Ang iyong katawan ay nagsagawa ng kamangha-manghang gawa. Maging mabait dito. mula sa www.shutterstock.com
Ang Royal Kate Middleton at katotohanan superstar na si Kylie Jenner ay kamakailan-lamang na nanganak, bagaman hindi mo alam ito mula sa pagtingin sa kanila. Kadalasan ang mga kilalang tao ay tila may kakayahan ng super-tao na bumalik sa kanilang pre-pregnancy size at hugis sa loob ng ilang linggo ng pagpanganak.
Para sa karamihan sa atin na di-kilalang tao, ang kakayahang mabawi ang aming pre-pregnancy figure ay kadalasang hindi matatamo, na dahon sa amin pakiramdam malungkot tungkol sa aming mga katawan. Maraming mga bagong mums ay pupunta sa isang diyeta sa isang pagtatangka upang bumalik sa kanilang nakaraang hugis. Ngunit ang dieting ay hindi karaniwang gumagana, at ito lamang ay gumagawa ng aming relasyon sa pagkain mas masahol pa.
Kahanga-hanga ang imahe ng katawan sa mga bagong mum
Lamang ng dalawang linggo pagkatapos ng kapanganakan ng kanilang mga anak, 63% ng lahat ng mga kababaihan nais na bumalik sa kanilang pre-pagbubuntis laki at hugis.
Ang pagtatalo sa pagitan ng hitsura ng katawan ng isang babae at ang paraan na nais niyang tumingin pagkatapos ng pagbubuntis ay maaaring humantong sa mataas na antas ng kawalang-kasiyahan sa imahe ng katawan at ibinaba ang pagpapahalaga sa sarili.
Nag-iiwan ito ng mga bagong ina sa napakadelekado ng kaguluhan ng imahe ng katawan, depression, pagkabalisa, disordered pattern ng pagkain, pinahina ang produksyon ng gatas at nabawasan ang sikolohikal na kabutihan. Maaapektuhan nito ang mga pag-uugali ng pagkain sa hinaharap ng ina at anak.
Ang pag-promote ng hindi makatotohanang celebrity weightloss post-baby ay maaaring pumipinsala sa pagpapahalaga sa sarili. Screenshot, People.com
Karaniwan mums na nakakaranas ng kawalang-kasiyahan sa imahe ng katawan ay bumaling sa mga tradisyunal na paraan ng pagbaba ng timbang gaya ng pagdidiyeta at paghihigpit sa pagkain. Sa kasamaang palad, pag-iisip ng timbang ay karaniwang hindi epektibo para sa pagbaba ng timbang at madalas na humahantong sa mga kababaihan depriving ang kanilang sarili ng mga pagkaing gusto nila.
Ito ay maaari na magresulta sa pre-occupation ng pagkain, tuluy-tuloy na pagbibisikleta sa pagitan ng pagbaba ng timbang at pagtaas ng timbang, mas higit na antas ng hindi kasiya-siya sa imahe ng katawan, at mapanganib na mga gawi sa pagkain tulad ng pag-iwas sa buong grupo ng pagkain, binge sa pagkain o pag-aayuno.
mga ito Ang mga gawi sa pagkain ay maaaring makaapekto sa isang mahinang pisikal na kabutihanlalo na sa panahon na ang mga ina ay may dagdag na responsibilidad sa pag-aalaga sa isang batang anak.
Huwag 'pagkain'
Ang paghihigpit sa mga pagkain na maaari nating kainin ay nagiging mas abala sa pagkain. Ang mga di-diyeta na estilo ng pagkain ay kinabibilangan ng pakikinig sa mga panloob na pahiwatig ng iyong katawan upang kumain kapag ikaw ay nagugutom, ngunit natututo na tumigil sa pagkain kapag puno ka.
Hinihikayat din nila ang pagtuon sa texture, amoy at panlasa ng pagkain habang kinakain, paglipat ng iyong katawan para sa kasiyahan araw-araw kaysa sa malagkit na gawain sa ehersisyo, pagiging mabait sa iyong sarili pagdating sa natural na hugis at laki ng iyong katawan, at nagtatapos pagpapawalang-bisa sa sarili at pagkaabala ng pagkain sa pamamagitan ng inaalis ang lahat ng mga paraan ng dieting.
Napag-alaman na ang mga kababaihan na sumusunod sa di-diyeta na estilo ng pagkain ay may mas mahusay na pisikal at sikolohikal kinalabasan ng kalusugan at mas masaya sa kanilang kasalukuyang timbang. Mayroon din silang mas mahusay na pagpapahalaga sa sarili at makamit ang mas malaki pagbaba ng timbang kaysa sa mga hindi.
Sa 2017, sinuri namin ang mga kababaihang 419 na may mga bata sa pagitan ng edad na anim na buwan at apat na taon at nahanap lamang ang 32% ng mga bagong ina sa Australia na sinundan ang mga di-diyeta na estilo ng pagkain. Kaya ang karamihan sa mga bagong ina ay nasa peligro ng di-malusog na pag-uugali sa pagkontrol ng timbang.
Natuklasan din namin na ang mga ina na nag-uulat ng mga di-diyeta na estilo ng pagkain ay mas masaya sa laki at hugis ng kanilang katawan sa post-pagbubuntis, kumakain ng mas malawak na iba't ibang malusog na pagkain, ay mas malamang na huwag kumain kapag emosyonal at mas malamang na magdusa ng mga sintomas ng depression at pagkabalisa, at may mas mataas na antas ng pagpapahalaga sa sarili. Naghihintay ang pananaliksik na ito sa publikasyon.
Maraming mga buntis na kababaihan ay madalas na hindi nakahanda para sa mga pisikal na pagbabago na nagaganap sa sandaling nagbigay sila ng kapanganakan. Ito maaaring dahil sa ang maraming mga imahe at mga halimbawa na ipinapakita sa media at hindi makatotohanang societal at self-imposed na mga inaasahan.
Edukasyon sa isang prenatal na antas tungkol sa mga kakulangan ng dieting at ang mga benepisyo ng di-diyeta na estilo ng pagkain ay maaaring mas mahusay na ihanda ang mga kababaihan para sa pagbuo ng malusog na imahe ng katawan at angkop na pag-uugali ng pagkain at mga saloobin para sa hinaharap.
Megan Lee, Akademikong Guro at Lecturer, Southern Cross University at Susan Williams, Senior Lecturer sa Nutrisyon, Physical Activity Research Group, School of Health Medikal at Applied Sciences, CQUniversity Australia
Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
at InnerSelf Market at Amazon
