Walang sakit, walang pakinabang San Diego Shooter / flickr, CC BY

Ito ay maaaring dumating bilang maliit na sorpresa na ang pagkuha ng ehersisyo ay isang paraan upang mawalan ng timbang. Gayunpaman, ang isang debate tungkol sa pinakamahusay na uri ng ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay malamang na hatiin ang opinyon.

Ang pinaka-halatang pagpipilian ay pagbabata-uri ehersisyo na kung saan ay karaniwang ginagawa sa isang katamtaman intensity o matatag na estado. Ang rationale ay malinaw. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay nagpapalawak ng mas maraming enerhiya kaysa sa paglaban sa pagsasanay.

Mapapahalagahan ng iba ang kahalagahan ng pagsasanay ng paglaban at mga epekto nito sa basal metabolic rate (BMR). Ang isang solong labanan ng paglaban ay maaaring humantong sa isang matagal na pagtaas sa BMR na nagpatuloy para sa hanggang sa 48 oras matapos ehersisyo. Higit pa rito, mga pagtaas sa BMR ay siniyasat pagkatapos ng sampung linggo ng paglaban pagsasanay na kung ihahambing sa endurance training at ito ay maaaring makatulong sa timbang control sa pangmatagalan - sa cellular antas, kalamnan tissue ay denser kaysa sa taba tissue at samakatuwid ay mas "mahal" na tumakbo.

Ang isang alternatibong opsyon ay ang high-intensity interval training o HIT. Isinasagawa ang ehersisyo sa isang mababang o katamtaman na intensidad sa caveat na ang ilang mga maikling bouts ng mataas na intensity, madalas na "lahat-out" ', ehersisyo ay kasama. Ito ay itinuturing na mas mahusay na oras at pananaliksik palabas ng ganitong uri ng ehersisyo ay maaaring magdala ng tungkol sa mabilis na kapaki-pakinabang ang mga pagbabago sa metabolic function at kahit na pagbawas sa taba ng katawan. Gayunpaman, ang gayong pag-eehersisyo ay malamang na di-mapipigil sa maraming tao dahil sa eksplosibo nito, sa halip na nakakalason.

Ang iba pa ay maaaring tumuon sa pagtaas ng mga profile ng aktibidad sa pang-araw-araw na buhay - mas paghahardin, sabihin, o paglalakad sa trabaho - sa halip na magsimula sa nakabalangkas na gawain sa ehersisyo.

Maaari Ka Bang Mag-imbak?

Ngunit ang sagot sa orihinal na tanong ay simple. Ang pinakamahusay na uri ng ehersisyo para sa pagkawala ng timbang ay ang isa na talagang gagawin mo.

Karamihan sa mga tao ay hindi sang-ayunan ng isang pag-uugali mula sa kung saan nakukuha nila hindi kinalulugdan. ang insentibo para sa pagkawala ng timbang ay halata, ngunit ang pag-uugali ng tao ay unpredictable kapag kasiyahan ay kasangkot. Ang pinakamainam na paraan ay marahil upang pagsamahin ang iba't ibang uri ng ehersisyo upang matanggap ang kapakinabangan ng bawat isa. Bukod dito, ang ilang porma ng kamalayan na kontrol sa paggamit ng enerhiya ay dapat isaalang-alang dahil ang katotohanan para sa marami ay isang a malaking bilang ng ehersisyo ay kinakailangan upang makabuluhang bawasan ang katawan taba.

Exercise-sapilitan pagbaba ng timbang din nag-iiba-iba sa pagitan ng mga indibidwal, na may pag-uugali, biological at genetic na kadahilanan na nagpe-play din ng kanilang bahagi. Gayunpaman, ang paghatol ng ehersisyo lamang sa pamamagitan ng mga epekto nito sa timbang ng katawan ay maaaring masira dahil ang ehersisyo ay nagbibigay ng isang kalabisan ng iba pang mga benepisyo.

Kami ay dinisenyo upang ilipat at sa gayon ay dapat igalang ang aming mga genes o tanggapin ang mga kahihinatnan. Dapat nating itigil ang pagtuon sa pinakamabuting paraan upang mag-ehersisyo at makahanap ng isang diskarte na maaaring itinuring nating "sapat na mabuti".

Tungkol sa Ang May-akda

Matthew Haines, Senior lektor sa Health and Wellbeing, University of Huddersfield. Siya ay nagtrabaho bilang isang personal na tagapagsanay at ehersisyo referral espesyalista para sa mga kliyente na may pang-matagalang kundisyon sa kalusugan tulad ng sakit sa puso, diabetes at kanser.

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

at InnerSelf Market at Amazon