(Paalala ng Editor: Habang ang artikulong ito at ang aklat na ito ay excerpted ay isinulat para sa mga kababaihan, ang impormasyong naglalaman nito ay tumutukoy sa parehong kasarian. Ang mga kalalakihan, pati na rin ang mga kababaihan, ay lubhang makikinabang sa pagbabasa ng artikulo at pagsunod sa payo na ibinigay.

Ano ang gusto mong sabihin sa iyo? Ito ay isang mahalagang tanong na gusto kong tanungin mo ang iyong sarili sa ngayon. Sabihin nang malakas ang mga salita o isulat ito sa isang piraso ng papel: Ano ang sinusubukang sabihin sa akin ng aking pagkapagod? at pagkatapos ay makita kung ano ang lumalabas para sa isang sagot. Sa iba't ibang oras ng araw, magkakaroon ka ng iba't ibang mga sagot, at sa iba't ibang oras ng iyong buhay, magkakaroon ka ng iba't ibang mga sagot. Ngunit ano ang iyong pagkapagod na nagsasabi sa iyo ngayon, ang sandaling ito ng iyong buhay?

Kung ito ang unang pagkakataon na tinangka mong tuklasin ang panloob, mas malalim na kahulugan ng iyong pagkapagod, ang ilang mga pitfalls ay maaaring lumabas. Maaari kang magkaroon ng isang matinding sagot gaya ng ginawa ni Gayle: "Ang aking pagkapagod ay nagsasabi sa akin na kailangan ko ng isang bagong trabaho, isang bagong boss, isang bagong asawa, isang bagong therapist, talaga na sinasabi sa akin na kailangan ko ng bagong buhay."

Mula sa pagkapagod sa ... Freedom from Fatigue

Kapag nahulog kami sa kalaliman ng pagkapagod, kung minsan ang aming unang mga saloobin ay dapat pumunta sa iba pang mga matinding at ganap na pag-aayos ng aming mga buhay. Bagaman maaari mong makita sa wakas na ang isang pangunahing pagbabago sa buhay ay tinawag, hindi mo kinakailangang umalis sa iyong trabaho, diborsahin ang iyong asawa, o tumakas upang palayain ang iyong sarili mula sa pagkapagod. Walang anumang garantiya na ang bagong trabaho ay magiging mas mababa kaysa sa stress ng isang lumang, o na ang isang bagong asawa ay magiging mas kapaki-pakinabang kaysa sa lumang.

Ang iyong pagkapagod ay hindi nagsasabi sa iyo na kailangan mo ng isang bagong buhay; ito ay nagsasabi sa iyo na kailangan mo ng isang bagong pananaw sa buhay. Isa na nagbibigay sa iyo ng ganap na pahintulot upang pangalagaan ang iyong katawan at gumawa ng mga pagpipilian na magpapabuti sa iyong kalusugan at kagalingan.

Ang ikalawang kapahamakan ay agad na sisihin ang iyong sarili: "Ang aking pagkapagod ay nagsasabi sa akin na ako ay mahina, wala namang kontrol, hindi sapat na organisado, at hindi sapat na disiplinado. Sinasabi nito sa akin na ako ay isang pagkabigo sa buhay."

Pagkapagod: Kaninong Kasalanan ba Ito?

Itakda natin ang mga bagay na tuwid sa harapan: Ang pagkapagod ay hindi ang iyong kasalanan. Gamit ang halaga na kailangan mong gawin araw-araw, walang babae na maramdaman. Sa tuloy-tuloy na marapon ng buhay ng isang babae, kahit na ang Bionic Woman ay hindi magkakaroon ng lakas upang pumunta 100 milya isang oras araw-araw na walang pagpindot sa pader. Hayaan ang anumang masisi maaari mong pakiramdam. Ang iyong pagkapagod ay hindi nagsasabi sa iyo na ikaw ay may kapintasan ng character, isang problema sa disiplina, o isang kapansanan sa organisasyon.

Ang ikatlong patibong ay upang ipalagay na kailangan mo ng mga bitamina ng mga bitamina o ang pinakabagong energizing concoction na na-hit sa merkado. Nang magisip si Laura tungkol sa kung ano ang sinasabi sa kanya ng pagkapagod, siya ay kumbinsido na "kailangan niya ang ginseng, ginkgo biloba, coenzyme Q10, sobrang asul-berdeng algae, at B12 injections." Ang mga ito at iba pang mga tinatawag na enerhiya boosters ay kung ano ang sinabi namin na kailangan namin ng mga kumpanya na paggawa sa mga ito. Ngunit hindi ito ang pinag-uusapan ng iyong katawan. Ang iyong katawan ay hindi kahit na alam na ang mga tabletang ito, potions, at injections umiiral.

Maaari mong madama ang pag-alis mula sa ilan sa mga produktong ito, ngunit ang enerhiya ay hindi permanente. Tulad ng caffeine, ang mga ito ay isang panlabas na paraan ng pag-reverse mo para sa isang habang, ngunit sa sandaling ang epekto wears off, ang pagkapagod ay bumalik sa buong lakas. Maaari mong piliin na gamitin ang mga ito upang itulak sa susunod na oras o dalawa ng araw, ngunit ang iyong katawan ay hindi pipiliin ang mga ito upang i-recharge ang sarili para sa buhay.

Ano ang Dahilan ng Iyong Pagkapagod?

Ang ika-apat at huling pitfall ay agad na tumatalon sa konklusyon na mayroon kang isang sakit o sakit na nagiging sanhi ng iyong pagkapagod. Kumbinsido si Karen na ang kanyang pagkapagod ay nagsasabi sa kanya na mayroon siyang isang nakamamatay na sakit. Gumugol siya ng tatlong taon mula sa doktor hanggang sa doktor na naghahanap ng isang medikal na dahilan para sa kanyang pagkapagod, tanging upang malaman na siya ay hindi may sakit, pagod na lang. Sa katunayan, ang kanyang medikal na pagkabalisa at ang kanyang maraming mga tipanan ay naging mas naubos sa kanya.

Mayroong ilang mga kaso, gayunpaman, kung saan ang pagkahapo ay maaaring nagsasabi sa iyo na oras na upang gumawa ng appointment ng doktor. Gusto kong maging malungkot kung hindi ako nagbigay ng maikling talakayan sa mga pangunahing sanhi ng pagkapagod ng mga medikal na dahilan. Ito ay isang palatandaan ng halos lahat ng karamdaman at hindi maaaring gamitin para sa isang diagnosis, ngunit sa kumbinasyon ng iba pang mga sintomas, maaaring ito ay isang pag-sign ng babala ng isang undiagnosed at hindi ginagamot medikal na kondisyon. Ang aking layunin ay hindi upang mabalisa ka tungkol sa iyong estado ng kalusugan ngunit upang alertuhan ka sa katotohanan na mayroong isang maliit na pagkakataon na ang iyong pagkapagod ay nagsasabi sa iyo na maaaring mayroon ka:

1. Anemia - alinman sa iron deficiency anemia o pernicious anemia mula sa kakulangan ng B12. Ang mga ito ay maaaring madaling masuri na may pagsusuri sa dugo at madaling gamutin sa pagkain at suplemento.
   
   
2. Hypothyroidism - ang thyroid gland ay naghihiwalay sa thyroxin, isang hormone na nagpapalakas ng metabolismo at enerhiya. Ang ibig sabihin ng "Hypo" ay hindi aktibo, at ang di-aktibo na teroydeo ay maaaring magdulot ng pagkabagabag at pagkapagod, pati na rin ang timbang, pagkawala ng buhok, tuyong balat, at pagiging sensitibo sa malamig. Dahil ang hypothyroidism ay sampung beses na mas karaniwan sa mga kababaihan kaysa sa mga lalaki (lalo na sa mga kababaihan na mahigit sa apatnapung taong gulang), maraming mga propesyonal sa kalusugan ang nagrerekomenda ng screening ng thyroid sa pamamagitan ng isang pagsubok sa dugo bilang isang karaniwang protocol sa panahon ng isang taunang pagsusulit. Kung nalaman mo na mayroon kang hindi aktibong teroydeo, ang glandula at ang iyong lakas ay maaaring epektibong mapalakas ng gamot.
   
   
3. Diabetes - kapag ang insulin (ang hormon na naglalabas ng glucose mula sa ating daluyan ng dugo sa ating mga selula) ay mababa o hindi epektibo, ang ating mga selula ay inalis ng enerhiya. Kabilang sa iba pang mga palatandaan ang sobrang gutom, uhaw, at pag-ihi. Kapag ang diyabetis ay kinokontrol ng diyeta, tabletas, at / o iniksyon ng insulin, ang aming mga selula at ang aming mga katawan ay energized sa pamamagitan ng isang sapat na supply ng glucose.
   
   
4. Hypoglycemia - ang kabaligtaran ng diyabetis, ang sobrang insulin ay maaaring gumawa ng aming blood sugar drop sa ibaba normal. Ang mababang antas ng asukal sa dugo ay nagpapaubaya sa atin, ngunit sa pamamagitan ng pagpapanatiling matatag ang mga antas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pagkain, ang isang mas matatag na antas ng enerhiya ay maaaring makamit.
   
   
5. Sleep Apnea - kung ano ang dating naisip na makakaapekto lamang ang mas matanda, sobrang timbang na mga lalaki na ngayon ay kinikilala bilang isang potensyal na problema para sa parehong kasarian sa anumang edad o timbang. Kadalasan ay sinamahan ng paghinga, ang pagtulog apnea ay nangyayari kapag pana-panahong huminto sa paghinga ng hanggang dalawampung segundo dahil sa naka-block na mga daanan ng daanan ng hangin. Ang kakulangan ng oxygen sa gabi ay maaaring maging sanhi ng kakulangan ng enerhiya sa araw. Ang isang bilang ng mga diskarte, kagamitan, at mga gamot ay magagamit na ngayon upang makatulong na mabawasan ang kundisyong ito.
   
   
6. Adrenal Gland Insufficiency - ito ay isang medyo bagong term sa medikal na literatura. Pagkatapos ng mga taon ng matagal na stress, ang adrenal glandula ay maaaring maging pagod at gumawa ng mababang antas ng stimulating hormones, cortisol at epinephrine, na nagiging sanhi ng pag-aantok. Ang epektibong paggamot ay sinusuri pa rin, ngunit ang pagbabalanse ng mga hormone at pagbawas ng stress ay lumilitaw na hindi bababa sa bahagi ng solusyon.
   
   
7. Ang Klinikal na Depresyon - ang pagkapagod ay tiyak na isa sa mga babalang palatandaan ng depression. Ngunit ito ay isa sa mga sitwasyong manok at itlog. Alin ang unang dumating? Ang napakatinding pagkapagod ay naging sanhi ng depresyon o sanhi ng pagkapagod na sanhi ng pagkapagod? Minsan imposibleng malaman. Ngunit kung ikaw ay nalulumbay, huwag mag-aksaya ng oras na sinusubukan na malaman ito, at sa halip ay maglaan ka ng oras upang alagaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng nagbibigay-malay na therapy at / o antidepressants. Ang bawat mahusay na therapist ay tutulong sa iyo na gumawa ng mga pagbabago sa sitwasyon ng iyong buhay upang mapalakas ang iyong kaligayahan at sigla.
   
   
8. Ang Talamak na Fatigue Immunodeficiency Syndrome (CFIDS) - kung ano ang ginamit upang maging mas simpleng tinatawag na chronic fatigue syndrome ay pinalawak upang kilalanin ang immune involvement nito. Ito ay sinamahan ng mga sintomas maliban sa pagkapagod tulad ng sakit sa kalamnan, namamagang lalamunan, malambot na lymph node, at pagkawala ng memorya. Ang pagsusuri ay mahirap, at sa pangkalahatan, kung ang pagkapagod ay bumababa sa pang-araw-araw na paggana ng 50 na porsiyento, ay hindi binabawasan ng pahinga, at nagpapatuloy ng hindi bababa sa anim na buwan, at kasama ang presensya ng iba pang mga sintomas, isang diagnosis ang ginawa. Hindi ito isang libro para sa mga nagdurugo ng CFIDS, ngunit ang mga rekomendasyon na ibinigay ay maaaring makatulong pa rin.
   
   
9. Fibromyalgia - nailalarawan sa masakit na kalamnan, tendons, at mga ligaments, ang fibromyalgia ay maaari ring maging sanhi ng palagiang pagkapagod at pagbalik ng pananakit ng ulo. Ang isang diagnosis ay madalas na ginawa sa pamamagitan ng pagtatasa ng sakit kapag nag-aaplay presyon sa labing-walo "malambot na mga puntos" sa katawan. Ang isa sa mga pinakamahusay na paggamot sa petsa ay pamamahala ng sakit.
   
   
10. Ang pagkapagod ay maaari ding maging sintomas ng mononucleosis o ang EpsteinBarr virus, kanser o sakit sa puso, arthritis o allergies, Lyme disease o digestive diseases.

Muli, mangyaring huwag hayaan ang mga potensyal na medikal na kondisyon alarma mo masyadong marami. Ang mga pagkakataon ay slim na mayroon ka ng isa sa mga problemang ito sa kalusugan, ngunit sa parehong oras, gayunpaman, hindi ko rin gusto mong ganap na balewalain ang posibilidad. Kung sa tingin mo na ang isang nakapaligid na problema sa kalusugan ay maaaring maging sanhi ng iyong pagkapagod, hinihimok ko kayong kumunsulta sa isang skilled, empathetic physician at may ilang mga pagsusulit sa screening upang makilala ang isang potensyal na karamdaman o mamuno nito. Kahit na hindi mo naisip ang isang sakit ay ang iyong salarin, matapos basahin ang aklat na ito at ipatupad ang mga inirerekumendang pagbabago, kung nakikita mo pa rin ang iyong sarili sa parehong antas ng nakakapagod na pagkapagod, gumawa ng appointment sa iyong manggagamot para sa masusing pagsusulit.

Ano ang Aking Pagkapagod na Sinisikap na Sabihin sa Akin?

Kaya ngayon alam mo na ang iyong pagkapagod ay tiyak na hindi nagsasabi sa iyo na kailangan mo upang makakuha ng isang bagong buhay, sisihin ang iyong sarili, o kumuha ng panlabas at hindi likas na "energy boosters." At alam mo na ang iyong pagkapagod ay malamang na hindi nagsasabi sa iyo na kailangan mong kilalanin at gamutin ang isang pangunahing karamdaman.

Susunod, gusto kong tulungan kang malaman kung ano ang talagang sinusubukan mong sabihin sa iyo. Ang iyong pagkapagod ay maaaring humingi sa iyo ng iba pang mga pagpipilian upang alagaan ang iyong katawan mula sa loob out. Ang iyong katawan ay maaaring nagsasabi sa iyo na ito desperately pangangailangan na replenished sa pamamagitan ng isa o higit pa sa mga 8 natural na pinagkukunan ng enerhiya.

Paano Upang Mag-alis ng pagkapagod

1. Pagkain: Kailangan mong i-sink ang iyong mga ngipin sa caloric energy. Ang pagkain o meryenda, ilang karbohidrat, ilang protina, o (handa ka na ba para dito?) Ng ilang taba. Ang hindi sapat na paggamit ng taba ay nagiging sanhi ng hindi sapat na enerhiya. Mababang calories maging sanhi ng mababang enerhiya. Ang pagkain ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan, at ang pagkain ay isang nangunguna at agarang pampatatag ng enerhiya.
   
   
2. Tubig: Kailangan mong sumipsip ng haydroliko na enerhiya. Ang pag-aalis ng tubig ay isa sa mga nangungunang sanhi ng pagkapagod para sa mga kababaihan, kaya ang lakas ng enerhiya ay maaaring maging ilang baso lamang. Ang cool, refreshing, thirst-quenching water ay hidrates lahat ng 75 trillion cells, lalo na ang iyong mga cell sa utak. Ang iyong utak ay 75 na porsyento ng tubig! Kaya ang utak na walang tubig ay isang utak na walang depensa.
   
   
3. Kalusugan: Kailangan mong magamit ang iyong katawan sa pisikal na enerhiya. Ang isang out-of-hugis katawan ay maaaring humantong sa out-of-ito-mundo pagkapagod. Tanging 20 porsiyento lamang sa amin ang mag-ehersisyo nang sapat upang maipapatupad ang aming mga kalamnan, puso, baga, at buong katawan. Ang natitira sa amin ay makaranas ng hindi bababa sa isang 25 porsiyento jump sa enerhiya kung namin jumped off ang sopa upang ilipat ang aming mga katawan.
   
   
4. Ang Great Outdoors: Kailangan mong palibutan ang iyong sarili ng natural na enerhiya. Kumuha ng ilang sikat ng araw, huminga ng sariwang hangin, tumagal sa kagandahan ng Ina Nature. Ang mga pasyalan, amoy, at araw ay agad na nakapagpapalakas. Ang pagtatago mula sa araw at ang labas na may sunblock, sunglass, at sun hat ay nagtatago mula sa isang mahalagang mapagkukunan ng enerhiya. Nag-aalala kami tungkol sa kanser sa balat at napanahong pag-iipon, ngunit ang sampung minuto sa Mother Nature ay kailangan mo lang.
   
   
5. Matulog: Kailangan mong i-recharge ang iyong baterya na may pananauli na enerhiya. Sa karaniwan, nakukuha lamang namin ang 80 porsiyento ng pagtulog na kailangan namin bawat gabi, at kapag nasa menopos kami, maaari itong bumaba nang mas mababa sa porsiyento ng 50. Pinapayagan ka ng tulog na ang iyong katawan ayusin ang pinsala, mabawi mula sa pagkapagod, at ibalik ang balanse. Ang pagtulog ng magandang gabi ay humahantong sa isang magandang, produktibong araw.
   
   
6. Pagpapalagayang-loob: Kailangan mong mag-tap sa iyong sensual energy. Ang oras na ginugugol sa mga kaibigan, mahilig, bata, at hayop ay nakapagpapasiglang panahon. Ngunit ang oras na ginugol sa pagiging mapagmahal at mabait sa iyong sarili ay maaaring ang pinaka-energizing ng lahat. Ang mas tiwala at sigurado sa iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili at sa iyong katawan, mas kasiyahan makakakuha ka ng bawat oras na nakakagising.
   
   
7. Kaligayahan: Kailangan mong kiliti ang iyong kaluluwa sa nakakatawa na enerhiya. Smile! Tumawa! Snicker! Snort! Giggle! Guffaw! Kailangan namin ito; kalahati ng lahat ng mga kababaihan ang nagsasabi na ang kanilang pakiramdam ay malungkot sa anumang sandali, kaya bahagi ng aming pagkapagod ay maaaring ang aming kalungkutan pakikipag-usap, na nagsasabi sa amin na kami ay emotionally pinatuyo mula sa kawalan ng pag-asa, mag-alala, pagkakasala, at pagkabalisa. Ang pagtawa ay makakatulong upang mapagaan ang ating kalooban at iangat ang ating enerhiya.
   
   
8. Balanseng Stress: Kailangan mong kalmado ang iyong magulong enerhiya. Ang pang-araw-araw, matagal na stress ay nagpapanatili sa amin na tumatakbo sa paligid sa bilog na walang reprieve. Ang tanging paraan upang mapalaya mula sa magulong kabaliwan na ito ay ang layunin na mabagal, gawin itong isang priyoridad sa pamamahinga, at sinasadya na pumili kung saan mo ginugol ang iyong enerhiya.

Ito ang iyong mga pinagkukunan ng enerhiya ng 8 na palaging nasa iyong mga kamay. Kapag nakuha mo ang mga ito, sila ang iyong mga estratehiya sa 8 na nagpapalakas sa buhay na sigla. Kung minsan ay sasabihin sa iyo ng iyong katawan na kailangan nito ang higit pa sa isang estratehiya kaysa sa iba - ngunit magkasama ang mga istratehiya na ito ay ang iyong solusyon sa pag-outsmart sa iyong babae pagkapagod!

© 2001. Muling na-print na may pahintulot ng publisher,
Hyperion, New York. http://www.hyperionbooks.com

Artikulo Source

Outsmarting Female Fatigue: Eight Energizing Strategies For Lifelong Vitality
sa pamamagitan ng Debra Waterhouse, MPH, RD

Ang pambansang ekspertong pambabae sa kalusugan ng Debra Waterhouse ay bumalik at oras na ito upang matulungan ang milyun-milyong babae na pakiramdam na pinalakas ng buhay sa halip na pagod. Sa pamamagitan ng payo na parehong praktikal at mahabagin, nag-aalok si Debra ng isang programa na hindi nakasalalay, biologically batay na gumagana sa mga katotohanan ng katawan ng isang babae.

Info / Order book na ito paperback.

Tungkol sa Author

Ang Debra Waterhouse ay isang internasyonal na kinikilalang nutrisyonista at pinakamahusay na nagbebenta ng may-akda ng Outsmarting ang Female Fat Cell, Bakit Kailangan ng Babae ang Chocolate, Like Mother, Like Daughter, at Outsmarting ang Midlife Fat Cell, Outsmarting Female Fatigue, Pati na rin iba pang mga libro. Bilang isang eksperto sa kalusugan ng kababaihan at isang lider sa anti-dieting na kilusan, siya ay itinampok sa maraming mga programa sa radyo at telebisyon. Sa pamamagitan ng kanyang pribadong pagsasanay, mga seminar, at mga workshop, pinasigla niya ang daan-daang libo ng mga kababaihan na malaya mula sa bitag ng pagdidiyeta at hindi kasiya-siya ng katawan at simulan ang pagpapakain at paggalang sa kanilang mga katawan na ipinanganak sa kanila. Bisitahin ang kanyang website sa http://www.waterhousepublications.com

 Mga Aklat ng May-akda na ito

at InnerSelf Market at Amazon