Ang mga heatwave ay maaaring mag-iwan sa iyo na desperado na magpalamig. Shutterstock
Ginugugol namin ang halos buong taon na nagrereklamo na ang Britain ay masyadong malamig at basa ngunit nakakainis na may katulad na sigasig tungkol sa init.
Bagama't kasiya-siya ang pag-ungol sa lagay ng panahon, mas mabuting kumilos at palamigin ang sarili.
Kailangan mong mag-ingat sa UK kapag ang temperatura ay umabot sa 24? dahil ito ay kapag ang sakit sa init at pagkamatay ay nagsisimulang dumami.
Masyadong mainit nagpapasama sa iyo at maaari ka pang pumatay. Ang ilang mga tao ay higit pa madaling kapitan ng init. Ang mga taong higit sa 65 taong gulang, wala pang limang taong gulang, mga buntis na kababaihan, mga may kondisyong medikal (tulad ng sakit sa puso at mga kondisyon sa kalusugan ng isip) at mga nagtatrabaho sa labas ay nangangailangan ng karagdagang proteksyon sa mainit na panahon. Maaari mong dagdagan ang iyong tolerance sa init kung mabagal kang mag-acclimatise sa paglipas ng panahon.
Kalma
Ipinakikita ng pananaliksik na iyon paglalagay ng iyong mga paa sa malamig na tubig ay isang magandang paraan upang bawasan ang pangunahing temperatura ng katawan at panatilihing gumagana ang iyong mga organo. Makakatulong din ito na mabawasan ang pamamaga sa iyong bukung-bukong at paa.
Gayunpaman, ang pagkakaroon ng maligamgam na shower o paliguan ay lalamig mas mabilis kang bumaba at ito ang pinakamabisang paraan para magpalamig. Huwag matuksong magbabad sa nagyeyelong malamig na tubig bilang malamig na pagkabigla maaaring mapanganib. Sa kondisyon ng tagtuyot, magtipid ng tubig at tumutok sa pagpapalamig ng alinman sa iyong mga paa, kamay o leeg at mukha.
Ang nakakapreskong simoy ng hangin mula sa isang air fan laban sa iyong balat ay maaaring masarap sa pakiramdam ngunit ito ay hindi laging nagpapalamig sa iyo. Ang mga tagahanga ay maaari talagang magpalala sa iyong pakiramdam, lalo na sa mga kondisyon ng tuyong init, nagpapabilis sa pag-aalis ng tubig at mga sakit sa init. Ang gabay mula sa World Health Organization ay iyon gamit ang bentilador sa itaas sa temperaturang higit sa 35°C hindi mababawasan ang iyong pagkakataong makakuha pagkapagod sa init at heatstroke.
Hindi ka pipigilan ng mga air fan na magkaroon ng heat stroke. Shutterstock
Mahalaga na manatiling hydrated at lagyang muli ang mga mineral talo tayo kapag pawis. Sa karaniwan sa napakainit na mga kondisyon (mataas na 30s) pawis tayo 3-4 litro bawat oras at hanggang 10 litro bawat araw, kapareho ng 40 tasa ng tsaa. Para sa maikling panahon, maiinit na inumin itaas ang iyong pangunahing temperatura ng katawan. Ngunit nagdudulot ito ng pagpapawis, na pagkatapos ay nagpapababa ng iyong temperatura. Malamig ang mga inuming malamig at yelo down ka rin. Iniisip na ang mga maiinit na inumin ay maaaring bahagyang mas epektibo kaysa sa malamig. Anuman ang temperatura, uminom ng maraming likido.
Ang isa pang paraan upang matalo ang init ay ligaw na paglangoy. Ngunit magkaroon ng kamalayan sa malamig na pagkabigla. Dahan-dahang ilubog ang iyong katawan sa tubig, unawain ang mga limitasyon ng iyong kakayahan sa paglangoy at ang mga patakaran tungkol sa kung saan ligtas na lumangoy, dahil maraming tao ang nalulunod sa mainit na panahon.
Urban disenyo
Ang mga malalamig at antok na gabi sa isang heatwave ay maaaring mag-isip sa iyo kung oras na upang salakayin ang mga ipon at mag-install ng air conditioning. Ang init ay maaaring maging lalong masama sa mga lungsod, na lumilikha urban heat isla (isang metropolitan na lugar na mas mainit kaysa sa nakapaligid na mga rural na espasyo). Ngunit mayroong isang solusyon na mas malumanay sa iyong singil sa enerhiya.
Mga berdeng dingding at bubong hindi lang maganda pero pwede palamig ang mga gusali sa ilalim ng mga ito ng hanggang 12?, habang ang mga berdeng pader ay maaaring hanggang 32? mas malamig kaysa sa mga kumbensyonal na pader at makatipid ng 59% ng mga gastos sa enerhiya pati na rin ang pagbibigay ng sound insulation.
Sila ay namumulaklak sa London boroughs kung saan sila ay naging bahagi ng lokal na patakaran sa pagpaplano mula noong 2008. Pinapalamig nila ang mga flat-roofed na gusali sa tag-araw at ini-insulate ang mga ito sa taglamig, binabawasan ang panganib ng pagbaha sa pamamagitan ng pagbababad sa tubig-ulan, salain ang polusyon sa hangin at magbigay ng mga kanlungan para sa bihira at nanganganib na wildlife - alin ang maaari magsumikap sa init din.
Hayop at init
Pag-iwan sariwang tubig pinggan sa iyong hardin o balkonahe ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba para sa mga ligaw na hayop. Mapapahalagahan ng mga ibon at hedgehog ang pagkaing inilalabas mo para sa kanila anumang oras ng taon ngunit sa tag-araw maaaring tumigas ang lupa, na nagpapahirap sa paghahanap ng pagkain. Ang mga halaman ay nagdurusa din sa init. Makakatulong ka sa pamamagitan ng pag-aaral kung kailan ang pinakamahusay na oras upang diligan ang mga ito ay.
At mag-ingat sa mga alagang hayop. Huwag kang umalis sila (o mga tao) sa mga sasakyan. Pinakamainam na maglakad ng mga alagang hayop sa umaga o gabi kapag ang pavement at ibabaw ng lupa ay palamigan.
Ang pagbabago ng klima ay nagmamaneho pagtaas ng heatwaves. Isang pag-aaral Nagpakita na ang isang taong ipinanganak noong 1960 ay nasa average na malamang na makaranas ng humigit-kumulang apat na heatwave, samantalang ang isang taong ipinanganak noong 2020 ay malamang na makaranas ng 30 heatwaves na may 1.5°C warming. Meron kami isang 50% na pagkakataon ng pagtama sa antas na ito sa susunod na sampung taon.
Kaya't ang pagprotekta sa iyong sarili mula sa init ay maaaring mukhang karaniwang kahulugan, ngunit maaaring ito ang pagkakaiba sa pagitan ng buhay at kamatayan.
Tungkol sa Ang May-akda
Chloe Brimicombe, Kandidato ng PhD sa Pagbabago ng Klima at Kalusugan, University of Reading
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining
ni James Nestor
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang
ni Steven R. Gundry
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging
ni Joel Greene
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno
ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore
Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
