Ang pagbuo ng lakas ng kalamnan ay maaaring mag-alok ng isang paraan upang babaan ang iyong panganib ng pag-type ng diabetes na 2, ulat ng mga mananaliksik.

Sa isang bagong pag-aaral ng higit sa 4,500 na mga matatanda, natuklasan ng mga mananaliksik na ang katamtamang kalamnan ng masa ay nagbawas ng panganib para sa uri ng diabetes na 2 sa pamamagitan ng 32 na porsiyento. Ang mga benepisyo ay wala sa cardiorespiratory fitness. Ang mas mataas na antas ng lakas ng kalamnan ay hindi nagbigay ng karagdagang proteksyon.

Ng 30 milyong Amerikano na may diyabetis, 90 sa 95 porsiyento ay may uri 2, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention.

Ano ang tamang halaga?

Ang mga resulta ay naghihikayat dahil kahit na ang maliit na bilang ng paglaban ehersisyo ay maaaring mapabuti ang lakas ng kalamnan at makatulong na maiwasan ang uri ng diabetes 2, sabi ni DC (Duck-chul) Lee, associate propesor ng kinesiology sa Iowa State University at nararapat na may-akda ng pag-aaral, na lumilitaw sa Mayo Clinic Proceedings.

Mahirap, gayunpaman, upang magrekomenda ng pinakamainam na antas dahil walang mga standardized measurements para sa lakas ng kalamnan, sabi niya.

"Natural, gusto ng mga tao na malaman kung gaano kadalas itataas ang mga timbang o kung magkano ang kalamnan mass na kailangan nila, ngunit ito ay hindi na simple," sabi ni Lee.

"Bilang mga mananaliksik, mayroon kaming maraming paraan upang sukatin ang lakas ng kalamnan, tulad ng lakas ng gripo o pindutin ang bench. Kailangan ng mas maraming trabaho upang matukoy ang tamang dosis ng ehersisyo ng paglaban, na maaaring mag-iba para sa iba't ibang mga kinalabasan ng kalusugan at populasyon. "

Ang mga kalahok sa pag-aaral ay nakumpleto ang pagpindot sa dibdib at paa upang sukatin ang lakas ng kalamnan Inayos ng mga mananaliksik ang mga sukat na ito para sa edad, kasarian, at timbang sa katawan bilang mga potensyal na nakakalito-isang halimbawa kung bakit sinasabi ng mga mananaliksik na kumplikado ito upang magbigay ng pangkalahatang mga rekomendasyon.

"Hindi mo kinakailangang makita ang mga resulta ng pagsasanay sa paglaban sa antas ng banyo, ngunit may ilang mga benepisyo sa kalusugan."

Para sa pag-aaral, sinuri ng mga mananaliksik ang data mula sa Aerobics Center Longitudinal Study, nakolekta sa Cooper Clinic sa Dallas.

Ang kasalukuyang pag-aaral ay isa sa mga unang na tumingin sa panganib ng uri ng diabetes 2 at lakas ng kalamnan, hiwalay mula sa cardiorespiratory fitness. Ang mga kalahok ay umabot sa edad mula 20 hanggang 100 taong gulang. Kinakailangan ng mga mananaliksik ang lahat ng mga kalahok upang makumpleto ang mga paunang pagsusulit at follow-up.

Ang lakas ng katamtaman ay nagbawas ng panganib ng uri ng diabetes na 2 anuman ang mga pagpipilian sa pamumuhay tulad ng paninigarilyo at pag-inom, o mga isyu sa kalusugan tulad ng labis na katabaan at mataas na presyon ng dugo, sabi ni Angelique Brellenthin, isang postdoctoral na tagapagpananaliksik sa kinesiology.

Habang ang ilang mga kadahilanan ay tumutulong sa lakas ng kalamnan, ang ehersisyo ng paglaban ay mahalaga, sabi niya. Ang impormasyon tungkol sa ehersisyo sa paglaban ay hindi magagamit para sa karamihan ng mga kalahok, maliban sa isang maliit na grupo, na nagpakita ng katamtamang ugnayan sa pagitan ng lakas ng kalamnan at dalas o araw bawat linggo ng paglaban sa pag-ehersisyo.

Mas mahusay kaysa sa wala

Ang naunang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang paglaban sa pagsasanay ay nagpapabuti sa mga antas ng glucose at binabawasan ang baywang ng circumference-isang tagapagpahiwatig ng labis na taba na may kaugnayan sa uri ng diabetes na 2 at iba pang mga isyu sa kalusugan, sabi ni Brellenthin.

"Hindi mo kinakailangang makita ang mga resulta ng pagsasanay sa paglaban sa iyong antas ng banyo, ngunit may ilang mga benepisyo sa kalusugan," sabi ni Brellenthin. "Maaaring makatulong ito sa pagpapababa ng iyong panganib para sa uri ng diabetes sa 2 kahit hindi ka mawalan ng timbang sa katawan, at alam namin na ang pagpapanatili ng masa ng kalamnan ay tumutulong sa amin na manatiling functional at independent sa buong buhay."

Batay sa mga ulat sa sarili, tanging ang 20 porsiyento ng mga Amerikano ay nakakatugon sa mga alituntunin (dalawang araw sa isang linggo ng mga aktibidad ng pagpapalakas ng kalamnan) para sa ehersisyo sa paglaban, sabi ni Brellenthin.

Habang ang data para sa pag-aaral ay hindi sapat upang magbigay ng mga mungkahi para sa pagsasanay sa timbang, ang ilan ay mas mahusay kaysa sa wala. Hindi mo kailangan ang membership sa gym o mamahaling kagamitan upang magsimula. Sa katunayan, maaari kang magsimula sa bahay sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo sa katawan-timbang.

"Nais naming hikayatin ang maliliit na pagsasanay ng paglaban at hindi na kailangang kumplikado," sabi ni Brellenthin. "Maaari kang makakuha ng isang mahusay na ehersisyo paglaban sa squats, planks, o lunges. Pagkatapos, habang nagtatayo ka ng lakas, maaari mong isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga libreng timbang o timbang machine. "

Tungkol sa May-akda

Karagdagang mga mananaliksik ay mula sa University of South Carolina; Pennington Biomedical Research Center; at Ochsner Clinical School-University of Queensland School of Medicine.

Source: Iowa State University

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon