seasonal affective disorder

Na mga pinakaaraw na makakuha ng mas maikli at ang gabi lumago mas mahaba, paminsan-minsan maaari itong tila tulad namin bahagya makakuha ng isang pagkakataon upang makita ang araw. Para sa karamihan ng mga tao, ito ay maaaring nakakabigo; at para sa iba, ang slide sa taglamig ay maaaring aktwal na humantong sa isang subset ng depression na tinatawag seasonal affective disorder, o malungkot.

Ang SAD ay isang form ng clinical depression na sumusunod sa isang pana-panahong pattern. Ang mga sintomas ay naroroon sa mga buwan ng taglagas at taglamig at malulutas sa tagsibol at tag-init. Ang mga karaniwang sintomas ng SAD ay kinabibilangan ng: nalulungkot na kalooban, pagkawala ng interes, pagkapagod, pagbabago ng pagtulog (karaniwang natutulog nang higit pa), makabuluhang mga pagbabago sa gana (kadalasan ay nagnanais ng mas maraming starches at sweets), kahirapan sa pagtuon at paminsan-minsang mga pag-iisip ng kamatayan o pagpapakamatay.

SAD ay maaaring maging matigas, ngunit ito ay magamot. Ang ilang mga tao ay maaaring gamitin ang araw-araw na therapy na may isang ilaw kahon, ngunit antidepressants ay ginagamit din. My lab sa University of Vermont nais na subukan ang isa pang uri ng paggamot - nagbibigay-malay-asal therapy. Nais namin upang makita kung ang paggamit ng mga pakikipag-usap-based therapy ay maaaring maghatid ng higit pangmatagalang mga resulta kaysa sa liwanag therapy ay.

Sino ang Nakakuha SAD At Paano Ito Iba-iba Mula sa Depression?

Ang isang tanyag na maling kuru-kuro tungkol sa SAD ay nakakaapekto ito sa lahat sa mga lugar sa hilaga, bagaman totoo na ang karamihan sa mga tao sa mataas na latitude ay nakakaranas ng mga sintomas ng SAD sa isang tiyak na lawak. Sa Estados Unidos, ang mas malayo sa hilaga ay pupunta ka, mas maraming mga kaso ng SAD na iyong natagpuan. Tinatantya ang pagkalat ng SAD mula sa hanay 1% sa Florida hanggang 10% sa Alaska. Bagaman mas karaniwan ang malayo sa hilaga, pumunta ka lamang, isang minorya ng mga taong naninirahan sa mga lugar na ito ay talagang may bilang at kalubhaan ng mga sintomas na kinakailangan upang mabilang bilang depresyon ng taglamig.

Ang bawat tao'y maaaring makaranas ng ilang mga pagbabago sa pag-uugali o pananaw sa paglilipat ng mga panahon, at marami sa mga ito ay normal. Kapag ito ay malamig, maaaring hindi mo gustong lumabas nang madalas. Kapag ang gabi ay mas mahaba at ang mga araw ay mas maikli, ang iyong mga pattern ng pagtulog ay maaaring magbago.


innerself subscribe graphic


Ngunit ang SAD ay naiiba sa mga tipikal na pagbabago dahil ang mga sintomas ay maaaring maging mahirap na gumana sa trabaho o paaralan o sa mga relasyon at maging sanhi ng malaking pagkabalisa. Maaari naming isipin ang mga pana-panahon na pagbabago tulad ng sa isang continuum, mula sa walang sintomas sa lahat sa pana-panahong maramdamin disorder sa matinding dulo. Sa mga lugar sa hilaga, ang karamihan sa mga tao ay nahulog sa gitna, na may banayad na pagbabago sa enerhiya, pagtulog at kagustuhan sa pagkain sa taglamig kumpara sa tag-init.

Hindi namin alam kung bakit maikling araw ay maaaring humantong sa SAD, ngunit ang ilang mga pagpapalagay na ito ay iminungkahi. Halimbawa, biological clock ng isang tao ay maaaring tumakbo mabagal, bimbin circadian rhythms. Marahil na gabi ibig sabihin ng isang mas mahabang tagal ng release para sa melatonin, ang "hormone ng kadiliman" na signal pagtulog, na hahantong sa isang mas matagal na "biological gabi." Pareho ng mga sitwasyon ay humahantong sa isang mismatch sa pagitan ng pagtulog at wake cycle at ang light dark cycle.

Treating SAD

Isang popular na paggagamot para sa SAD ang light therapy, na kinabibilangan ng araw-araw na pagkakalantad sa isang aparato na naglalabas ng 10,000 lux ng full-spectrum light, minus ang mapaminsalang ultraviolet rays. Ang ideya ay na ginagaya nito ang sikat ng araw. Karaniwang nagaganap ang liwanag therapy sa unang bahagi ng umaga upang gayahin ang isang liwayway ng tag-init at tumalon-simulan ang circadian clock. Ito ay isang matatag at epektibong paggamot sa SAD. Sa buong pag-aaral, 53% ng mga pasyente ng SAD makaranas ng kumpletong lunas mula sa kanilang mga sintomas na may light therapy.

Aking laboratoryo ay pagsasagawa clinical trials na subukan ang isang alternatibong paggamot: nagbibigay-malay-asal talk therapy (CBT). CBT ay hindi isang bagong paggamot - ito ay ginagamit at researched para nonseasonal depression para sa higit sa 40 taon. Ngunit, hanggang ngayon, ito ay hindi pa nasubok para SAD sa klinikal na pagsubok.

Ang CBT ay nagsasangkot ng pagkilala at pagpapalit ng mga negatibong saloobin na nagpapakain ng malungkot na damdamin at nakakaengganyo sa mga kagalakang gawain na humadlang sa nalulungkot na mood. Sa SAD partikular, maraming mga negatibong saloobin na ito ay madilim na pag-iisip tungkol sa panahon ng taglamig, maikling araw at panahon ng taglamig.

Pagpapatuloy sa mga negatibong saloobin na ito at pumapasok sa "mode ng pagtulog sa kalokohan" sa pamamagitan ng pag-withdraw sa paghuhugas ng kama o kama. Sa CBT para sa SAD, sinusubukan naming ma-proactive ang mga tao sa pamamagitan ng pagtatanong at pag-reframa ng mga negatibong saloobin at pag-uugali sa mga pag-uugali na lumalapit sa taglamig kaysa sa pag-iwas sa mga ito, lalo na sa pamamagitan ng mas mataas na mga aktibidad sa lipunan at pagsunod sa mga libangan at interes sa taglamig.

Ang pangunahing ideya ay mag-tweak ng negatibo, walang magawa na mga saloobin tungkol sa taglamig ("Winter ay isang dreaded season upang matiis") upang maging mas positibo at empowering ("Mas gusto ko tag-araw sa taglamig, ngunit taglamig din ay nag-aalok ng mga pagkakataon para sa kasiyahan kung kontrolin ko ang aking mood sa halip na pahintulutan ang panahon na magdikta kung ano ang pakiramdam ko ").

Ang paghahambing ng Talk Therapy And Light Therapy

Lang namin tapos na ang isang clinical trial sa University of Vermont kung saan 177 matatanda na may SAD ay itinuturing na may alinman sa liwanag therapy o CBT sa kabuuan ng anim na linggo sa taglamig at pagkatapos ay sinundan ng dalawang taon.

Sa una, inaalok ng Olymp Trade nahanap namin ang liwanag na therapy at CBT ay parehong epektibong paggamot ng SAD. Ang parehong ay nauugnay sa malaking pagpapabuti sa mga sintomas ng SAD sa panahon ng paggamot sa taglamig. Gayunpaman, sa pamamagitan ng dalawang taglamig mamaya, nagkaroon ng isang malinaw na bentahe ng paunang paggamot sa CBT sa liwanag na therapy.

Ang mga taong ay itinuturing na may CBT nagkaroon ng mas kaunting relapses ng kanilang SAD: bahagyang mas mababa sa kalahati ng mga tao sa liwanag ng grupo therapy relapsed bilang kung ihahambing sa bahagyang higit sa isang-kapat sa CBT group. Ang mga tao na itinuturing na may CBT ay din mas mababa matinding taglamig sintomas pangkalahatang kaysa sa mga itinuturing na may light therapy.

Bakit Ang CBT Mukhang Magkaroon ng Long-lasting Effect?

Ang mga resulta magmungkahi na ang epekto ng CBT ay mas matibay sa katagalan.

Maaaring ito ang pangmatagalang pagsunod sa light therapy - nakaupo sa harap ng isang light box para sa hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, araw-araw sa panahon ng taglamig - ay bahagi ng problema. Nalaman namin na bahagyang mas mababa kaysa sa isang-ikatlo ng mga tao na aming ginagamot sa light therapy iniulat ng anumang liwanag therapy gumamit ng isa o dalawang taglamig sa ibang pagkakataon. Ito ay isang isyu dahil ang liwanag therapy ay inilaan bilang isang araw-araw na paggamot sa panahon ng taglagas at taglamig buwan na patuloy hanggang sa tagsibol - sa pagtaas nito sa sikat ng araw - dumating.

Kahit na ang CBT ay nagsisikap na dumalo sa mga sesyon, gumana sa isang therapist upang baguhin ang mga gawi sa taglamig at "araling-bahay" upang magsanay ng mga kasanayan, tila nagbabayad sa katagalan nang may mas mahusay na mga resulta. Maaaring ang pagtuturo sa mga tao na ibalik ang kanilang mga iniisip tungkol sa taglamig ay makakatulong sa kanila na mapagtagumpayan ang SAD taun-taon.

Tungkol sa Ang May-akdaAng pag-uusap

rohan kellyKelly Rohan, Propesor ng Psychology, University of Vermont. Ang kanyang mga interes sa pananaliksik ay ang psychopathology at paggamot ng mga disorder ng pangmatagalan ng kababaihan, kabilang ang: mga cognitive-behavioral na mga modelo ng pagsisimula ng depression, pagpapanatili, at pag-ulit. cognitive-behavioral therapy para sa depression.

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Book:

at

masira

Salamat sa pagbisita InnerSelf.com, Kung saan mayroon 20,000 + mga artikulong nagbabago sa buhay na nagtataguyod ng "Mga Bagong Saloobin at Bagong Posibilidad." Ang lahat ng mga artikulo ay isinalin sa 30+ wika. sumuskribi sa InnerSelf Magazine, na inilathala linggu-linggo, at Araw-araw na Inspirasyon ni Marie T Russell. InnerSelf Magazine ay nai-publish mula noong 1985.