Nagdurusa kami mula sa isang epidemya ng sakit sa tuhod sa US Ang ilang 34 na porsyento ng mga Amerikano sa paglipas ng edad ng 54 ay nagsasabi na nagdurusa sila mula sa malubhang tuhod o sakit sa binti. Sa maraming mga kaso, ang sakit ng tuhod ay nagreresulta sa pagtitistis: Ang ilang mga 7 milyong Amerikano (tungkol sa 1.5 porsiyento) nagkaroon ng kapalit na tuhod. Iyan ay isang pulutong ng mga sakit, at isang pulutong ng pag-opera.

Ang katotohanan ay, halos lahat ng mga tuhod sa bawat isa ay magbibigay sa kanila ng problema sa kalaunan. Depende sa kung gaano kalaki ang iyong edad, sa isang punto, ang tuhod ay nahuhulog lamang. Tumawag ako sa ganitong uri ng degenerative joint disease ang Final Common Pathway. Bilang isang surgeon ng tuhod na nakatulong sa libu-libong pasyente na may sakit sa tuhod, alam ko na may mga paggamot at mga pagpipilian na hindi lamang maaaring mabawasan ang sakit, kundi pati na rin ang pag-ooperate ng tuhod sa tuhod - o maiwasan ito nang buo.  

7 Keys to Health Knee

Turuan ang iyong sarili.

Ang mas maraming alam mo tungkol sa iyong tuhod sa mga tuntunin ng mga tukoy na kondisyon, kontrol sa sakit, pagbabago ng pamumuhay at kung ano ang maaari mong asahan mula sa isang paggamot, mas mahusay mong mapamahalaan ang kinalabasan. Ang pagiging edukado ay makakatulong din sa iyo na magkaroon ng makatuwirang mga inaasahan para sa kung paano gumana at madama ang iyong tuhod, at makakatulong sa iyo na i-maximize kung paano ito gumanap. Tutulungan ka nitong makipag-usap nang mas malinaw sa iyong manggagamot, at higit na maunawaan ang saklaw ng mga opsyon sa medikal at kirurhiko - mga benepisyo at panganib.

Bigyang-pansin ang kung ano, hindi ang dahilan.

Ang tuhod ay maaaring magmukhang simple mula sa labas, ngunit ito ay isa sa pinakamalaki, pinaka-komplikadong mga kasukasuan sa katawan ng tao. Mayroong maraming mga karaniwang sanhi ng sakit sa tuhod: sakit sa buto, ligal luha, cysts sa likod ng tuhod, sakit sa likod ng kneecap, o trauma sa mga tuhod buto, ligaments at tendons.

Para sa karamihan sa mga may sapat na gulang, Ano Ginagawa mo upang tratuhin ang tuhod ay mas mahalaga kaysa bakit ito ay naging "masama." Marami sa mga pinakamahusay na paggamot ay pareho anuman ang dahilan at maaaring makatulong sa ipagpaliban o kahit na alisin ang pangangailangan para sa operasyon.

Magtapat sa isang tuhod-sentrik na pamumuhay.

Magsimula sa desisyon na baguhin ang iyong pamumuhay upang makatulong na mapabuti ang kalusugan at lakas ng iyong mga tuhod. Sa mga sanhi ng sakit sa tuhod, ang karamihan ay hindi seryoso o bihira, at ang ilan ay hindi na matatagpuan sa mga tuhod, tulad ng sakit sa likod.

Ang mga pag-aaral ay nakakahanap ng isang link sa pagitan ng depression at sakit sa tuhod. Kaya't ang pag-aalaga ng mas mahusay na pangangalaga ng iyong pisikal na kalusugan sa kalusugan at pag-iisip ay higit na makikinabang sa iyong mga tuhod. Ang mga ito ay hindi dapat maging radikal na mga pagbabago, alinman. Ang pinakasimpleng mga pagbabago ay maaaring makatulong na maiwasan ang pag-asam ng operasyon sa tuhod.

Lumiwanag sa pamamagitan ng paghati sa iyong mga bahagi.

Para sa bawat libra ang iyong katawan ay nagdadala, ang iyong mga tuhod ay nagtitiis ng apat na pounds ng presyon. Kung timbangin mo ang 200 na mga pounds, ang 800 na mga pounds ay pinipilit sa iyong mga tuhod habang naglalakad ka. Ang pagtaas ng presyon para sa mas matitinding gawain, tulad ng pag-akyat sa hagdanan, tennis o jogging. Kahit na mawala ang sampung pounds ay nagbibigay-daan sa 40 pounds ng presyon sa iyong mga tuhod.

Bagaman ang mga pasyente ay madalas na nakikipagtulungan sa sobrang sakit na mag-ehersisyo, ang ehersisyo ay isang nakakagulat na maliit na bahagi ng palaisipan na pagbaba ng timbang. Ang iyong kinakain ay mas mahalaga - at ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang ay upang maputol ang iyong mga bahagi sa kalahati. 

Uminom ng tubig, at marami pang tubig.

Ang lahat ng mga tuhod ay naglalaman ng kartilago, ang mga linya ng malambot na esponghado ay nagtatapos sa mga dulo ng aming mga joints at nagbibigay-daan sa walang paggalaw na paggalaw habang lumalakad kami, tumakbo at yumuko. Ang kartilago ay binubuo ng karamihan ng tubig - hanggang sa porsiyento ng 80 kapag wasto ang ating hydrated. Subalit ang mas matanda na nakukuha natin, mas mababa ang nilalaman ng tubig ay nakakakuha (hanggang sa bahagyang porsyento ng 70), na maaaring magresulta sa hindi malusog na kartilago, at mapabilis ang pag-unlad ng degenerative joint disease. Kaya tiyaking uminom ka ng tubig na iyon. Ang pag-inom ng isang salamin bago at pagkatapos ng bawat pagkain ay tumutulong din na kontrolin ang iyong gana.  

Kumuha ng glucosamine at turmeric.

Totoo na ang mga kapangyarihan na sumisira sa mga doktor na nagrerekomenda ng mga pandagdag. Ngunit maraming doktor, kasama na ang aking sarili, ay naniniwala na ang mga suplemento, sa pangkalahatan ay mas ligtas kaysa sa maraming iba pang paggamot, ay nagkakahalaga ng pagsubok. Inirerekumenda ko na isama ang parehong glucosamine sulpate at turmerik.

Sinasabi ng National Institutes of Health na Ang glucosamine sulfate ay "malamang na epektibo" para sa pagpapagamot ng osteoarthritis. Turmerik ay isang mahusay na pinag-aralan natural na lunas, na ginagamit medicinally para sa libu-libong taon. Parehong may mga anti-inflammatory properties, at Ang turmeric ay natagpuan upang mabawasan ang sakit pati na rin ang ibuprofren sa pamamagitan ng kamakailang pananaliksik.     

Panatilihin ang paglipat, gayunpaman maaari mo.

Ang kilusan ay nagtataguyod ng kalusugan ng tuhod, dahil nakakatulong ito na panatilihin ang kartilago na buhay at malusog. Hindi tulad ng karamihan sa ibang mga tisyu sa katawan, ang kartilago ay kulang sa mga daluyan ng dugo upang dalhin ang mga sustansya dito. Kaya ang kartilago ng tuhod ay nakasalalay sa paggalaw upang manatiling buhay, malusog, at gumaling.

Piliin ang iyong mga paboritong aktibidad, at bumuo ng hanggang sa 30 minuto sa isang araw, 5 araw sa isang linggo. Hindi na kailangang gawin ang lahat ng isang beses at hindi ito kailangang maging masipag: katamtaman ay pagmultahin. Isama ang warming up at stretching. Maglaro ng musika (ito ay isang motivator), at maghanap ng isang ehersisyo buddy upang manatili sa track.

Artikulo Source

Edukasyon4Kees: Lahat ng Dapat Mong Malaman para sa Maligaya, Malusog at Pain-Free na mga tuhod
sa pamamagitan ng Gregory M. Martin MD

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Gregory M. Martin, MD ay isang board certified, Harvard pakikisama sinanay tuhod surgeon. Siya ay isang tapos na manggagamot, tagapagturo, may-akda, lecturer, tagapagpananaliksik at designer ng tuhod kapalit pamamaraan. Siya ay sa isang Fellow ng parehong sa American Academy of Orthopaedic Surgeons at sa American Association of Hip at Knee Surgeons. Siya ay may isang thriving pribadong kasanayan sa Palm Beach County, Florida. Check out sa kanya sa www.education4knees.com.