Imahe sa pamamagitan ng Sajjad Saju
Halos lahat ay nakadarama ng isang maliit na asul o isang maliit na pababa sa bawat ngayon at pagkatapos. Siguro kami ay may isang masamang araw sa trabaho. Siguro nagkakaroon kami ng hindi pagkakasundo sa isang kaibigan o isang mahal sa buhay. Siguro nagising lang kami sa maling bahagi ng kama. Nangyayari ito.
Ang paminsan-minsang pansamantalang damdamin ng kalungkutan ay isang likas na bahagi ng buhay. Gayunpaman kung madalas mong maramdaman ang ganitong paraan, o kung ang mga damdamin ay labis, maaari kang magdusa mula sa depresyon.
Ayon sa NIMH (National Institute of Mental Health), humigit-kumulang 9.5% ng populasyon o halos 19 milyong matatanda sa US ang nagdurusa mula sa ilang uri ng depression.
Ang depresyon ay maaaring nakapipinsala. Maaari itong sirain ang buhay ng iyong pamilya, sirain ang iyong mga pagkakaibigan at personal na relasyon at mabawasan ang iyong kakayahang mag-isip, dahilan at gumana. Sa kaliwa untreated, depression maaaring rob ka ng anumang kislap ng pag-asa o kaligayahan. Maaari itong pigilan ang anumang pagkakataon na humantong ka sa isang mayaman, buong buhay. Ngunit hindi ito kailangang maging ganito. Ang depresyon ay magagamot!
Maraming tao ang nagdurusa mula sa pagkalumbay. Dumadaan sila sa buhay na nakikipaglaban, madalas na malubha, pagkalungkot sa kanilang sarili nang hindi kailanman naghahanap ng tulong. Ang ilang mga tao ay nagdurusa ng maraming buwan o kahit taon sa isang oras nang hindi humingi ng tulong. Natatakot sila na ang paghingi ng tulong o kahit na naniniwala na ang pag-amin sa kanilang mga kaibigan o mga mahal sa buhay na sila ay nalulumbay ay kahit papaano ay bawasan sila ng isang tao. Sa kasamaang palad, ang kanilang pinakamalaking hadlang sa pagkuha ng tulong ay maaaring ang kanilang sariling saloobin sa kanilang pagdurusa.
Ang ilang mga tao, lalo na ang mga lalaki, ay nagsisikap na i-mask o makatakas mula sa kanilang depresyon sa pamamagitan ng pag-abuso sa mga droga o alkohol. Gayunpaman, ang kanilang pang-aabuso sa droga ay nagiging mas malala pa. Sa katunayan, sa patuloy na paggamit ng kanilang pang-aabuso sa sangkap ay mabilis na maging isang nag-aambag na kadahilanan sa kanilang depression.
Ang Klinikal na Depresyon ay Hindi Isang Flaw ng Karakter
Ang clinical depression ay hindi isang kapintasan ng character o isang tanda ng kahinaan o kabiguan. Ito ay hindi isang bagay na maaari mo lamang iwas o snap out ng alinman. Ito ay isang medikal na kondisyon at dapat tratuhin tulad ng anumang iba pang medikal na kondisyon. Sa kasamaang palad, ang ilang mga tao ay hindi alam ang katotohanan na ang depresyon ay isang paggamot na may sakit.
Ang malaking mayorya ng mga taong may depresyon, kahit na malubhang depression, ay maaaring matulungan. Sa katunayan, ang karamihan ng mga taong naghahanap ng paggamot para sa depression ay kadalasang nakadama ng mas mahusay sa loob lamang ng ilang linggo. Kadalasan, ang paggamot ng depresyon ay humahantong sa isang mas maligaya, malusog, mas matutupad na buhay.
Kung sa tingin mo na ikaw (o isang mahal sa isa) ay maaaring magdusa mula sa depresyon, huwag ipaalam ang pag-iisip ng gamot na naghihikayat sa iyo na humingi ng paggamot. Maraming mga beses depression ay maaaring tratuhin nang walang ang paggamit ng gamot. Subalit kung ang iyong doktor ay nararamdaman na ikaw ay makikinabang sa gamot, siya ay maaaring magreseta ng antidepressant. Ang pagkuha ng gamot para sa paggamot ng depression ay talagang hindi naiiba kaysa sa pagkuha ng gamot para sa mataas na presyon ng dugo, diyabetis o hindi pagkatunaw ng pagkain.
Walang kahihiyan o dungis na nauugnay sa naghahanap ng propesyonal na tulong para sa depression. Ang tanging kahihiyan ay sa pagpapahintulot sa iyong sarili (o isang mahal sa isa) na magdusa na walang pangangailangan nang walang pagkuha ng tulong.
Hindi Nalalaman ng Depresyon Walang Social, Racial O Economic Boundaries
Ang Depresyon ay walang alam na mga hangganan sa lipunan, lahi o pang-ekonomiya. Sa katunayan, maraming mga sikat na tao mula sa lahat ng mga kalagayan sa buhay ang nagpakilala sa publiko sa kanilang mga pakikibaka na may depression. Hindi dahil naghahanap sila ng simpatiya, ngunit sa halip dahil umaasa silang magbigay inspirasyon at hikayatin ang iba na nagdurusa sa pagkalungkot sa kanilang mga kwento ng pagtatagumpay.
Maraming mga web site na naglilista ng mga pangalan ng mga sikat na tao (ibig sabihin, mga numero ng palakasan, pulitiko, musikero, aktor, atbp.) Na hayagang kinilala ang kanilang mga karanasan sa pagkalungkot. (Upang makahanap ng isa sa mga site na ito, gawin lamang ang isang paghahanap sa web gamit ang mga keyword na "Depresyon", "Sikat" at "Mga Tao".)
Mga Sanhi ng Pagkalumbay
Sa ilang mga tao, ang depression ay na-trigger sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng mga kadahilanan (ibig sabihin, stress, mga problema sa pera, mga problema sa kasal, sitwasyon sa trabaho, atbp.). Sa iba, ang isang kadahilanan, tulad ng pagkawala ng isang mahal sa buhay o isang diborsiyo, ay maaaring magtulak ng depresyon. Ang depresyon ay kadalasang tumatakbo sa mga pamilya. Kung ang isa o kapwa ng iyong mga magulang ay nagdusa mula sa depression (diagnosed o undiagnosed) ikaw ay nasa isang mas mataas na peligro ng pagiging afflicted din ito.
Ang ilang mga personalidad ay tila mas mahina sa depresyon kaysa iba. Halimbawa, ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili at ang mga taong nakadepende sa iba ay mukhang mas mahina sa depresyon.
Mga Sintomas ng Depresyon
Mayroong iba't ibang mga sintomas na nauugnay sa depression. Hindi lahat ng naghihirap mula sa depresyon ay nakakaranas ng bawat sintomas. Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas lamang ng ilang mga sintomas, habang ang iba ay maaaring makaranas ng marami. Ang kalubhaan ng mga sintomas ay nag-iiba sa mga indibidwal at maaaring mag-iba din sa paglipas ng panahon. Sa pangkalahatan bagaman, kung nakakaranas ka ng apat o higit pa sa alinman sa mga sintomas sa loob ng dalawang linggo o higit pa, dapat kang humingi ng propesyonal na tulong.
MAHALAGA:
Kung ikaw o ang isang taong kilala mo ay nakakaranas ng malubhang damdamin ng depresyon, o kahit malayo sa pag-isip ng pagpapakamatay, dapat kang humingi ng propesyonal na tulong kaagad!
- Patuloy na malungkot, nababalisa o walang laman na kalooban
- Mga damdamin ng kawalan ng pag-asa, pesimismo
- Mga damdamin ng pagkakasala, kawalang-halaga o kawalan ng kakayahan
- Pagkawala ng interes o kasiyahan sa mga libangan at mga aktibidad na dating nasiyahan, kabilang ang sex
- Nagtagal ang enerhiya, pagkapagod, na pinabagal
- Mahirap na pag-isip, pag-alaala, paggawa ng mga desisyon.
- Hindi pagkakatulog, paggising ng maaga-umaga, o pag-overlap
- Pagkawala ng gana at / o pagbaba ng timbang
- Overeating and / o excess weight gain
- Mga saloobin ng kamatayan o pagpapakamatay; mga pagtatangka sa pagpapakamatay
- Ang pagkakasala, kawalan ng kapintasan o labis na pag-iyak
- Ang mga patuloy na pisikal na sintomas na hindi tumutugon sa paggamot tulad ng mga sakit ng ulo, mga sakit sa pagtunaw, at malalang sakit.
Paghingi ng Tulong
Ang mga tukoy na mapagkukunan na magagamit mo upang matulungan ang paglaban sa depresyon ay maaaring magkakaiba depende sa kung saan ka nakatira. Kung hindi sigurado kung saan pupunta para sa tulong, suriin ang iyong lokal na Mga Pahina ng Dilaw sa ilalim ng "kalusugan sa kaisipan", "kalusugan", "mga serbisyong panlipunan", "pagpigil sa pagpapakamatay", "serbisyo ng interbensyon sa krisis", "hotlines", "mga ospital", o "mga manggagamot. "para sa mga numero ng telepono at address.
Sa mga oras ng krisis, ang manggagamot ng emergency room sa iyong lokal na ospital ay maaaring magbigay ng tulong para sa isang emosyonal na problema at sasabihin sa iyo kung saan at kung paano makakuha ng karagdagang tulong.
Sa pangkalahatan bagaman, maaari kang makakuha ng tulong o mga referral mula sa anumang isa o higit pa sa mga sumusunod na mapagkukunan:
- Mga doktor (ie, Family Doctors)
- Ang mga espesyalista sa kalusugan ng isip, tulad ng mga psychiatrist, mga sikologo, mga social worker o mga tagapayo sa kalusugang pangkaisipan
- Mga Programa sa Pagtulong sa Empleyado (EAP's)
- HMOs (Health Maintenance Organizations)
- Mga sentro ng pangkaisipang kalusugan ng komunidad
- Mga departamento ng saykayatrya sa ospital at mga klinika ng outpatient
- Mga programang kaakibat ng paaralan o medikal na paaralan
- Mga ahensya sa ospital sa ospital ng estado
- Lokal Clergy
- Mga pribadong klinika at mga pasilidad
- Lokal na medikal at / o saykayatris na lipunan
MAHALAGA:
Kapag naghahanap ng tulong sa overcoming depression, tandaan na kung saan mo makuha ang tulong mula sa hindi halos bilang mahalaga bilang pagkuha lamang ito!
Pagtulong sa Iyong Sarili Pagalingin
Bilang karagdagan sa naghahanap ng propesyonal na tulong, may ilang mga bagay na maaari mong gawin sa iyong sarili na maaaring makatulong. Ang ilan sa mga bagay na ito ay nakalista sa ibaba:
- Magtakda ng makatotohanang mga layunin para sa iyong sarili sa liwanag ng depresyon. Huwag itakda ang iyong sarili para sa kabiguan sa pamamagitan ng pagtatakda ng hindi makatotohanang o hindi matamo layunin.
- Hatiin ang mga malalaking gawain sa mga mas maliit, itakda ang ilang mga prayoridad at gawin kung ano ang magagawa mo hangga't maaari. Hatiin at lupigin.
- Subukan na lumabas at magpalipas ng oras sa ibang mga tao; kadalasan ay mas mahusay kaysa sa nag-iisa.
- Subukan upang magtiwala sa isang tao; ito ay karaniwang mas mahusay kaysa sa pagpapanatiling ang lahat ng ito bote sa loob o pagiging lihim.
- Makilahok sa mga aktibidad na iyong tinatamasa o na maaaring maging mas mahusay ang pakiramdam mo.
- Ang kakayahang mag-ehersisyo, pagpunta sa mga pelikula o ballgame, ang pakikilahok sa panlipunan, relihiyon o iba pang mga aktibidad ay maaaring makatulong.
- Asahan ang iyong kalagayan upang mapabuti ang dahan-dahan, hindi kaagad. Ang pakiramdam ng mas mahusay ay nangangailangan ng oras.
- Kung maaari, ipagpaliban ang mga mahahalagang desisyon hanggang sa ang depression ay itataas at mas malamang na maging layunin sa paggawa ng mga desisyon.
- Labanan ang paghimok sa mga droga na pang-aabuso o alak sa pagtatangka na makatakas mula sa depresyon. Ang pang-aabuso ng substansiya ay bubuo lamang sa iyong mga problema at maantala ang iyong pagbawi.
- Huwag asahan na "lumabas ka lang". Ang overcoming depression ay maaaring tumagal ng ilang oras. Sa halip ay dalhin ito isang araw sa isang pagkakataon.
- Tulungan ka ng iyong pamilya at mga kaibigan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher,
NYTEXT Publishing Co. LLC. © 2003. www.NYTEXT.com
Artikulo Source
Isang Mas Mabuti na Buhay sa Kasunod: Isang Gabay sa Pagganyak sa Pamumuhay na Mabuti ang Buhay
ni Mark J. Schwartz.
Ang isang Mas mahusay na Buhay sa Nauna ay isang magaan na pagbabasa, ngunit nakakaintriga, aklat na tumutulong sa sarili na tumatagal ng isang diskarte sa ugat na idinisenyo upang hikayatin at hikayatin ang mambabasa na pagbutihin ang kanyang buhay. Ang libro ay isinulat ng isang taong nakakaalam ng kamay kung ano ang maaaring magawa kapag ang isang tao ay tunay na naniniwala sa kanyang sarili pati na rin ang mga kapus-palad na kahihinatnan na maaaring mangyari kapag ang isa ay hindi. (Sinulat ng may-akda ang libro pagkatapos ng pagpapakamatay ng kanyang kapatid.)
Ang isang Mas mahusay na Buhay sa Nauna tinutugunan ang mga paksang tulad ng: kumpiyansa sa sarili, pagbabago ng karera, edukasyong pang-adulto, pagtagumpayan ang pagkalumbay, pag-overtake ng pag-abuso sa droga, paglaya sa nakaraan, pagharap sa stress, atbp. Kasama sa libro ang maraming mga web site, numero ng telepono at address na maaaring basahin ng mambabasa sa para sa karagdagang impormasyon.
Impormasyon sa / Order aklat na ito.
Tungkol sa Author
Si Mark Schwartz ay isang matagumpay na may-akda at software engineer na naninirahan sa isang magandang lugar sa kanayunan ng upstate New York. Si Mark ay may-akda ng maraming mga application ng software at mga teknikal na dokumento para sa kapalaran na 500 mga kumpanya mula sa New York hanggang California.
Si Mark ay nag-udyok na isulat ang "A Better Life Ahead" higit sa lahat bilang resulta ng pagpapatiwakal ng kanyang kapatid. Inaasahan ni Mark na ang kanyang libro ay mag-uudyok at hikayatin ang iba na kontrolin at pagbutihin ang kanilang buhay bago sila umabot sa parehong punto ng kawalan ng pag-asa at desperasyong ginawa ng kanyang kapatid bago ang kanyang pagkamatay.
