Kumuha ng Walk: 11 Mga paraan upang Gumawa ng Healthy Habit

maglakad sa 9 19

Ang US Surgeon General Vivek Murthy kamakailan ay naglabas ng isang tawag sa pagkilos na nagdedetalye sa mga benepisyo ng paglalakad nang hindi bababa sa 20 minuto sa isang araw. Siyempre, ang lahat ng ehersisyo ay mabuti para sa iyo, ngunit Murthy Sinasabi ng paglalakad na maaaring maging pinakamadaling para sa mga taong manatili . Ang kanyang ulat ay batay sa pananaliksik na natagpuan paglalakad makabuluhang bawasan ang panganib ng diyabetis, demensya, depression, kanser sa colon, cardiovascular disease, pagkabalisa, at mataas na presyon ng dugo 40 porsiyento o higit pang mga.

Nais mo bang lumipat, ngunit hindi mo alam kung paano magsimula? Narito ang mga tip sa 11 upang makatulong na gawing mas kasiya-siya ang paglalakad, mas madali upang magkasya sa iyong iskedyul, at isang bagay na maaari mong i-stick para sa mahabang bumatak.

1. Hanapin ang iyong likas na ritmo

Alamin ang pinakamainam na oras upang lumakad para sa iyong iskedyul. Marahil ito ay unang bagay sa umaga, o sa iyong mga anak sa daan papunta sa paaralan. O maaaring pagkatapos ng tanghalian, bago matulog, o sa mga kaibigan sa katapusan ng linggo.

2. Sakupin ang pagkakataon tuwing maaari mo

Sumakay sa hagdanan sa halip na elevator. Iparada ang ilang mga bloke mula sa iyong mga patutunguhan. Sumakay sa pampublikong sasakyan, na karaniwang nagsasangkot ng isang maikling lakad sa parehong mga dulo ng biyahe. Patakbuhin ang ilan sa iyong mga errand sa paa. Nagdaragdag ang lahat ng ito.

Magbayad ng pansin sa kung paano maaari mong isama ang natural na paglalakad sa iyong buhay, sa halip na gawin itong isang bagay upang idagdag sa isang abalang iskedyul. Ipakita ang mga pag-aaral ikaw ay mas malamang na manatili sa ehersisyo kapag ito ay isang regular na bahagi ng iyong araw , at hindi isang bagay na nagbabawas sa oras ng paglilibang.

3. Magsimulang maliit ngunit isipin malaki

Maging makatotohanan sa iyong mga layunin. Ang mga Centers for Disease Control and Prevention ay inirerekumendang pang-araw-araw na minimum para sa exercise-30 minuto-ay isang mahusay na panimulang punto. Maaari mo ring gawin ito sa dalawa o tatlong magkahiwalay na biyahe kung gusto mo.

Sa paglipas ng panahon, maaari mong magtrabaho ang iyong paraan hanggang sa mas mahabang distansya. Maraming tao ang ginagawa ngayon naglalakad ng mga marathon o kalahating marathon. Sa katunayan, ang tatlong out ng walong finishers ng Portland marathon ngayon lumakad, at ilang marathons ay talagang itinalaga bilang paglalakad-lamang na mga kaganapan.

4. Subaybayan ang iyong pag-unlad

A panukat ng layo ng nilakad ay isang mahusay na paraan upang subaybayan kung gaano kalaki ang lakad mo, at maraming mga smart phone ngayon ay may katulad na mga aparato na binuo mismo sa kanila. Inirerekomenda ng mga eksperto sa kalusugan ang Ang mga hakbang sa 10,000 isang araw, ngunit ang karaniwang Amerikano ay nagtuturo ng tungkol sa kalahati nito. Subukan ang pagsubaybay sa iyong sariling mga hakbang upang makita kung gaano kalayo ka naglalakad sa isang karaniwang araw.

5. Kilalanin bilang isang panlakad

Ang mga manlalaro ay masyadong atleta. Ito ay mahusay na ehersisyo at isang kasiya-siya na palipasan ng oras, tulad ng pagbibisikleta o basketball. Claim ito bilang iyong sport, at maaari mong gawin ito nang mas madalas. Solidify ang iyong pangako sa pamamagitan ng pagkuha ng naglalakad na pangako.

6. Siguraduhin na ang iyong paglalakad ay kasiya-siya

Maghanap ng isang ruta na kawili-wili, marahil sa isang destinasyon tulad ng isang coffee shop, parke, o isang kahanga-hangang tanawin. Magsuot ng gear sa paglalakad na komportable, at naramdaman mong mabuti. At huwag magtakda ng labis na matigas na hangarin.

"Kung ikaw ay slogging pamamagitan ng isang bagay na hindi mo na-enjoy, hindi mo dumikit sa mga ito," sabi ni David W. Brock, Ph.D., katulong propesor ng exercise at kilusan agham sa University of Vermont.

7. Palakasin ang iyong buhay panlipunan

Magmungkahi ng isang "paglakad date" kasama ang iyong partner, kaibigan, o miyembro ng pamilya. Mag-imbita ng mga bisita ng hapunan upang maglakad-lakad sa paligid ng block pagkatapos ng pagkain. At sa halip na pulong ng isang tao para sa tanghalian, ng inumin, o ng isang pelikula, pumunta para sa isang lakad bago ka umupo magkasama.

Sa New York City, halimbawa, ito ay isang longstanding tradisyon para sa mga tao upang maglakad nang magkasama sa pamamagitan ng Central Park o sa kahabaan ng Brooklyn Promenade. Sa San Antonio, ito ay ang River Walk. Ano ang gusto ay ang katumbas na aktibidad sa iyong bayan?

8. Subukan ang isang pulong ng paglalakad

Sa halip na magtipon sa paligid ng mesa ng conference, maglakad sa paligid ng bloke. Marahil ay makikita mo ang isang pako sa pagkamalikhain at pansin ng mga tao.

Ang tagapagtatag ng Facebook na si Mark Zuckerberg at ang co-founder ng Twitter na si Jack Dorsey ay pabor sa mga pulong sa paglalakad, tulad ng ginawa ni Steve Jobs, Sigmund Freud, at Aristotle.

9. Isaayos ang isang naglalakad na pangkat

"Kung gusto mong magpunta mabilis, maglakad mag-isa; kung gusto mong pumunta sa malayo, maglakad nang sama-sama, "sabi ng isang lumang kasabihan sa African. I-round up ang mga katrabaho para sa isang paglalakad ng tanghalian. Grab mga kapitbahay para sa isang paglalakad sa gabi. Mas madalas kang lalakad kapag nagbabahagi ka sa paglalakbay. Isipin ito bilang isang club ng libro, na walang araling-bahay.

Sa 2009, inilunsad ang mga grupo ng naglalakad sa 30 sa Albert Lea, Minnesota, bilang bahagi ng isang kampanya sa buong komunidad upang mapabuti ang kalusugan. Pagkalipas ng anim na taon, higit pa sa kalahati ay patuloy pa rin. Girl Trek, isang lumalaking organisasyon na nakatuon sa pagtulong sa African-American na mga kababaihan na manatili sa hugis, ay inilunsad tons ng paglalakad grupo, mula sa Oakland hanggang Philadelphia.

10. Kumuha ng karagdagang impormasyon

Upang matuto nang higit pa tungkol sa paglalakad, panoorin ang dokumentaryo Ang Walking Revolution, o tingnan ang website ng Bawat Kalansay na Maglakad! Tulungang. Ang mga ito ay isang koalisyon ng mga grupo ng mamamayan at mga negosyo na pinalakas ng Kaiser Permanente , isa sa pinakamalaking tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ng Amerika.

11. Sumali sa kilusan ng paglalakad

Ang America Walks, isang koalisyon ng higit sa 530 paglalakad organisasyon pagtataguyod, ay maaaring makatulong ikinonekta mo may isang naglalakad na grupo sa iyong lugar.

Tungkol sa Author

Jay WalljasperSi Jay Walljasper ay nagsusulat, nagsasalita, nagbago at kumonsulta tungkol sa paglikha ng mas malakas, mas mahahalagang komunidad. Siya ang may-akda ng Ang Great Neighborhood Book at Lahat ng Ibinahagi namin: Gabay sa Patlang sa Commons. Siya rin ay isang kontribyutor sa Sustainable Happiness: Live Simply, Live Well, Gumawa ng isang Pagkakaiba, Mula sa YES! Magazine. Ang kanyang website: JayWalljasper.com

Book sa pamamagitan ng May-akda:

The Great Neighborhood Book: A Do-it-Yourself Gabay sa Placemaking sa pamamagitan ng Jay Walljasper.Ang Great Neighborhood Book: Isang Gabay na Do-it-Yourself sa Placemaking
sa pamamagitan ng Jay Walljasper.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

 

Ang artikulong ito ay orihinal na lumitaw sa OO! Magazine

 

Higit pang mga Artikulo Sa pamamagitan ng Author na ito

Mayo Mo Bang Gayundin

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MGA TINGNAN NA MGA BAKIT

lalaki at aso sa harap ng mga higanteng puno ng sequoia sa California
The Art of Constant Wonder: Salamat, Buhay, para sa araw na ito
by Pierre Pradervand
Isa sa mga pinakadakilang lihim ng buhay ay ang malaman kung paano patuloy na humanga sa pagkakaroon at sa…
Larawan: Total Solar Eclipse noong Agosto 21, 2017.
Horoscope: Linggo ng Nobyembre 29 - Disyembre 5, 2021
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
batang lalaki na tumitingin sa mga binocular
Ang Kapangyarihan ng Lima: Limang Linggo, Limang Buwan, Limang Taon
by Shelly Tygielski
Minsan, kailangan nating bitawan kung ano ang dapat bigyan ng puwang sa kung ano ang mangyayari. Siyempre, ang mismong ideya ng…
lalaking kumakain ng fast food
Hindi Ito Tungkol sa Pagkain: Sobrang Pagkain, Pagkagumon, at Emosyon
by Jude Bijou
Paano kung sabihin ko sa iyo na ang isang bagong diyeta na tinatawag na "It's Not About the Food" ay nagiging popular at…
babaeng sumasayaw sa gitna ng walang laman na highway na may skyline ng lungsod sa background
Pagkakaroon ng Tapang na Maging Tapat sa Ating Sarili
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ang bawat isa sa atin ay isang natatanging indibidwal, at sa gayon ay tila sumusunod na ang bawat isa sa atin ay may…
Lunar eclipse sa pamamagitan ng mga kulay na ulap. Howard Cohen, Nobyembre 18, 2021, Gainesville, FL
Horoscope: Linggo ng Nobyembre 22 - 28, 2021
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
isang batang lalaki na umaakyat sa tuktok ng isang rock formation
Posible ang Positibong Pasulong Kahit sa Pinakamadilim na Panahon
by Elliott Noble-Holt
Ang pagkahulog sa isang gulo ay hindi nangangahulugan na kailangan nating manatili doon. Kahit na ito ay tila isang hindi malulutas…
babaeng nakasuot ng korona ng mga bulaklak na nakatitig sa hindi natitinag na tingin
Panatilihin ang Hindi Natitinag na Titig na Iyan! Lunar at Solar Eclipses Nobyembre-Disyembre 2021
by Sarah Varcas
Ang ikalawa at huling eclipse season ng 2021 ay nagsimula noong ika-5 ng Nobyembre at nagtatampok ng lunar eclipse sa…
Ang Pasanin: Pakiramdam na Responsable Para sa Lahat
Ang Pasanin: Pakiramdam na Responsable Para sa Lahat
by Sonja Grace
Ang aming lipunan ay napuno ng isang napakaraming mga hindi gumaganang pag-uugali at pagkagumon, mga paraan kung saan…
Limang Hakbang upang Kumawala sa Iyong Funky Attitude
Limang Hakbang upang Kumawala sa Iyong Funky Attitude
by Jude Bijou
Nakarating ka ba sa isang negatibong kondisyon at nahihirapang lumabas? Ang iyong matagal nang damdamin ay tila…
Ang Lahat ng Gawin Mo ay Sagrado at Mahalaga
Lahat ng Gawin Mo ay Mahalaga, Mahalaga, at Sagrado
by Nancy Windheart
Nakatira tayo sa hindi pangkaraniwang panahon. Tulad ng maraming mga tao, nakasakay ako sa mga alon ng personal at…

Pinili para sa InnerSelf Magazine

MOST READ

Kung Paano Nakatira ang Buhay Sa Baybayin Sa Hindi Mahusay na Kalusugan
Kung Paano Nakatira ang Buhay Sa Baybayin Sa Hindi Mahusay na Kalusugan
by Jackie Cassell, Propesor ng Pangunahing Pangangalaga Epidemiology, Honorary Consultant sa Public Health, Brighton at Sussex Medical School
Ang hindi mapanganib na ekonomiya ng maraming tradisyonal na bayan sa tabing dagat ay tumanggi pa rin mula pa noong…
Ang Mga Karaniwang Isyu para sa mga Daigdig na Mga Anghel: Pag-ibig, Takot, at Tiwala
Ang Mga Karaniwang Isyu para sa mga Daigdig na Mga Anghel: Pag-ibig, Takot, at Tiwala
by Sonja Grace
Habang nararanasan mo ang pagiging isang anghel sa lupa, matutuklasan mo na ang landas ng serbisyo ay napuno ng…
Paano ko malalaman kung ano ang pinakamabuti para sa akin?
Paano ko malalaman kung ano ang pinakamabuti para sa akin?
by Barbara Berger
Ang isa sa pinakamalaking bagay na natuklasan kong nagtatrabaho sa mga kliyente araw-araw ay kung gaano kahirap ...
Ano ang Mga Tungkulin ng Kalalakihan Noong 1970s Mga Kampanya na Anti-sexism ay Maaaring Ituro sa Amin Tungkol sa Pahintulot
Ano ang Mga Tungkulin ng Kalalakihan Noong 1970s Mga Kampanya na Anti-sexism ay Maaaring Ituro sa Amin Tungkol sa Pahintulot
by Lucy Delap, Unibersidad ng Cambridge
Ang kilusang kalalakihan na anti-sexist noong 1970 ay nagkaroon ng isang imprastraktura ng mga magazine, kumperensya, sentro ng kalalakihan…
Katapatan: Ang Tanging Pag-asa para sa Mga Bagong Pakikipag-ugnay
Katapatan: Ang Tanging Pag-asa para sa Mga Bagong Pakikipag-ugnay
by Susan Campbell, Ph.D.
Ayon sa karamihan sa mga walang asawa na nakilala ko sa aking mga paglalakbay, ang karaniwang sitwasyon sa pakikipag-date ay puno ...
Isang Astrologer ang nagpapakilala sa Siyam na Panganib ng Astrolohiya
Isang Astrologer ang nagpapakilala sa Siyam na Panganib ng Astrolohiya
by Mga Marka ng Tracy
Ang astrolohiya ay isang malakas na sining, na may kakayahang mapahusay ang ating buhay sa pamamagitan ng pagpapagana sa amin na maunawaan ang aming sariling…
Ang Pagbibigay ng Lahat ng Pag-asa ay Makabuluhan Para sa Iyo
Ang Pagbibigay ng Lahat ng Pag-asa ay Makabuluhan Para sa Iyo
by Jude Bijou, MA, MFT
Kung naghihintay ka para sa isang pagbabago at bigo ay hindi ito nangyayari, marahil ay kapaki-pakinabang sa ...
Chakra Healing Therapy: Pagsasayaw patungo sa Inner Champion
Chakra Healing Therapy: Pagsasayaw patungo sa Inner Champion
by Glen Park
Ang pagsayaw ng Flamenco ay isang kasiyahan na panoorin. Ang isang mabuting mananayaw ng flamenco ay nagpapalabas ng isang masidhing pagtitiwala sa sarili…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.