Ang Panloob na Orasan ng Iyong Katawan ay Nagdidikta Kung Kailan Ka Kumain, Natutulog

ritmo ng iyong katawan 7 1 Ang pinakamagandang oras ng araw para mag-ehersisyo ay maaaring ang oras na sa tingin mo ay pinakamahusay kang gumaganap. Anuruk Charoenamornrat/EyeEm sa pamamagitan ng Getty Images

Ang sinumang nagdusa mula sa jet lag o nahirapan pagkatapos na iikot ang orasan pasulong o pabalik ng isang oras para sa daylight saving time ay alam ang lahat tungkol sa kung ano ang tawag ng mga mananaliksik sa iyo biological clock, o circadian rhythm – ang “master pacemaker” na nagsi-synchronize kung paano tumutugon ang iyong katawan sa pagdaan ng isang araw patungo sa susunod.

Ang "orasan" na ito ay binubuo ng tungkol sa 20,000 neuron nasa Hypothalamus, ang lugar na malapit sa gitna ng utak na nag-uugnay sa mga walang malay na function ng iyong katawan, tulad ng paghinga at presyon ng dugo. Ang mga tao ay hindi lamang ang mga nilalang na may panloob na sistema ng orasan: Ang lahat ng mga vertebrates - o mammal, ibon, reptilya, amphibian at isda - ay may mga biological na orasan, tulad ng mga halaman, fungi at bakterya. Ang mga biological na orasan ang dahilan kung bakit ang mga pusa ay pinaka-aktibo sa madaling araw at dapit-hapon, at kung bakit namumulaklak ang mga bulaklak sa ilang partikular na oras ng araw.

Ang mga ritmo ng sirkadian ay mahalaga din sa kalusugan at kagalingan. Pinamamahalaan nila ang mga pagbabago sa pisikal, mental at asal ng iyong katawan sa bawat 24 na oras na cycle bilang tugon sa mga pahiwatig sa kapaligiran tulad ng liwanag at pagkain. Sila ang dahilan kung bakit higit pa atake sa puso at stroke mangyari sa madaling araw. Sila rin ang dahilan kung bakit ganoon ang mga daga nawawala ang kanilang mga biological na orasan mas mabilis ang edad at mas maikli ang habang-buhay, at mga taong may a mutation sa kanilang circadian clock genes magkaroon ng abnormal na pattern ng pagtulog. Talamak na misalignment ng iyong circadian ritmo na may mga panlabas na pahiwatig, tulad ng nakikita sa mga manggagawa sa night-shift, ay maaaring humantong sa isang malawak na hanay ng mga pisikal at mental na karamdaman, kabilang ang labis na katabaan, Type 2 diabetes, kanser at mga sakit sa cardiovascular.

Sa madaling salita, may sapat na katibayan na ang iyong biological na orasan ay kritikal sa iyong kalusugan. At mga chronobiologist na katulad ko ay pinag-aaralan kung paano naaapektuhan ng day-night cycle ang iyong katawan upang mas maunawaan kung paano mo mababago ang iyong mga gawi upang magamit ang iyong panloob na orasan sa iyong kalamangan.

Ang iyong katawan ay may panloob na orasan na tumutulong na panatilihin itong maayos.

 

Paano nakakaapekto ang biological rhythms sa iyong kalusugan

Ang iyong biological na orasan ay nakakaapekto sa iyong kalusugan sa pamamagitan ng pag-regulate ng iyong sleep-wake cycle at pagbabagu-bago sa presyon ng dugo at temperatura ng katawan. Ito ay pangunahin nang ginagawa sa pamamagitan ng pag-sync ng iyong endocrine system sa maliwanag-madilim na mga siklo sa kapaligiran upang ang ilang mga hormone ay inilabas sa ilang partikular na halaga sa mga partikular na oras ng araw.

Ang pineal grand sa iyong utak, halimbawa, ay gumagawa melatonin, isang hormone na tumutulong sa pag-regulate ng pagtulog bilang tugon sa kadiliman. Pinapayuhan ng mga doktor na bawasan ang pagkakalantad sa artipisyal na asul na ilaw mula sa mga elektronikong aparato bago ang oras ng pagtulog dahil maaari itong makagambala sa pagtatago ng melatonin at kalidad ng pagtulog.

Ang iyong circadian ritmo ay nakakaapekto rin sa iyong metabolismo. Sa iba pang mga bagay, ang pagtulog ay nakakatulong sa iyo na umayos leptin, isang hormone na kumokontrol sa ganang kumain. Ang iyong mga antas ng leptin ay nagbabago sa buong araw ayon sa isang ritmong itinakda ng iyong circadian clock. Maaaring hindi sapat o hindi regular na pagtulog makagambala sa produksyon ng leptin, na maaaring magdulot sa atin ng gutom at humantong sa pagtaas ng timbang.

ang iyong katawan rythm2 7 1 Ang iyong mga hormone ay nagbabago nang ritmo sa paglipas ng araw. Ang stress hormone na cortisol ay karaniwang tumataas sa umaga, habang ang sleep hormone na melatonin ay karaniwang tumataas sa gabi. Pikovit44/iStock sa pamamagitan ng Getty Images Plus


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Sa nakalipas na mga taon, natuklasan ng mga mananaliksik ang higit pang mga paraan na maaaring makaapekto sa iyong kalusugan ang iyong circadian clock. Halimbawa, mayroon na ngayong pananaliksik na nagmumungkahi na ang pagkain sa mga takdang oras ng araw, o time-restricted feeding, maaaring maiwasan ang labis na katabaan at mga sakit na metaboliko. Ang depression at iba pang mga karamdaman sa kondisyon maaari ding maiugnay sa dysfunctional circadian control na humahantong sa mga pagbabago sa kung paano ipinahayag ang iyong mga gene.

Ang oras ng araw kung kailan ka inumin mo ang iyong gamot maaari ring makaapekto sa kung gaano ito gumagana at kung gaano kalubha ang anumang mga side effect. Gayundin, ang iyong biyolohikal na orasan ay a potensyal na target para mga chemotherapies ng kanser at mga paggamot laban sa labis na katabaan.

At sa wakas, maging ang iyong pagkatao maaaring mahubog kung ang iyong panloob na orasan ay gagawin kang isang "tao sa umaga" o isang "tao sa gabi."

Sulitin ang ehersisyo

Nagbibigay din ang mga circadian na orasan ng potensyal na sagot kung kailan ang pinakamagandang oras ng araw para mapakinabangan ang mga benepisyo ng pisikal na ehersisyo.

Upang pag-aralan ito, ang aking mga kasamahan at ako ay nangolekta ng mga sample ng dugo at tissue mula sa utak, puso, kalamnan, atay at taba ng mga daga na nag-ehersisyo bago mag-almusal sa madaling araw o pagkatapos ng hapunan sa gabi. Gumamit kami ng tool na tinatawag na mass spectrometer upang makita ang humigit-kumulang 600 hanggang 900 molecule na ginawa ng bawat organ. Ang mga metabolite na ito ay nagsilbing real-time na mga snapshot kung paano tumugon ang mga daga sa ehersisyo sa mga partikular na oras ng araw.

Pinagsama-sama namin ang mga snapshot na ito para gumawa ng mapa kung paano nakaapekto ang ehersisyo sa umaga laban sa gabi sa bawat iba't ibang organ system ng mga daga – ang tinatawag naming atlas ng metabolismo ng ehersisyo.

Gamit ang atlas na ito, nakita namin na ang oras ng araw ay nakakaapekto sa kung paano gumagamit ng enerhiya ang bawat organ sa panahon ng ehersisyo. Halimbawa, nalaman namin na ang pag-eehersisyo sa umaga ay nagpababa ng mga antas ng glucose sa dugo nang higit pa kaysa sa pag-eehersisyo sa gabi. Gayunpaman, ang pag-eehersisyo sa gabi, ay nagpapahintulot sa mga daga na makinabang mula sa enerhiya na kanilang inimbak mula sa kanilang mga pagkain at nadagdagan ang kanilang pagtitiis.

Siyempre, ang mga daga at tao ay may maraming pagkakaiba kasama ang kanilang pagkakatulad. Para sa isa, ang mga daga ay mas aktibo sa gabi kaysa sa araw. Gayunpaman, naniniwala kami na ang aming mga natuklasan ay maaaring makatulong sa mga mananaliksik na mas maunawaan kung paano naaapektuhan ng ehersisyo ang iyong kalusugan at, kung na-time nang naaangkop, maaaring ma-optimize batay sa oras ng araw upang matugunan ang iyong mga personal na layunin sa kalusugan.

Pakikipag-ugnay sa iyong biological na orasan

Naniniwala ako na lumalaki ang larangan ng chronobiology, at gagawa kami ng higit pang pananaliksik na nagbibigay ng mga praktikal na aplikasyon at insight sa kalusugan at kagalingan sa hinaharap.

In aking sariling gawain, halimbawa, ang isang mas mahusay na pag-unawa sa kung paano nakakaapekto ang pag-eehersisyo sa iba't ibang oras ng araw sa iyong katawan ay maaaring makatulong na maiangkop ang mga plano sa ehersisyo upang mapakinabangan ang mga partikular na benepisyo para sa mga pasyenteng may labis na katabaan, Type 2 na diyabetis at iba pang mga sakit.

Marami pa ring dapat matutunan tungkol sa kung paano gumagana ang iyong circadian clock. Ngunit pansamantala, may ilang sinubukan at totoong paraan na maaaring i-synchronize ng mga tao ang kanilang mga panloob na orasan para sa mas mabuting kalusugan. Kabilang dito ang regular na pagkakalantad sa sikat ng araw upang ma-trigger ang endocrine system na gumawa ng bitamina D, manatiling aktibo sa araw upang mas madaling makatulog sa gabi at maiwasan ang caffeine at bawasan ang iyong pagkakalantad sa artipisyal na liwanag bago ang oras ng pagtulog.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Shogo Sato, Assistant Professor ng Biology, Texas A & M University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.


Mga Rekumendadong Libro: Kalusugan

Fresh Fruit CleanseFresh Fruit Cleanse: Detox, Mawalan ng Timbang at Ibalik ang Iyong Kalusugan sa Karamihan sa Masasarap na Pagkain ng Kalikasan [Paperback] ni Leanne Hall.
Mawalan ng timbang at pakiramdam nang masigla habang malinis ang iyong katawan ng mga toxin. Fresh Fruit Cleanse nag-aalok ng lahat ng kailangan mo para sa isang madaling at makapangyarihang detox, kabilang ang mga pang-araw-araw na programa, mga recipe ng bibig-pagtutubig, at payo para sa paglipat ng linisin.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Lumago PagkainMabilis na Pagkain: 200 Plant-Based Recipe para sa Peak Health [Paperback] ni Brendan Brazier.
Pagbubuo sa pagbabawas ng pagkapagod, pagpapalakas ng kalusugan na pilosopiya ng nutrisyon na ipinakilala sa kanyang acclaimed vegan nutrition guide Maging maunlad, ang propesyonal na Ironman triathlete na si Brendan Brazier ngayon ay lumiliko ang kanyang pansin sa iyong dinner plate (breakfast mangkok at lunch tray too).
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Kamatayan ng Gamot ni Gary NullKamatayan ng Gamot ni Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio at Carolyn Dean
Ang medikal na kapaligiran ay naging isang labirint ng interlocking korporasyon, ospital, at mga board ng pamahalaan ng mga direktor, infiltrated ng mga kumpanya ng gamot. Ang pinaka-nakakalason na sangkap ay madalas na inaprubahan muna, habang ang mga milder at mas natural na mga alternatibo ay binabalewala dahil sa pinansiyal na mga dahilan. Ito ay kamatayan sa pamamagitan ng gamot.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.


Mayo Mo Bang Gayundin

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

Sedna at ang Ating Umuusbong na Mundo
Sedna at ang Ating Umuusbong na Mundo
by Sarah Varcas
Si Sedna ay ang diyosa ng dagat ng Inuit, kilala rin bilang ina o maybahay ng dagat at diyosa ng…
isang binata na nagmumuni-muni sa labas
Paano Magnilay at Bakit
by Joseph Selbie
Ang pagmumuni-muni ay nagbibigay sa atin ng higit na pag-access sa mga di-lokal na katotohanan: nakapagpapasigla at nagkakasundo ng mga damdamin,...
mga palatandaan ng hindi pagkakapantay-pantay 9 17
Ang US ay Malaking Bumagsak sa Global Rankings na Nagsusukat sa Demokrasya at Hindi Pagkakapantay-pantay
by Kathleen Frydl
Maaaring ituring ng Estados Unidos ang sarili bilang isang "pinuno ng malayang mundo," ngunit isang indeks ng pag-unlad...
mga sakit sa tropiko 9 24
Bakit Ang mga Tropikal na Sakit sa Europe ay Maaaring Hindi Bihira nang Mas Matagal
by Michael Head
Ang dengue, isang impeksyon sa viral na kumakalat ng mga lamok, ay isang karaniwang sakit sa mga bahagi ng Asia at Latin…
solar system sa bahay 9 30
Kapag Namatay ang Power Grid, Magagawa ba ng Solar ang Iyong Tahanan?
by Will Gorman et al
Sa maraming lugar na madaling sakuna at outage, nagsisimula nang magtanong ang mga tao kung ang pamumuhunan sa rooftop…
binabasa ng isang lola ang kanyang dalawang apo
Isang Scottish Tale ng Lola para sa Fall Equinox
by Ellen Evert Hopman
Ang kwentong ito ay may kaunting America dito at kaunting Orkney dito. Si Orkney ay nasa…
hagdan na umaabot hanggang sa buwan
Tuklasin ang Iyong Paglaban sa mga Oportunidad ng Buhay
by Beth Bell
Hindi ko talaga naintindihan ang katagang “never say never” hanggang sa nakilala ko na ako ay…
isang ekonomiyang amerikano 9 26
Ang Tunay na Pinagmumulan ng Mga Kaabalahan sa Badyet ng America
by Alan Austin
Ang mga Amerikano na naghahanap ng karunungan tungkol sa estado ng kanilang ekonomiya ay makakakuha ng kaunting pananaw mula sa mainstream...

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.