Gaano Karaming Tulog ang Kailangan Mo

gaano karaming tulog ang kailangan mo 4 7
 Nakapunta na kaming lahat... Si Mama Belle at ang mga bata/Shutterstock

Karamihan sa atin ay nahihirapang mag-isip ng mabuti pagkatapos ng mahinang pagtulog sa gabi – nakakaramdam ng mahamog at hindi gumagana sa karaniwan nating pamantayan sa paaralan, unibersidad o trabaho. Maaari mong mapansin na hindi ka rin nagko-concentrate, o ang iyong memorya ay tila hindi nababagay. Gayunpaman, ang mga dekada ng masamang pagtulog ay maaaring humantong sa pagbaba ng cognitive.

Naaapektuhan din ng hindi magandang pagtulog ang mood at pag-uugali ng mga tao, maging sila ay mga bata pa o matatanda. Kaya gaano karaming tulog ang kailangan ng ating utak para gumana ng maayos sa mahabang panahon? Ang aming bagong pag-aaral sa pananaliksik, na inilathala sa Pag-iipon ng Kalikasan, nagbibigay ng sagot.

Ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatili ng normal na paggana ng utak. Ang utak ay muling nag-aayos at nagre-recharge sa sarili habang natutulog. Pati na rin ang pag-alis ng mga nakakalason na byproduct ng basura at pagpapalakas ng ating immune system, ang pagtulog ay susi din para sa "pagsasama-sama ng memorya", kung saan ang mga bagong segment ng memorya batay sa ating mga karanasan ay inililipat sa pangmatagalang memorya.

Ang pinakamainam na dami at kalidad ng pagtulog ay nagbibigay-daan sa amin na magkaroon ng mas maraming enerhiya at mas mahusay na kagalingan. Ito rin ay nagpapahintulot sa amin na paunlarin ang ating pagkamalikhain at pag-iisip.

Kapag tinitingnan ang mga sanggol na tatlo hanggang 12 buwan ang edad, napansin ng mga mananaliksik na nauugnay ang mas mahusay na pagtulog na may mas mahusay na mga resulta ng pag-uugali sa unang taon ng buhay, tulad ng kakayahang umangkop sa mga bagong sitwasyon o mahusay na pag-regulate ng mga emosyon.

Ang mga ito ay mahalagang maagang pagbuo ng mga bloke para sa katalusan, kabilang ang "kakayahang umangkop sa cognitive" (ang ating kakayahang baguhin ang pananaw nang madali), at nauugnay sa kagalingan sa susunod na buhay.

Ang pagiging regular ng pagtulog ay tila naka-link sa "default mode network" (DMN) ng utak, na kinabibilangan ng mga rehiyon na aktibo kapag tayo ay gising ngunit hindi nakikibahagi sa isang partikular na gawain, tulad ng pagpapahinga habang ang ating isip ay gumagala. Kasama sa network na ito ang mga lugar na mahalaga para sa cognitive function, tulad ng posterior cingulate cortex (na nagde-deactivate sa panahon ng mga gawaing nagbibigay-malay), parietal lobes (na nagpoproseso ng sensory information) at ang frontal cortex (na kasangkot sa pagpaplano at kumplikadong cognition).

May mga palatandaan na, sa mga kabataan at kabataan, mahinang tulog maaaring nauugnay sa mga pagbabago sa pagkakakonekta sa loob ng network na ito. Ito ay mahalaga bilang ating utak nasa kaunlaran pa rin sa late adolescence at early young adulthood.

Ang pagkagambala sa network na ito ay maaaring magkaroon ng mga knock-on effect sa cognition, tulad ng paggambala sa konsentrasyon at pagpoproseso na nakabatay sa memorya, pati na rin ang mas advanced na pagproseso ng cognitive.


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Ang mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog, kabilang ang kahirapan sa pagbagsak at pananatiling tulog, ay mga makabuluhang katangian ng proseso ng pagtanda. Ang mga abala sa pagtulog na ito ay lubos na kapani-paniwalang mga kandidatong nag-aambag sa paghina ng cognitive at mga sakit sa isip sa mga matatandang tao.

Pagkuha ng tamang halaga

Ang aming pag-aaral ay naglalayong mas maunawaan ang ugnayan sa pagitan ng pagtulog, katalusan at kagalingan. Nalaman namin na ang parehong hindi sapat at labis na pagtulog ay nag-ambag sa kapansanan sa pagganap ng pag-iisip ng isang nasa katanghaliang-gulang hanggang sa matandang populasyon na halos 500,000 matatanda mula sa UK BioBank. Gayunpaman, hindi namin pinag-aralan ang mga bata at kabataan, at dahil ang kanilang utak ay nasa pag-unlad, maaaring mayroon silang ibang pangangailangan para sa pinakamainam na tagal ng pagtulog.

Ang aming pangunahing natuklasan ay ang pitong oras ng pagtulog bawat gabi ay pinakamainam, na may higit pa o mas kaunti kaysa sa nagdudulot ng mas kaunting mga benepisyo para sa katalusan at kalusugan ng isip. Sa katunayan, nalaman namin na ang mga taong natulog sa halagang iyon ay gumanap - sa karaniwan - sa mga pagsusuri sa nagbibigay-malay (kabilang ang bilis ng pagproseso, visual na atensyon at memorya) kaysa sa mga natulog nang mas kaunti o higit pa. Ang mga indibidwal ay nangangailangan din ng pitong oras na tulog nang tuluy-tuloy, nang walang labis na pagbabagu-bago sa tagal.

Sabi nga, lahat tayo ay bahagyang naiiba sa pagtugon sa kakulangan ng tulog. Natuklasan namin na ang ugnayan sa pagitan ng tagal ng pagtulog, katalusan at kalusugan ng isip ay pinamagitan ng genetika at istraktura ng utak. Napansin namin na ang mga rehiyon ng utak na pinaka-apektado ng kawalan ng tulog ay kinabibilangan ng hippocampus, na kilala sa papel nito sa pag-aaral at memorya, at mga bahagi ng frontal cortex, na kasangkot sa top-down na kontrol ng emosyon.

Ngunit kahit na ang pagtulog ay maaaring makaapekto sa ating utak, maaari din itong gumana sa kabaligtaran. Maaaring ang pag-urong na nauugnay sa edad ng mga rehiyon ng utak na kasangkot sa regulasyon ng pagtulog at pagpupuyat ay nakakatulong sa mga problema sa pagtulog sa susunod na buhay. Maaari itong, halimbawa, bawasan ang produksyon at pagtatago ng melatonin, isang hormone na tumutulong sa pagkontrol sa cycle ng pagtulog, sa mga matatanda. Ang paghahanap na ito ay tila sumusuporta sa iba pang ebidensya na nagmumungkahi doon ay isang link sa pagitan ng tagal ng pagtulog at ang panganib na magkaroon ng Alzheimer's disease at dementia.

Habang ang pitong oras na pagtulog ay pinakamainam para sa pagprotekta laban sa demensya, ang aming pag-aaral ay nagmumungkahi na ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay maaari ding makatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas ng demensya sa pamamagitan ng pagprotekta sa memorya. Itinatampok nito ang kahalagahan ng pagsubaybay sa tagal ng pagtulog sa mga matatandang pasyente na may mga psychiatric disorder at dementia upang mapabuti ang kanilang cognitive functioning, mental health at wellbeing.

Kaya ano ang maaari nating gawin upang mapabuti ang ating pagtulog para sa pinakamainam na katalusan at kagalingan sa ating pang-araw-araw na buhay?

Ang isang magandang simula ay ang pagtiyak na ang temperatura at bentilasyon sa iyong silid-tulugan ay mabuti - dapat itong malamig at maaliwalas. Dapat mo ring iwasan ang labis na alak at panonood ng mga thriller o iba pang kapana-panabik na nilalaman bago matulog. Sa isip, dapat kang nasa isang kalmado at nakakarelaks na estado kapag sinusubukan mong makatulog. Ang pag-iisip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya at nakakarelax, tulad ng huling pagkakataon na nasa beach ka, ay gumagana para sa maraming tao.

Mga solusyon sa teknolohikal tulad ng mga app o naisusuot na device ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng isip gayundin para sa pagsubaybay sa pagtulog at pagtiyak ng pare-pareho ng tagal ng pagtulog.

Upang masiyahan sa buhay at upang gumana nang mahusay sa pang-araw-araw na buhay, maaaring gusto mong subaybayan ang iyong sariling mga pattern ng pagtulog upang matiyak na nakakakuha ka ng pitong oras ng pagtulog nang regular.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Barbara Jacquelyn Sahakian, Propesor ng Clinical Neuropsychology, University of Cambridge; Christelle Langley, Postdoctoral Research Associate, Cognitive Neuroscience, University of Cambridge; Jianfeng Feng, Propesor ng Agham at Teknolohiya para sa Brain-Inspired Intelligence, Fudan University, at Wei Cheng, Young Principal Investigator ng Neuroscience, Fudan University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.


Mga Rekumendadong Libro: Kalusugan

Fresh Fruit CleanseFresh Fruit Cleanse: Detox, Mawalan ng Timbang at Ibalik ang Iyong Kalusugan sa Karamihan sa Masasarap na Pagkain ng Kalikasan [Paperback] ni Leanne Hall.
Mawalan ng timbang at pakiramdam nang masigla habang malinis ang iyong katawan ng mga toxin. Fresh Fruit Cleanse nag-aalok ng lahat ng kailangan mo para sa isang madaling at makapangyarihang detox, kabilang ang mga pang-araw-araw na programa, mga recipe ng bibig-pagtutubig, at payo para sa paglipat ng linisin.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Lumago PagkainMabilis na Pagkain: 200 Plant-Based Recipe para sa Peak Health [Paperback] ni Brendan Brazier.
Pagbubuo sa pagbabawas ng pagkapagod, pagpapalakas ng kalusugan na pilosopiya ng nutrisyon na ipinakilala sa kanyang acclaimed vegan nutrition guide Maging maunlad, ang propesyonal na Ironman triathlete na si Brendan Brazier ngayon ay lumiliko ang kanyang pansin sa iyong dinner plate (breakfast mangkok at lunch tray too).
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Kamatayan ng Gamot ni Gary NullKamatayan ng Gamot ni Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio at Carolyn Dean
Ang medikal na kapaligiran ay naging isang labirint ng interlocking korporasyon, ospital, at mga board ng pamahalaan ng mga direktor, infiltrated ng mga kumpanya ng gamot. Ang pinaka-nakakalason na sangkap ay madalas na inaprubahan muna, habang ang mga milder at mas natural na mga alternatibo ay binabalewala dahil sa pinansiyal na mga dahilan. Ito ay kamatayan sa pamamagitan ng gamot.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


Mayo Mo Bang Gayundin

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

covid ba ito o hay fecer 8 7
Narito Kung Paano Malalaman Kung Ito ay Covid o Hay Fever
by Samuel J. White, at Philippe B. Wilson
Sa mainit na panahon sa hilagang hemisphere, maraming tao ang maghihirap mula sa pollen allergy.…
baseball player na may puting buhok
Maaari ba tayong maging Masyadong Matanda?
by Barry Vissell
Alam nating lahat ang ekspresyong, "Kasing edad mo na ang iniisip o nararamdaman mo." Napakaraming tao ang sumusuko sa...
inflation sa buong mundo 8 1
Lumalakas ang Inflation sa Buong Mundo
by Christopher Decker
Ang 9.1% na pagtaas sa mga presyo ng consumer sa US sa loob ng 12 buwan na magtatapos sa Hunyo 2022, ang pinakamataas sa apat…
sage smudge sticks, feathers, at dreamcatcher
Paglilinis, Pagbabatay, at Pagprotekta: Dalawang Pangunahing Kasanayan
by MaryAnn DiMarco
Maraming mga kultura ang may ritwal na kasanayan sa paglilinis, kadalasang ginagawa gamit ang usok o tubig, upang makatulong sa pag-alis…
pagbabago ng isip ng mga tao 8 3
Bakit Mahirap Hamunin ang Maling Paniniwala ng Isang Tao
by Lara Millman
Karamihan sa mga tao ay nag-iisip na nakukuha nila ang kanilang mga paniniwala gamit ang isang mataas na pamantayan ng objectivity. Ngunit kamakailan lamang…
pagtagumpayan ang kalungkutan 8 4
4 na Paraan Para Makabawi Mula sa Kalungkutan
by Michelle H Lim
Ang kalungkutan ay hindi pangkaraniwan dahil ito ay natural na damdamin ng tao. Ngunit kapag hindi pinansin o hindi epektibo…
mga batang umunlad mula sa online na pag-aaral 8 2
Paano Umunlad ang Ilang Bata Sa Online Learning
by Anne Burke
Habang ang media ay madalas na tila nag-uulat ng mga negatibong aspeto ng online na pag-aaral, hindi ito isang…
covid at matatanda 8 3
Covid: Gaano Ko Kaingat ang Kailangan Ko Pa Sa Paligid ng Mga Mas Matanda At Mahihinang Miyembro ng Pamilya?
by Simon Kolstoe
Lahat tayo ay sawa na sa COVID, at marahil ay masigasig sa tag-araw ng mga pista opisyal, mga social outing at…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.