Sa malulusog na matatandang tao, ang kalungkutan ay may isang pattern ng pagtugon sa stress na katulad sa mga tao na nasa ilalim ng malalang stress. Justin Paget sa pamamagitan ng Getty Images
Ang sakit na pisikal ay hindi kasiya-siya, subalit mahalaga ito upang mabuhay dahil ito ay isang babala na ang iyong katawan ay nasa panganib. Sinasabi nito sa iyo na alisin ang iyong kamay sa isang mainit na burner o upang magpatingin sa doktor tungkol sa kakulangan sa ginhawa sa iyong dibdib. Pinapaalalahanan sa atin ng sakit ang lahat ng kailangan nating pangalagaan ang ating sarili.
Ang pakiramdam na nag-iisa ay katumbas ng panlipunan sa pakiramdam ng sakit sa katawan. Nag-trigger din ito ng parehong mga pathway sa utak na kasangkot sa pagproseso emosyonal na mga tugon sa sakit sa katawan.
Tulad din ng pakiramdam ng sakit sa katawan, pakiramdam ng pag-iisa at pagkakakonekta sa iba ay isang senyas din na kailangan nating alagaan ang ating sarili sa pamamagitan ng paghanap ng kaligtasan at ginhawa ng pagsasama. Ngunit ano ang mangyayari kapag hindi kami makahanap ng pagsasama at magpapatuloy ang kalungkutan?
As iskolar sa Center para sa Healthy Aging sa Penn State, nag-aaral kami ang epekto ng stress sa pag-iipon ng katawan at utak, kabilang ang kung paano nito mapalala ang pagbagsak ng nagbibigay-malay at peligro para sa demensya. Ang paghihiwalay sa lipunan ay nakakaranas ngayon ng mga matatandang matatanda sa gitna ng coronavirus pandemya ay nagdaragdag ng mga bagong panganib sa kalusugan ng isip, ngunit may mga bagay na maaaring magawa ng mga tao upang maprotektahan ang kanilang sarili.
Ang mga kahihinatnan sa kalusugan ng kalungkutan
Ang pandamdamang COVID-19 ay naglagay sa buhay na panlipunan ng maraming matatandang matatanda, na iniiwan ang mga ito sa mas malaking panganib para sa kalungkutan. Alam nilang nakaharap sila a mas mataas na peligro na magkaroon ng malubhang sintomas mula sa COVID-19, napakaraming nananatili sa bahay. Ang pagsasara ng restawran at mga limitasyon sa mga bisita sa mga tinulungan na sentro ng pamumuhay ay naging mas mahirap makita ang pamilya at mga kaibigan.
Ngunit bago pa man ang pandemya, ang mga eksperto sa kalusugan ng publiko ay nababahala tungkol sa pagkalat at mga epekto sa kalusugan ng kalungkutan sa US Ang pag-iisa ay nakakaapekto sa pagitan 19% at 43% ng mga nasa hustong gulang na edad 60 pataas, at maraming mga may sapat na gulang na 50 pataas ay nasa peligro ng mahinang kalusugan mula sa matagal na kalungkutan.
Ipinakita ng pananaliksik na ang matagal na kalungkutan ay nauugnay nadagdagan ang panganib para sa nauna nang kamatayan, katulad ng paninigarilyo, pag-inom ng alak at labis na timbang. Ang iba pang mga kahihinatnan sa kalusugan ay naiugnay din sa kalungkutan, kasama ang mataas na peligro para sa sakit sa puso at stroke, at ito ay nauugnay sa tumaas pagbisita ng manggagamot at mga pagbisita sa emergency room.
Ang pag-iisa ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng utak at talas ng kaisipan
Ang mga matatandang matatanda na nakahiwalay sa lipunan o pakiramdam ay nag-iisa din ay may kaugaliang gumanap nang mas masahol sa mga pagsubok ng mga kakayahan sa pag-iisip, lalo na kung kinakailangan sa mabilis na maproseso ang impormasyon. At ang mga nararamdamang nag-iisa ay nagpapakita mas mabilis na pagtanggi sa pagganap sa parehong mga pagsubok sa loob ng maraming taon ng follow-up na pagsubok.
Ito ay naisip na ang kalungkutan ay maaaring mag-ambag sa nagbibigay-malay tanggihan sa pamamagitan ng maraming mga daanan, kabilang ang pisikal na kawalan ng aktibidad, sintomas ng pagkalungkot, mahinang pagtulog at pagtaas ng presyon ng dugo at pamamaga.
Natagpuan din ang kalungkutan sa dagdagan ang panganib na magkaroon ng demensya ng hanggang 20%. Sa katunayan, ang kalungkutan ay mayroong impluwensyang katulad ng iba pang mas naitatag na mga kadahilanan sa peligro ng demensya tulad ng diabetes, hypertension, pisikal na hindi aktibo at pagkawala ng pandinig.
Bagaman ang mga pinagbabatayan na mekanismo ng neural ay hindi lubos na nauunawaan, ang kalungkutan ay naiugnay sa dalawang pangunahing pagbabago ng utak na nagaganap sa sakit na Alzheimer: ang pagbuo ng beta-amyloid at Tau protina sa utak. Iba pang mga tagapagpahiwatig ng sikolohikal na pagkabalisa, tulad ng paulit-ulit na negatibong pag-iisip, na-link din sa pagbuo ng beta-amyloid at tau sa utak. Ipinapahiwatig ng mga teorya na kumikilos ang kalungkutan at iba pang mga sikolohikal na stressors matagal na nagpapalitaw ng tugon ng biological stress, na siya namang lilitaw upang madagdagan ang beta-amyloid at tau akumulasyon sa utak.
Paano maaaring mag-ambag ang kalungkutan sa sakit
Ang katibayan ay nagpapahiwatig na ang matagal na pakiramdam ng kalungkutan ay nakakapinsala sa kalusugan. Kaya, paano mapapalitan ang mga damdaming iyon sa sakit?
Ang pakiramdam ng pag-iisa at nakahiwalay sa lipunan ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa hindi malusog na pag-uugali tulad ng sobrang pag-eehersisyo, pag-inom ng sobrang alkohol at paninigarilyo.
Mahalaga rin ang kalungkutan stressor sa lipunan na maaaring buhayin ang mga tugon sa stress ng katawan. Kapag matagal, ang tugon na iyon ay maaaring humantong sa mas mataas na pamamaga at mabawasan ang kaligtasan sa sakit, partikular sa matatandang matatanda. Ang pamamaga ay tugon ng katawan upang labanan ang impeksyon o pagalingin ang isang pinsala, ngunit kapag nagpatuloy itong hindi nasuri maaari itong magkaroon ng nakakapinsalang epekto sa kalusugan. Ang mga hormon ng stress ay may mahalagang papel sa pagtiyak na ang pamamaga ay hindi mawawala sa kontrol. Ngunit, sa ilalim ng talamak na pagkapagod, ang katawan ay hindi gaanong sensitibo sa mga epekto ng mga stress hormone, na humahantong sa mas mataas na pamamaga at sa huli ay sakit.
Sa malulusog na matatandang tao, ang kalungkutan ay nauugnay sa isang pattern ng stress hormone na katulad sa mga taong nasa ilalim ng talamak na stress. Ang binagong pattern na ito sa tugon ng stress ay ipinaliwanag kung bakit ang mga taong nag-iisa ay may mahinang pansin, pangangatuwiran at kakayahan sa memorya.
Ang sosyal na aktibidad ay maaaring mapusok laban sa pagtanggi
Ang pagpapanatili ng mataas na kalidad na mga relasyon ay maaaring maging isang susi para sa pagprotekta sa kalusugan ng utak mula sa mga negatibong epekto ng kalungkutan.
Ang mga matatandang matatanda na sa palagay ay mas nasiyahan sa kanilang mga relasyon ay mayroong a 23% na mas mababang peligro ng demensya, habang ang mga nakadarama ng suporta sa kanilang mga relasyon ay mayroong 55% na mas mababang peligro ng demensya, kumpara sa mga taong hindi nasisiyahan o hindi sinusuportahan sa kanilang mga relasyon.
Ang pagpapanatili ng aktibidad na panlipunan ay buffers din laban pagbaba ng kakayahan sa pag-iisip, kahit sa mga mabuhay na mag-isa o na may mga palatandaan ng akumulasyon ng beta-amyloid sa utak nila. Ang isang kadahilanan para sa mga benepisyong ito sa kalusugan ng utak ay ang pagpapanatili ng matibay na ugnayan sa lipunan at pagbubungkal ng kasiya-siyang mga relasyon ay maaaring makatulong sa mga tao mas makaya ang stress; mga taong pakiramdam na mas makayanan ang mga paghihirap o makabalik pagkatapos ng isang nakakapagpakitang palabas sa kaganapan mas kaunting buildup ng tau protein sa utak nila.
Magandang balita ito sapagkat, sa kahalagahan ng paglayo ng panlipunan para sa pagkontrol sa pandemikong COVID-19, kung paano pinamamahalaan ng mga tao ang kanilang mga damdamin at relasyon ay mas mahalaga para sa kalusugan sa utak kaysa sa katotohanang gumugugol sila ng oras sa pisikal na hiwalay.
Mga estratehiya para makaya ang kalungkutan
Ang kalungkutan ay isang pangkaraniwan at normal na karanasan ng tao. Ang isang mahalagang unang hakbang ay kilalanin ito at tanggapin na ang nararamdaman mo ay bahagi ng pagiging tao.
Sa halip na ituon ang hindi posible sa ngayon, subukang muling ituon ang iyong pansin ano ang maaari mong gawin upang manatiling konektado at gumawa ng isang plano upang kumilos. Maaaring isama dito ang pagpaplano na makipag-ugnay sa mga kaibigan o pamilya, o pagsubok mga bagong aktibidad sa bahay na karaniwang wala kang oras, tulad ng mga online na klase o book club.
Sa mga oras ng matinding stress, ang pangangalaga sa sarili ay mahalaga. Sumusunod rekomendasyon upang mapanatili ang regular na ehersisyo at mga gawain sa pagtulog, ang malusog na pagkain at pagpapatuloy na makisali sa mga kasiya-siyang aktibidad ay makakatulong upang pamahalaan ang stress at mapanatili ang kalusugan ng isip at pisikal.
Tungkol sa May-akda
Karra Harrington, Kasamang Postdoctoral Research Fellow, Clinical Psychologist, Pennsylvania State University at Martin J. Sliwinski, Propesor ng Pag-unlad ng Tao at Pag-aaral ng Pamilya, Direktor ng Center for Healthy Aging, Pennsylvania State University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining
ni James Nestor
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang
ni Steven R. Gundry
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging
ni Joel Greene
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno
ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore
Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
