Imahe sa pamamagitan ng Gerd Altmann
Isinalaysay ni Marie T. Russell
Bersyon ng video sa pagtatapos ng artikulong ito
Ang sinuman na kailanman ay nagdusa mula sa sobrang sakit ng ulo ay lamang ng kamalayan ng mga epekto ng sakit sa araw-araw na buhay. Ayon sa National Headache Foundation - isang organisasyon na itinatag upang matulungan ang sobrang sakit ng ulo at iba pang mga nagdurusa sa sakit ng ulo - Ang industriya ng Amerikano ay nawawala sa paligid ng $ 50 bilyon mula sa pagliban at paggamot sa medikal, lahat ay nauugnay sa sakit ng ulo. Sa katunayan, ang mga sakit ng ulo ay tungkol sa 157 milyong nawawalang araw ng trabaho sa isang taon.
Ngunit hindi lang natin pinag-uusapan ang abala at kahirapan sa ekonomiya; ang gastos sa mga tuntunin ng indibidwal na pagdurusa ay mas walang hanggan. Bukod sa mga praktikal na problema na kinakaharap nila, ang mga nagdurusa at ang kanilang mga kaibigan at pamilya ay kadalasang nasa kalagayan ng pagkabalisa at pagkalito, lalo na sa mga araw pagkatapos ng paunang pagsusuri.
Walang alinlangan na ang migraine ay may malaking epekto sa pang-araw-araw na buhay ng lahat ng mga nagdurusa at kanilang mga pamilya. Kahit na ang mga nagdurusa ng banayad at hindi madalang na pag-atake - at sinisikap na dalhin ang kanilang buhay kahit na - aminin na ang kanilang kalidad ng buhay ay nabawasan sa panahon ng mga pag-atake. Para sa mga nagdurugo na nakatira sa sobrang sakit ng ulo sa halos araw-araw na batayan, ang buhay ay maaaring maging halos hindi maituturing. Sa katunayan, sa ilang (mga pasasalamat na bihirang) mga kaso, ang mga nagdurusa ay naging napipighati at napabagsak nito na kailangan nilang ibigay ang kanilang mga trabaho; ang ilan ay sinubukan pa ang pagpapakamatay. Ang malungkot na katotohanang ito ay ginawa ng higit na kalunus-lunos sa katotohanan na ang kanilang kawalan ng pag-asa ay hindi kinakailangan: ang lahat ng mga nagdurusa ay maaaring matulungan nang malaki, sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng mga therapies, mga pagbabago sa pamumuhay, at nagkakasundo at praktikal na suporta mula sa iba.
Mga Nag-trigger na Migraine
Kung tinanong mo ang mga tao sa kalye kung ano ang kanilang inisip na sanhi ng sobrang sakit ng ulo, malamang na banggitin nila ang tsokolate, keso, stress, pagkabalisa .... ilan sa mga bagay na karaniwang nauugnay sa atake ng sobrang sakit ng ulo.
Ngunit ang ilan ay tama lamang. Para sa keso, stress, at iba pa, ilan lamang sa mga kadahilanan ng pag-trigger na maaaring pagsamahin upang makagawa ng atake sa isang migraine sufferer.
Bakit nakukuha natin ang sobrang sakit ng ulo sa unang lugar ay isang katotohanang punto. Gayunpaman, sa sandaling ang predisposition ay nalikha (maging mula sa pagmamana o iba pang mga dahilan, o isang amalgam ng mga kadahilanan), kailangan pa ring mag-trigger ng spark na pag-atake.
Naniniwala ang mga doktor ngayon na kailangang maging isang kumbinasyon ng mga nag-trigger na naroroon para magsimula ang pag-atake. Ang ilang mga nag-trigger, tulad ng stress at ilang mga pagkain, ay kilala; ngunit ang mga nag-trigger ng lahat ay naiiba. Kung maaari mong tukuyin at alisin ang isa o higit pa sa iyong mga personal na kadahilanan ng pag-trigger, maaari mong ihinto ang pagkakaroon ng pag-atake ng sobrang sakit ng ulo para sa mabuti.
Walang hustisya sa sobrang sakit ng ulo, at walang mahirap at mabilis na mga panuntunan tungkol sa kung sino ang nakakakuha nito at kung sino ang hindi. Ngunit may mga makikilala na mga pattern na iminumungkahi na ang ilang mga tao ay mas nanganganib kaysa sa iba. Ang mahalagang bagay na dapat tandaan ay ang isang kadahilanan na nag-iisa ay hindi maaaring magbigay sa iyo ng sobrang sakit ng ulo; ang lahat ng katibayan ay tumutukoy sa pag-atake na nagreresulta mula sa isang "paputok" na kombinasyon ng sanhi at pangyayari. Ang ilan sa mga salik ay hindi maibabago at palagi, ngunit ang iba ay maaring baguhin. Samakatuwid, ang pag-aalis ng ilan sa mga sangkap mula sa pabagu-bago ng halo pinaghalong maaaring makatulong upang i-deactivate ang iyong sobrang sakit ng ulo bago fuse napupunta off.
Pagkain at Pag-aayuno
Alam ng ilang tao na ang ilang pagkain, inumin, o mga additibo ay magpapalit ng pag-atake ng migraine; ang ilan sa mga ito ay nakalista sa ibang pagkakataon sa seksyong ito. Alam ng iba na ang pagkakaroon ng pagkain para sa masyadong mahaba ay magkakaroon ng parehong epekto.
Noong tinedyer ako, madalas akong bumangon sa isang Sabado, kumain ng napakakaunting almusal, at lumabas kasama ng mga kaibigan. Nagkakaroon kami ng labis na kasiyahan na huminto kami para lamang sa isang bar ng tsokolate bago bumalik sa bahay para sa isang huli na tanghalian (kadalasang keso, na mabilis at madali). Bawat isang Sabado ng gabi, nagkaroon ako ng isang kahila-hilakbot na pag-atake ng migraine. Hindi ito nangyari sa akin para sa mga edad na ginagawa ko ang lahat ng mali.
Sa pagtatapos ng huli, natutulog na ako at hinahadlangan ang aking katawan ng pagkain nang mas matagal kaysa sa karanasang ito. Ang antas ng asukal sa aking dugo ay mababa at ako ay nawawala ang aking umaga "ayusin" ng kape o tsaa. Ang maliit kong almusal ay hindi gaanong nakapagpataas ng antas ng asukal sa aking dugo, at nagmadali ako nang buong umaga, nagpapalaki ng maraming lakas at gumagawa ng maraming adrenaline dahil ako ay nasasabik at nagugustuhan pagkatapos ng pag-aaral ng isang linggo sa pag-aaral. Ang asukal sa bar ng tsokolate ay nagpapatibay sa aking antas ng asukal sa dugo na kalangitan-mataas na para sa isang sandali, pagkatapos na ito ay bumagsak muli. Nang sa wakas ay nakakain ako ng isang bagay na malaki ito ay keso - isang kilalang pagkain na kilala sa mga katangian ng sobrang sakit ng sobra-sobra, dahil ito ay mayaman sa tyramine, na may epekto sa mga daluyan ng dugo sa ulo.
Sa pagbabalik-tanaw, halos hindi nakakagulat na nagkasakit ako tuwing Sabado. Sa oras na sinabi ko ito sa pagpapahinga pagkatapos ng linggo ng pagtatrabaho, ngunit lalo akong iniisip, mas malamang na ang pagkain - at ang kakulangan ng pagkain - ay nakapaglagay sa aking pagbagsak.
Hindi lahat ay sensitibo sa tipikal na pagkain ng migraine (keso, tsokolate, dalandan, red wine). Ang kakulangan ng pagkain, o ang maling uri ng pagkain, ay maaaring maging kasing mahalaga, dahil ang mga asukal sa dugo ay isang pangkaraniwang kadahilanan sa pag-atake ng sobrang sakit ng ulo. Ang pagkain ng isang slice ng cake o ng ilang mga cookies ay maaaring mapalakas ang iyong asukal sa dugo sa maikling termino, ngunit ang iyong katawan ay maaaring overcompensate sa pamamagitan ng paggawa ng masyadong maraming insulin, dramatically pagbaba ito muli. Ang overdoing ng weight-loss diet ay maaari ring maging sanhi ng mga problema, tulad ng maaaring labis na ehersisyo isinama sa mga naantala pagkain.
Maaari mong makita na maaari kang kumain ng "problema" na pagkain sa ilang beses at hindi sa iba. Ang ilang mga kababaihan ay makakahanap ng makakain ng tsokolate anumang oras maliban lamang bago ang isang panahon. Upang gawing komplikado ang mga bagay, ang ilang mga tao ay maaaring maging sensitibo sa mga karaniwang pagkain na kumain kami sa maraming dami - kadalasan nang maraming beses sa isang araw - tulad ng trigo o gatas, at ito ay maaaring gumawa ng pagtukoy sa kanila ng napakahirap.
Ito ay hindi lamang ang mga pagkain, alinman - ito ay ang mga bagay na inilagay namin sa kanila, ang mga pampalasa at preservatives, thickeners at colorings. Para sa isang maliit na bilang ng mga sufferers, ang mga ito ay maaaring maging isang tunay na problema.
Ang mabuting balita ay, para sa maraming mga migraine sufferers, pagkain ay hindi isang problema sa lahat. Walang sinuman ang makapagsasabi sa iyo kung ito ay magiging isang problema para sa iyo. Ngunit, dapat mong makilala ang iyong sariling personal na pag-trigger sa pandiyeta - kung mayroon man. Kung nakita mo na wala kang anumang, ang kalayaan mula sa nababahala tungkol sa lahat ng iyong kinakain ay maaaring sapat lamang upang mabawasan ang dalas ng iyong mga pag-atake. Ang mga sumusunod na pagkain at inumin ay kilala na namuo ang pag-atake ng sobrang sakit ng ulo sa ilang mga tao (isang minorya ng mga nagdurusa):
- Keso (lalo na matured cheeses; cottage cheese at cream cheese ay may posibilidad na maging maayos)
- Mga dalandan at iba pang mga bunga ng sitrus
- Alcohol, lalo na ang red wine, brandy, at whisky
- tsokolate
- Suka at adobo na pagkain
- Pinausukang pagkain
- Sour cream at yogurt (ilang mga tao ay sensitibo sa lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas)
- Mga mani
- Lebadura
- Trigo
- Mga sibuyas
- Mga saging
- Baboy
- Ang caffeine (matatagpuan sa tsaa, kape, inumin ng kola, at tsokolate)
- Abukado
- Ang mga pagkain na naglalaman ng nitrite at nitrates (tulad ng mainit na aso, salami)
- Mga pagkain na naglalaman ng monosodium glutamate (iwasan ang lahat ng mga pagkaing pinroseso maliban kung natitiyak na hindi ito naglalaman nito - ito ay nakakakuha sa halos lahat ng bagay!)
Kapansin-pansin, ang isang pag-aaral sa Charing Cross Hospital sa London, England, na kinasasangkutan ng mga pasyente ng 60 na migraine ay nakahiwalay sa mga sumusunod na pagkain bilang mga pinaka-karaniwang may kasalanan sa pagdudulot ng mga pag-atake:
- Trigo (na natagpuan hindi lamang sa tinapay, ngunit sa lahat ng mga produkto na batay sa harina at din bilang isang thickener, tulad ng sa soups): 78%
- Mga dalandan: 65%
- Mga itlog: 45%
- Kape at tsaa: 40%
- Gatas at tsokolate: 37%
- Karne ng baka: 35%
- Mais, asukal sa tungkulin, at lebadura: 30%
- Mga gisantes: 28%
Ito ay isang napaka-kumpletong listahan at ito ay lubos na hindi malamang na ikaw ay magiging sensitibo sa higit sa isa o dalawang ng mga pagkain - kung mayroon man.
Marami sa mga pagkain na ito ay hindi naisip ng karaniwang mga migraine trigger. Kaya, ang moral ay ang tunay na kailangan mong subaybayan ang iyong sariling pagkonsumo at sintomas kung ikaw ay magiging matagumpay sa pag-aalis ng anumang mga nag-trigger ng pagkain na maaaring mayroon ka. Hindi lahat ay ginagawa. Mahalaga na tandaan na ang pagkain ay isang mahalagang trigger para sa ilang mga tao, at hindi mahalaga sa lahat para sa iba. Maraming mga migraine sufferers ang nag-alis ng kanilang sarili na hindi kinakailangan ng mga paboritong pagkain: ito ay nagkakahalaga ng pag-alaala sa pamagat ng La Rochefoucauld, "Upang pangalagaan ang kalusugan ng isang tao sa sobrang gastos ng diyeta ay isang katakut-takot na karamdaman."
Malinaw na mapanganib na kunin ang maraming bilang ng pagkain mula sa iyong diyeta, lalo na lahat ng sabay-sabay. Hindi mo lamang bawasan ang iba't-ibang nito, ngunit din damaging ang iyong nutritional paggamit. Kaya, kumuha ng payo mula sa iyong doktor, o tanggalin lamang ang isang pagkain sa isang pagkakataon, mag-ingat ng anumang epekto.
Sinabi ni Dr. Anne MacGregor: Ang mga taong nagdurusa sa totoong pagkain na hindi nagpapahintulot ay sa isang minorya, ngunit ito ay isang paksa na palaging nakatuon sa. Kahit na sensitibo ka sa ilang mga pagkain, ito ay bahagi lamang ng problema. Kung nahuhumaling ka sa sensitivity ng pagkain, ikaw ay lumilikha ng isa pang labis na sakit, pati na rin ang paghihiwalay ng iyong sarili sa lipunan.
Paghitid
Ito ay isang kadahilanan sa ilang mga sakit ng ulo, lalo na ang mga sakit ng ulo ng kumpol. Ang isang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang isang kahanga-hanga 53 porsiyento ng mga migraine sufferers ay naging sobrang sakit ng ulo sa labas nang sila ay nagbigay ng paninigarilyo at iba pang mga migraine trigger - samantalang lamang 13 porsiyento ng mga hindi naninigarilyo ay naging sobra-sobra-sobra-sobra na kapag nagbigay sila ng mga naka-trigger na pagkain.
Diin
Maaari mong makita na magdusa ka mula sa pag-atake hindi sa mga panahon ng stress, ngunit kaagad pagkatapos. Parang ang iyong katawan ay namamahala upang makayanan ito hanggang sa matapos ang krisis, at pagkatapos ay pwede kang magpahinga. Maraming tao ang natagpuan na sila ay nakakakuha ng mga pag-atake sa mga katapusan ng linggo, kapag sila ay nagpapatahimik pagkatapos ng isang mahaba at napakahirap na linggo. Ito ay maaaring maging exacerbated sa pamamagitan ng masyadong maraming pagtulog, isang late breakfast, at caffeine withdrawal sintomas.
Maaari mo ring makita na ang matagal na stress ay nagiging sanhi ng mga paulit-ulit na pag-atake. Makalipas ang ilang sandali, ang iyong katawan ay maaaring tumagal ng higit pa at pwersa ng isang uri ng "kapangyarihan-sawsaw" sa iyo (tulad ng isang electrical "brownout" na dims ang mga ilaw sa iyong bahay).
kaguluhan
Ito ay isa pang uri ng stress. Hindi mahalaga kung magkano ang tinatangkilik mo ang iyong sarili, maaari ka pa ring makaranas ng stress, habang gumagawa ka ng maraming adrenaline. Kapag nawala ang "mataas", maaari kang magkaroon ng atake. Kailangan mong magplano nang maaga, matutong magrelaks nang maayos, at kumain ng balanseng pagkain. Ang mga paghahanda na ito ay tutulong sa iyo na masiyahan sa iyong sarili nang walang takot sa mga hindi kanais-nais na kahihinatnan mamaya.
Ayos ng buong katawan
Kung mayroon kang masamang likod, balikat, o leeg, maaari itong magbigay sa iyo ng sakit ng ulo. Napakarami sa atin ay may mahinang pustura na hindi pa rin napagtatanto ito, at nakaupo sa mga terminal ng computer sa buong araw, sa murang mga upuan na may nakasisilaw o madilim na ilaw, ay isang kilalang dahilan ng mga problema sa postura. Ang isang osteopath, chiropractor, physiotherapist, o guro ng Alexander Technique ay maaaring magpayo sa iyo - o maaari kang sumangguni sa iyong kalusugan at kaligtasan o kinatawan ng unyon sa trabaho. Ang mga mas malalaking negosyo ay maaari na ngayong tumawag sa mga eksperto sa ergonomic upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan sa mga empleyado.
Hindi nakatulog ng maayos
Ang masyadong maraming o masyadong maliit na tulog ay maaaring magdala ng atake. Subukan na huwag sirain ang iyong gawain, lalo na kung nangangahulugan ito na makakakain ka ng huli. Ang pag-aayuno para sa matagal na panahon ay nagpapababa sa iyong asukal sa dugo at ginagawang mas mahina sa isang atake. Ang pagkuha up sa iyong normal na oras ay maaaring alisin ang "katapusan ng linggo" sakit ng ulo.
Sakit
Maaari mong makita na ang iyong mga pag-atake ay mas masahol pa o mas madalas kapag ikaw ay may sakit at sa isang mababang pagbagsak.
Environmental kadahilanan
Napakarami ng mga manggagamot ang natagpuan na sila ay sensitibo sa maliwanag na liwanag, pagkutitap ng liwanag, malakas na amoy, mga balahibo atmospheres (lalo na sa mga mas bagong gusali ng opisina na walang sariwang air circulating), at fluorescent lighting. Ang ilan ay maaaring makita na hindi nila maaaring tiisin ang ilang mga kemikal sa sambahayan.
Ang Iyong Mga Personal na Pag-trigger
Tulad ng nakita natin, ang sobrang sakit ay isang komplikadong disorder at walang madaling sagot. Ang bawat indibidwal ay magkakaroon ng kanyang sariling mga personal na pag-trigger, at ito ay lamang sa pamamagitan ng pagtukoy at - kung posible - alisin ang mga nag-trigger na ang ugat na sanhi ng problema ay maaaring matugunan.
Hindi lahat ay sensitibo sa mga indibidwal na pagkain, ngunit ang karamihan sa mga manggagamot na may karamdaman ay makakahanap na may elemento sa pandiyeta sa saklaw ng kanilang mga pag-atake - kung dahil lamang sa labis na pagbabawas ng regimens ng pagbaba ng timbang, pagkain ng masyadong maraming asukal, o ehersisyo sa walang laman na tiyan.
Copyright 2001 ni sue Dyson.
Muling na-print na may pahintulot mula sa publisher,
Mga Libro ng Ulysses Press / Seastone. https://ulyssespress.com/
Artikulo Source
Migraines: Isang Natural na Diskarte
ni Sue Dyson
Si Sue Dyson, na nasaktan ng sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo mula noong maagang pagkabata, ay nagsusulat mula sa personal na karanasan, na nagpapaliwanag kung ano ang isang sobrang sakit ng ulo, kung bakit nangyayari ang mga pag-atake, at kung anong natural na magagawa upang matigil sila. Nagtatampok ng impormasyon tungkol sa tradisyunal na paggamot at natural na mga kahalili, ipinapaliwanag niya ang ugnayan sa pagitan ng migraines at diet, ipinapakita kung paano makilala ang mga pagkaing nag-trigger, at itinutulungan ang mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay na pinapayagan ang mga nagdurusa na lumikha ng isang personal na programa upang mabuhay na malaya sa mga pag-atake sa hinaharap.
Tungkol sa Author
Si Sue Dyson ang may-akda ng ilang mga libro kabilang ang "Pagbabago ng Kurso" at "Isang Timbang sa Iyong Pag-iisip". Nagsusulat din siya para sa mga magasin ng iba't ibang babae at nag-aambag sa mga programang pangkalusugan para sa BBC. Nakatira siya sa Bedfordshire, England.
