Imahe sa pamamagitan ng Radowan tanvir
Habang ang mga araw ay patuloy na umiikli at lumalamig, malamang na ikaw o isang taong kilala mo ay nagsimulang makaranas ng mga pana-panahong pagbabago sa mood.
Ang mga sintomas tulad ng pagkawala ng enerhiya, pagbaba ng mood, kawalan ng interes, o problema sa pagtutok ay kadalasang maiuugnay sa kawalan ng liwanag ng araw tinatanggap natin—at kapag masyado silang nakakagambala, maaaring magpahiwatig ng mood disorder na tinatawag na seasonal affective disorder (o SAD).
Mahigit 10 milyong Amerikano ang may SAD, na isang uri ng depresyon na nakakaapekto sa mga tao sa panahon ng taglagas at mga buwan ng taglamig kapag limitado ang access sa liwanag. Ngunit paano gumaganap ng malaking papel ang liwanag sa pagmo-moderate ng mental at cognitive na kalusugan?
Si Lily Yan, isang associate professor sa Michigan State University psychology department at direktor ng Light, Emotion and Cognition lab, ay nagpapaliwanag kung paano naaapektuhan ng light exposure ang ating mood, memory, at pagganyak:
Q
Una sa lahat, ano ang seasonal affective disorder, at ano ang ilang nauugnay na sintomas?
A
Ang SAD ay isang uri ng major depression na nailalarawan sa isang pana-panahong pattern ng mga sintomas ng depresyon sa loob ng hindi bababa sa dalawang taon na magkakasunod. Bagama't marami sa atin ay maaaring hindi nakakatugon sa eksaktong diagnostic na pamantayan para sa malaking depresyon sa panahon ng taglamig, maaari pa rin tayong makaranas ng mas magaang anyo ng mga sintomas na ito, na kadalasang tinutukoy bilang "winter blues."
Karamihan sa mga taong nakakaranas ng ganitong uri ng depresyon ay hindi kinakailangang malungkot, ngunit sa halip, haharapin ang isang krisis sa enerhiya na nag-iiwan sa kanila ng pagod sa lahat ng oras, umatras sa mga aktibidad sa lipunan, hindi makatulog ng maayos, at hindi makapag-concentrate o makapag-focus.
Q
Kailan mo sinimulang pag-aralan ang paksang ito, at paano mo isinasagawa ang iyong pananaliksik?
A
Ang aking nakaraang pananaliksik ay nakatuon sa pag-unawa sa aming circadian ritmo (na natural na 24-hour sleep-wake cycle ng ating katawan), at kung paano naiimpluwensyahan ang circadian rhythms ng mga kondisyon ng ilaw sa kapaligiran. Mula nang magsimula akong magtrabaho sa MSU noong 2008, sinimulan kong tuklasin kung paano nakakaapekto ang liwanag sa mga emosyon at kaalaman, dahil ang mga function na ito ay kilala na naaapektuhan ng circadian system. Noong 2012, nakatanggap ako ng grant mula sa National Institute of Mental Health para simulan ang research program sa Light, Emotion and Cognition.
Ang mga phenomena sa likod ng SAD ay kilala sa loob ng ilang dekada, ngunit pakiramdam ko ay may puwang pa rin sa literatura sa paksang ito: hindi sapat ang ating alam tungkol sa kung paano nakakaapekto ang liwanag sa ating kalusugang pangkaisipan. Ang pananaliksik na ito ay maaaring maging mahirap, dahil mahirap gamitin ang mga paksa ng tao upang pag-aralan ang mga mekanismo ng neurobiological at karamihan sa mga hayop sa laboratoryo ay panggabi, na tumutugon sa liwanag nang kabaligtaran mula sa mga tao. Gayunpaman, […] mayroon kaming isang napaka-kakaibang mapagkukunan: isang pang-araw-araw na rodent na modelo (ibig sabihin ay gising sila sa araw, tulad ng mga tao)! Gamit ang modelong ito, nilalayon ng aking programa sa pananaliksik na maunawaan kung paano nakikipag-ugnayan ang liwanag sa ating mga utak sa antas ng molekular, cellular, at circuit.
Q
Paano nakakaapekto ang liwanag sa mechanics ng ating utak na pinagbabatayan ng mood at cognition?
A
Ang nangingibabaw na teorya sa larangang ito ay ang liwanag ay nakakaapekto sa ating circadian ritmo sa pamamagitan ng pagsasanay sa ating utak panloob na orasan at pinapanatili itong naka-synchronize sa ating kapaligiran. Gayunpaman, kapag ang ating circadian rhythm ay nagambala ng mga pagbabago sa light cycle, maaari itong magdulot ng mga isyu sa pag-iisip at emosyonal tulad ng hindi regular na mga pattern ng pagtulog at pagkamuhi.
Bilang karagdagan sa pag-regulate ng mga circadian rhythms, ipinakita ng naunang pananaliksik na ang kondisyon ng pana-panahong pag-iilaw ay maaaring maka-impluwensya sa dami ng mga neurotransmitter (tulad ng serotonin at dopamine) na nasa utak—ibig sabihin, sa mga buwan ng tag-araw, ang iyong utak ay talagang nag-iimbak ng higit pang mga kemikal na nagpapasaya sa iyo, alerto, at motibasyon.
Kapag lumipat tayo sa isang madilim, maulap na panahon mula sa isang maliwanag, maaraw na panahon, may mga pagbabagong nangyayari sa utak sa isang anatomical na antas. Ang mga resulta ng isang pag-aaral, na kinabibilangan ng higit sa 400 mga paksa ng tao, ay nagpapakita na ang hippocampus-ang bahagi ng ating utak na kumokontrol sa marami sa ating mga pag-andar sa pag-iisip tulad ng pag-aaral at pag-alala-ay aktwal na mas maliit sa panahon ng taglamig at mga pagbabago batay sa mga panahon.
Q
Paano naibibigay ng pananaliksik sa mga daga ang mas malalaking katanungan tungkol sa damdamin ng tao at mga pag-andar ng pag-iisip?
A
Kapag nagtatrabaho sa mga pang-araw-araw na daga, nalaman namin na marami sa kanilang mga pag-uugali at neurobiological na tugon sa mga liwanag na kondisyon ay pare-pareho sa mga tao. Kapag nagsasagawa ng pananaliksik na ito, binabago lamang namin ang isang kadahilanan sa isang pagkakataon, na kung saan ay ang dami ng liwanag o intensity ng liwanag na natatanggap ng mga daga sa araw. Nalaman namin na kapag nililimitahan ang kanilang pagkakalantad sa liwanag sa araw, nagreresulta ito sa maraming pagbabago sa pag-uugali: halimbawa, ang mga daga ay nahihirapang makaramdam ng kasiyahan at/o maalala ang mga bagay.
Ang mga daga sa pangkalahatan ay gusto ng mga bagay na matamis, ngunit pagkatapos ng ilang linggo sa isang mala-taglamig na kalagayang madilim na liwanag, hindi na sila nag-aalala tungkol sa pagkain ng mga bagay na matamis at pumunta na lamang sa anumang pinakamadaling makuha. Ngunit sa isang regular na kondisyon na may higit na liwanag, sila ay nasasabik tungkol sa matamis na lasa ng mga pagkain at sinusubukang makuha ang mga ito. Bukod pa rito, nakikita natin ang mas mababang gana sa pakikipagtalik sa mga lalaki na nasa dim light na kondisyon. Ang mga hayop na makikita sa madilim na liwanag ay mayroon ding mas mababang antas ng serotonin at dopamine sa kanilang utak kumpara sa mga nasa maliwanag na liwanag. Nakakatulong ang mga resultang ito upang maitaguyod ang mga diurnal rodent bilang isang mabubuhay na modelo upang pag-aralan ang mga epekto ng liwanag sa utak na may kaugnayan sa SAD sa mga tao.
Nagsagawa rin kami ng pananaliksik upang subukan ang epekto ng pagkakalantad sa liwanag sa araw sa spatial na pag-aaral at memorya ng mga rodent. Kapag nagna-navigate sa isang maze, ang mga daga na nakatira sa isang madilim na liwanag ay nagpupumilit na matandaan ang kurso, ngunit ang mga hayop mula sa isang maliwanag na kondisyon ng ilaw ay magagawang kumpletuhin ang maze. Nalaman din namin na sa madilim na mga kondisyon ng pag-iilaw, may mas kaunting mga dendritic spine (na nagpapahintulot sa mga neuron na makatanggap ng impormasyon) na nagkokonekta sa mga neuron nang magkasama sa hippocampus. Maaaring ipaliwanag nito kung bakit mas mahirap iproseso at iimbak ang impormasyon kapag nalantad tayo sa mas kaunting liwanag ng araw.
Ang karagdagang pananaliksik ay nagpakita na ang isang neuropeptide (isang uri ng neurotransmitter) na tinatawag na orexin ay gumaganap ng isang papel sa pagsasaayos ng mga pagbabago na umaasa sa liwanag sa pag-aaral at memorya. Sa isang kamakailang pag-aaral, binigyan namin ang mga daga na nasa isang tulad-taglamig na kondisyon ang neuropeptide na ito araw-araw nang sunud-sunod sa loob ng limang araw, at nalaman namin na ang kanilang kakayahang matuto at magpanatili ng bagong impormasyon ay bumuti nang malaki. Sa kabilang banda, kapag binigyan namin ang mga daga sa isang tulad ng tag-araw na kondisyon ng paggamot na humaharang sa kanilang kakayahang tumanggap ng orexin, ang mga daga ay may kapansanan sa kanilang mga kakayahan sa pag-iisip. Itinuturo ng mga resultang ito ang orexin bilang isang mahalagang neurotransmitter sa pamamagitan ng mga epekto ng mga kondisyon ng liwanag.
Ang aming trabaho sa hinaharap ay naglalayong higit na linawin ang mga mekanismo ng neural na pinagbabatayan ng epekto ng maliwanag na maaraw na araw o madilim na madilim na mga araw sa utak, mula sa antas ng pagpapahayag ng gene hanggang sa neural circuitry. Nag-aalok ang diurnal rodent model ng pagkakataong sagutin ang mga tanong na iyon, na maaaring isalin upang maunawaan ang SAD at winter blues sa mga tao.
Q
Dahil sa pag-unawa sa SAD at sa winter blues, ano ang ilang paraan para mabawasan ang mga sintomas na parang SAD sa panahon ng taglamig?
A
Kung naghahanap ka para makakuha ng diagnosis o kailangan mo ng tulong sa pamamahala ng isang kaso ng SAD, ang payo ko ay humingi muna ng propesyonal na tulong mula sa isang mental health care provider.
Gayunpaman, kung naghahanap ka lang upang mapabuti ang iyong antas ng enerhiya o pagganyak sa mga buwan ng taglamig, talagang inirerekomenda kong gumugol ng mas maraming oras sa labas. Kahit na maaaring maging mahirap ang malamig na panahon, ang panlabas na ilaw ay mas maliwanag pa rin kaysa sa panloob na ilaw, kahit na sa isang maulap o makulimlim na araw. Maaari ka ring tumingin sa isang light therapy box upang gawing mas maliwanag ang panloob na ilaw.
Sa hinaharap, umaasa ako na ang isang mas mahusay na pag-unawa sa mga mekanismo na pinagbabatayan ng mga epekto ng liwanag sa mood at katalusan ay hahantong sa pagbuo ng mga bagong diskarte para sa paggamot sa SAD, pati na rin ang iba pang mga uri ng mga depressive disorder at cognitive impairment. Hanggang sa panahong iyon, mananatili ang liwanag bilang isa sa pinakamabisang paggamot para sa SAD at winter blues.
Para sa aking mga undergraduate na klase, palagi kong ibinabahagi ang sumusunod na quote mula kay Albus Dumbledore: "Ang kaligayahan ay matatagpuan kahit sa pinakamadilim na panahon, hangga't naaalala ng isang tao na buksan ang ilaw."
Pinagmulan: Liz Schondelmayer para sa Michigan State University
Mga Kaugnay na Libro:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining
ni James Nestor
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang
ni Steven R. Gundry
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging
ni Joel Greene
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno
ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore
Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
