Paano Upang Magkaroon ng Mas Arthritis Pain Pagkatapos lamang 8 Weeks

Paano Upang Magkaroon ng Mas Arthritis Pain Pagkatapos lamang 8 Weeks

 "Yoga ay maaaring lalo na well-ugma sa mga taong may sakit sa buto," sabi ni Susan J. Bartlett. "Pinagsasama nito pisikal na aktibidad na may potent stress management at relaxation techniques, at nakatutok sa paggalang limitasyon na maaaring baguhin mula sa araw-araw."

Ang Yoga ay maaaring gumawa ng mga tao na may sakit sa buto na mas mahusay na sa parehong pisikal at itak, ayon sa isang pag-aaral ng mga pasyente na dumaranas ng tuhod osteoarthritis at rheumatoid arthritis, dalawang karaniwang mga anyo ng sakit.

Ang Yoga ay maaring lalo na na angkop sa mga taong may artritis.

Ang artritis, isang masakit na pamamaga at pagtigas ng mga kasukasuan, ay pangunahing sanhi ng kapansanan, nakakaapekto sa isa sa limang mga may sapat na gulang, higit na mas bata sa 65. Walang lunas, ngunit isang mahalagang paraan upang pamahalaan ang sakit sa buto ay manatiling aktibo, sinabi ng mga mananaliksik. Gayunpaman hanggang sa 90 porsyento ng mga pasyente ng arthritis ay hindi gaanong aktibo kaysa sa iminungkahi ng mga alituntunin, marahil dahil sa sakit at paninigas, ngunit dahil din sa hindi sila sigurado sa pinakamahusay na paraan upang magawa ito.

"Ang yoga ay maaaring maging lalong angkop sa mga taong may sakit sa buto," sabi ni Susan J. Bartlett, adjunct associate professor of medicine sa Johns Hopkins University at associate professor sa McGill University. "Pinagsasama nito ang pisikal na aktibidad na may mahusay na pamamahala ng pagkapagod at mga diskarte sa pagpapahinga, at nakatuon sa paggalang sa mga limitasyon na maaaring magbago araw-araw."

Nai-publish sa Journal of Rheumatology, ang pag-aaral ay kasama ang mga pasyente ng 75 na random na nakatalaga sa alinman sa isang listahan ng paghihintay o sa walong linggo ng dalawang beses-lingguhang mga klase sa yoga kasama ang lingguhang sesyon ng pagsasanay sa bahay. Ang pisikal at mental na kapakanan ng mga kalahok ay na-assess bago at pagkatapos ng pag-aaral ng mga mananaliksik na hindi alam kung aling mga kalahok sa grupo ang naitalaga.

Kung ikukumpara sa grupo ng kontrol, ang mga nag-yoga ay nag-ulat ng pagpapabuti ng porsyento ng 20 sa sakit, mga antas ng enerhiya, mood, at pisikal na function, kasama ang kanilang kakayahang makumpleto ang mga pisikal na gawain sa trabaho at tahanan.

Ang bilis ng paglalakad ay napabuti sa isang mas maliit na lawak; diyan ay maliit na pagkakaiba sa pagitan ng mga grupo sa mga pagsubok ng balanse at itaas na lakas ng katawan. Ang mga pagpapabuti sa mga nakumpleto na ang mga klase sa yoga ay maliwanag pa rin sa mga pag-follow-up na pagsusuri pagkalipas ng siyam na buwan.

Ang Yoga ay Napagpakita na Upang Pagbutihin ang Pananakit

Si Clifton O. Bingham, direktor ng Johns Hopkins Arthritis Center, ay nagsabi na ang ideya para sa pag-aaral ay lumago mula sa kanyang mga karanasan sa pagpapagamot ng mga pasyente. "Napanood ko kung ano ang nangyari sa aking mga pasyente at ang mga pagbabago sa kanilang buhay bilang resulta ng pagsasanay ng yoga na naging interesado ako sa unang lugar."

"Para sa mga taong may iba pang mga kondisyon, yoga ay ipinapakita upang mapabuti ang sakit, kapansanan na may kaugnayan sa sakit, at mood," sabi ni Bingham. "Ngunit walang mga mahusay na kinokontrol na mga pagsubok ng yoga na maaaring sabihin sa amin kung ito ay ligtas at epektibo para sa mga taong may sakit sa buto, at maraming mga propesyonal sa kalusugan ay may mga alalahanin tungkol sa kung paano maaaring makaapekto ang yoga sa mga mahina na joints, binigyan ang diin sa pagpapalit ng mga posisyon at pagiging flexible . "

Ang mga klase ay itinuro ng mga nakaranas ng mga therapist ng yoga na may karagdagang pagsasanay upang baguhin ang mga poses upang mapaunlakan ang mga indibidwal na kakayahan. Ang mga kalahok ay nasuri ng kanilang mga doktor bago sumali sa pag-aaral; sila ay patuloy na kumuha ng kanilang regular na mga gamot sa arthritis.


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Ang mga mananaliksik ay nakagawa ng isang checklist upang gawing mas madali para sa mga doktor na ligtas na magrekomenda ng yoga sa kanilang mga pasyente. Ang mga taong may arthritis na nag-iisip ng yoga ay dapat "makipag-usap sa kanilang mga doktor tungkol sa kung anong mga partikular na joints ang nababahala, at tungkol sa mga pagbabago sa poses," sabi ni Bingham.

"Maghanap ng isang guro na nagtatanong ng mga tamang katanungan tungkol sa mga limitasyon at gumagana malapit sa iyo bilang isang indibidwal. Magsimula sa magiliw na mga klase sa yoga. Magsanay ng pagtanggap kung nasaan ka at kung ano ang magagawa ng iyong katawan sa anumang araw. "

Ang National Center para sa mga komplimentaryong at Alternatibong Medisina, ang National Institutes of Health, at ang Arthritis Foundation pinondohan ng trabaho.

Source: Johns Hopkins University

Mga Kaugnay Book:

at

Higit pang mga Artikulo Sa pamamagitan ng Author na ito

Mayo Mo Bang Gayundin

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

pag-iisip at sayaw kalusugan ng isip 4 27
Paano Mapapabuti ng Mindfulness At Sayaw ang Mental Health
by Adrianna Mendrek, Unibersidad ng Obispo
Sa loob ng mga dekada, ang somatosensory cortex ay itinuturing na responsable lamang sa pagproseso ng pandama...
kawalan ng kakayahan ng charger 9 19
Ipinapakita ng Bagong USB-C Charger Rule Kung Paano Gumagawa ang mga Regulator ng EU ng mga Desisyon Para sa Mundo
by Renaud Foucart, Lancaster University
Nakahiram ka na ba ng charger ng isang kaibigan para lang makitang hindi ito tugma sa iyong telepono? O kaya…
panlipunang stress at pagtanda 6 17
Paano Napapabilis ng Social Stress ang Pagtanda ng Immune System
by Eric Klopack, Unibersidad ng Southern California
Habang tumatanda ang mga tao, natural na nagsisimulang bumaba ang kanilang immune system. Ang pagtanda ng immune system na ito,…
mga pagkaing mas malusog kapag niluto 6 19
9 Gulay na Mas Malusog Kapag Niluto
by Laura Brown, Teesside University
Hindi lahat ng pagkain ay mas masustansya kapag kinakain ng hilaw. Sa katunayan, ang ilang mga gulay ay talagang mas ...
intermeten fasting 6 17
Ang Pasulput-sulpot na Pag-aayuno ba ay Talagang Mabuti Para sa Pagbaba ng Timbang?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Kung ikaw ay isang taong nag-iisip tungkol sa pagbaba ng timbang o gustong maging mas malusog sa nakalipas na ilang…
lalaki. babae at bata sa dalampasigan
Ito na ba ang Araw? Pagbabalik-tanaw sa Araw ng Ama
by Will Wilkinson
Araw ng mga Ama ngayon. Ano ang simbolikong kahulugan? May bagay bang makakapagpabago ng buhay ngayon sa iyong…
problema sa pauying bill at mental health 6 19
Ang Problema sa Pagbabayad ng mga Bill ay Maaaring Makapinsala sa Kalusugan ng Pag-iisip ng mga Ama
by Joyce Y. Lee, The Ohio State University
Ang naunang pananaliksik sa kahirapan ay pangunahing isinagawa sa mga ina, na may pangunahing pagtutuon sa mababang…
mga epekto sa kalusugan ng bpa 6 19
Anong Dekada Ng Pananaliksik ang Nagdokumento Ang Mga Epekto sa Kalusugan Ng BPA
by Tracey Woodruff, Unibersidad ng California, San Francisco
Narinig mo man o hindi ang kemikal na bisphenol A, na mas kilala bilang BPA, ipinapakita ng mga pag-aaral na…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.