Pakikitungo sa Depresyon: Ang Depresyon ay Hindi Isang Katangian ng Katangian

larawan
Imahe sa pamamagitan ng Sajjad Saju 

Halos lahat ay nakadarama ng isang maliit na asul o isang maliit na pababa sa bawat ngayon at pagkatapos. Siguro kami ay may isang masamang araw sa trabaho. Siguro nagkakaroon kami ng hindi pagkakasundo sa isang kaibigan o isang mahal sa buhay. Siguro nagising lang kami sa maling bahagi ng kama. Nangyayari ito.

Ang paminsan-minsang pansamantalang damdamin ng kalungkutan ay isang likas na bahagi ng buhay. Gayunpaman kung madalas mong maramdaman ang ganitong paraan, o kung ang mga damdamin ay labis, maaari kang magdusa mula sa depresyon.

Ayon sa NIMH (National Institute of Mental Health), humigit-kumulang 9.5% ng populasyon o halos 19 milyong matatanda sa US ang nagdurusa mula sa ilang uri ng depression.

Ang depresyon ay maaaring nakapipinsala. Maaari itong sirain ang buhay ng iyong pamilya, sirain ang iyong mga pagkakaibigan at personal na relasyon at mabawasan ang iyong kakayahang mag-isip, dahilan at gumana. Sa kaliwa untreated, depression maaaring rob ka ng anumang kislap ng pag-asa o kaligayahan. Maaari itong pigilan ang anumang pagkakataon na humantong ka sa isang mayaman, buong buhay. Ngunit hindi ito kailangang maging ganito. Ang depresyon ay magagamot!

Maraming tao ang nagdurusa mula sa pagkalumbay. Dumadaan sila sa buhay na nakikipaglaban, madalas na malubha, pagkalungkot sa kanilang sarili nang hindi kailanman naghahanap ng tulong. Ang ilang mga tao ay nagdurusa ng maraming buwan o kahit taon sa isang oras nang hindi humingi ng tulong. Natatakot sila na ang paghingi ng tulong o kahit na naniniwala na ang pag-amin sa kanilang mga kaibigan o mga mahal sa buhay na sila ay nalulumbay ay kahit papaano ay bawasan sila ng isang tao. Sa kasamaang palad, ang kanilang pinakamalaking hadlang sa pagkuha ng tulong ay maaaring ang kanilang sariling saloobin sa kanilang pagdurusa.

Ang ilang mga tao, lalo na ang mga lalaki, ay nagsisikap na i-mask o makatakas mula sa kanilang depresyon sa pamamagitan ng pag-abuso sa mga droga o alkohol. Gayunpaman, ang kanilang pang-aabuso sa droga ay nagiging mas malala pa. Sa katunayan, sa patuloy na paggamit ng kanilang pang-aabuso sa sangkap ay mabilis na maging isang nag-aambag na kadahilanan sa kanilang depression.

Ang Klinikal na Depresyon ay Hindi Isang Flaw ng Karakter

Ang clinical depression ay hindi isang kapintasan ng character o isang tanda ng kahinaan o kabiguan. Ito ay hindi isang bagay na maaari mo lamang iwas o snap out ng alinman. Ito ay isang medikal na kondisyon at dapat tratuhin tulad ng anumang iba pang medikal na kondisyon. Sa kasamaang palad, ang ilang mga tao ay hindi alam ang katotohanan na ang depresyon ay isang paggamot na may sakit.

Ang malaking mayorya ng mga taong may depresyon, kahit na malubhang depression, ay maaaring matulungan. Sa katunayan, ang karamihan ng mga taong naghahanap ng paggamot para sa depression ay kadalasang nakadama ng mas mahusay sa loob lamang ng ilang linggo. Kadalasan, ang paggamot ng depresyon ay humahantong sa isang mas maligaya, malusog, mas matutupad na buhay.

Kung sa tingin mo na ikaw (o isang mahal sa isa) ay maaaring magdusa mula sa depresyon, huwag ipaalam ang pag-iisip ng gamot na naghihikayat sa iyo na humingi ng paggamot. Maraming mga beses depression ay maaaring tratuhin nang walang ang paggamit ng gamot. Subalit kung ang iyong doktor ay nararamdaman na ikaw ay makikinabang sa gamot, siya ay maaaring magreseta ng antidepressant. Ang pagkuha ng gamot para sa paggamot ng depression ay talagang hindi naiiba kaysa sa pagkuha ng gamot para sa mataas na presyon ng dugo, diyabetis o hindi pagkatunaw ng pagkain.

Walang kahihiyan o dungis na nauugnay sa naghahanap ng propesyonal na tulong para sa depression. Ang tanging kahihiyan ay sa pagpapahintulot sa iyong sarili (o isang mahal sa isa) na magdusa na walang pangangailangan nang walang pagkuha ng tulong.

Hindi Nalalaman ng Depresyon Walang Social, Racial O Economic Boundaries

Ang Depresyon ay walang alam na mga hangganan sa lipunan, lahi o pang-ekonomiya. Sa katunayan, maraming mga sikat na tao mula sa lahat ng mga kalagayan sa buhay ang nagpakilala sa publiko sa kanilang mga pakikibaka na may depression. Hindi dahil naghahanap sila ng simpatiya, ngunit sa halip dahil umaasa silang magbigay inspirasyon at hikayatin ang iba na nagdurusa sa pagkalungkot sa kanilang mga kwento ng pagtatagumpay.

Maraming mga web site na naglilista ng mga pangalan ng mga sikat na tao (ibig sabihin, mga numero ng palakasan, pulitiko, musikero, aktor, atbp.) Na hayagang kinilala ang kanilang mga karanasan sa pagkalungkot. (Upang makahanap ng isa sa mga site na ito, gawin lamang ang isang paghahanap sa web gamit ang mga keyword na "Depresyon", "Sikat" at "Mga Tao".)

Mga Sanhi ng Pagkalumbay

Sa ilang mga tao, ang depression ay na-trigger sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng mga kadahilanan (ibig sabihin, stress, mga problema sa pera, mga problema sa kasal, sitwasyon sa trabaho, atbp.). Sa iba, ang isang kadahilanan, tulad ng pagkawala ng isang mahal sa buhay o isang diborsiyo, ay maaaring magtulak ng depresyon. Ang depresyon ay kadalasang tumatakbo sa mga pamilya. Kung ang isa o kapwa ng iyong mga magulang ay nagdusa mula sa depression (diagnosed o undiagnosed) ikaw ay nasa isang mas mataas na peligro ng pagiging afflicted din ito.

Ang ilang mga personalidad ay tila mas mahina sa depresyon kaysa iba. Halimbawa, ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili at ang mga taong nakadepende sa iba ay mukhang mas mahina sa depresyon.

Mga Sintomas ng Depresyon

Mayroong iba't ibang mga sintomas na nauugnay sa depression. Hindi lahat ng naghihirap mula sa depresyon ay nakakaranas ng bawat sintomas. Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas lamang ng ilang mga sintomas, habang ang iba ay maaaring makaranas ng marami. Ang kalubhaan ng mga sintomas ay nag-iiba sa mga indibidwal at maaaring mag-iba din sa paglipas ng panahon. Sa pangkalahatan bagaman, kung nakakaranas ka ng apat o higit pa sa alinman sa mga sintomas sa loob ng dalawang linggo o higit pa, dapat kang humingi ng propesyonal na tulong.

MAHALAGA:

Kung ikaw o ang isang taong kilala mo ay nakakaranas ng malubhang damdamin ng depresyon, o kahit malayo sa pag-isip ng pagpapakamatay, dapat kang humingi ng propesyonal na tulong kaagad!

  1. Patuloy na malungkot, nababalisa o walang laman na kalooban
  2. Mga damdamin ng kawalan ng pag-asa, pesimismo
  3. Mga damdamin ng pagkakasala, kawalang-halaga o kawalan ng kakayahan
  4. Pagkawala ng interes o kasiyahan sa mga libangan at mga aktibidad na dating nasiyahan, kabilang ang sex
  5. Nagtagal ang enerhiya, pagkapagod, na pinabagal
  6. Mahirap na pag-isip, pag-alaala, paggawa ng mga desisyon.
  7. Hindi pagkakatulog, paggising ng maaga-umaga, o pag-overlap
  8. Pagkawala ng gana at / o pagbaba ng timbang
  9. Overeating and / o excess weight gain
  10. Mga saloobin ng kamatayan o pagpapakamatay; mga pagtatangka sa pagpapakamatay
  11. Ang pagkakasala, kawalan ng kapintasan o labis na pag-iyak
  12. Ang mga patuloy na pisikal na sintomas na hindi tumutugon sa paggamot tulad ng mga sakit ng ulo, mga sakit sa pagtunaw, at malalang sakit.

Paghingi ng Tulong

Ang mga tukoy na mapagkukunan na magagamit mo upang matulungan ang paglaban sa depresyon ay maaaring magkakaiba depende sa kung saan ka nakatira. Kung hindi sigurado kung saan pupunta para sa tulong, suriin ang iyong lokal na Mga Pahina ng Dilaw sa ilalim ng "kalusugan sa kaisipan", "kalusugan", "mga serbisyong panlipunan", "pagpigil sa pagpapakamatay", "serbisyo ng interbensyon sa krisis", "hotlines", "mga ospital", o "mga manggagamot. "para sa mga numero ng telepono at address.

Sa mga oras ng krisis, ang manggagamot ng emergency room sa iyong lokal na ospital ay maaaring magbigay ng tulong para sa isang emosyonal na problema at sasabihin sa iyo kung saan at kung paano makakuha ng karagdagang tulong.

Sa pangkalahatan bagaman, maaari kang makakuha ng tulong o mga referral mula sa anumang isa o higit pa sa mga sumusunod na mapagkukunan:

  1. Mga doktor (ie, Family Doctors)
  2. Ang mga espesyalista sa kalusugan ng isip, tulad ng mga psychiatrist, mga sikologo, mga social worker o mga tagapayo sa kalusugang pangkaisipan
  3. Mga Programa sa Pagtulong sa Empleyado (EAP's)
  4. HMOs (Health Maintenance Organizations)
  5. Mga sentro ng pangkaisipang kalusugan ng komunidad
  6. Mga departamento ng saykayatrya sa ospital at mga klinika ng outpatient
  7. Mga programang kaakibat ng paaralan o medikal na paaralan
  8. Mga ahensya sa ospital sa ospital ng estado
  9. Lokal Clergy
  10. Mga pribadong klinika at mga pasilidad
  11. Lokal na medikal at / o saykayatris na lipunan

MAHALAGA:

Kapag naghahanap ng tulong sa overcoming depression, tandaan na kung saan mo makuha ang tulong mula sa hindi halos bilang mahalaga bilang pagkuha lamang ito!

Pagtulong sa Iyong Sarili Pagalingin

Bilang karagdagan sa naghahanap ng propesyonal na tulong, may ilang mga bagay na maaari mong gawin sa iyong sarili na maaaring makatulong. Ang ilan sa mga bagay na ito ay nakalista sa ibaba:

  1. Magtakda ng makatotohanang mga layunin para sa iyong sarili sa liwanag ng depresyon. Huwag itakda ang iyong sarili para sa kabiguan sa pamamagitan ng pagtatakda ng hindi makatotohanang o hindi matamo layunin.
  2. Hatiin ang mga malalaking gawain sa mga mas maliit, itakda ang ilang mga prayoridad at gawin kung ano ang magagawa mo hangga't maaari. Hatiin at lupigin.
  3. Subukan na lumabas at magpalipas ng oras sa ibang mga tao; kadalasan ay mas mahusay kaysa sa nag-iisa.
  4. Subukan upang magtiwala sa isang tao; ito ay karaniwang mas mahusay kaysa sa pagpapanatiling ang lahat ng ito bote sa loob o pagiging lihim.
  5. Makilahok sa mga aktibidad na iyong tinatamasa o na maaaring maging mas mahusay ang pakiramdam mo.
  6. Ang kakayahang mag-ehersisyo, pagpunta sa mga pelikula o ballgame, ang pakikilahok sa panlipunan, relihiyon o iba pang mga aktibidad ay maaaring makatulong.
  7. Asahan ang iyong kalagayan upang mapabuti ang dahan-dahan, hindi kaagad. Ang pakiramdam ng mas mahusay ay nangangailangan ng oras.
  8. Kung maaari, ipagpaliban ang mga mahahalagang desisyon hanggang sa ang depression ay itataas at mas malamang na maging layunin sa paggawa ng mga desisyon.
  9. Labanan ang paghimok sa mga droga na pang-aabuso o alak sa pagtatangka na makatakas mula sa depresyon. Ang pang-aabuso ng substansiya ay bubuo lamang sa iyong mga problema at maantala ang iyong pagbawi.
  10. Huwag asahan na "lumabas ka lang". Ang overcoming depression ay maaaring tumagal ng ilang oras. Sa halip ay dalhin ito isang araw sa isang pagkakataon.
  11. Tulungan ka ng iyong pamilya at mga kaibigan.

Reprinted na may pahintulot ng publisher,
NYTEXT Publishing Co. LLC. © 2003. www.NYTEXT.com

Artikulo Source

Isang Mas Mabuti na Buhay sa Kasunod: Isang Gabay sa Pagganyak sa Pamumuhay na Mabuti ang Buhay
ni Mark J. Schwartz.

Ang isang Mas mahusay na Buhay sa Unahan sa pamamagitan ng Mark SchwartzAng isang Mas mahusay na Buhay sa Nauna ay isang magaan na pagbabasa, ngunit nakakaintriga, aklat na tumutulong sa sarili na tumatagal ng isang diskarte sa ugat na idinisenyo upang hikayatin at hikayatin ang mambabasa na pagbutihin ang kanyang buhay. Ang libro ay isinulat ng isang taong nakakaalam ng kamay kung ano ang maaaring magawa kapag ang isang tao ay tunay na naniniwala sa kanyang sarili pati na rin ang mga kapus-palad na kahihinatnan na maaaring mangyari kapag ang isa ay hindi. (Sinulat ng may-akda ang libro pagkatapos ng pagpapakamatay ng kanyang kapatid.)

Ang isang Mas mahusay na Buhay sa Nauna tinutugunan ang mga paksang tulad ng: kumpiyansa sa sarili, pagbabago ng karera, edukasyong pang-adulto, pagtagumpayan ang pagkalumbay, pag-overtake ng pag-abuso sa droga, paglaya sa nakaraan, pagharap sa stress, atbp. Kasama sa libro ang maraming mga web site, numero ng telepono at address na maaaring basahin ng mambabasa sa para sa karagdagang impormasyon.

Impormasyon sa / Order aklat na ito.

Tungkol sa Author

Mark Schwartz Si Mark Schwartz ay isang matagumpay na may-akda at software engineer na naninirahan sa isang magandang lugar sa kanayunan ng upstate New York. Si Mark ay may-akda ng maraming mga application ng software at mga teknikal na dokumento para sa kapalaran na 500 mga kumpanya mula sa New York hanggang California.

Si Mark ay nag-udyok na isulat ang "A Better Life Ahead" higit sa lahat bilang resulta ng pagpapatiwakal ng kanyang kapatid. Inaasahan ni Mark na ang kanyang libro ay mag-uudyok at hikayatin ang iba na kontrolin at pagbutihin ang kanilang buhay bago sila umabot sa parehong punto ng kawalan ng pag-asa at desperasyong ginawa ng kanyang kapatid bago ang kanyang pagkamatay.
  

Higit pang mga Artikulo Sa pamamagitan ng Author na ito

Mayo Mo Bang Gayundin

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MGA TINGNAN NA MGA BAKIT

isang babae sa ilalim ng full moon na may hawak na full hourglass
Paano Mamuhay sa Perfect Harmony
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ang salitang armonya ay may iba't ibang kahulugan. Ginagamit ito sa musika, sa mga relasyon, na tumutukoy sa panloob…
kabilugan ng buwan sa mga hubad na puno
Horoscope: Linggo ng Enero 17 - 23, 2022
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
01 15 cast normal sa kanal
I-cast Normal sa Gutter: North Node sa Taurus
by Sarah Varcas
Ang Taurus North Node ay nagpapatunay na oras na para ilatag ang mga pisikal na pundasyon ng bagong mundo bilang ang…
babaeng nakatingin sa labas ng pinto sa pamamagitan ng "kurtina" o mga yelo
Lahat Minsan Nasasaktan
by Joyce Vissell
Nakikita mo ba ang iyong sarili na tumitingin sa ilang mga tao at iniisip sa iyong sarili, "Tiyak na ang taong iyon ay...
Crazy auroras kasama ang pula. Kinuha ni Rayann Elzein noong Enero 8, 2022 @ Utsjoki, Finnish Lapland
Horoscope: Linggo ng Enero 10 - 16, 2022
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
ang mukha ng isang matandang lalaki sa profile na may mukha ng isang sanggol na nakatingin sa kanya
Call to Action! Dapat Tayong Gumawa ng Pagkakaiba
by Pierre Pradervand
"Ang espirituwal na aktibismo ay isang kasanayan na pinagsasama-sama ang hindi makamundo at nakatuon sa loob na gawain ng...
babaeng nakatayo sa ibabaw ng bangin
Banayad na Pagtawag Mula sa Kalaliman
by Laura Aversano
Ang aking dalangin ay na tayong lahat ay lumikha ng isang puwang para sa kadiliman na magsilang ng isang bagong paraan ng pagkakita, pagdama,...
dandelion sa yugto ng binhi sa iba't ibang kulay
Pag-renew at Pagbabagong-anyo: Ito Ang Sino Ka!
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kami ay patuloy na nasa proseso ng pag-renew ng ating sarili at pagbabago. Sa pisikal, tayo ay…
Baguhin ang Mundo ... Isang Aksyon sa isang Oras
Baguhin ang Mundo ... Isang Aksyon sa isang Oras
by Thom Hartmann
Pareho tayong tulad ng mga maliit na transmiter, inilalagay sa hangin kung ano man ang tungkol sa…
Pagkamusta at Pag-alaala Ano ang Tunay
Pagkamusta at Pag-alaala Ano ang Tunay
by Alan Cohen
Kapag hinuhupa tayo ng isang kaganapan, tinatabaan nito ang malamig na tubig sa aming mukha upang mapalabas kami mula sa kalasingan ng…
Ang Patnubay sa Rock Balancer sa Pag-iisip at Kapayapaan ng Isip
Ang Patnubay sa Rock Balancer sa Pag-iisip at Kapayapaan ng Isip
by Travis Ruskus
Nararanasan namin ang isang estado ng kalinawan sa pisikal at mental tuwing humihinto kami upang simpleng huminga para sa ilang ...

Pinili para sa InnerSelf Magazine

MOST READ

Kung Paano Nakatira ang Buhay Sa Baybayin Sa Hindi Mahusay na Kalusugan
Kung Paano Nakatira ang Buhay Sa Baybayin Sa Hindi Mahusay na Kalusugan
by Jackie Cassell, Propesor ng Pangunahing Pangangalaga Epidemiology, Honorary Consultant sa Public Health, Brighton at Sussex Medical School
Ang hindi mapanganib na ekonomiya ng maraming tradisyonal na bayan sa tabing dagat ay tumanggi pa rin mula pa noong…
Ang Mga Karaniwang Isyu para sa mga Daigdig na Mga Anghel: Pag-ibig, Takot, at Tiwala
Ang Mga Karaniwang Isyu para sa mga Daigdig na Mga Anghel: Pag-ibig, Takot, at Tiwala
by Sonja Grace
Habang nararanasan mo ang pagiging isang anghel sa lupa, matutuklasan mo na ang landas ng serbisyo ay napuno ng…
Paano ko malalaman kung ano ang pinakamabuti para sa akin?
Paano ko malalaman kung ano ang pinakamabuti para sa akin?
by Barbara Berger
Ang isa sa pinakamalaking bagay na natuklasan kong nagtatrabaho sa mga kliyente araw-araw ay kung gaano kahirap ...
5 Mga Hakbang Sa Paggamit ng Iyong mga Dreams Upang Makahanap ng Mga Sagot
5 Mga Hakbang Sa Paggamit ng Iyong mga Dreams Upang Makahanap ng Mga Sagot
by Nora Caron
Palagi akong umaasa sa mga pangarap upang mabigyan ako ng mga malinaw na sagot tungkol sa aking direksyon sa buhay,…
Katapatan: Ang Tanging Pag-asa para sa Mga Bagong Pakikipag-ugnay
Katapatan: Ang Tanging Pag-asa para sa Mga Bagong Pakikipag-ugnay
by Susan Campbell, Ph.D.
Ayon sa karamihan sa mga walang asawa na nakilala ko sa aking mga paglalakbay, ang karaniwang sitwasyon sa pakikipag-date ay puno ...
Isang Astrologer ang nagpapakilala sa Siyam na Panganib ng Astrolohiya
Isang Astrologer ang nagpapakilala sa Siyam na Panganib ng Astrolohiya
by Mga Marka ng Tracy
Ang astrolohiya ay isang malakas na sining, na may kakayahang mapahusay ang ating buhay sa pamamagitan ng pagpapagana sa amin na maunawaan ang aming sariling…
Ang Pagbibigay ng Lahat ng Pag-asa ay Makabuluhan Para sa Iyo
Ang Pagbibigay ng Lahat ng Pag-asa ay Makabuluhan Para sa Iyo
by Jude Bijou, MA, MFT
Kung naghihintay ka para sa isang pagbabago at bigo ay hindi ito nangyayari, marahil ay kapaki-pakinabang sa ...
Chakra Healing Therapy: Pagsasayaw patungo sa Inner Champion
Chakra Healing Therapy: Pagsasayaw patungo sa Inner Champion
by Glen Park
Ang pagsayaw ng Flamenco ay isang kasiyahan na panoorin. Ang isang mabuting mananayaw ng flamenco ay nagpapalabas ng isang masidhing pagtitiwala sa sarili…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.