Patrick Robert Doyle / Unsplash
Imposibleng ganap na maiwasan ang Aussie sun, ngunit alam ng mga Australyano ang mga panganib ng labis na pagkakalantad. Ang ilan 40 taon ng Slip Slop Slap (at mas kamakailang idinagdag, Seek and Slide) na mga kampanya ay pinalakas ito, hindi pa banggitin ang hindi kasiya-siyang karanasan ng isang sunburn na karamihan sa atin ay nakatagpo sa isang punto.
balat ang ayusin ang sarili nito, ngunit gaano katagal iyon? Kung tatama ka sa beach ng kalahating oras, pagkatapos ay umatras sa lilim saglit, pagkatapos ay babalik, babalik ba ang pinsala sa baseline? O iniipon mo ba ito?
Tulad ng karamihan sa mga bagay, ito ay kumplikado.
Paano nasisira ng araw ang iyong balat?
Ang paggugol ng isang araw sa araw ay maaaring maging sanhi 100,000 mga depekto sa DNA sa bawat nakalantad na selula ng balat. Ang DNA ay ang genetic na impormasyon na kailangan ng iyong katawan upang bumuo at magpatakbo ng sarili nito. Mayroong kopya sa bawat isa sa iyong mga selula, maliban sa mga pulang selula ng dugo at ang layer ng mga patay na selula sa pinakaibabaw ng balat.
Ang iyong mga cell ay may napakaepektibong proseso ng pag-aayos ng DNA, na tinatawag na nucleotide excision repair, para sa ganitong uri ng pinsala. Ngunit ang ilang pinsala ay dumulas pa rin sa mga bitak.
Kapag ang DNA monitoring system ng iyong balat ay nagpasya na mayroong napakaraming pinsala na dapat mabisang ayusin, sinasabi nito sa mga cell na sirain ang sarili at tumawag sa immune system upang tapusin ang mga ito. Nagdudulot ito ng mga sintomas ng sunburn: pamumula, pananakit, at kung minsan ay paltos.
Gayunpaman, hindi mo kailangang masunog sa araw upang magsimulang mag-ipon ng pinsala. Ang tan ay ang iyong balat na tumutugon sa pinsala sa DNA sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng melanin, na nagpapabago sa kulay ng balat, upang mabawasan ang pagkakalantad sa UV sa hinaharap. Bagama't nagbibigay lamang ito sa iyo ng parehong proteksyon bilang isang 2-4 SPF sunscreen.
Napakataas ng UV radiation sa Australia, lalo na sa panahon ng tag-araw, na kaya mo simulan ang pag-iipon ng pinsala sa tagal ng pagtambay sa paglalaba o paglalakad papunta sa hintuan ng bus.
Gayunpaman, ang dami ng pinsala sa DNA ay proporsyonal sa dami ng pagkakalantad sa UV, kaya ang mas mahabang pagkakalantad o pagkakalantad sa mga oras ng araw na may mataas na UV ay nagdudulot ng mas maraming pinsala.
Paalalahanan ako, ano ang UV radiation?
May mga dalawang klase ng UV radiation na pumipinsala sa balat – ang UVB ay kadalasang nakakaapekto sa itaas na layer, na nagiging sanhi ng sunburn at kanser sa balat, at ang UVA ay kadalasang nakakasira sa ibabang layer, na nagiging sanhi ng maagang pagtanda.
Ang mga ito ay kumikilos sa dalawang magkaibang paraan upang makapinsala sa balat, ngunit dahil sa mga katangian nito na nagdudulot ng kanser, ang UVB ay mas mahusay na pinag-aralan.
Mga light particle (UVB photon) naglalabas ng enerhiya kapag natamaan nila ang DNA. Nagiging sanhi ito ng mga base sa isang DNA strand na kumonekta sa isa't isa, sa halip na ang kanilang mga kaukulang base sa kabilang strand.
Ang 'Before' ay nagpapakita ng isang normal na DNA helix. Ang 'After' ay nagpapakita kung paano ang labis na enerhiya mula sa liwanag ay nagiging sanhi ng mga base sa mga hibla ng DNA na magkaugnay nang hindi tama. NASA / David Herring
Binabaluktot nito ang DNA helix, kaya hindi ito makopya nang tama kapag oras na para mahati ang mga selula.
At nagiging sanhi ito ng mga permanenteng mutasyon na ginagaya sa tuwing dumarami ang mga selulang anak, na nagtatakda ng yugto para sa mga kanser sa balat.
Kahit isang exposure ng kalahati ng dami ng UV na kailangan upang maging sanhi ng sunog ng araw ay sapat na upang simulan ang pagbuo ng mga depektong ito ng DNA.
Gaano katagal bago ayusin ang pinsala?
Kapag nabuo na ang mga ito, ang kalahating buhay ng mga depekto sa DNA ay 20-30 oras, depende sa kahusayan ng sarili mong makinarya sa pag-aayos ng DNA. Ibig sabihin, tumatagal ng 20-30 oras para maayos ng iyong mga cell kahit kalahati ng pinsala.
Sa isang pag-aaral na kumuha ng mga sample sa 24 at 72 na oras pagkatapos ng exposure, halos 25% ng pinsala na nakita sa 24 na oras na marka ay naroroon pa rin sa 72 oras.
Kaya kung papunta ka na sa sunog ng araw, hindi, ang paglayo sa araw sa loob ng 20 minuto upang makakuha ng ice cream ay hindi makakabawas dito. Aalisin ng iyong balat ang karamihan sa mga pinsala sa loob ng ilang araw. Ngunit ang ilan ay maaaring napalampas o hindi matagpuan bago ang cell replicates.
Mas mainam na bawasan mo muna ang pinsala sa pamamagitan ng pagpaplanong pumunta sa beach nang maaga, paggastos sa kalagitnaan ng araw sa pagbabasa ng iyong bagong misteryo ng pagpatay sa lilim, at marahil ay bumalik sa buhangin mula sa kalagitnaan ng hapon.
Bilang kahalili, maaari mong pahabain ang iyong oras sa ilalim ng araw sa pamamagitan ng pagtatakip nang husto gamit ang isang mahabang manggas na rashie, makapal na leggings, sumbrero at madalas na muling inilalapat na sunscreen sa anumang hindi natatakpan – at huwag kalimutan ang iyong mga paa!
Ugaliing magsuot ng sunscreen araw-araw
Ang magandang balita ay 30+ SPF sunscreen can matarik na bawasan at kung minsan ganap na harangan pagkasira
Upang protektahan ang iyong balat, mag-apply ng sunscreen bilang bahagi ng iyong morning routine sa anumang araw kung kailan ang UV index ay tinatayang magiging 3 o mas mataas. Pipigilan nito ang akumulasyon ng pinsala mula sa mga maikling exposure tulad ng paglalaba o paglalakad mula sa carpark.
Sasabihin sa iyo ng karamihan sa mga taya ng panahon kung ano ang aasahan ng UV ngunit sa Perth, Brisbane at Darwin, mahigit 3 ito sa buong taon.
Kung matagal kang nasa labas, magdagdag ng damit na pang-proteksyon sa araw, sumbrero at salaming pang-araw, muling ilapat ang iyong sunscreen nang hindi bababa sa bawat dalawang oras, at manatili sa lilim kung posible.
Kung ikaw ay nasunog sa araw, ang pinakamagandang bagay na magagawa mo para sa iyong sarili ay lumayo sa araw sa loob ng ilang araw hanggang sa mawala ang pamumula. Hinahayaan nito ang iyong katawan na harapin ang pinsala nang mas mahusay hangga't maaari nang hindi nadagdagan pa.
Tungkol sa Ang May-akda
Katie Lee, Kandidato ng PhD, Ang University of Queensland at H. Peter Soyer, Propesor ng Dermatolohiya, Ang University of Queensland
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining
ni James Nestor
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang
ni Steven R. Gundry
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging
ni Joel Greene
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno
ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore
Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
