Ang pagsusuot ng maskara at paggamit ng mga hand sanitizer ay maaaring maprotektahan ka at ang iyong pamilya sa kritikal na oras na ito. d3sign / Getty Mga imahe
Ang pagtaas ng COVID-19 na mga kaso sa buong bansa nanawagan ng mabilis na pagkilos. Oo naman, ikaw at ang iyong pamilya ay naubos mula sa paglalakbay, namimiss mo ang iyong mga mahal sa buhay at nais mong bumalik sa iyong mga grupo ng suporta o simbahan.
Ngunit ang coronavirus, na nagiging sanhi ng COVID-19, ay hindi humihinto dahil lamang sa pagod tayo. Sa kawalan ng malinaw, pare-pareho ang mga direksyon mula sa pederal na pamahalaan, mas mahalaga kaysa dati na bigyang pansin ng mga tao ang mga medikal at pampublikong mga katotohanan sa kalusugan.
"Ang susunod na pares ng mga linggo ay magiging kritikal sa aming kakayahan upang matugunan ang mga surge na nakikita natin sa Florida, sa Texas, sa Arizona at iba pang mga estado," Dr. Anthony Fauci, ang nangungunang nakakahawang sakit ng bansa, sinabi sa Kongreso Hunyo 23. Ang Fauci at iba pang mga eksperto sa kalusugan ng publiko ay nagpatotoo sa harap ng House Energy and Commerce Committee. Sinabi ni Fauci sa Kongreso na nakikita niya ang isang "nakakagambalang paggulong" sa maraming bahagi ng bansa.
{vembed Y = JC1HeZPkNXE} Inilarawan ni Dr. Anthony Fauci ang 'nakakagambalang pag-agos' sa mga kaso ng coronavirus.
Bilang isang nakakahawang sakit na epidemiologist mula sa Arizona, isa sa kasalukuyang US hotspots, narito ang limang bagay na hinihikayat ko na gawin mo ngayon:
-
Magsuot ng maskara. Inirerekomenda ng World Health Organization mga maskara na pang-medikal para sa mga taong may edad na 60 pataas, o yaong may mga isyu sa kalusugan, at mga maskara ng tela na may triple-layer para sa lahat ng higit sa edad na dalawa. Kung hindi mo mahahanap ang mga triple-layer mask, maaari mong gamitin ang isang simpleng cotton o sutla na tela na takip sa mukha upang mabawasan ang bilang ng mga viral particle na inilabas mo o nakalantad sa. Tiyaking sumasakop ito sa iyong bibig at ilong. Marami na akong nakitang mga taong nakasuot ng mask sa kanilang mga chins. At panoorin ang iyong pakikipag-ugnay sa kamay - maaari mong mahawahan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-aayos ng maskara nang labis at paulit-ulit na hawakan ang iyong mukha.
-
Ang layo ng pisikal. Iwasan ang masikip na puwang. Kung nais mong bisitahin ang mga kaibigan o pamilya, kailangan mo pa ring magsuot ng maskara - at itabi ang anim na talampakan. Kung posible, magkaroon ng mga pagbisita sa labas. Mga gawaing panloob ay kadalasang nauugnay sa mga kumpol ng paghahatid ng SARS-CoV-2. Ang paglabas sa labas ay hindi gaanong malamang, at kung ikaw ay nasa mga lugar maliban sa Arizona (kung saan ang temperatura ay 106F habang nai-type ko ito), marahil ito ay mainam na panahon ng tag-araw na nasa labas.
-
Hugasan ang iyong mga maruming kamay. At, oo, maaari silang maging talagang marumi, kahit na hindi ito lumalabas. Ang bakterya at mga virus ay maaaring manghihinang sa kanila, na kumakalat ng impeksyon mula sa ibabaw hanggang sa ibabaw at sa tao. At pagkatapos ay hugasan mo ulit sila. Mahalaga ang paghuhugas ng kamay. Naghuhugas ako tuwing naglalakad ako sa bahay. Agad. Ang mga pakinabang ng regular na paghuhugas ng kamay ay maaaring mukhang malinaw, ngunit maraming nakakalimutan ang mga ito. Ayon sa mga pag-aaral, ang paghuhugas ng mga 15 segundo ay binabawasan ang mga bilang ng bakterya ng halos 90% ng mga mikrobyo sa iyong mga kamay. Ang paghuhugas para sa karagdagang 15 ay nagpapababa sa bilang ng 99% na porsyento. At oo, ang paghuhugas ng kamay ay mas mahusay kaysa sa sanitizer dahil ang sabon at tubig na mekanikal na tinanggal ang iyong mga kamay ng mga mikrobyo. Iyon ay sinabi, pinapanatili ko ang isang maliit na bote ng hand sanitizer sa aking kotse at naghahugas pagkatapos ng pamimili.
-
Magplano nang maaga kung magkasakit ka o ng isang tao sa iyong sambahayan. Ang katotohanan ay marami sa atin ang magkakasakit bago matapos ang pandemyang ito. Ang pagpaplano sa unahan ay maaaring magbigay sa iyo ng kapayapaan ng isip na handa ka. Kasama dito ang paggawa ng mga bagay tulad ng pagkilala sa mga tao o serbisyo upang magdala ng mga mahahalagang bagay sa iyong tahanan at pagbuo ng isang listahan ng pang-emergency na contact. Gayundin, panatilihin ang paglilinis ng mga high-touch na ibabaw, tulad ng mga light fixtures, gripo at countertops. Alamin ang sintomas at palatandaan ng babala sa emerhensiya para sa COVID-19. Gayundin, kung ikaw ay nabubuhay na mag-isa, maghanap ng isang kaibigan na regular na mag-check-in sa iyo kung sakaling magkasakit ka. Maghanda ng isang kit para sa iyong sarili na maaari mong mapanatili sa iyong kama.
-
Panatilihin ang kamalayan ng sitwasyon sa iyong komunidad. Alam ko, ang data ay mahirap ayusin ngayon, ngunit ang isang bagay na hahanapin sa iyong komunidad ay isang pagbawas sa mga lokal na kaso. Ang mga departamento ng kalusugan ng lokal at estado ay nagbibigay pa rin ng mga na-update na numero sa mga kaso. Maaari mo ring sundin ang isang malayang mapagkukunan na tinatasa ang mga lokal na sitwasyon.
Ito ay isang oras ng kawalan ng katiyakan at pagkabalisa para sa ating lahat. Lubhang nais naming bumalik sa normal, ngunit hindi pa ito posible. Kaya maghanap ng oras bawat araw upang alagaan ang iyong kalusugan sa kaisipan. Maglakad-lakad, makipag-usap sa isang kaibigan, magbasa ng isang libro, mag-snuggle na may alagang hayop, magnilay, mag-abot sa iba na maaaring nangangailangan ng iyong tulong, habang lumilipas pa rin ang panlipunan, at tagapagtaguyod para sa aming pinaka-mahina na populasyon. Ang iyong buhay at ang iyong mga mahal sa buhay ay nakasalalay sa pagsunod sa mga patnubay sa kalusugan ng publiko.
Tungkol sa Ang May-akda
Kacey Ernst, Associate Professor ng Epidemiology at Biostatistics, University of Arizona at Paulina Columbo, estudyante ng Graduate, Public Health, University of Arizona
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining
ni James Nestor
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang
ni Steven R. Gundry
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging
ni Joel Greene
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno
ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore
Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
