Ang maliwanag na layunin na pagsasanay ng paggagamot sa paghihirap ng tao ay naging gawain. (Shutterstock)
Habang nagaganap ang pandemya, ang mga tao ay patuloy na pinag-uusapan ang tungkol sa kanilang emosyonal na pagkabalisa at isang lumalaking pakiramdam ng kawalan ng pag-asa. Ang ilang mga mananaliksik sa kalusugan ng isip magmungkahi ang tumaas na ulat ng pagkalungkot at pagkabalisa ipahiwatig isang pagtaas sa mga karamdaman sa pag-iisip na nagmula sa coronavirus pandemic. Ngunit ito ba talaga ang kaso?
Sumasang-ayon ako na, tulad ng natagpuan din ng ilan sa nabanggit na pagsasaliksik, ang mga buwan ng paghihigpit, paghihiwalay at kawalan ng katiyakan ay nakakakuha ng malaking pinsala sa emosyonal na kagalingan ng pagtaas ng bilang ng mga tao. Naobserbahan ko ito sa aking pagsasanay sa psychotherapy, kabilang sa mga mag-aaral na tinuturo ko at sa social media.
Kinukuha ko ang isyu sa katotohanan na ito ay naging gawain upang gawing medikal ang paghihirap ng tao sa pamamagitan ng paglakip dito ng diagnosis sa kalusugan ng isip. Hindi nito tinutugunan ang mapagkukunan ng paghihirap ng mga tao. Hindi rin pinapagana ng isang label na diagnostic ang isang bagay na mahalaga sa kakayahan ng mga tao na makaya at umangkop: nagmula sa kahulugan mula sa kanilang sariling mga karanasan.
Habang nakikipagtalo ako sa isang kamakailang artikulo na inilathala sa Journal of Ethics sa Mental Health, ginagawang mas mahirap ang virus para sa karamihan sa mga tao na iwasan at tanggihan ang ilan sa mga katotohanan na hamon na tanggapin.
Laganap na pagdurusa
Likas sa ating tao na gumamit ng pag-iwas at pagtanggi, madalas na walang malay, upang maprotektahan tayo mula sa mas nakakabahalang bahagi ng ating buhay, kabilang ang kawalan ng katiyakan at ang ating sariling kamatayan.
Sa halip na tanggapin ang hindi maiiwasang kamatayan, at ang kawalan ng katiyakan sa pang-araw-araw na pamumuhay, karamihan sa mga tao ay may posibilidad na mabuhay alinsunod sa mga ilusyon ng katiyakan, pagkumbinsi sa kanilang sarili na maaasahan nila ang pagdating ng bukas, sa susunod na taon at 10 taon mula ngayon. Kadalasan maaari naming tiisin ang mas maikling mga panahon ng kalabuan - ilang araw, ilang linggo. Gayunpaman, sa pangkalahatan, hindi maganda ang ginagawa namin kapag hiniling na magtiis ng mas mahabang panahon ng limbo.
Para sa nakaraang taon, Ang COVID-19 ay sinusundot ang mga mekanismo ng pandepensa ng emosyonal na maraming mga tao ang umaasa upang lumikha ng isang pakiramdam ng katatagan. Marami sa mga nakagawiang gawain, koneksyon at lugar kung saan nakasalalay ang mga tao na manatili sa lupa ay nawawala sa kanilang buhay. Wala pang katiyakan na mai-angkla kami, at mas gusto naming pakiramdam na nakaangkla.
Ang pandemik ay iniwan ang maraming tao na pakiramdam ng psychologically undefended, emosyonal na nakalantad. Ang matagal na pagkakalantad sa karaniwang tinatanggihan malupit na katotohanan ay nagbukas ng pintuan ng mga damdamin ng kahinaan na nagiging mabigat na pasanin. Ang kawalan ng katiyakan na walang halatang wakas sa paningin ay nilikha laganap na karamdaman. Isang malaganap na pakiramdam ng pagdurusa ay tumira na.
Ginagawa ang kahulugan ng pagdurusa
Ang ating emosyonal na kagalingan ay higit na nakasalalay pakiramdam ng isang pakiramdam ng balanse. Ang kakayahan ng mga tao na panatilihin at ibalik ang balanse ay nakasalalay sa kung paano nila maiintindihan ang kanilang mga karanasan. Ang mas mabigat na nararamdaman natin sa pamamagitan ng ating naipong mga paghihirap, mas maraming paghihirap na malamang na magkaroon tayo ng kahulugan kapag umabot ang kahirapan, naiiwan kaming mahina sa sakit na kalagayan at magapi ng ating pagdurusa.
Ang emosyonal na pagdurusa ay malalim na pansarili, pansarili at mahalaga sa ating kalagayan sa tao. At kahit na upang maging tao ay makaranas ng pagdurusa sa emosyonal, may posibilidad na isipin iyon ang damdamin ng matinding pagdurusa ay nagpapahiwatig na mayroong mali.
Sa pagsisikap na malunasan ang pagdurusa, karaniwan na maghanap ng mga paliwanag na gagawing "naaayos." Dapat tayong mag-ingat sa mabilis na pag-aayos na nangangakong malunasan ang ating pagdurusa sa tao.
Tumawag para sa isang bagong balangkas sa kalusugan sa pag-iisip
Ito ay naging karaniwang katanggap-tanggap sa kapwa kasanayan sa pangangalaga ng kalusugan at ng katutubong wika upang ilarawan ang mga likas na estado ng pagkabalisa sa wika na ginagamot ang mga estado sa pamamagitan ng pagmumungkahi ng pagkakaroon o impluwensya ng sakit sa pag-iisip.
ito madalas hindi tinatanggap na pananaw nang hindi kritikal ay nagbukas ng daan para sa ideya na ang emosyonal na kawalan ng pag-asa na nararamdaman ng marami sa nakaraang taon ay nagpapahiwatig na nakakaranas din tayo isang pandemikong pangkalusugan sa pag-iisip. Ngunit ang paghihirap ay hindi isang karamdaman.
Sa mga pangyayari na hindi pangkaraniwan at pambihirang, mas mahirap para sa mga tao na manatiling konektado sa kahulugan ng kahulugan at pag-unawa na nakaangkla sa dati at kaugalian, at mas mahirap na magkaroon ng kahulugan ng mga bagay.
Sa buong mundo, nagkaroon ng lumalaking tawag para sa isang bagong salaysay sa kalusugan ng isip - At mga bagong diskarte sa pagpapakahulugan upang maunawaan ang pagkabalisa ng tao.
Ang Framework ng Kahulugan ng Power Threat nagbibigay ng isang kahalili sa mas tradisyonal na mga modelo na batay sa diagnostic. Ito ay isang tool para sa pag-highlight at paglilinaw ng magkakaugnay na likas na katangian ng panlipunan at karanasan na mga kadahilanan na nakakaapekto sa paksang katangian ng pagdurusa sa emosyonal.
Ang mga klinikal na psychologist na sina Lucy Johnstone at Mary Boyle ang nangungunang may-akda, ngunit ang balangkas ay talagang binuo ng magkakaibang pangkat ng mga klinika, iskolar at taong may karanasan sa mga serbisyong pangkalusugan sa isip. Maaaring gamitin ng mga klinika ang balangkas na ito sa sarili o kasabay ng higit na tradisyunal na biomedical diagnostic system. Meron din napaka-naa-access na mga materyales tungkol dito na maaaring mabasa ng sinuman, nag-iisa, upang matulungan silang isaalang-alang ang kahulugan ng kanilang mga karanasan.
Ang normalizing na mga tugon sa kahirapan sa panimula ay naiiba kaysa sa paggagamot sa kanila. Ang pag-diagnose ng mga taong may mga karamdaman sa kalusugang pangkaisipan para sa normal na mga tugon sa mga salungat na sitwasyon ay hindi isang kapaki-pakinabang na diskarte.
Ilang praktikal na mungkahi
Narito ang limang praktikal na mungkahi para sa pagkaya ng mga mahirap na damdamin sa panahon ng pandemya:
-
Subukang maging naroroon sa kung ano ang iyong nararanasan, nang walang paghatol.
-
Tandaan na ang mga pangunahing kaalaman ay mahalaga: Ang mabuting pagtulog, mabuting pagkain, pang-araw-araw na ehersisyo at ligtas na pakikihalubilo ay kritikal. Magsumikap para sa isang balanse sa trabaho-buhay.
-
Magkaroon ng mga inaasahan sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagbabalanse ng pangangailangan na igalang ang iyong mga karanasan habang nananatiling aktibo at kasangkot hangga't maaari. Tandaan na maraming dapat magalala, ngunit marami pang dapat asahan.
-
Ang istraktura ay palaging ating kalakal, at mahalaga ito sa mga oras ng pambihirang hamon at kawalan ng katiyakan. Pang-araw-araw at lingguhang gawain ay mga bagay na maaari nating mapagkatiwalaan at makontrol. Ang pag-iskedyul ng mga aktibidad sa umaga, hapon at gabi ay maaaring maging isang kakila-kilabot na hanay ng mga girder at beam para sa iyong balanse.
-
Huwag itong puntahan: Kung kailangan mo ng tulong, humingi ng tulong. Kailangan ng maraming lakas ng loob upang masabing, "Nahihirapan talaga ako at kailangan ko ng tulong". At maaari itong mabago ang buhay.
As Richard B. Gunderman, isang propesor ng medisina, liberal arts at philanthropy tala, "Hindi ang pagdurusa ang sumisira sa mga tao, ngunit ang pagdurusa nang walang kahulugan. " Hinahubog tayo ng mga salaysay na kinukuha namin. Paano namin inilalarawan ang aming mga karanasan, kung paano namin naiintindihan ang aming pagkabalisa, mga bagay.
Tungkol sa Ang May-akda
Marnie Wedlake, Katulong na Propesor ng Kalusugan sa Kaisipan at Kaayusan; Rehistradong Psychotherapist, Western University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat na Pagpapabuti ng Saloobin at Pag-uugali mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Sa aklat na ito, ipinakita ni James Clear ang isang komprehensibong gabay sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali, batay sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at neuroscience.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"I-unf*ck ang Iyong Utak: Paggamit ng Agham para Makawala sa Pagkabalisa, Depresyon, Galit, Freak-out, at Mga Pag-trigger"
ni Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Sa aklat na ito, nag-aalok si Dr. Faith Harper ng gabay sa pag-unawa at pamamahala sa mga karaniwang isyu sa emosyonal at asal, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, at galit. Kasama sa aklat ang impormasyon sa agham sa likod ng mga isyung ito, pati na rin ang mga praktikal na payo at pagsasanay para sa pagharap at pagpapagaling.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham ng pagbuo ng ugali at kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa ating buhay, sa personal at propesyonal. Kasama sa aklat ang mga kuwento ng mga indibidwal at organisasyon na matagumpay na nabago ang kanilang mga gawi, pati na rin ang praktikal na payo para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Maliliit na Gawi: Ang Maliit na Pagbabago na Nagbabago sa Lahat"
ni BJ Fogg
Sa aklat na ito, ipinakita ni BJ Fogg ang isang gabay sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali sa pamamagitan ng maliliit, incremental na mga gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at estratehiya para sa pagtukoy at pagpapatupad ng maliliit na gawi na maaaring humantong sa malalaking pagbabago sa paglipas ng panahon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"The 5 AM Club: Pagmamay-ari ng Iyong Umaga, Itaas ang Iyong Buhay"
ni Robin Sharma
Sa aklat na ito, ipinakita ni Robin Sharma ang isang gabay sa pag-maximize ng iyong pagiging produktibo at potensyal sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga. Ang aklat ay may kasamang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng isang gawain sa umaga na sumusuporta sa iyong mga layunin at halaga, pati na rin ang mga nakaka-inspire na kwento ng mga indibidwal na nagbago ng kanilang buhay sa pamamagitan ng maagang pagbangon.
