Maaari ba ang 10-minutong Walk Erase 6 Oras Ng Upuan?

Maaari ba ang 10-minutong Walk Erase 6 Oras Ng Upuan?

Maraming mga lugar ng trabaho ang mga laging nakaupo, at sinasabi ng mga mananaliksik na mahalaga na maunawaan ng mga tao ang mga epekto ng pag-upo sa kanilang kalusugan sa vascular. Sa pamamagitan ng pagbuwag ng oras ng mesa sa isang maikling paglalakad, maaaring mabawi ng mga manggagawa ang pinsala na dulot ng mga vessel ng dugo ng vascular.

Maraming manggagawa sa opisina ang gumastos ng karamihan ng isang walong oras na araw na nakaupo sa kanilang mga mesa. Ang bagong pananaliksik ay nagmumungkahi ng pag-upo para sa anim na tuwid na oras ay maaaring makapinsala sa vascular function.

Ngunit ang paglalakad para sa mga minuto lamang ng 10 ay maaaring baligtarin ang pinsala.

"Madali para sa ating lahat na maubos ng trabaho at mawalan ng panahon, na magpapasa sa ating sarili sa matagal na panahon ng hindi aktibo," sabi ni Jaume Padilla, katulong na propesor ng nutrisyon at ehersisyong pisyolohiya sa University of Missouri.

"Gayunman, natuklasan ng aming pag-aaral na kapag umupo ka para sa anim na tuwid na oras, o ang karamihan sa isang walong oras na araw ng trabaho, ang daloy ng dugo sa iyong mga binti ay lubhang nabawasan. Natuklasan din namin na ang mga minuto lamang ng 10 na paglalakad pagkatapos ng pag-upo para sa isang pinalawig na oras ay binabaligtad ang mga nakakapinsalang kahihinatnan. "

Para sa pag-aaral, na inilathala sa Experimental Physiology, tinutukoy ng mga mananaliksik ang vascular function ng 11 malusog na mga batang lalaki bago at pagkatapos ng isang panahon ng matagal na upo. Ang mga natuklasan ay nagpapakita na ang daloy ng dugo sa popliteal-isang arterya sa ibabang binti-ay lubhang nabawasan pagkatapos na nakaupo sa isang mesa para sa anim na oras. Ang mga mananaliksik ay nagkaroon ng mga kalahok sa isang maikling lakad, at natagpuan na 10 minuto ng self-paced paglalakad ay maaaring ibalik ang may kapansanan vascular function at mapabuti ang daloy ng dugo.

"Kapag nabawasan mo ang daloy ng dugo, ang pagkikiskisan ng dumadaloy na dugo sa pader ng arterya, na tinatawag na pag-igting ng stress, ay nabawasan rin," sabi ni Padilla. "Ang mga katamtamang antas ng paggugupit ay mahusay para sa arterial health, samantalang ang mababang antas ng paggugupit ay lumilitaw na pumipinsala at binabawasan ang kakayahan ng arterya na lumawak. Ang dilation ay isang tanda ng kalusugan ng vascular. Kung mas malaki ang arterya ay maaaring dilate at tumugon sa stimuli, ang malusog na ito. "

Maraming mga lugar ng trabaho ang mga laging nakaupo, at sinasabi ng mga mananaliksik na mahalaga na maunawaan ng mga tao ang mga epekto ng pag-upo sa kanilang kalusugan ng vascular. Sa pamamagitan ng pagbuwag ng oras ng mesa sa isang maikling paglalakad, maaaring mabawi ng mga manggagawa ang pinsala na dulot ng mga vessel ng dugo ng vascular.

"Ipinakita ng mga pag-aaral na mas mababa ang pag-upo ay maaaring humantong sa mas mahusay na metabolic at cardiovascular na kalusugan," sabi ni Padilla. "Gayunpaman, higit pang pananaliksik ang kinakailangan upang matukoy kung paulit-ulit na panahon ng nabawasang vascular function na may prolonged sitting lead sa pang-matagalang vascular komplikasyon."

Ang mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng Southern Mississippi School of Kinesiology at ang Unibersidad ng Texas sa Arlington College ng Nursing at Kalusugan Innovation ay coauthors ng pag-aaral.

Source: University of Missouri

Mga Kaugnay na Libro:

at


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

at

Mayo Mo Bang Gayundin

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

nakangiting bata
Pagpapalit ng Pangalan at Pagbawi sa Sagrado
by Phyllida Anam-Áire
Ang paglalakad sa kalikasan, pagkain ng masasarap na pagkain, tula, pakikipaglaro sa ating mga anak, pagsasayaw at pagkanta,…
Isang Equinox Altar
Paggawa ng Equinox Altar at Iba Pang Mga Proyekto ng Fall Equinox
by Ellen Evert Hopman
Ang Fall Equinox ay ang panahon kung kailan nagiging maalon ang mga dagat habang pumapasok ang mga unos ng taglamig. Ito rin ang…
digital na pera 9 15
Paano Nabago ng Digital Money ang Paano Tayo Namumuhay
by Daromir Rudnyckyj
Sa simpleng mga termino, ang digital na pera ay maaaring tukuyin bilang isang anyo ng pera na gumagamit ng mga network ng computer upang…
mausisa na mga bata 9 17
5 Paraan Upang Panatilihing Mausisa ang mga Bata
by Perry Zurn
Ang mga bata ay likas na mausisa. Ngunit ang iba't ibang pwersa sa kapaligiran ay maaaring magpapahina sa kanilang pag-usisa sa ...
Tulad ng Mga Gene, Ang Iyong Gut Microbes ay Dumadaan Mula sa Isang Henerasyon Hanggang Sa Susunod
Tulad ng Mga Gene, Ang Iyong Gut Microbes ay Dumadaan mula sa Isang Henerasyon hanggang sa Susunod
by Taichi A. Suzuki at Ruth Ley
Nang ang mga unang tao ay umalis sa Africa, dinala nila ang kanilang mga mikrobyo sa bituka. Kinalabasan,…
tahimik na huminto 9 16
Bakit Dapat Mong Kausapin ang Iyong Boss Bago 'Tahimik na Tumigil'
by Cary Cooper
Ang tahimik na pagtigil ay isang kaakit-akit na pangalan, na pinasikat sa social media, para sa isang bagay na malamang na lahat tayo ay…
nababagong kapangyarihan 9 15
Bakit Hindi Anti-Environmental ang Pabor sa Paglago ng Ekonomiya
by Eoin McLaughlin etal
Sa gitna ng krisis sa gastos ng pamumuhay ngayon, maraming tao na kritikal sa ideya ng ekonomiya…
pagtatago ng inflation 9 14
3 Paraan ng Mga Kumpanya na Baguhin ang Kanilang Mga Produkto Para Itago ang Inflation
by Adrian Palmer
May ilang partikular na pagbabago sa produkto na magagawa at ginagawa ng mga negosyo para subukang tahimik na tiklop ang pagtaas...

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.