Mga Tip sa 4 para sa Paggamit ng Iyong Utak sa Kalmado na Pananakit

Tungkol sa 100 milyong Amerikano-isa sa tatlong tao-nagdurusa sa patuloy na sakit na nakakaapekto sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Ang talamak na sakit ay nakapagbunga ng krisis sa paggamot ng sakit na nagreresulta sa labis na pagpapahayag ng mga mapanganib na opioid. Ang mga trahedya na pagkamatay ng mga kilalang tao tulad ng Prince ang nagdala ng isyu sa kamalayan ng publiko sa isang paraan na hindi maaaring magamit ang mga istatistika.

Ang CDC kamakailan inirekomenda ng mga prescriber ay lubhang limitado ang opioids para sa sakit - kahit na para sa sakit pagkatapos ng operasyon. Ito ay isang katakut-takot na sitwasyon para sa mga pasyente na lubhang nangangailangan ng mga paraan upang mapawi ang kanilang maikling at pangmatagalang sakit na walang mapanganib na mga gamot.

Isang Nakalimutang Pathway sa Relief Pain

Ang pinaka-madalas na overlooked landas sa sakit lunas ay ang pasyente. Mayroong malakas na mga kasanayan sa pag-uugali na nagbibigay-kaalaman na ang pang-araw-araw na pasyente ay maaaring magsimulang magamit agad para sa personal na kaluwagan sa sakit.

Ang pagpapatahimik ng iyong nervous system ay ang susi sa pagbawas ng sakit, pagkabalisa, at pagdurusa. Nasa ibaba ang mga praktikal na tip para gamitin ang iyong utak upang kalmado ang trabaho sa sakit sa paglipas ng panahon upang mabawasan ang sakit nang natural.

1. Tahimik ang iyong "Harm Alarm."

Isipin ang sakit bilang iyong 'alarm alarm'- isang babala upang makatakas sa panganib. Ang babalang ito ay nagrerehistro sa iyong system ng nerbiyos at nakalulungkot. Upang patahimikin ang iyong alarma sa pinsala, umupo sa isang tahimik na lugar at magsanay ng paghinga ng dayapragmatic. Ang mga kasanayan sa pagpapahinga ay pinapaginhawa ang iyong utak at katawan, na ginagawang mas hindi gaanong reaktibo sa sakit.

Paano ito gagawin: Huminga ng hininga sa pamamagitan ng ilong, paghinga sa iyong munting tiyan nang ilang minuto. Lamang na naroroon sa iyong paghinga habang pinapayagan mo ang iyong hininga upang mabagal at palalimin. Isipin na pinalawak mo ang bawat hininga sa iyong mababang tiyan habang huminga ka. Pahintulutan ang anumang mga saloobin na lumutang habang pinapatnubayan mo ang iyong kamalayan pabalik sa iyong hininga. Ang Opioid-Free Pain Relief Kit: 10 Mga Simpleng Mga Hakbang Para Maibsan ang Iyong Pananakit Kasama ang isang audio CD na gagabay sa iyo sa pamamagitan ng pamamaraan na ito. Ginagamit nang regular, nakakatulong ito sa retrain utak at katawan ang layo mula sa sakit.


innerself subscribe graphic


2. Unawain ang Iyong Pain: Mas Maraming Ito.

Sapagkat nararamdaman mo ang sakit sa iyong katawan malamang na isipin na ito ay isang pisikal na pang-amoy lamang. Hindi totoo. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang sakit ay a negatibong pandinig at emosyonal na karanasan. Ang lahat ng sakit ay naproseso sa iyong nervous system, na kinabibilangan ng iyong utak at spinal cord.

Ang iyong damdamin, mga antas ng stress, mga inaasahan, mga paniniwala, mga pagpipilian at mga saloobin-ang iyong buong sikolohiya ay nakakaapekto sa iyong sakit. Ito ang dahilan kung bakit ang mga negatibong pag-iisip at damdamin ay lumala nang masakit.

3. Harness The Hidden Power Of Your Thoughts.

Ang mga pag-aaral ng pag-scan sa utak ay nagpapakita na kapag nakatuon ang iyong pansin sa sakit, ang sakit ay lumalaki sa iyong utak-lalong nagiging mas masahol pa. Ang mga negatibong saloobin ay nagiging mas malakas ang iyong "alarma sa pinsala". Ang pagpapatahimik na mga saloobin ay nagpapasigla sa iyong "alarma sa pinsala" at kalmado ang iyong nervous system, bawasan ang pagkabalisa at mabawasan ang sakit.

Matulungin: Gumawa ng isang listahan ng iyong mga negatibong saloobin at sa tabi ng bawat isa, sumulat ng nakikipagkumpitensya, positibong pag-iisip. halimbawa: Negatibong pag-iisip: "Ang aking likod ay pagpatay sa akin at ito ay mas masahol pa" Positibong reframe: "Gagawa ako ng magagawa ko, ngayon, upang masakit ang sakit hangga't maaari.

4. Dalhin ang Pang-araw-araw na Gamot sa Pag-iisip.

Ang paggamit ng mga kasanayan sa isip-katawan na inilarawan sa mga hakbang 1 sa 3 ay tutulong sa iyo na maabot ang iyong layunin. Tandaan, marami sa mga gamot na inireseta ng iyong doktor ay hindi magkakabisa sa unang tableta. Karamihan sa mga gamot ay kinukuha araw-araw at bumuo sa iyong katawan sa paglipas ng panahon.

Ang gamot sa isip-katawan ay pareho-ito ay gumagana sa paglipas ng panahon. Ang pakiramdam ng kalmado ay mangyayari rin sa paglipas ng panahon, ang pagdaragdag ng mas madalas mong ginagawa ang iyong mga kasanayan. Maging kapangyarihan upang madagdagan ang iyong kaginhawahan at kakayahang gawin ang mga bagay na gusto mo.

Artikulo Source

Ang Opioid-Free Pain Relief Kit: 10 Mga Simpleng Mga Hakbang na Pag-alis ng Iyong Pain ni Beth Darnall PhD.Ang Opioid-Free Pain Relief Kit: 10 Mga Simpleng Mga Hakbang Para Maibsan ang Iyong Pananakit
ni Beth Darnall PhD.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Beth Darnall, PhDBeth Darnall, PhD ay Klinikal Associate Professor sa Division of Pain Medicine sa Stanford University at tinatrato ang mga indibidwal at grupo sa Stanford Pain Management Center. Bilang psychologist ng sakit, siya ay may 15 na taon ng karanasan sa paggamot sa mga matatanda na may malalang sakit, at nabuhay sa pamamagitan ng kanyang sariling malubhang sakit na karanasan. Mangyaring bisitahin www.bethdarnall.com at sundan siya sa Twitter @bethdarnall