Walang sinuman ang masasabi nito kaysa Dick Van Dyke sa kanyang bagong libro Panatilihin Paglilipat. Ang sikreto sa pagpapanatili ng pangmatagalang liksi ay naroroon nagagalak kilusan.

Si Van Dyke ay isang napaka-buhay na taon na 90 sa taong ito, at patuloy na hindi lamang siya pindutin ang gym araw-araw, ngunit sumayaw sa bawat pagkakataon na nakukuha niya - hindi para sa ehersisyo, ngunit dahil lamang sa tinatangkilik niya ito! Ang kanyang nakapagtuturo na halimbawa ay hindi lamang para sa mga nasa kanilang Golden Years; lahat ay maaaring yakapin ang kanyang payo kahit anong edad.

Walang karapatan na paraan upang gumawa ng kahit ano maliban kung ito nararamdaman karapatan sa ikaw. Sapagkat hindi mo sinusunod ang ideya ng ibang tao sa limang hakbang sa tagumpay o ang sampung paraan upang tumingin at pakiramdam na mas bata o walong araw sa isang buhay na walang stress ay hindi nangangahulugan na gumagawa ka ng anumang mali.

Pagbabawas ng Pananakit at Pagpapanatiling Malakas ang Katawan

Tayong lahat ay may sariling landas at kailangan nating gumawa ng kapayapaan dito. Sa sandaling gagawin natin, makakakita tayo ng balanse sa ating katawan at isip. Siguro makakakuha lamang kami ng isang sulyap ng balanse, ngunit nagsusumikap para sa ito ay kung ano ang buhay ay tungkol sa lahat. Sasabihin sa iyo ng sinuman na napapanahong atleta na kung mabigo ka, mahulog o makaligtaan ang marka, bumabangon ka, abutin ang iyong sarili at subukan muli. Iyan ay ang tanging paraan upang sumulong, kaya maaari mo rin itong armado ng magandang impormasyon.

Ang kilusan ay isang mahalagang bahagi ng pagpapagaan ng pang-araw-araw na sakit at pagpapanatili ng katawan agile. Isaalang-alang ang mga mahahalagang dahilan kung bakit ang regular na ehersisyo - o pagsasayaw sa bawat pagkakataon na nakukuha mo - ay kapaki-pakinabang para sa katawan sa pangmatagalan.

1. Gamitin ito o mawala ito pa rin singsing totoo. 

Sa pagbabagong-tatag at sports pagsasanay tinutukoy natin ay ang "SINABI prinsipyo." Ito ay nakatayo para sa Tukoy Adaption sa Ipataw Pangangailangan, at ito ay bilang simpleng bilang ito tunog. SAID sumasalamin sa "gamitin ito o mawala ito" konsepto at ang scientifically napatunayan teorya na ang katawan ng tao ay tumugon sa anumang stressors ipataw sa mga ito. Kaya, "gamitin ito" at makikita mo makakuha ng - ng maraming higit pa sa lakas.

Ang tugon sa anumang uri ng stress na inilagay mo sa katawan ay nakakapag-agpang, nangangahulugan kung alinman ang paraan na gagana mo ang katawan ay magpapataas ng pagpapahintulot sa stressor na iyon sa hinaharap, sa pamamagitan ng lakas at kakayahang umangkop. Ang prinsipyo ng SAID ay trade mumbo jumbo upang sabihin sa iyo kung ano ang iyong narinig para sa taon: kailangan mong makuha at panatilihin ang gumagalaw.

2. Ang kilusan ay kumokonekta sa utak at katawan. 

Dahil ang katawan ng tao ay tunay na engineered para sa paggalaw, hindi Ang pagtupad sa potensyal na ito ay tulad ng pagpapahintulot sa isang kotse na umupo sa garahe at kalawang ang layo. Hindi ito magpapatakbo ng maayos pagkatapos na mag-set ang kaagnasan. Kung makuha mo ang iyong engine na tumatakbo nang regular, ito ay mananatiling lubricated at tumakbo nang mas maayos para sa mas matagal.

Para sa isang katawan ng tao, gayunpaman, ito ay hindi lamang tungkol sa mekanika sa pagkuha ng "gummed up" na may hindi aktibo; ito ay tungkol sa aming kumplikadong computer system ng mga signal nerve at mga tugon. Ang kilusan ng gawain ay pinagsama-sama ng utak sa pamamagitan ng interpretasyon nito ng feedback mula sa aming mga pakikipag-ugnayan sa aming kapaligiran. Ang mismong unang bagay na nawala kapag tumigil tayo sa paglipat ay ang eksaktong koneksyon sa pagitan ng katawan at utak. Ang mensahe sa pagitan ng utak at katawan ay nakakakuha ng ginulo at tamad.

3. Ang lakas ng kalamnan ay may buhay sa istante. 

Madalas kong marinig ang mga pasyente na nagsasabi kung papaano sila nakikipagpunyagi sa pagbabalik sa regular na pag-ehersisyo pagkatapos ng paghihirap sa kanilang mga gawain. Nadama nila na nawala na nila ang anumang nadagdag na dati nilang ginawa. Ang pangyayaring ito ng pagbabalik ay nangyayari nang mas mabilis habang tayo ay edad - hindi dahil tayo ay kinakailangang higit na hukluban, ngunit dahil ang aming mga kable ay mas madaling pinatay (tulad ng inilarawan sa dahilan #2). Ito ay maaaring makadama ng pakiramdam sa amin na nawalan kami ng lakas at kalakasan na hindi namin talagang nawala. Ang mga nadagdag na lakas ay totoo at madaling mapapatunayan. Ang nakitang kawalan ng lakas ay hindi laging "tunay."

Ipinakikita ng pananaliksik na ang masusukat na lakas ng laman ay hindi nagsisimula na bumaba hanggang pagkatapos ng 3-4 na linggo ng hindi aktibo. Subalit maraming tao ang nag-uulat ng pakiramdam na mas mahina kapag bumalik sila pagkatapos lamang ng ilang linggo o isang buwan mula sa kanilang gym routine. Tandaan, mas madaling magising ang mga koneksyon sa neural kaysa sa magtayo ng mga kalamnan ng masa mula sa simula, kaya huwag mawalan ng puso kapag nahuhulog ka sa iyong gawain.

4. Magbalik sa likod pagkatapos ng pinsala.

Kapag nakaranas ka ng sakit at kailangang baguhin ang iyong pisikal na mga pangangailangan dahil dito, tandaan na mayroon kang 3-4 na linggo bago mo mawala ang mga benepisyo mula sa iyong mga regular na ehersisyo. Maging mahinahon sa iyong sarili at malaman na kapag bumalik ka sa iyong ehersisyo na gawain, magkakaroon ka pa rin ng sukatan ng pundasyon na iyong itinayo. Kakailanganin mo lang itong gisingin.

Ang isang mahalagang bahagi ng pagbawi mula sa mga pinsala ay may kinalaman sa pagpapaalala sa utak tungkol sa ligtas na pagpoposisyon at mga pagkakasunud-sunod sa paggalaw. Ito ang dahilan kung bakit ang anumang maagang aktibidad na ginawa pagkatapos ng mga hit ng sakit ay maaaring maging napakahalaga sa pagtukoy sa kurso ng sakit, antas ng Dysfunction at bilis ng pagbawi. Ang pagsang-ayon ng simpleng pag-unawa kung paano igalang at mapagtutuunan ang sakit ay nagdadala sa amin sa labas ng estado na may mataas na alerto na lumalawak sa katawan kapag may biglaang pagsisimula ng pang-araw-araw na sakit. Dagdagan ang ehersisyo sa neutral na pagpoposisyon ng gulugod o kilusan ng mababang epekto upang mapalakas ang koneksyon ng utak.

Isip ng Baguhan

Sa kabila ng iyong pinakamahusay na pagsisikap, maaari mong maranasan ang pagbabalik ng sakit sa isang punto sa iyong buhay. Maaari kang magkaroon ng parehong sakit ng ilang beses sa paglipas. Sana sa bawat oras na sa tingin mo na sakit ngayon, maaari mong sabihin, "Hello lumang kaibigan. Kilala mo na ako pero ngayon kilala kita. "Sumulong ka, at mahinahong magsimula. Walang kahihiyan sa pagtanggap sa iyong sarili na pinahihintulutan mo ang mga bagay na mag-slide dahil muli kang nadama nang mabuti. Iyan ang likas na katangian ng tao. Mayroon kang mga tool. Manatiling kalmado. Maging mabait sa iyong sarili at magsimulang muli.

Ang "Shoshin" ay isang konsepto ng Hapon na tinutukoy ng Shunryu Suzuki, isang Zen master, na sinasalin bilang "isip ng baguhan" at tumutukoy sa pagkakaroon ng isang saloobin ng pagiging bukas, pagkasabik at kakulangan ng mga pagpapalagay kapag nag-aaral ng isang paksa, kahit na pag-aaral sa isang advanced na antas , tulad ng isang nagsisimula sa paksang iyan. [Zen isip, Baguhan sa isip, S. Suzuki] Kaya, kapag bumalik ka sa simula, tingnan kung masusumpungan mo ang isip ng baguhan. Hayaan ang iyong sarili ay bukas at sabik. Higit sa lahat, tiyaking maging mabait sa iyong sarili habang ginagawa mo.

 © 2015 ni Ya-Ling J. Liou, DC

Artikulo Source

Gabay sa Bawat Katawan sa Pang-araw-araw na Pananakit
ni Ya-Ling J. Liou, DC

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Ya-Ling J. Liou, DC ay isang chiropractic manggagamot na nagsimula ang kanyang propesyonal na trabaho sa 1994 matapos makumpleto ang kanyang coursework at klinikal internship sa New York Chiropractic College. Ang patuloy na patuloy na edukasyon ay nasa mga lugar ng rehabilitasyon ng chiropractic, nutrisyon at mga pamamaraan ng soft tissue tulad ng craniosacral therapy at myofascial release. Kabilang sa kanyang background ang pag-aaral sa theories ng Applied Kinesiology, Mga Paraan ng Activator, at sertipikasyon sa Gonstead na pamamaraan. Si Dr. Liou ay isang miyembro ng guro sa Ashmead College (dating Seattle Massage School at bagong Everest College) kung saan nagturo siya ng Kinesiology, Anatomy and Physiology. Siya ay kasalukuyang isang adjunct na miyembro ng guro sa Bastir University's Physical Medicine Department. Matuto nang higit pa sa returntohealth.org.