Ang regular na pakikilahok sa aktibidad ng pagpapalakas ng kalamnan tulad ng timbang o pagtutol sa pagsasanay ay marami mga benepisyo sa kalusugan. Gayunpaman, ang mode na ito ng ehersisyo ay higit sa lahat ay hindi napapansin sa promosyon ng kalusugan ng Australya. Aming kamakailang pananaliksik nagpapakita ng isang malaking karamihan ng mga Australyano ay hindi nakikibahagi sa aktibidad ng pagpapalakas ng kalamnan.

Karaniwang kabilang sa aktibidad ng pagpapalakas ng kalamnan ang ehersisyo gamit ang mga weight machine, mga banda ng ehersisyo, mga timbang ng kamay, o sariling timbang sa katawan (tulad ng mga push-up o sit-up). Kapag regular na ginagawa, ang aktibidad ng pagpapalakas ng kalamnan ay humahantong sa pagpapabuti o pagpapanatili ng lakas, laki, lakas at pagtitiis ng mga kalamnan sa kalansay.

Kasaysayan, karamihan sa kalusugan ng publiko mga rekomendasyong pisikal na aktibidad ay nakapagpapalawak ng katamtaman sa masidhing intensity aerobic physical activity (tulad ng mabilis na paglalakad o jogging). Gayunpaman, ang kasalukuyang Mga alituntunin sa Australya na inisyu sa 2014 ay ang aming unang pambansang pampublikong mga alituntunin sa kalusugan upang karagdagan pinapayo ang aktibidad ng pagpapalakas ng kalamnan. Inirerekomenda nila ang isang may sapat na gulang na "ginagawa ang mga aktibidad ng pagpapalakas ng kalamnan sa hindi bababa sa dalawang araw bawat linggo".

Ang pagdaragdag ng aktibidad ng pagpapalakas ng kalamnan sa mga rekomendasyong pisikal ay dahil sa umuusbong siyentipikong ebidensiya na nagli-link sa ganitong uri ng aktibidad sa nabawasan na panganib ng Type 2 diabetes, altapresyon, Dagdag timbang, pisikal na kapansanan, sakit sa puso, Mahirap musculoskeletal at pangkaisipan kalusugan at maagang pagkamatay.

Kabilang sa mga pinakamahalagang papel na ginagampanan ng aktibidad ng pagpapalakas ng kalamnan ay ang pagpapagana ng mas matatanda panatilihin ang kanilang pisikal na paggana ay sapat, pinipigilan o inaantala ang kahinaan at bumagsak, at sa gayon ay ang pagpapanatili ng malaya na pamumuhay nang mas matagal.

Mahalaga, kung ihahambing sa aerobic physical activity tulad ng paglalakad at pagbibisikleta, weight training may mas malaking benepisyo para sa buto / magkasanib na kalusugan, ang kakayahang maisagawa mga gawain ng mga araw-araw na pamumuhay (pangkalahatang kadaliang kumilos, nakapasok at labas ng isang upuan, paliligo, dressing) at pagbagal ng pagkawala ng kalansay ng kalamnan mass / lakas. Ang mga kinalabasan ay napakahalaga para sa lahat ng mga pangkat ng edad, lalo na sa mga matatandang nasa hustong gulang habang naghahanap kami ng mga paraan upang mapanatili ang kanilang kalayaan.

Dahil sa mga potensyal na benepisyo sa kalusugan ng exercise ng pagpapalakas ng kalamnan, kamangha-mangha kaunti ang nalalaman tungkol sa pakikilahok sa naturang mga gawain sa mga Australyano. Upang magkaroon ng mas mahusay na pag-unawa sa mga antas at mga pattern ng aktibidad ng pagpapalakas ng kalamnan sa populasyon ng Australya, pinag-aralan namin ang dalawang pambansang survey: ang Australian Bureau of Statistics: National Nutrition and Physical Activity Survey (2011-12); at ang Australian Sports Commission: Exercise, Recreation and Sport Survey (2001-10).

Ang susi mga natagpuan ay na lamang 9% - 19% ng mga adultong Australiano matugunan ang mga alituntunin ng pagpapalakas ng kalamnan; sa ibabaw 80% ng mga may edad na mag-ulat ng walang aktibidad ng pagpapalakas ng kalamnan; mga rate ng paglahok pagtanggi ng edad, na dalawa hanggang apat na beses na mas mababa sa matatandang matatanda kung ikukumpara sa mga kabataan.

Ang paglahok sa aktibidad ng pagpapalakas ng kalamnan ay may kasamang socioeconomically at heograpiya. Kung ihahambing sa mga mas mababa sa disadvantaged at metropolitan na lugar, ang mga mula sa higit pang mga disadvantaged at rehiyonal / malayong lugar ay mas malamang na lumahok sa mga aktibidad ng pagpapalakas ng kalamnan.

Paano makukuha ang mga tao sa pumping

Maaaring maging napakababa ang mga rate ng paglahok dahil ang pakikipag-ugnayan sa aktibidad ng pagpapalakas ng kalamnan ay karaniwang nangangailangan ng ilang pangunahing kaalaman sa ehersisyo. Ang pag-access sa kagamitan ay halos tiyak na kumplikado sa katalinuhan nito. Ang pag-iwas sa ehersisyo sa paglipas ng panahon ay maaaring maging mahirap para sa mga may limitado o walang karanasan.

Ang isa pang hadlang ay maaaring maging potensyal para sa mga negatibong paghahambing sa panlipunan. Posible ang marami sa tingin ng aktibidad ng pagpapalakas ng kalamnan ay nauugnay sa labis na kalamnan, panganib ng pinsala, mga "hyper-masculine" na mga setting (gymnasium) at may medyo palawit na mga paraan ng aktibidad na ito (tulad ng mga kumpetisyon ng strongman, Bodybuilding, CrossFit).

Ito ay kilala na kapag ginanap nang tama, ang aktibidad ng pagpapalakas ng kalamnan ay ligtas, at ang malalaking mga kalamangan sa masa ng kalamnan ay malamang na limitado sa matinding antas ng paglahok.

Kung ikaw ay kasalukuyang hindi gumagawa ng aktibidad ng pagpapalakas ng kalamnan, kahit na ang maliliit na pagtaas ay malamang na magkaroon ng mga benepisyong pangkalusugan. Ang ilang mga praktikal tip para sa pagsisimula ay upang magsimula sa ehersisyo timbang timbang tulad ng squats, umupo-ups, o push-ups sa bahay; gawin ang mga gawain sa bahay na may kasangkot na paghuhukay, pagdadala, o pag-aangat; at sumali sa isang gym upang gawin ang mga timbang o iba pang pagsasanay sa lakas.

Tungkol sa Ang May-akda

Jason Bennie, Research Fellow, Institute of Sport, Ehersisyo at Aktibong Pamumuhay (ISEAL), Victoria University

Stuart Biddle, Propesor ng Aktibong Pamumuhay at Pangkalusugan sa publiko, Victoria University

Zeljko Pedisic, Senior research fellow, Victoria University

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap.
Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon