Dapat Children And Adolescents Lift weight?

Alam nating lahat na ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay, at karamihan ay sumang-ayon sa mga bata ay dapat na paggawa ng higit pa ng mga ito. Gayunman, ang isang kamakailang pag-aaral natagpuan habang ang mga magulang ay positibo tungkol sa kanilang mga anak na nakikipagtulungan sa aerobic activities (tumatakbo, paglalaro ng sports), mayroon silang mas negatibong pananaw pagdating sa lakas ng pagsasanay.

Ngunit ang mga alalahanin ay hindi nai-back up sa pamamagitan ng katibayan.

Ang mga taong madalas makita ang lakas ng pagsasanay bilang lamang nakakataas mabigat na timbang sa isang gym, ngunit ang lakas ng pagsasanay ay maaaring gawin sa isang malawak na iba't ibang mga paraan, kabilang ang paggamit lamang ang iyong timbang sa katawan. Lakas ng pagsasanay ay maaari ring isama ang gamot bola, buhangin bags, nababanat pagtutol band at weighted sleds.

Myth 1: mataas na panganib ng pinsala sa katawan

Hanggang kamakailan-lamang na taon, nagkaroon ng napakakaunting data sa mga pinsala na kaugnay sa kabataan lakas ng pagsasanay. Ano ang ginawa umiiral, gayunpaman, ay isang maliit na bilang ng ulat case outlining malubhang pinsala mula sa maling paggamit ng weight training equipment, at ng ilang mga maliit pag-aaral sa pag-uulat mataas na mga rate ng pinsala sa mapagkumpitensya kabataan weytlipting at powerlifting programa.

Sa 1990, sa American Academy of Pediatrics maingat inirekumenda laban pakikilahok sa lakas ng pagsasanay bago ang pag-abot sa pisikal na kapanahunan. Ang ulat na ito ay aktwal na tumutukoy sa weightlifting, powerlifting at Pagpapalaki ng katawan, na kung saan kasangkot ang paggamit ng pinakamalaki load at mataas na teknikal na pag-aangat kilusan na ay hindi kailanman ay inirerekomenda para sa mga kabataan.

Anuman, ang mensahe na "mga timbang ay masama para sa mga kabataan" at ang kawalan ng tiwala ng publiko sa lakas ng pagsasanay ay nagpapatuloy. Alam namin ngayon na ang pinangangasiwaang pagsasanay at lakas na angkop sa edad ay isang ligtas na aktibidad para sa mga bata at mga kabataan, at isang mahusay na paraan upang mapabuti ang kalamnan fitness, katawan komposisyon at sikolohikal na kalusugan.


innerself subscribe graphic


Sa katunayan, nang naaangkop isinasagawa lakas ng pagsasanay na programa ay may isang mas mas mababang panganib ng pinsala kaysa sa maraming sikat na sports sa kabataan tulad ng soccer, football o basketball - mga aktibidad na maligaya na iniimpluwensyahan ng mga magulang sa kanilang mga anak sa taon-taon. Sa kabila nito, ang aktuwal na paglahok sa lakas ng pagsasanay bawasan ang panganib ng mga bata na nasugatan kapag-play nila sports.

Myth 2: pag-aangat ng timbang na pag-unlad ng stunt

Marahil mo na narinig sa ilang mga punto na lakas ng pagsasanay ay maaaring pagkabansot paglago sa mga bata. Ang claim na ito ay batay sa isang matatag na paniniwala na ang lakas ng pagsasanay ay nagiging sanhi ng pinsala sa "paglago plates".

Growth plates (o epiphyseal plates) ay ang kartilago lugar ng lumalagong tissue sa dulo ng mahabang buto tulad ng femur at radius. Ang mga plates maging hardened buto kapag ang mga kabataan maabot pisikal na kapanahunan, ngunit ang mga softer panahon pag-unlad at samakatuwid ay mas madaling kapitan sa pinsala.

Habang nakakatakot upang isaalang-alang, paglago plate pinsala ay talagang lubos na karaniwan, accounting para sa mga paligid 15 30 sa% ng lahat ng mga pinsala buto sa mga bata. Karamihan sa mga pinsala malutas ganap sa paggamot, pero sa mga bihirang okasyon maaari nilang magresulta sa paglago abnormalities.

Ito ay hindi masyadong malinaw kung bakit ang lakas ng pagsasanay ay itinuturing na mas malamang na makapinsala paglago plates kaysa sa iba pang mga pisikal na gawain, ngunit ito karaniwang maling kuru-kuro ay withstood ang pagsubok ng panahon. Hindi bababa sa bahagi ng dahilan ay anyong dahil sa isang maling pagkaunawa ng kung bakit elite athletes sa sports tulad ng weytlipting at gymnastics ay tuloy-tuloy short.

Long kuwento maikli (pun nilayon), maliit na atleta ay mas mahusay na angkop sa mga sports, sa parehong paraan na ang pagiging matangkad ay isang kalamangan sa basketball. Samakatuwid, maikling atleta ay mas mataas na kinakatawan sa itaas na antas ng kumpetisyon, kung saan kami ay may posibilidad na mapansin ang mga ito. Na ito ay walang kinalaman sa mataas na volume ng pagsasanay o pag-aangat mabigat na timbang. Habang ang lakas ng pagsasanay ay madalas na nakakakuha ng sisihin, ang katotohanan ay na paglago-plate pinsala mangyari mas madalas sa panahon organisadong sports.

Malawak pananaliksik sa kaligtasan ng mga programa sa pagsasanay sa lakas ng kabataan ay walang natagpuang katibayan na iminumungkahi na mayroon silang masamang epekto sa paglago, o walang anumang katibayan na ang lakas ng pagsasanay sa panahon ng lumalaking taon ay nakakaapekto sa pangwakas na taas ng adult.

Kailangan ba ng mga bata at mga tinedyer ang lakas ng pagsasanay?

Ang World Health Organization, Amerikano Academy of Pediatrics at ang Australian government na nagkakaisa kalamnan pagpapalakas pisikal na gawain ay mahalaga para sa kalusugan at kagalingan ng mga kabataan. Sa katunayan, mga alituntunin ng pamahalaan explicitly inirerekomenda kabataan (edad lima hanggang 18 taon) lumahok sa muscle- at buto-pagpapalakas gawain sa hindi bababa sa tatlong araw sa isang linggo.

Ang mga rekomendasyong ito ay ayon sa mga isang malaking katawan ng katibayan nagpapakita ng natatanging mga benepisyo ng lakas ng pagsasanay. Sa isang pagsusuri ng naunang pananaliksik, natagpuan namin ang mas malakas na mga bata ay may malusog na puso, mas mababang taba ng katawan, malakas na mga buto at mas mataas na pagpapahalaga sa sarili.

Mahalaga, ang katibayan ay parang iminumungkahi na ang mga healthiest youngsters ay ang mga taong lumahok sa iba't ibang mga aktibidad, target hindi lamang ang puso at baga, kundi pati na rin ang mga kalamnan, joints at buto.

Kaya mga bata at kabataan ay maaari at dapat "lift weights", hangga't ito ay tapos na ng maayos. Eksperto pinapayo beginners magsimula sa katawan timbang pagsasanay at magdagdag ng timbang lamang kapag ang mga ito ay may kakayahan sa paggalaw. Kung gamit ang panlabas na weights, pagsasanay ay dapat na pinamamahalaang sa pamamagitan ng isang kwalipikadong tagapagturo. Pagsasanay ay dapat na tumugma sa edad at karanasan sa antas ng indibidwal.

Ang pinakamataas na pag-angat bago maabot ang pisikal na kapanahunan (karaniwang sa paligid ng 16 na taon) ay hindi pa rin inirerekomenda. Ang focus sa panahon ng pagkabata at maagang pagbibinata ay dapat na sa pagbuo ng mga kasanayan kilusan at pagbubuo ng lakas ng pagtitiis (ang kakayahan ng mga kalamnan na gumana nang paulit-ulit). Ito ay magbibigay ng tamang pundasyon para sa pagpapabuti ng pinakamataas na lakas sa mga susunod na taon, kapag ang mga indibidwal ay may kakayahang, kumpiyansa at karanasan upang maisagawa ang mga lift nang ligtas.

Simple at mabisang pagbaba ng katawan magsanay kabataan Maaari Magsimula sa kabilang ang mga push-up, squats, lunges, planks (hawak na katawan pahalang sa lupa, na may timbang resting sa iyong mga kamay / forearms at paa upang palakasin ang core), bear crawls (pag-crawl sa mga kamay at paa upang gumana ang buong katawan), Ang mga bundok ay umaakyat (sa plank posisyon, magdala ng isang tuhod sa isang oras hanggang sa iyong dibdib upang palakasin ang core) at ang superman (kasinungalingan flat sa tiyan na may mga armas extended overhead at iangat ang mga armas at binti off sa sahig upang palakasin ang mas mababang likod).

Tungkol sa Ang May-akda

smith jordanJordan Smith, lecturer, University of Newcastle. Ang pangunahing pokus ng kanyang pananaliksik ay ang pag-promote ng pisikal na aktibidad at kalakasan sa mga populasyon ng kabataan at adulto, na may partikular na diin sa pagtataguyod ng pagsasanay sa paglaban para sa kalusugan.

Ang artikulong ito ay orihinal na lumitaw sa The Conversation

Mga Kaugnay Book:

at

masira

Salamat sa pagbisita InnerSelf.com, Kung saan mayroon 20,000 + mga artikulong nagbabago sa buhay na nagtataguyod ng "Mga Bagong Saloobin at Bagong Posibilidad." Ang lahat ng mga artikulo ay isinalin sa 30+ wika. sumuskribi sa InnerSelf Magazine, na inilathala linggu-linggo, at Araw-araw na Inspirasyon ni Marie T Russell. InnerSelf Magazine ay nai-publish mula noong 1985.