Ang mga snorer ay maaaring banished mula sa silid-tulugan, disrupting intimate relasyon. restlessglobetrotter / flickr, CC BY

Walang lubos na tulad ng tunog ng hagik bilang ang panghuli interrupter pagtulog.

Ngunit ang hilik ay maaaring higit pa sa isang pagkabigo sa mga nasa paligid mo. Minsan ang hilik ay nakaugnay sa mas malubhang problema sa kalusugan, tulad ng obstructive sleep apnea. Ang isang umuusbong na linya ng pananaliksik ay nagpapahiwatig ng hilik ay maaaring direktang magbigay ng kontribusyon sa mga problema sa kalusugan ng cardiovascular.

Paano nagaganap ang paghinga?

Kapag natutulog tayo, ang mga kalamnan ng itaas na daanan ng hangin ay nagpapahinga, na nagiging sanhi ng "tumbok" at bahagyang pagbagsak. Nangyayari ito sa ilang mga lawak sa ating lahat.

Gayunpaman, sa ilang mga tao ang agwat ng hangin ay labis na mapakipot, lalo na sa antas ng dila at malambot na panlasa / uula (ang nakikitang istraktura na nakikita mo na nakabitin sa likod ng lalamunan). Habang naghinga tayo, gumagawa tayo ng mga presyon ng pagsabog upang gumuhit ng hangin sa mga baga. Ito ay higit na makitid sa daanan ng hangin (katulad ng kapag napakalaki ang pagsisipsip sa dayami) at maaaring maging sanhi ng mga itaas na tisyu sa daanan tulad ng malambot na panlasa mag-vibrate o mag-flutter, tulad ng bandila sa hangin. Lumilikha ang kilusan na ito ng ingay ng hilik.

Ang mabilis na pagbubukas at pagsasara ng panghimpapawid na daan - tulad ng base ng dila na humahampas sa likod ng lalamunan - ay nag-aambag din sa paghinga.

Ano ang maaaring mag-trigger ng hilik?

Kung hindi mo normal na hagupit, alkohol ay isang susi sa pag-trigger habang pinipigilan nito ang iyong ilong at makapagpahinga ng mga kalamnan sa panghimpapawid. Kung nahuhumaling mo na, ang alak ay malamang na mas malakas ang iyong hilik!

Pagkatao sobra sa timbang pinatataas ang taba sa paligid ng leeg, pinipigilan at pinipikit ang lalamunan. Subalit ang mga manipis na tao ay nagngingit din, at marami na sobrang timbang ay hindi.

A Baradong ilong - dahil sa isang malamig, alerdyi, polyp o anatomical na abnormality - lumilikha ng pangangailangan para sa mas mataas na mga presyon ng pagsabog upang gumuhit ng hangin sa mga baga kapag huminga, na higit pang makitid sa daanan ng hangin. Ang pagbubukas ng bibig ay madalas na nangyayari kapag ang ilong ay naharang habang natutulog, na kung saan mismo ay maaaring maging sanhi ng hagupit (sa pamamagitan ng anatomya ng hangin at mga pagbabago sa presyon).

Natutulog sa iyong likod Nag-aambag sa pagbagsak ng daanan ng hangin, habang ang grabidad ay tinutulak ang dila at malambot na panlasa patungo sa likod ng lalamunan.

Pinagbuting tonsils makitid ang daanan ng hangin, at pangunahing dahilan ng paghinga sa mga bata.

Paghitid maaaring makakaurong ang lamad na nagsasara ng ilong at lalamunan, na nagdudulot ng tuluy-tuloy na pag-build-up (edema) na nagpapahina sa mga daanan ng hangin.

Napakalaking pag-aantok Ang mga sumusunod na pag-agaw ng tulog ay maaaring mapahusay ang paghinga ng daanan sa susunod na pagtulog.

pagbubuntis madalas na nag-trigger ng hilik sa ikalawa at ikatlong tatlong buwan bilang isang resulta ng mga pagbabago sa physiological na makitid sa itaas na daanan ng hangin.

Pasanin ng hilik para sa kagalingan

Ang hilik ay maaaring lumikha ng tuyong bibig, namamagang lalamunan o sakit ng ulo, at maaaring iwan ka ng pakiramdam pagod.

Maaari itong maglagay ng makabuluhang mga strain sa personal na relasyon, lalo na ang iyong kasosyo sa kama, kundi pati na rin ang mga natutulog sa isang katabing silid o kahit minsan sa kabilang panig ng bahay!

Ang mga humahagupit na pwersa ng maraming mag-asawa ay matutulog sa hiwalay na mga silid-tulugan, na nakakasira ng mga intimate bond. Ang mga snorer ay kadalasang nahihiya sa pagtulog sa iba pa, na nagtataguyod ng pagkabalisa at pinipigilan ang kanilang mga relasyon sa lipunan.

Ang pagkakatulog ng pagkatulog na dulot ng paghinga ay maaaring makagawa sa iyo at sa iba pang mga mapanglaw at magagalitin sa araw, ngunit maaari ring humantong sa pinahina ang memorya at konsentrasyon at labis na katabaan at nabawasan ang kaligtasan sa sakit.

Ang hilik ay may potensyal pa rin maging sanhi ng pagkawala ng pandinig para sa iyong kasosyo sa kama. Dahil ang ilang mga snores ay umabot sa 80 decibels (katumbas ng loudness ng jack hammer, motorsiklo o mababang jet na lumilipad), ang ideya na ito ay hindi gaanong nakuha.

Malubhang kahihinatnan sa kalusugan

Ang hilik ay maaaring isang marker para sa obstructive sleep apnea, isang sakit na kung saan ang itaas na daanan ng hangin ay paulit-ulit na magsasara habang natutulog, at ang paghinga ay humihinto ng hindi kukulangin sa sampung segundo nang paisa-isa. Ang mga pagharang sa paghinga ay maaaring tumagal ng higit sa isang minuto at maganap sa paglipas ng mga oras na 100 ng isang oras, na ginugutom ang katawan ng oxygen at pagkakahiwalay ng pagtulog.

Ang obstructive sleep apnea sufferers ay madalas na labis na inaantok at mas malaki panganib ng mga aksidente sa kotse at pang-industriya, sakit sa puso - mataas na presyon ng dugo, atake sa puso, stroke - at pinababang pag-andar ng utak, kabilang ang mahinang memorya at pag-aaral.

Noong nakaraang dekada, ang ilang mga pananaliksik nagpapahiwatig ng mabibigat na hilik na mismo ay maaaring isang direktang dahilan ng mga komplikasyon ng cardiovascular, partikular na isang kondisyon na kilala bilang carotid artery atherosclerosis.

Ang carotid artery ay ang pangunahing daluyan ng pagbibigay ng dugo sa utak. Kapag apektado ng atherosclerosis, mataba deposito na kilala bilang plaques form sa pader ng arterya. Sa paglipas ng panahon ang mga ito ay maaaring maging sanhi ng daluyan ng dugo upang paliitin at limitahan ang daloy ng dugo.

Ipinakita ng isang pag-aaral na iyon Ang hagik ng vibrations ay nakukuha sa carotid artery, Kung saan maaari makapinsala sa pader nito at humantong sa pag-unlad ng atherosclerosis. Sa dakong huli, ang hagupit ay maaaring masira ang nabuo na plaka, na nagreresulta sa mga piraso ng plaque na lumilipat sa pamamagitan ng daluyan ng dugo at hinarang ang mga maliliit na sisidlan sa utak. Gayunpaman, ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang dalhin ang karagdagang kalinawan sa ganitong teorya.

Sa mga bata, ang hilik ay nauugnay mga isyu sa pag-uugali at mahihirap na akademikong pagganap.

Mga kasalukuyang hilikang paggamot

Dahil sa maraming dahilan ng hilik, maraming mga potensyal na paggamot na magagamit na gumagana sa ilang ngunit hindi iba.

Inirerekomenda ang lifestyle mga pagbabago ay kinabibilangan ng:

• pag-iwas sa alak bago kama (minimizes airway floppiness)
• mawala ang labis na timbang (binabawasan ang airway compression)
• pagtigil sa paninigarilyo (binabawasan ang pangangati ng daanan ng hangin at pag-iipon ng likido)
• pag-iwas sa pag-agaw ng tulog (minimizes airway floppiness)

Mayroong ilang mga medikal na paggamot para sa hilik na nangangailangan ng propesyonal na payo. Kung ikaw ay naghahampas nang regular, lubos itong inirerekomenda na nakikita mo ang isang pagtulog at doktor ng respiratoryo para sa diyagnosis at upang matukoy ang tamang paggamot para sa iyo.

Para sa karagdagang impormasyon sa lahat ng mga bagay na may kaugnayan sa pagtulog, ang Sleep Health Foundation nag-aalok ng ilang mga helpful sheet ng katotohanan.

Tungkol sa Ang May-akda

Jason Amatoury, Postdoctoral Research Fellow, Biomedical Engineer, Upper Airway Physiologist, Neuroscience Research Australia

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

at InnerSelf Market at Amazon