isang babaeng natutulog na may lumang istilong non-electronic na alarm clock sa nightstand
Imahe sa pamamagitan ng Tumisu

Pabula: Ang kalidad ng pagtulog ay hindi konektado sa orthopedic pain.
Katotohanan: Ang mahinang pagtulog ay nagpapalala ng sakit.
Kahulugan: Ang pag-optimize ng pagtulog ay bahagi ng isang solusyon sa sakit.

Ang kaunting pahinga, trabaho pa ang saloobin ay lumaganap sa Amerika. Nangangako sa atin ng mas maraming oras ang pag-skipping sa pagtulog, ngunit sa halip ay nag-iiwan ito sa ating pakiramdam na hindi produktibo at hindi malusog. Ang mga all-nighter, kaunting tulog, at mahabang oras ng trabaho ay pinalakpakan bilang tanda ng dedikasyon sa mga mag-aaral, magulang, at empleyado. Ngunit ang mas kaunting tulog ay nakakasakit sa atin at nagdudulot ng mas maraming sakit. Nakakasira ito ng kalusugan, nagdudulot ng masakit na pamamaga, at nagpapaikli ng habang-buhay.

Walang kapalit sa pagtulog. Ang pag-skipping sa pagtulog ay katulad ng pagkain ng processed convenience food sa halip na tunay at masustansyang pagkain: maaaring okay lang ito sa maikling panahon, ngunit binabayaran namin ito sa katagalan. Kung paanong ang tunay na pagkain ay nagbibigay ng mga sustansyang mahalaga para sa buhay, ang sapat na pagtulog ay nagbibigay ng oras ng pagbawi na mahalaga sa malusog na paggana ng ating katawan at utak.

Maraming mga tagapag-empleyo — sa mga larangan mula sa batas hanggang sa malayuang pagmamaneho ng trak — ang nagpo-promote ng pilosopiya na "mas kaunti ang pahinga, mas magtrabaho" sa halip na pilosopiya na "mas mahusay na magpahinga, mas mahusay na magtrabaho". Ito ay humahantong sa mas mahinang pagtuon, mas maraming pagkakamali, dagdag na trabaho, at napinsalang kalusugan.

Nalaman ng isang pag-aaral noong 2020 na ang kawalan ng tulog ay maaaring magresulta sa mas malaking kapansanan kaysa sa pagkakaroon ng konsentrasyon ng alkohol sa dugo na lampas sa legal na limitasyon sa pagmamaneho. Tulad din ng alak, ito ay nakapipinsala sa ating paghuhusga: natuklasan ng parehong pag-aaral na ang pag-inom ng kape ay nanlinlang sa mga tao sa pag-iisip na sila ay mas alerto at hindi gaanong may kapansanan kaysa sa tunay na sila.


innerself subscribe graphic


Ang Pagtulog ay Nagpapaunlad ng Kalusugan

Ang pagtulog ay nagpapahintulot sa katawan na mag-recharge at mag-reset. Ibinabalik nito ang homeostasis (balanse) at pinapakalma ang pamamaga. Ang mahinang kalidad o hindi sapat na pagtulog ay nag-aambag sa pananakit, pamamaga, mahinang immune system, diabetes, hypertension, sakit sa puso, at ilang mga kanser. Pinapakain nito ang depresyon, pagkabalisa, at iba pang mga sikolohikal na karamdaman habang binabawasan ang focus, tagal ng atensyon, at memorya. Ang mahinang tulog ay nakaka-stress sa katawan.

Iminumungkahi ng mga kamakailang pag-aaral na ang hindi sapat na pagtulog ay talagang nagpapaliit sa iyong utak: ang mga taong may mahinang kalidad ng pagtulog ay may higit na cortical atrophy. Ang hindi sapat na tulog ay nagpapababa ng katatagan at ang kakayahang magproseso at magparaya sa sakit.

Ang kawalan ng tulog ay humahantong sa napakaraming kahihinatnan sa kalusugan, tulad ng:

  • nadagdagang sakit

  • nadagdagan ang pamamaga

  • nadagdagan ang stress

  • nadagdagan ang pagkapagod

  • nabawasan ang pagpaparaya sa sakit

  • nabawasan ang focus

  • nabawasan ang memorya

  • nabawasan ang dami ng utak

  • nabawasan ang immune function

  • prediabetes at diabetes

  • altapresyon

  • sakit sa puso

  • mga kondisyon sa kalusugan ng isip, kabilang ang depresyon at pagkabalisa

  • mas maikling tagal ng kalusugan

  • mas maikling habang-buhay

Pagtulog at Pamamaga

Karamihan sa mga tao ay alam na ang mga nasa hustong gulang ay karaniwang nangangailangan ng pito hanggang walong oras ng restorative sleep upang gumana sa kanilang pinakamahusay. Ang mas maiikling tagal ng pagtulog (mas mababa sa anim na oras) ay nauugnay sa mas mataas na antas ng pamamaga (tulad ng sinusukat ng mga antas ng IL-6, TNF-?, at CRP). Ang sobrang taba ay gumaganap bilang isang pabrika ng pamamaga at ayon sa isang labintatlong taong pag-aaral, ang mas maikling tagal ng pagtulog ay nauugnay din sa labis na katabaan. Ito ay isang double whammy.

Mahalaga rin ang kalidad ng ating pagtulog. Ang mababaw, madalas na naantala na pagtulog ay hindi gaanong kapaki-pakinabang. Isang 2020 na pag-aaral na inilathala sa Journal ng Amerikano Medikal Association natuklasan na ang hindi sapat na malalim na pagtulog ay nauugnay sa isang mas malaking panganib ng maagang pagkamatay. Ang sapat na kalidad ng pagtulog ay isang simple, walang gamot na paraan upang sugpuin ang pananakit, bawasan ang pamamaga, at pahabain ang tagal ng kalusugan.

Matulog at Sakit

Ang sakit at kahirapan sa pagtulog ay magkakaugnay. Ang sakit ay maaaring makagambala sa pagtulog bilang resulta ng mga kahirapan sa paghahanap ng komportableng posisyon sa pagtulog o nakakaranas ng sakit kapag gumulong. Ang pagtulog ay maaari ding maapektuhan ng mataas na stress hormones, pagkabalisa, at depresyon. Sa isang pag-aaral ng mga taong ipinadala sa mga mananakit na manggagamot, 70 porsiyento ay inilarawan ang kanilang pagtulog bilang mahina at iniulat na mas kaunting oras ng pagtulog, higit na kapansanan, mas mataas na antas ng pananakit, mas kaunting aktibidad sa araw, at mas mataas na mga marka ng depresyon at pagkabalisa.

Ang mahinang tulog ay naitala rin sa mga taong may rheumatoid arthritis, osteoarthritis, fibromyalgia, pananakit ng ulo, at iba pang masakit na kondisyon. Kahit na sa mga taong may at walang na-diagnose na masakit na kondisyon, may malinaw na koneksyon sa pagitan ng mahinang pagtulog at sakit. Ang isang pag-aaral ng higit sa labimpitong libong matatanda ay natagpuan na ang pagtulog ng limang oras o mas kaunti bawat gabi ay nauugnay sa mas maraming musculoskeletal pain.

Ang kawalan ng tulog, sa turn, ay kilala na nagpapababa ng pagpapahintulot sa sakit. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na kalidad ng pagtulog, mas masasaktan ka. Sa isang pag-aaral, ang mga taong mas mababa ang tulog sa loob ng sampung magkakasunod na gabi ay natagpuan na may mas mataas na antas ng pananakit at mas mataas na inflammatory marker. Ang mga taong natutulog nang wala pang limang oras sa isang gabi ay hindi lamang nakaranas ng mas maraming musculoskeletal pain kundi nagkaroon din ng maraming masakit na lugar. Sa ibang salita, ang mas kaunting tulog ay nangangahulugan ng higit na sakit. Bagama't hindi pinakamainam ang paghabol sa pagtulog pagkatapos ng mga gabing nakakagambala sa pagtulog, nagbibigay pa rin ito ng mas mahusay na kontrol sa pananakit kaysa sa mga NSAID o acetaminophen. At hindi tulad ng mga gamot at stimulant, ang pagtulog ay libre at walang side effect.

Pagtulog at Pangkalahatang Kagalingan

Kung nakakatulog ka nang maayos, malamang na gagawa ka ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pagkain at hindi umaasa sa asukal, caffeine, at mga naprosesong pagkain upang matulungan ka sa buong araw. Ipinakikita ng mga kamakailang pag-aaral na ang isang mas magkakaibang, malusog na microbiome ng bituka ay nauugnay sa mas mahusay na pagtulog. Ang mas mahusay na pagtulog ay nagbibigay sa amin ng mas maraming enerhiya upang maging aktibo, at ang pang-araw-araw na paggalaw ay nagpapabuti sa pagtulog.

Ang kalidad ng pagtulog ay isinasalin sa mas kaunting pisikal at mental na stress pati na rin ang higit na katatagan para makayanan ang sakit at mahihirap na sitwasyon. Sa turn, ang pagbabawas ng stress at pagtutok sa mga positibong relasyon ay nagpapabuti sa iyong pakiramdam ng kagalingan at iyong pagtulog. Ang lahat ng mga relief factor ay magkakaugnay.

Tulog at Hormone

Ang mga hormone ay mga regulatory, signaling substance na tumutulong sa pagpapanatili ng homeostasis (balanse) sa katawan. Bagama't maraming hormones ang nakakaapekto sa pagtulog, tututuon natin ang limang nakalista sa ibaba.

  • Ang cortisol, ang stress hormone, ay tumutulong sa atin na gumising at maging alerto sa umaga.

  • Melatonin relaxes sa amin bilang paghahanda para sa pagtulog.

  • Ang Leptin ay nagpapababa ng gana sa pagkain (nakakabusog sa atin).

  • Ang Ghrelin ay nagpapataas ng gana sa pagkain (nagdudulot sa atin ng gutom).

  • Tumutulong ang growth hormone sa pag-aayos at paglaki ng tissue habang natutulog.

Ang aming circadian ritmo ay namamahala sa natural na sleep-wake cycle. Gusto naming i-program ang aming mga panloob na orasan para ma-maximize ang kalidad ng pagtulog at oras ng pagpapagaling. Ang pagkakalantad sa natural na liwanag sa umaga ay pinakamainam, kung maaari. Ang maliwanag na liwanag ay hindi lamang nagti-trigger ng pagpapalabas ng cortisol ngunit nag-trigger din ng melatonin surge labing-apat hanggang labing-anim na oras mamaya. Kasabay nito ang paghina ng natural na liwanag ng araw. Sa gabi, mas mabuting sundin ang pattern na ito at gumamit ng dimmer light at desk lamp kumpara sa maliwanag, overhead na ilaw.

Sa kasamaang palad, ang paggamit ng screen bago ang oras ng pagtulog ay nakakagambala sa paglabas ng melatonin, na humahantong sa mas mahinang pagtulog at pagbawi. Habang tumataas ang antas ng melatonin, dapat bumaba ang ating mga antas ng cortisol. Gayunpaman, ang matagal na stress mula sa araw o nakababahalang libangan, balita o pag-uusap na malapit sa oras ng pagtulog ay maaaring magpataas ng mga antas ng cortisol. Nakakatulong ang isang relaxation routine na sumakay sa melatonin wave at makapagpahinga bilang paghahanda sa pagtulog.

Ang hindi sapat na tulog ay lumilikha ng hormonal downward spiral sa pamamagitan ng pagtaas ng mga antas ng cortisol, at sa gayon ay tumataas ang pamamaga, pananakit, dis-ease, at iba pang mga tugon sa stress. Bilang karagdagan, pinabababa ng cortisol ang ating mga antas ng leptin, ang hormone na tumutulong sa pag-regulate ng gana sa pagkain sa pamamagitan ng pagpaparamdam sa atin ng pagkabusog, at pinapataas ang mga antas ng ghrelin, ang hunger hormone. Ang pagkagambalang ito ng mga hormone na nakakaimpluwensya kung kailan at gaano karami ang ating kinakain ay maaaring ipaliwanag ang dokumentadong ugnayan sa pagitan ng mahinang pagtulog at mas mataas na timbang ng katawan. Ang lahat ng ito ay humahantong sa mas maraming pagkain, mas mataba na nagpapasiklab na tisyu, at mas masakit na pamamaga.

Ang growth hormone, na pangunahing ginawa sa gabi, ay gumaganap ng mahalagang papel sa pagproseso ng pagkain, pagpapanatili ng mass ng kalamnan, at kalusugan ng buto, pati na rin sa pag-aayos at paglaki ng tissue. Ang mahinang pagtulog ay nakakaabala sa produksyon ng growth hormone. Isinasalin ito sa mas kaunting paggaling, pagbaba ng mass ng kalamnan, at mas mahinang kalusugan ng buto. Ang lahat ng mga salik na ito ay nag-aambag sa mas maraming sakit at pamamaga.

Ito ay may katuturan. Kung magtipid tayo sa isang uri ng panggatong (pagtulog), susubukan nating tumbasan ng ibang uri ng panggatong (pagkain). Ngunit ang dalawa ay hindi mapagpalit. Ang mas maraming pagkain (kahit na masustansyang pagkain) ay isang hindi sapat na lunas para sa hindi sapat na pagtulog. Sa halip na bigyan ang katawan ng pagkakataong magpahinga at mag-recharge, dinaragdagan namin ito ng mas maraming gawain sa mga anyo ng pagproseso ng impormasyon at pag-metabolize ng pagkain. Maaaring nagsusumamo ang ating katawan, sa tanyag na mga salita ni Nell Carter, "Bigyan mo ako ng pahinga."

Strategic Napping

Marami sa atin ang nagsisikap na mahuli ang pagkakatulog na nawala sa loob ng linggo sa pamamagitan ng pagtulog nang huli sa katapusan ng linggo at mga araw ng bakasyon. Ngunit ang pagtulog sa loob ay hindi nababawi ang lahat ng mga benepisyo ng nawalang tulog. Ang isang pag-aaral na tumitingin sa mga taong mas mababa ang tulog sa loob ng isang linggo at dagdag sa mga katapusan ng linggo ay nagpakita na ang mga taong ito ay kumain ng mas maraming pagkain pagkatapos ng hapunan, nadagdagan ang kanilang timbang sa katawan, nakakagambala sa kanilang circadian ritmo, at nabawasan ang sensitivity ng insulin ng kanilang katawan.

Ang mga kahihinatnan ng mas kaunting pagtulog sa araw ng linggo ay ang pagkain ng mas maraming pagkain, pagtaas ng timbang, pagtaas ng asukal sa dugo, pagtaas ng pamamaga, at pagkagambala sa natural na ritmo ng iyong katawan. Ang isang iskedyul na nagbibigay-daan para sa pito hanggang siyam na oras ng mataas na kalidad na pagtulog ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa huli na pagbangon sa katapusan ng linggo.

Mangyayari ang buhay, siyempre, at maaaring magdusa ang pagtulog. Kapag nangyari iyon, umidlip o hindi umidlip? Yan ang tanong. Ang sagot ay depende. Kung napalampas mo ang isang oras o higit pa sa iyong pagtulog sa gabi, ang iyong mood at mental function ay maaaring makinabang mula sa isang pag-idlip, ngunit panatilihin ang ilang mga alituntunin sa isip. Ang iyong layunin ay matulog pa rin ng pito hanggang siyam na oras sa loob ng dalawampu't apat na oras. Iminumungkahi ng data na ang labis na pagtulog ay maaaring makapinsala din. Bilang karagdagan, ang pag-idlip ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog sa gabi.

Umidlip kung kailangan mo, ngunit iwasang matulog nang huli sa araw (pagkatapos ng 3 pm), at layuning matulog nang hindi hihigit sa dalawampu't tatlumpung minuto. Laktawan ang pagtulog kung nahihirapan kang matulog sa gabi.

Pagpapahinga: Isang Routine sa Pagre-relax bago matulog

Kung napakahalaga ng pagtulog, makatuwiran bang uminom ng mga pampatulog? Sa kasamaang palad, ang mga gamot sa pagtulog ay kadalasang nagreresulta sa mahinang pagtulog. May panganib sila ng dependency, pagkagumon, nakakapinsalang epekto, at pakikipag-ugnayan sa ibang mga gamot o sangkap.

Isaalang-alang natin ang pagtatatag ng isang gawain sa pagpapahinga sa oras ng pagtulog. Kami ay umunlad sa mga gawain, at ang aming mga katawan ay tumutugon sa mga pahiwatig na naka-sync sa aming circadian ritmo. Maraming magulang ang nagsasanay sa pagtulog sa kanilang mga anak sa pamamagitan ng pagtatatag ng isang regular na gawain sa oras ng pagtulog na maaaring kasama ang paliligo, pagsisipilyo, at oras ng pagkukuwento. Ang mga matatanda ay maaaring makinabang mula sa isang katulad na diskarte.

Ang mga karaniwang paraan upang mapabuti ang pagtulog nang walang gamot ay nakatuon sa kalinisan sa pagtulog, kontrol sa stimulus, at paglilimita sa pagtulog sa araw. Ang kalinisan sa pagtulog ay nangangahulugan ng pagpapabuti ng ating mga gawi sa pagtulog sa pamamagitan ng pagbabago ng ating mga saloobin sa pagtulog, pagsasanay sa mga pag-uugaling nakakapagpasigla sa pagtulog, pagsubaybay sa ating pagtulog, at pag-iwas sa pagpapasigla bago ang oras ng pagtulog.

Ang stimulus control ay nangangahulugan ng pagtrato sa ating kama bilang isang lugar na nauugnay lamang sa pagtulog (at intimacy), hindi sa pagkain, pagtatrabaho, o panonood ng telebisyon.

Paglikha ng Low-Stress Zone

Ang iyong silid-tulugan ay dapat magparamdam sa iyo na kalmado, cool, at relaxed, hindi alerto at wired. Ito ay dapat na isang santuwaryo na nag-uudyok ng isang pakiramdam ng katahimikan at kagalingan, isang lugar na nagpapaalam sa iyong utak para matulog. Nangangahulugan ito, hangga't maaari, panatilihin ang trabaho sa labas ng iyong silid-tulugan. Kahit na nakatira ka sa isang studio apartment o shared room, iwasang gamitin ang iyong telepono o laptop sa kama.

Upang maghanda para sa pagtulog, mahalaga ding iwasan ang mga nagpapasiglang palabas sa TV, nakaka-stress na balita, at mahihirap na pag-uusap (sa personal o sa telepono) sa oras ng pagtulog. Pinapalakas ng stress ang fight-or-flight system at iniiwan kang wired nang matagal pagkatapos ng talakayan. Subukang gawin ang huling siyamnapung minuto ng iyong araw na walang drama na oras. Maaaring hindi ito palaging posible sa mga anak, asawa, kasama sa kuwarto, at mga pangako sa trabaho, ngunit kahit na pinipilit ng ibang tao ang iyong mga pindutan, maaari mong pigilin ang iyong tugon upang suportahan ang iyong gawain sa pagpapahinga sa oras ng pagtulog.

Panatilihing malamig, tahimik, at madilim ang iyong kwarto — isang kuweba ng pagtulog. Bagama't iba-iba ang mga kagustuhan sa temperatura, subukang panatilihing sapat ang lamig ng iyong kwarto upang maging kaaya-aya ang pagkakayakap sa ilalim ng isang kumot o kumot. Kung magkakasama ka sa kama, ang pagkakaroon ng sarili mong cover sheet at kumot o duvet ay makakaiwas sa gabi-gabing tug-of-war.

Ang isang fan ay maaaring magpalipat-lipat ng malamig na hangin at magbigay ng ilang pare-parehong puting ingay. Kung hindi mo makontrol ang antas ng ingay, isaalang-alang ang puting ingay o mga plug sa tainga. Katulad nito, ang pagpapanatiling madilim sa silid ay nagtataguyod ng mas mahusay na pagtulog.

Kung nakatira ka sa isang lugar na may maikling gabi ng tag-araw o nagtatrabaho ng night shift, subukan ang mga blackout curtain o eye mask. Gawin ang iyong kuweba ng pagtulog na isang nakakarelaks at nakakaakit na lugar ng pagtulog na tumutulong sa iyong makabawi, makapag-recharge, at mabawasan ang sakit.

Paglikha ng Low-Electronic Zone

Hindi lang ang nakapagpapasigla o nakaka-stress na content na hatid sa atin ng mga elektronikong device ang maaaring makagambala sa pagpapahinga sa oras ng pagtulog; ang asul na ilaw na ibinubuga ng kanilang mga screen ay ipinakita na nakakagambala sa paglabas ng melatonin. Sa isang perpektong mundo, ipagbabawal namin ang electronics sa loob ng siyamnapung minuto bago matulog.

Maaari tayong magsimula sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga telepono, screen, at iba pang mga electronic device sa loob ng tatlumpung minuto bago matulog. Inirerekomenda ng maraming eksperto sa pagtulog na iwan ang iyong smartphone sa labas ng iyong kwarto. Kung magagawa mo ito at i-charge ang iyong telepono nang magdamag sa ibang kwarto, napakaganda!

Marami sa atin ang kailangang panatilihing madaling gamitin ang ating telepono sa kaso ng mga emerhensiya, at ginagamit din natin ito bilang ating alarm clock. Ang pangalawang problema ay madaling lutasin. Pipigilan ng isang makaluma, murang alarm clock ang mga pagsusuri sa oras sa kalagitnaan ng gabi sa isang maliwanag, nakakaganyak na screen ng telepono at maililigtas ka mula sa pag-iisip (kung hindi pagbubukas) ng isang email o iba pang notification. Kung ang liwanag mula sa isang digital na orasan ay nakakagambala sa iyong pagtulog o ang mga numero ay na-hypnotize ka, harapin ang orasan palayo sa iyo. Ito ay naroroon kapag kailangan mo ito at mas mahusay kaysa sa pagsuri sa oras sa iyong telepono sa gabi. Ang ilang mga digital na orasan ay nag-aalok din ng mga nakapapawing pagod na tunog upang matulungan kang makatulog.

Kung hindi mo maiiwan ang iyong telepono sa ibang kwarto, makakatulong na ilagay ang telepono sa silent mode o airplane mode o i-off ito. Kung ginagamit mo ang telepono upang makinig sa isang pagre-record ng pagpapahinga sa oras ng pagtulog o puting ingay, ilagay ito sa haba ng braso o nakaharap upang alisin ito sa agarang pagtingin.

Kung hindi mo maiiwasan ang paggamit ng screen sa loob ng siyamnapung minuto bago matulog, isaalang-alang ang pagsusuot ng murang amber-tinted glasses. Hinaharangan ng mga lente na ito ang asul na liwanag mula sa mga screen para magawa ng melatonin ang magic nito. Sa mga pag-aaral, ang mga taong nagsuot ng amber lens dalawang oras bago ang oras ng pagtulog sa loob lamang ng isang linggo ay nag-ulat ng pagtaas sa oras ng pagtulog, kalidad, at kagalingan. Mahalaga pa rin na subukang italaga ang huling tatlumpung minuto bago ang oras ng pagtulog bilang screen-free na oras.

Pag-iwas sa “Revenge Bedtime Procrastination”

Ang isa pang dahilan upang maiwasan ang paggamit ng screen sa oras ng pagtulog ay ang pagtatakda nito ng yugto para sa "paghihiganti sa pagpapaliban sa oras ng pagtulog." Ang pangit ngunit laganap na ugali na ito ay nangangahulugan ng pagpupuyat mamaya at pagsasakripisyo ng tulog upang makagawa ng isang bagay na nakakarelaks na sa tingin namin ay dinaya sa paggawa sa maghapon. Kadalasan, nagsasangkot ito ng binge-watching na mga palabas, pamimili, o pag-scroll sa walang katapusang mga social media feed. Nagbibigay ito ng paglabas ng mga kemikal na nakakagaan sa pakiramdam sa ating utak at parang isang karapat-dapat na paggamot pagkatapos ng mahabang araw ng pagtatrabaho, pag-aalaga sa iba, at simpleng pag-survive.

Sa kasamaang palad, ang "paggamot" na ito ay naghahatid sa atin ng higit na stress, sakit, at pamamaga. Upang makatulong na alisin ang tuksong ito, iwasan ang paggamit ng screen bago ang oras ng pagtulog at palitan ito ng isang gabi-gabi na pagsasanay na tunay na nagpapalusog sa iyo, na humahantong sa mas maraming pahinga at mas kaunting stress.

Copyright 2022. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher, New World Library.

LIBRO: Ang Solusyon sa Sakit

Ang Solusyon sa Pananakit: 5 Mga Hakbang para Maibsan at Maiwasan ang Pananakit ng Likod, Pananakit ng Kalamnan, at Pananakit ng Kasukasuan nang walang Gamot
ni Saloni Sharma MD LAc

pabalat ng libro ng The Pain Solution ni Saloni Sharma MD LAcTumuklas ng isang napatunayang landas sa pag-alis ng sakit. Sa pamamagitan ng empatiya at siyentipikong savvy, ang eksperto sa pananakit na si Dr. Saloni Sharma ay nag-aalok ng personalized at makabagong five-step pain relief program na binuo sa tinatawag niyang microboost, maliliit na hakbang na nagdaragdag sa malalaking resulta. Ang kanyang planong walang droga ay higit pa sa isang mapa ng daan patungo sa mas kaunting sakit. Ito ay gabay sa higit na kagalakan, kalusugan, at kagalingan na nararapat sa bawat tao. 

Isinalarawan sa mga nakasisiglang halimbawa ng pasyente at mga personal na kwento. 

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Magagamit din bilang isang Audiobook at bilang isang edisyon ng papagsiklabin.

Tungkol sa Author

larawan ni Saloni Sharma, MD, LAcSi Saloni Sharma, MD, LAc, ay double board-certified sa pamamahala ng sakit at gamot sa rehabilitasyon. Siya ang direktor ng medikal at tagapagtatag ng Orthopedic Integrative Health Center sa Rothman Orthopedics sa Philadelphia at gumamot ng libu-libong pasyente. Bilang isang eksperto sa pananakit na kinikilala sa bansa, nagsisilbi siyang co-chair para sa pamamahala ng sakit at rehabilitasyon ng gulugod para sa American Academy of Physical Medicine and Rehabilitation at bilang miyembro ng pambansang Opioid Task Force. Siya ay nagdirekta ng mga pambansang kurso sa mga alternatibong opioid at regular na nagsasalita at nagtataguyod ng mga paraan upang pamahalaan ang sakit nang walang gamot.

Si Dr. Sharma ay isang fellow ng Andrew Weil Center para sa Integrative Medicine at nag-aral ng functional medicine at lifestyle medicine. Natapos niya ang kanyang pagsasanay sa acupuncture sa Harvard Medical School. Nag-aral siya ng yoga at meditation sa Parmarth Niketan sa Rishikesh, India, at mindfulness sa Thomas Jefferson University. Nakumpleto ni Dr. Sharma ang kursong direktor para sa kagalingan ng doktor sa Stanford University. 

Bisitahin ang kanyang website sa SaloniSharmaMD.com/