Bakit Maaaring Hindi Tama ang 8 Oras ng Pagtulog

12 14 bakit ang 8 oras na tulog ay maaaring hindi masyadong tama
Ang sobrang pagtulog ba ay talagang nagpapataas ng iyong panganib ng pagbaba ng cognitive? Dragan Grkic/Shutterstock

Ang pagtulog ng isang magandang gabi Mahalaga sa maraming dahilan. Tinutulungan nito ang ating katawan na ayusin ang sarili nito at gumana ayon sa nararapat, at naka-link sa mas mabuting kalusugan ng isip at mas mababang panganib ng marami Kondisyon sa kalusugan – kabilang ang sakit sa puso at diabetes. Ipinakita rin na nauugnay ang hindi sapat na tulog cognitive decline at mga kondisyon tulad ng Sakit na Alzheimer.

Ngunit higit pa ay hindi palaging mas mahusay, bilang isa natagpuan ang kamakailang pag-aaral. Ang mga mananaliksik mula sa Washington University School of Medicine ay naglathala ng isang papel na nagpapahiwatig na tulad ng pagkuha ng masyadong kaunting tulog, ang sobrang pagtulog ay maaari ring maiugnay sa cognitive decline.

Nais malaman ng pangkat ng pananaliksik kung gaano karaming pagtulog ang nauugnay sa kapansanan sa pag-iisip sa paglipas ng panahon. Upang gawin ito, tumingin sila sa 100 mas matatanda sa kanilang kalagitnaan hanggang huli-70s sa karaniwan, at sinusubaybayan sila sa pagitan ng apat at limang taon. Sa oras ng kanilang pag-aaral, 88 tao ang hindi nagpakita ng anumang mga palatandaan ng demensya, habang 12 ang nagpakita ng mga palatandaan ng kapansanan sa pag-iisip (isa na may banayad na demensya at 11 na may pre-dementia na yugto ng banayad na kapansanan sa pag-iisip).

Sa buong pag-aaral, ang mga kalahok ay hiniling na kumpletuhin ang isang hanay ng mga karaniwang cognitive at neuropsychological na pagsusulit upang maghanap ng mga senyales ng cognitive decline o dementia. Ang kanilang mga marka mula sa mga pagsusulit na ito ay pinagsama sa isang solong marka, na tinatawag na marka ng Preclinical Alzheimer Cognitive Composite (PACC). Kung mas mataas ang marka, mas mahusay ang kanilang katalusan sa paglipas ng panahon.

Sinusukat ang pagtulog gamit ang isang single-electrode encephalography (EEG) device, na isinusuot ng mga kalahok sa kanilang noo habang natutulog, sa kabuuang pagitan ng apat hanggang anim na gabi. Ginawa ito nang isang beses, tatlong taon pagkatapos unang makumpleto ng mga tao ang kanilang taunang pagsusulit sa pag-iisip. Ang EEG na ito ay nagpapahintulot sa mga mananaliksik na tumpak na sukatin ang aktibidad ng utak, na magsasabi sa kanila kung ang isang tao ay natutulog (at kung gaano katagal), at kung gaano katahimik ang pagtulog na iyon.

Kahit na ang pagtulog ay sinusukat lamang sa isang panahon sa panahon ng pag-aaral, ito ay nagbigay pa rin sa pangkat ng pananaliksik ng magandang indikasyon ng mga normal na gawi sa pagtulog ng mga kalahok. Habang gumagamit ng EEG upang sukatin ang aktibidad ng utak ay maaaring medyo nakakagambala sa pagtulog sa unang gabi, habang nasasanay ang mga tao sa kagamitan, malamang na bumalik sa normal ang tulog sa susunod na gabi. Nangangahulugan ito na kapag sinusubaybayan ang pagtulog mula sa ikalawang gabi, ito ay isang magandang representasyon ng mga normal na gawi sa pagtulog ng isang tao.

Isinasaalang-alang din ng mga mananaliksik ang iba pang mga salik na maaaring makaapekto sa paghina ng cognitive - kabilang ang edad, genetika at kung ang isang tao ay may mga palatandaan ng mga protina. beta-amyloid o tau, na parehong nauugnay sa demensya.

Sa pangkalahatan, natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagtulog nang mas mababa sa 4.5 na oras at higit sa 6.5 na oras sa isang gabi - kasama ang mahinang kalidad ng pagtulog - ay nauugnay sa pag-urong ng cognitive sa paglipas ng panahon. Kapansin-pansin, ang epekto ng tagal ng pagtulog sa cognitive function ay katulad ng epekto ng edad, na siyang pinakamalaking risk factor para sa pagbuo ng cognitive decline.

Ang pagtulog ng isang magandang gabi

Alam namin mula sa nakaraang pananaliksik na ang kakulangan ng tulog ay nauugnay sa pagbaba ng cognitive. Halimbawa, ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga taong nag-ulat ng mga abala sa pagtulog, tulad ng insomnia o labis na pagkakatulog sa araw, ay may mas malaking panganib ng pagkakaroon ng demensya kumpara sa mga taong hindi. Ipinakita ng iba pang pananaliksik na ang mga taong may maikling oras ng pagtulog ay mayroon mas mataas na antas ng beta-amyloid sa kanilang utak – na karaniwang makikita sa utak ng mga taong may Alzheimer's disease.


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Hindi alam ng mga mananaliksik kung bakit ang kakulangan sa tulog ay nauugnay sa pagbaba ng cognitive. Ang isang teorya ay ang pagtulog ay tumutulong sa ating utak na alisin ang mga nakakapinsalang protina na naipon sa araw. Ang ilan sa mga protina na ito - tulad ng beta-amyloid at tau - ay naisip na nagdudulot ng dementia. Kaya ang pakikialam sa pagtulog ay maaaring makagambala sa kakayahan ng ating utak na alisin ang mga ito. Sinusuportahan pa nga ito ng pang-eksperimentong ebidensiya – ipinapakita iyon kahit na makatarungan isang gabi ng kawalan ng tulog pansamantalang pinapataas ang mga antas ng beta-amyloid sa utak ng mga malulusog na tao.

Ngunit hindi gaanong malinaw kung bakit nauugnay ang mahabang pagtulog sa pagbaba ng cognitive. nakaraang pag-aaral nakahanap din ng link sa pagitan ng over-sleep at cognitive performance, ngunit karamihan ay umaasa sa pag-uulat ng sarili ng mga kalahok kung gaano katagal sila natutulog gabi-gabi - na nangangahulugan na ang data ay hindi gaanong tumpak kaysa sa paggamit ng EEG upang sukatin ang aktibidad ng utak. Ang bagong pag-aaral na ito samakatuwid ay nagdaragdag ng timbang sa naturang mga natuklasan.

Ang nakakagulat sa mga natuklasan ng pag-aaral na ito ay ang pinakamainam na tagal ng pagtulog ay mas maikli kaysa sa iminungkahing problema ng mga nakaraang pag-aaral. Ipinakita ng pag-aaral na ang pagtulog nang mas mahaba kaysa sa 6.5 na oras ay nauugnay sa paghina ng cognitive sa paglipas ng panahon - mababa ito kapag isinasaalang-alang namin na ang mga matatandang nasa hustong gulang ay inirerekomenda na sumama sa pagitan. pito at walong oras ng pagtulog tuwing gabi.

Maaaring ang kaso ay hindi kinakailangang ang haba ng pagtulog ang mahalaga, ngunit ang kalidad ng pagtulog na iyon pagdating sa panganib na magkaroon ng dementia. Halimbawa, ipinakita rin ng pag-aaral na ito na ang pagkakaroon ng mas kaunting "mabagal na alon" na tulog - restorative sleep - partikular na naapektuhan ang cognitive impairment.

Ang hindi rin natin masasabi mula sa pag-aaral na ito ay kung ang mahabang tagal ng pagtulog ay nakapag-iisa na mahulaan ang pagbaba ng cognitive. Sa esensya, hindi namin maitatapon na ang mga kalahok na natutulog nang mas mahaba sa 6.5 na oras bawat gabi ay maaaring hindi pa nagkaroon ng mga dati nang problema sa pag-iisip ng mga pagbabago sa utak na nagpapahiwatig ng dementia na hindi nakuha sa mga pagsusuri. At bagama't ang mga mananaliksik ay maingat na mag-adjust para sa mga salik na nauugnay sa demensya, ang mga mas matagal na natutulog ay maaaring mayroon ding iba pang mga dati nang kundisyon na maaaring nag-ambag sa kanilang paghina ng cognitive na hindi isinasaalang-alang. Halimbawa, maaaring kabilang dito ang mahinang kalusugan, katayuan sa socioeconomic o mga antas ng pisikal na aktibidad. Maaaring ipaliwanag ng lahat ng mga salik na ito kung bakit ang mas mahabang pagtulog ay nauugnay sa pagbaba ng cognitive.

Maraming salik na maaaring makaapekto sa kalidad ng ating pagtulog, at kung nakakaranas tayo ng pagbaba ng cognitive. Bagama't hindi maiiwasan ang ilang salik (gaya ng genetic predisposition), maraming bagay ang magagawa natin kasabay ng pagtulog ng mahimbing sa gabi upang makatulong na mabawasan ang posibilidad na magkaroon tayo ng dementia – gaya ng pag-eehersisyo at pagkain ng masustansyang diyeta. Ngunit habang ang mga mananaliksik ng pag-aaral na ito ay tila nagmumungkahi na mayroong pinakamainam na tagal ng pagtulog - sa pagitan ng 4.5 at 6.5 na oras bawat gabi - ang paminsan-minsang pagsisinungaling sa katapusan ng linggo ay malamang na hindi makapinsala sa iyong utak.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Greg Elder, Senior Lecturer sa Psychology at Associate Director, Northumbria Sleep Research, Northumbria University, Newcastle

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.


Mga Rekumendadong Libro: Kalusugan

Fresh Fruit CleanseFresh Fruit Cleanse: Detox, Mawalan ng Timbang at Ibalik ang Iyong Kalusugan sa Karamihan sa Masasarap na Pagkain ng Kalikasan [Paperback] ni Leanne Hall.
Mawalan ng timbang at pakiramdam nang masigla habang malinis ang iyong katawan ng mga toxin. Fresh Fruit Cleanse nag-aalok ng lahat ng kailangan mo para sa isang madaling at makapangyarihang detox, kabilang ang mga pang-araw-araw na programa, mga recipe ng bibig-pagtutubig, at payo para sa paglipat ng linisin.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Lumago PagkainMabilis na Pagkain: 200 Plant-Based Recipe para sa Peak Health [Paperback] ni Brendan Brazier.
Pagbubuo sa pagbabawas ng pagkapagod, pagpapalakas ng kalusugan na pilosopiya ng nutrisyon na ipinakilala sa kanyang acclaimed vegan nutrition guide Maging maunlad, ang propesyonal na Ironman triathlete na si Brendan Brazier ngayon ay lumiliko ang kanyang pansin sa iyong dinner plate (breakfast mangkok at lunch tray too).
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Kamatayan ng Gamot ni Gary NullKamatayan ng Gamot ni Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio at Carolyn Dean
Ang medikal na kapaligiran ay naging isang labirint ng interlocking korporasyon, ospital, at mga board ng pamahalaan ng mga direktor, infiltrated ng mga kumpanya ng gamot. Ang pinaka-nakakalason na sangkap ay madalas na inaprubahan muna, habang ang mga milder at mas natural na mga alternatibo ay binabalewala dahil sa pinansiyal na mga dahilan. Ito ay kamatayan sa pamamagitan ng gamot.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


Mayo Mo Bang Gayundin

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

pag-iisip at sayaw kalusugan ng isip 4 27
Paano Mapapabuti ng Mindfulness At Sayaw ang Mental Health
by Adrianna Mendrek, Unibersidad ng Obispo
Sa loob ng mga dekada, ang somatosensory cortex ay itinuturing na responsable lamang sa pagproseso ng pandama...
kawalan ng kakayahan ng charger 9 19
Ipinapakita ng Bagong USB-C Charger Rule Kung Paano Gumagawa ang mga Regulator ng EU ng mga Desisyon Para sa Mundo
by Renaud Foucart, Lancaster University
Nakahiram ka na ba ng charger ng isang kaibigan para lang makitang hindi ito tugma sa iyong telepono? O kaya…
panlipunang stress at pagtanda 6 17
Paano Napapabilis ng Social Stress ang Pagtanda ng Immune System
by Eric Klopack, Unibersidad ng Southern California
Habang tumatanda ang mga tao, natural na nagsisimulang bumaba ang kanilang immune system. Ang pagtanda ng immune system na ito,…
mga pagkaing mas malusog kapag niluto 6 19
9 Gulay na Mas Malusog Kapag Niluto
by Laura Brown, Teesside University
Hindi lahat ng pagkain ay mas masustansya kapag kinakain ng hilaw. Sa katunayan, ang ilang mga gulay ay talagang mas ...
intermeten fasting 6 17
Ang Pasulput-sulpot na Pag-aayuno ba ay Talagang Mabuti Para sa Pagbaba ng Timbang?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Kung ikaw ay isang taong nag-iisip tungkol sa pagbaba ng timbang o gustong maging mas malusog sa nakalipas na ilang…
lalaki. babae at bata sa dalampasigan
Ito na ba ang Araw? Pagbabalik-tanaw sa Araw ng Ama
by Will Wilkinson
Araw ng mga Ama ngayon. Ano ang simbolikong kahulugan? May bagay bang makakapagpabago ng buhay ngayon sa iyong…
problema sa pauying bill at mental health 6 19
Ang Problema sa Pagbabayad ng mga Bill ay Maaaring Makapinsala sa Kalusugan ng Pag-iisip ng mga Ama
by Joyce Y. Lee, The Ohio State University
Ang naunang pananaliksik sa kahirapan ay pangunahing isinagawa sa mga ina, na may pangunahing pagtutuon sa mababang…
mga epekto sa kalusugan ng bpa 6 19
Anong Dekada Ng Pananaliksik ang Nagdokumento Ang Mga Epekto sa Kalusugan Ng BPA
by Tracey Woodruff, Unibersidad ng California, San Francisco
Narinig mo man o hindi ang kemikal na bisphenol A, na mas kilala bilang BPA, ipinapakita ng mga pag-aaral na…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.