Maraming mga lugar ng trabaho ang mga laging nakaupo, at sinasabi ng mga mananaliksik na mahalaga na maunawaan ng mga tao ang mga epekto ng pag-upo sa kanilang kalusugan sa vascular. Sa pamamagitan ng pagbuwag ng oras ng mesa sa isang maikling paglalakad, maaaring mabawi ng mga manggagawa ang pinsala na dulot ng mga vessel ng dugo ng vascular.

Maraming manggagawa sa opisina ang gumastos ng karamihan ng isang walong oras na araw na nakaupo sa kanilang mga mesa. Ang bagong pananaliksik ay nagmumungkahi ng pag-upo para sa anim na tuwid na oras ay maaaring makapinsala sa vascular function.

Ngunit ang paglalakad para sa mga minuto lamang ng 10 ay maaaring baligtarin ang pinsala.

"Madali para sa ating lahat na maubos ng trabaho at mawalan ng panahon, na magpapasa sa ating sarili sa matagal na panahon ng hindi aktibo," sabi ni Jaume Padilla, katulong na propesor ng nutrisyon at ehersisyong pisyolohiya sa University of Missouri.

"Gayunman, natuklasan ng aming pag-aaral na kapag umupo ka para sa anim na tuwid na oras, o ang karamihan sa isang walong oras na araw ng trabaho, ang daloy ng dugo sa iyong mga binti ay lubhang nabawasan. Natuklasan din namin na ang mga minuto lamang ng 10 na paglalakad pagkatapos ng pag-upo para sa isang pinalawig na oras ay binabaligtad ang mga nakakapinsalang kahihinatnan. "

Para sa pag-aaral, na inilathala sa Experimental Physiology, tinutukoy ng mga mananaliksik ang vascular function ng 11 malusog na mga batang lalaki bago at pagkatapos ng isang panahon ng matagal na upo. Ang mga natuklasan ay nagpapakita na ang daloy ng dugo sa popliteal-isang arterya sa ibabang binti-ay lubhang nabawasan pagkatapos na nakaupo sa isang mesa para sa anim na oras. Ang mga mananaliksik ay nagkaroon ng mga kalahok sa isang maikling lakad, at natagpuan na 10 minuto ng self-paced paglalakad ay maaaring ibalik ang may kapansanan vascular function at mapabuti ang daloy ng dugo.

"Kapag nabawasan mo ang daloy ng dugo, ang pagkikiskisan ng dumadaloy na dugo sa pader ng arterya, na tinatawag na pag-igting ng stress, ay nabawasan rin," sabi ni Padilla. "Ang mga katamtamang antas ng paggugupit ay mahusay para sa arterial health, samantalang ang mababang antas ng paggugupit ay lumilitaw na pumipinsala at binabawasan ang kakayahan ng arterya na lumawak. Ang dilation ay isang tanda ng kalusugan ng vascular. Kung mas malaki ang arterya ay maaaring dilate at tumugon sa stimuli, ang malusog na ito. "

Maraming mga lugar ng trabaho ang mga laging nakaupo, at sinasabi ng mga mananaliksik na mahalaga na maunawaan ng mga tao ang mga epekto ng pag-upo sa kanilang kalusugan ng vascular. Sa pamamagitan ng pagbuwag ng oras ng mesa sa isang maikling paglalakad, maaaring mabawi ng mga manggagawa ang pinsala na dulot ng mga vessel ng dugo ng vascular.

"Ipinakita ng mga pag-aaral na mas mababa ang pag-upo ay maaaring humantong sa mas mahusay na metabolic at cardiovascular na kalusugan," sabi ni Padilla. "Gayunpaman, higit pang pananaliksik ang kinakailangan upang matukoy kung paulit-ulit na panahon ng nabawasang vascular function na may prolonged sitting lead sa pang-matagalang vascular komplikasyon."

Ang mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng Southern Mississippi School of Kinesiology at ang Unibersidad ng Texas sa Arlington College ng Nursing at Kalusugan Innovation ay coauthors ng pag-aaral.

Source: University of Missouri

Mga Kaugnay na Libro:

at

Salamat sa pagbisita InnerSelf.com, Kung saan mayroon 20,000 + mga artikulong nagbabago sa buhay na nagtataguyod ng "Mga Bagong Saloobin at Bagong Posibilidad." Ang lahat ng mga artikulo ay isinalin sa 30+ wika. sumuskribi sa InnerSelf Magazine, na inilathala linggu-linggo, at Araw-araw na Inspirasyon ni Marie T Russell. InnerSelf Magazine ay nai-publish mula noong 1985.