Kapag nahihirapan ka, mayroon kang matigas o matangkad na mga bangan na mahirap ipasa. Shutterstock

Karamihan sa mga tao ay nakaranas ng pag-block mula sa oras-oras, kung ito ay habang naglalakbay, pagkatapos ng pagkuha ng mga painkiller, o kapag pinahintulutan mo ang iyong pagkain.

Subalit ang ilang mga tao ay nakakaranas ng pagkadumi nang mas madalas, at para sa mas matagal na panahon. Talamak na tibi ay karaniwang tinukoy bilang isang problema na nagpatuloy para sa anim na buwan o higit pa. Maaari itong mangahulugan na ikaw ay may matitigas o matangkad na bangkay na pinipilit mong makapasa, o lumalampas ng mas kaunti sa tatlong mga bungkos bawat linggo - o pareho.

Kung minsan, ang pagkadumi ay nauugnay sa ang rate kung saan ang pagkain ay gumagalaw sa pamamagitan ng colon upang maitapon bilang poo. Ang prosesong ito ay kilala bilang colonic transit.

Ang ilang mga tao ay may normal na colonic transit, ngunit nahihinto dahil sa iba pang mga kadahilanan, tulad ng mas mahirap na mga dumi. Ito ay tinatawag na functional constipation.

May iba pa mga kondisyon ng tumbong, tulad ng pagpapaliit o pagkawasak o kawalan ng kakayahang magrelaks sa anal sphincter, na nagpapahirap sa paglisan ng basura.

Ano ang perpektong form poo?

Ang Poo ay dapat maging perpekto sa isang form na sausage na may mga bitak, o isang makinis na form sausage. Gamit ang chart ng Bristol stool, ito ay uri tatlo o apat.

Uri ng tatlo o apat ay perpekto. Cabot Health, Bristol Stool Chart

Ngunit kung hindi ito naglalarawan ng iyong karaniwang poo, huwag mag-alala: a magandang bahagi ng mga tao huwag ipasa nang regular ang mga uri ng dumi at ganap na malusog.

Sa mga tuntunin ng kung gaano kadali ito ay dapat na ipasa, ang layunin ay upang maiwasan ang hindi nararapat na straining. Naipasa ang mga dumi sa naglalagay ng posisyon o sa isang mataas na paa pahinga ay maaaring gawing mas madali.

Sa matinding dulo ng spectrum, ang ilang mga tao na may mga rectal evacuation disorder ay nahihirapang mawalan ng laman ang kanilang mga tiyan, madalas na kailangan nilang dumalaw sa digital manual evacuation. Ito kasangkot gamit ang gloved, lubricated finger upang alisin ang dumi ng tao.

Kaya ano ang mga susi na nakakaapekto sa pagkakapare-pareho ng ating mga bangkay?

tubig

Ang aming mga bangkito ay binubuo ng paligid 75% tubig. Sa sandaling ang nilalaman ng tubig bumaba sa ibaba 75%, anumang bahagyang pagbaba sa nilalaman ng tubig ay maaaring humantong sa isang malaking pagtaas sa kapal ng dumi na iyon. At ang mas makapal na dumi ng tao, mas mahirap ito.

Isang eksperimento sa mga baboy ang natagpuan ng isang pagbawas sa nilalaman ng tubig ng mga bangkay sa pamamagitan lamang ng 20% na nagresulta sa isang Ang 240-fold ay nadagdagan ng kapal Ng dumi na iyon.

Gayunpaman, ang halaga ng tubig sa aming dumi ay kinokontrol ng gat. Ang isang karaniwang tao consumes sa paligid ng 1-2 liters ng fluid sa isang araw. Ngunit ito ay kumakatawan isang maliit na bahagi ng pang-araw-araw na dami ng likido na hawak ng gat. Karamihan sa mga likido ay reabsorbed ng maliit na bituka at colon, na nagreresulta sa isang average dumi ng likido dami ng sa paligid ng 100mls.

Ang pag-inom ng sapat na tubig ay mahalaga, ngunit kapag sapat na ang iyong hydrated, higit pa ay hindi kinakailangan na mas mahusay. Africa Studio / Shutterstock

Mahalaga na uminom ng mas maraming tubig kapag ikaw ay inalis ang tubig - At magbabawas ito ng paninigas ng dumi. Ngunit ang pag-inom ng karagdagang tubig kapag ikaw ay mahusay na hydrated hindi bumuti ang pagkakapare-pareho ng iyong mga dumi.

Pag-isipan kung gaano kadalas maaari naming maging dehydrated nang mahinahon. Halimbawa, kapag naglalakbay, maaari kang uminom ng higit na kape at alkohol kaysa karaniwan, na maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig at pagkadumi.

Fiber

Ang hibla ay maaaring humawak sa tubig at samakatuwid ay maaaring mapahina ang mga bangkang iyon na napakahirap.

Ang isang high-fiber diet ay humahantong sa isang mas mabilis na oras ng colon transit - ang oras na kinakailangan upang mahuli ang pagkain at mag-alis ng basura - habang ang isang mahinang-hibla pagkain ay nauugnay sa paninigas ng dumi.

Ang isang mataas na hibla diyeta ay kapaki-pakinabang para sa mga pasyente na may normal na colonic transit. Subalit ang mga taong may mabagal na transit constipation ay karaniwang nakakuha ng kanilang mga sintomas ay hindi pinabuting may pandiyeta hibla.

Ang sobrang pag-inom ng hibla ay hindi nagbabago ng colonic transit at maaari kahit na lumala ang mga sintomas.

Ngunit para sa karamihan sa atin, may tiyak na puwang upang mapabuti ang aming pang-araw-araw na paggamit ng hibla. A kamakailang survey ng populasyon ng Australya natagpuan ang higit sa isa sa dalawang bata at higit sa pitong sa 10 mga matatanda ay hindi kumonsumo ng sapat na hibla.

Magsanay

Ang mga taong hindi nakakakuha ng sapat na pisikal na aktibidad ay parang upang magkaroon ng mga problema sa tibi.

Sa flipside, isang pagsusuri natagpuan na ang ehersisyo, at partikular na aerobic exercise, ay nakakatulong para sa tibi. Kahit na kinikilala ng mga may-akda ang mas maraming pananaliksik na kailangang gawin sa lugar na ito.

Ang pagsasanay ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng paninigas ng dumi. George Rudy / Shutterstock

Ngunit kawili-wili, ang pag-aaral pag-evaluate ng mga video ng Youtube exercise na marketed bilang pagpapabuti ng mga problema sa magbunot ng bituka na natagpuan nila ay hindi lahat na mabuti sa pagpapabuti ng paninigas ng dumi.

Aging, pagbubuntis at panahon

Ang pagkadumi ay mas karaniwan sa mas lumang mga tao, madalas dahil sa mababa ang fiber diets, pag-aalis ng tubig, kakulangan ng sapat na pisikal na aktibidad, mga pangunahing medikal na kondisyon at paggamit ng mga gamot.

Nangyayari ang pagkadumi mas madalas sa mga babae kaysa sa mga lalaki. Ang mga kababaihan ay madalas na mag-uulat ng paninigas ng dumi bago at sa panahon ng kanilang mga panahon, na maaaring dahil sa mga epekto ng hormone progesterone.

Ang mga kabataang babae sa partikular ay mas malamang na makaranas mabagal na transit constipation, kung saan may pagkaantala sa natutunaw na pagkain na dumadaan sa katawan at pinatalsik. Ang mga sintomas ay madalas na nagpapahiwatig ng pagbibinata ngunit maaaring umunlad sa anumang edad. Ang mga taong may ganitong kalagayan ay kadalasan ay may mga madalas na madalang na mga galaw ng bituka at bihirang pakiramdam ang pagnanasa sa poo, kahit na ang mga linggo ay nawala nang walang paggalaw ng bituka.

At ang tibi ay isang pangkaraniwang suliranin sa pagbubuntis. A British na pag-aaral ng higit sa 1,500 kababaihan na natagpuan 39% ng mga buntis na kababaihan iniulat paninigas ng dumi sa 14 linggo.

Ito ay dahil, sa bahagi, sa isang paggulong sa progesterone, na nagpapabagal sa kakayahan ng katawan na maghukay sa pagkain at alisin ang basura. Sa panahon ng pagbubuntis, ang pagsipsip ng tubig mula sa pagtaas ng gat, na maaaring gumawa ng mga stools patuyuan. Sa huling pagbubuntis, isang pagpapalaki ng matris maaari ring mabagal ang paglipat ng poo.

Tungkol sa Ang May-akda

Vincent Ho, Senior Lecturer at klinikal na akademiko na gastroenterologist, Western Sydney University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon