Shutterstock
Sa panahon ng pandemya ng COVID-19 na patuloy kaming pinapaalalahanan magsanay ng mahusay na kalinisan sa pamamagitan ng madalas na paghuhugas ng ating mga kamay at regular na paglilinis ng mga puwang kung saan kami nakatira at nagtatrabaho.
Ang mga kasanayang ito ay naglalayong alisin o patayin ang coronavirus na nagdudulot ng COVID-19, at sa gayon mabawasan ang aming panganib ng impeksyon.
Ngunit may ilang mga mungkahi sa paggamit ng hand sanitiser at pagsasanay ng iba pang mga hakbang sa kalinisan nang madalas ay magagawa nagpapahina sa ating immune system, sa pamamagitan ng pagbabawas ng pagkakalantad ng ating katawan sa mga mikrobyo at kasama nito ang pagkakataon na "sanayin" ang ating resistensya.
Ang mabuting balita ay, walang katibayan na iminumungkahi na ito ang mangyayari.
Ang 'kalinisan hypothesis'
Para sa malusog na pagpapaandar ng immune, mahalaga na nakalantad kami sa isang magkakaibang hanay ng mga bug sa kapaligiran, na kilala bilang mga microbes. Karamihan sa mga ito ay hindi tayo nagkakasakit.
Ang paniniwala na ang isang mataas na antas ng paglilinis at personal na kalinisan ay nagpapahina sa ating immune system ay isang pangkaraniwang interpretasyon ng tinatawag na "hygiene hypothesis".
Ang hygiene hypothesis ay isang teorya na nagmumungkahi ng kapaligiran ng isang bata ay maaaring maging "masyadong malinis", at hindi sila malantad sa sapat ng mga microbes na ito upang epektibong pasiglahin ang kanilang immune system habang ito ay bubuo.
Ang argumento ay na nagreresulta ito sa pagtaas ng mga alerdyi, hika at ilang mga karamdaman sa autoimmune. Ngunit tinanggihan ng mga siyentipiko ang hypothesis na ito sa mga nakaraang taon, tulad ng ipinakita ng pananaliksik mayroong maraming iba pang mga kadahilanan sa pagtaas ng saklaw ng mga kundisyong ito.
Mahalaga, sobrang marumi ay hindi makakatulong sa aming immune system. Sa pangkalahatan ay ginagawang mas masahol ang pamamaga.
Naging kontrobersyal ang 'hygiene hypothesis'. Shutterstock
Ano ang immune system?
Ang immune system gumagana upang maprotektahan ang ating mga katawan laban sa mga bagay na nagbabanta upang tayo ay magkasakit - mula sa mga nakakapinsalang kemikal, hanggang sa bakterya at mga virus, hanggang sa mga selula ng kanser.
Binubuo ito ng dalawang linya ng pagtatanggol. Ang una ay ang "likas na" immune system, na mabilis na tumugon sa isang hanay ng mga pathogen upang labanan ang impeksyon at maiwasan ang pinsala sa tisyu.
Kasunod nito ay ang "adaptive" na immune system, na binubuo ng mga immune cells na bubuo ng isang mas target o tiyak na tugon upang labanan ang mga mas malalang mikrobyo tulad ng mga virus. Ang adaptive immune cells ay gumagana sa pamamagitan ng pagkilala sa maliliit na bahagi ng virus sa labas ng nahawaang cell (halimbawa, mga selula ng baga), at sinisira ang mga ito.
Ang mga cell na ito ay nagiging tinatawag nating "mga cell ng memorya". Sa susunod na makatagpo sila ng parehong virus, maaari nilang matanggal ito kaagad.
Ang pag-unlad ng immune system ay nagsisimula pagkatapos ng kapanganakan at tanggihan sa katandaan.
Ano ang maaaring magpahina ng ating immune system?
Ang ilang mga aspeto ng ating modernong pamumuhay ay maaaring magpahina sa ating immune system. Kabilang dito ang:
-
ilang mga gamot at ang labis na paggamit ng antibiotics
-
mababa mga antas ng bitamina D
-
isang diyeta sa Kanluran na mayaman proseso na pagkain, at nabawasan ang pagkonsumo ng prutas at gulay
-
Kulang sa pisikal na Aktibidad
-
diin at pagkabalisa.
Ang isang malusog na diyeta ay isang paraan upang suportahan ang immune function. Shutterstock
Ngunit walang katibayan na pang-agham na sumusuporta sa paniwala na ang labis na pag-iingat sa kalinisan ay magpapahina sa ating immune system o maiiwan tayo madaling kapitan ng impeksyon sa pamamagitan ng bakterya o mga virus.
Ang mga mikrobyo ay sa lahat ng dako: sa hangin, sa pagkain, at sa mga halaman, hayop, lupa at tubig. Maaari silang matagpuan sa halos lahat ng ibabaw, kabilang ang loob at labas ng iyong katawan.
Ang mga hakbang sa kalinisan na inirerekomenda sa panahon ng COVID-19 ay makakatulong na hadlangan ang pagkalat ng coronavirus at lubos na mabawasan ang panganib ng impeksyon - ngunit hindi tatanggalin ang lahat ng mga microbes mula sa ating buhay.
Panatilihing malinis
paglilinis ay tumutukoy sa pag-alis ng microbes, dumi at dumi mula sa mga ibabaw. Hindi nito pinapatay ang mga mikrobyo, ngunit sa pamamagitan ng pag-alis ng mga ito, binabawasan nito ang kanilang mga numero at sa gayon binabawasan ang panganib ng pagkalat ng impeksyon.
Sa kaibahan, pagdidisimpekta tumutukoy sa paggamit ng mga kemikal, na kilala bilang mga disimpektante, upang patayin ang mga mikrobyo sa mga ibabaw.
Ang isang kumbinasyon ng paglilinis at pagdidisimpekta ay ang pinaka-epektibong paraan upang mapupuksa ang mga microbes tulad ng coronavirus.
Ang paglilinis ay nagtatanggal ng mga mikrobyo at nagpapababa sa panganib na maikalat ang isang impeksyon. Shutterstock
dagdag kamay na kalinisan syempre isa sa pinakamahalagang control control mga panukala.
Pinayuhan kaming linisin ang aming mga kamay gamit ang sabon at tubig ng hindi bababa sa 20 segundo. Kung hindi ito posible, gumamit ng hindi bababa sa kamay 60% ethanol o 70% isopropanol.
Ang madalas na paghuhugas ng kamay, lalo na kung ginagamit ang isang sanitiser, ay maaaring makagambala sa natural na biome ng balat, na maaaring humantong sa pagtaas ng impeksyon sa balat. Maaari itong mapamamahalaan sa paggamit ng mga moisturiser.
Ngunit ang labis na mga hakbang sa kalinisan sa panahon ng COVID-19 ay hindi magpapahina sa aming mga immune system. Sa kabilang banda, mahalaga ang mga ito sa pagkontrol sa pandemya.
Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong immune system, huwag itigil ang paghugas ng iyong mga kamay o panatilihing malinis ang iyong bahay. Mahalaga, sundin ang isang malusog na balanseng diyeta, gawin ang regular na ehersisyo at alagaan ang iyong kalusugan sa kaisipan.
Tungkol sa Ang May-akda
Vasso Apostolopoulos, Pro Vice-Chancellor, Mga Kasosyo sa Pananaliksik, Victoria University; Maja Husaric, Lecturer; MD, Victoria University, at Maximilian de Courten, Pangunguna sa Patakaran sa Kalusugan at Propesor sa Pandaigdigang Kalusugan ng Publiko sa Mitchell Institute, Victoria University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining
ni James Nestor
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang
ni Steven R. Gundry
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging
ni Joel Greene
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno
ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore
Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
