.
Ang labis na timbang na nakuha sa panahon ng pagbubuntis ay nagdaragdag ng mga panganib para sa mums at bubs.
Sa panahon ng isang malusog na pagbubuntis, kababaihan makakuha ng timbang habang lumalaki ang sanggol. Ito ay normal at kinakailangan.
pero ipinakikita ng kamakailang pananaliksik ang labis na timbang na nakuha sa panahon ng pagbubuntis ay nagdaragdag ng mga panganib sa kalusugan para sa mga ina at kanilang mga anak.
Kaya paano mo nakukuha ang tamang balanse?
Mga patnubay sa timbang ng timbang
Inirekomenda ang nakuha sa timbang sa pagbubuntis ay batay sa timbang ng katawan at index ng mass ng katawan (BMI) bago maging buntis. Kung ang iyong pre-pagbubuntis BMI ay:
- mas mababa sa 18.5, naglalayong makamit sa pagitan ng 12.5 at 18 kg
- 18.5 sa 24.9, naglalayong makakuha ng 11.5 sa 16 kg
- 25.0 sa 29.9, naglalayong makakuha ng 7 sa 11.5 kg
- 30 o higit pa, naglalayong makakuha lamang ng 5 sa 9 kg.
Karamihan sa timbang makakuha ay nangyayari mula sa linggo 13. Para sa ilang mga kababaihan, ang timbang ng katawan ay hindi magbabago ng masyadong maraming panahon ng unang tatlong buwan ng pagbubuntis, lalo na para sa mga kababaihan na mayroon umaga (tanghali at gabi) pagkakasakit.
Ang mga rekomendasyon sa timbang ay mas mataas para sa mga may kambal, na may target na hanay depende sa pre-pagbubuntis BMI ng babae: 18.5-24.9 (timbang na timbang: 17-25 kg), 25-29.9 (timbang na timbang: 14-23 kg) at 30 o higit pa (nakuha ng timbang: 11-19 kg).
A kamakailang pagsusuri na sumasaklaw sa higit sa isang milyong pregnancies natagpuan ang kalahati ng kababaihan na nakakuha ng masyadong maraming timbang. Kahit na ang mga babae na nagsimula pagbubuntis sa isang malusog na timbang (mga may BMI ng 18.5 sa 24.9) ay karaniwang nagkamit ng masyadong maraming timbang.
Ang aming pag-aaral ng mga kababaihan sa United Kingdom ang nahanap na labis na timbang ay mas karaniwan sa mga kababaihan na nagkakaroon ng kanilang unang sanggol.
Bakit mahalaga ito?
Ang pagkakaroon ng sobrang timbang sa pagbubuntis ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng ina. Ang labis na timbang ay na-link sa isang mas mataas na panganib ng pagbuo diyabetis sa pagbubuntis, altapresyon, at komplikasyon sa panahon ng kapanganakan.
Maaari din itong makaapekto sa kalusugan ng sanggol sa parehong panandaliang at sa hinaharap. Sa pagsusuri ng isang milyong pregnancies, ang mga ina na nakakuha ng sobrang timbang sa pagbubuntis ay mas malamang na magkaroon mga sanggol na may mataas na timbang ng kapanganakan kumpara sa iba pang mga ina. Ang mga bata ng mga ina na nakakuha ng sobrang timbang ay nasa a mas mataas na panganib na maging napakataba bilang isang bata o may sapat na gulang.
Ang labis na pagbubuntis sa timbang ng timbang ay maaari ring gawin ito mas mahirap na mawalan ng timbang pagkatapos ipanganak ang sanggol. Aming ipinakita ang kamakailang pag-aaral na ang mga kababaihan na nakakuha ng mas maraming timbang kaysa inirerekomenda na pinanatili, sa karaniwan, isang dagdag na 4kg anim na buwan pagkatapos maipanganak ang kanilang sanggol. Ang pag-aalala ay ang sobrang timbang na ito maaari pa ring panatilihin ang mga dekada pagkatapos ng pagbubuntis. Hindi nagbabago ang mga sobrang ilang kilo pagkatapos ng pagbubuntis ay nagdaragdag ng mga pagkakataon na umunlad ang labis na katabaan sa hinaharap.
Hindi makakakuha ng sapat na timbang sa pagbubuntis maging problema din. Ang timbang ng timbang sa ibaba ng mga rekomendasyon ay na nauugnay sa pagkakaroon ng isang sanggol na maliit para sa gestational edad, o isang preterm kapanganakan.
Mahalaga para sa mga kababaihan na huwag subukan at mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis. Ang pagkain o paglilimita sa pagkain ay maaaring nangangahulugan na ang sanggol ay hindi nakakakuha ng sapat na nutrients na kailangan para sa kanilang pag-unlad.
Limang mga tip para sa malusog na pagbubuntis
1. Magsimula ng pag-uusap sa isang doktor o midwife. Habang ang pakikipag-usap tungkol sa timbang sa panahon ng mga pagbisita sa antenatal ay maaaring makagawa ng ilang buntis na babae na sabik, alam kung gaano karami ang timbang ay makakatulong na mapabuti ang mga resulta ng pagbubuntis para sa mga kababaihan at kanilang mga sanggol. Ang pagkakaroon ng pag-uusap na ito ay mahalaga dahil ang isang doktor o komadrona ay maaaring magbigay ng suporta. Maaari rin silang sumangguni sa mga buntis na kababaihan sa a dietitian o iba pang serbisyo, kung kinakailangan.
2. Subaybayan ang timbang ng timbang mula sa maagang pagbubuntis. Ang pagsubaybay sa timbang sa pagbubuntis ay maaaring makatulong na mapanatili ang timbang ng "track". Subukan ang isang pagbubuntis ng timbang sa pagbubuntis; tulad ng itong isa para sa mga kababaihan na may pre-pagbubuntis BMI na mas mababa sa 25, o itong isa para sa mga kababaihan na may isang pre-pagbubuntis BMI ng higit sa 25. Simulan ang pag-record ng timbang bilang maaga sa pagbubuntis hangga't maaari.
Tandaan na ang bawat pagbubuntis ay naiiba, at ang dami ng timbang na nagkamit sa bawat linggo ay hindi magkapareho. Ngunit ito ay isang mahusay na paraan upang "panatilihin check" at makita kung ang mga pattern ng timbang makakuha ay sumusubaybay sa itaas o sa ibaba ang mga rekomendasyon.
3. Tumutok sa malusog na pagkain. Ito ay isang gawa-gawa na kailangan mong "kumain ng dalawa" sa panahon ng pagbubuntis. Sa panahon ng unang tatlong buwan, ang mga pangangailangan sa pagkain ng enerhiya (sinusukat sa calories o kilojoules) ay bahagyang mas mataas na kaya ang halaga ng pagkain na kinakain ay dapat manatiling pareho. Ngunit ang mga kinakailangang nutrient ay tumaas, lalo na para sa folate, yodo at bakal, kaya kailangang malaman ng mga kababaihan ang nutritional kalidad ng pagkain na kinakain.
Habang mas maraming enerhiya sa pagkain ang kailangan sa ikalawa at ikatlong trimester, ang dami ng sobrang pagkain ay mas mababa kaysa sa karamihan ng mga tao sa tingin. Ito ay katumbas ng sandwich (tulad ng itlog, karne ng baka, hummus o keso), o yoghurt at saging. Gamitin ang Eat-for-Health Calculator upang kalkulahin ang inirerekomendang pang-araw-araw na paglilingkod mula sa limang grupo ng pagkain upang bigyan ka ng isang ideya ng kung ano ang dapat mong kainin sa panahon ng pagbubuntis.
4. Mag-ehersisyo nang regular. Ang pagiging aktibo ay mahalaga sa panahon ng pagbubuntis. Ang ipinapayo ng mga pambansang rekomendasyon ang akumulasyon ng 150 minuto ng ehersisyo bawat linggo. Maraming pagsasanay ang ligtas sa panahon ng pagbubuntis, tulad ng paglalakad, paglangoy, pagbibisikleta ng pagbibisikleta at mga klase sa ehersisyo na partikular sa pagbubuntis. Ang mga doktor, midwife, ehersisyo ng physiologist at physiotherapist ay maaaring magbigay ng payo tungkol sa mga pinakamahusay na pagpipilian.
5. Kumuha ng suporta ng isang kapareha at pamilya. Ang pagkakaroon ng malusog na pamumuhay na kasama ang pagkain nang malusog at pagiging aktibo ay hindi lamang mahalaga para sa ina at sanggol sa pagbubuntis, ngunit maaari ring makinabang sa ibang mga miyembro ng pamilya.
Tungkol sa Ang May-akda
Clare Collins, Propesor sa Nutrisyon at Dietetics, University of Newcastle; Jenna Hollis, Tagapangasiwa ng Mag-asawa, University of Newcastle, at Siân Robinson, Propesor ng Nutritional Epidemiology, University of Southampton
Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay Books
at InnerSelf Market at Amazon