oras ng araw. Gayunpaman, kung ikaw ay struggling upang manatiling gising, isang maikling mahuli nang hindi handa kinuha sa anumang oras ay maaaring makatulong na panatilihin kang alerto.

Tungkol sa Ang May-akda

Nicole Lovato, Postdoctoral Research Fellow, Adelaide Institute para sa Sleep Health, Flinders University

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon