Ang Key Upang Malaglag Sa Isang Programa ng Exercise

Ang susi sa pagpapanatili sa isang ehersisyo na programa ay talagang tinatangkilik ito, ang mga bagong nagpapakita ng pananaliksik.

Kung ang ehersisyo ay intrinsically rewarding-ito ay nagpapasaya sa iyo o binabawasan ang stress - awtomatiko na tutugon ang mga tao sa isang pahiwatig — tulad ng isang alarma sa umaga — at hindi dapat kumbinsihin ang kanilang sarili na mag-ehersisyo.

Sa ibang salita, gusto nilang mag-ehersisyo.

"Ang mga tao ay mas malamang na mananatili sa ehersisyo kung hindi nila kailangang mag-isip tungkol sa kung o hindi upang gawin ito."

"Kung ang isang tao ay hindi nais na mag-ehersisyo, palaging magpupursige," sabi ni Alison Phillips, isang assistant professor of psychology sa Iowa State University. "Ang mga tao ay mas malamang na mananatili sa ehersisyo kung hindi nila kailangang mag-isip tungkol sa kung o hindi upang gawin ito."

Ang tiyak na gantimpala ay tiyak sa bawat indibidwal. Sinasabi ni Phillips na maaaring ito ay physiological, tulad ng mula sa endorphins o serotonin, o mula sa paggastos ng oras sa isang kaibigan habang nagtatrabaho out. Mahalagang tandaan na ang tunay na gantimpala ay tumatagal ng oras at karanasan upang bumuo-hindi lahat ay nagnanais na mag-ehersisyo kapag sila ay unang nagsimula, sabi ni Phillips.


innerself subscribe graphic


Sa huli, ang gantimpala ay dapat gawin ito upang mas gusto mong mag-ehersisyo upang hindi mag-ehersisyo bilang tugon sa iyong cue. Kung hindi ka pakiramdam ng pakiramdam o mag-ehersisyo sa ehersisyo, magkakaroon ka ng iba pa kapag napilitang gumawa ng desisyon, sabi ni Phillips.

Ang ehersisyo ay isang komplikadong pag-uugali na nangangailangan ng pagsisikap, kaya ang dahilan kung bakit ito ay hindi kasing madaling gumawa ng iba pang mga simpleng gawi, tulad ng pagputol ng iyong ngipin. At para sa kadahilanang iyon, sinabi ni Phillips na ang gantimpala ay dapat na direkta mula sa aktibidad. Kung ikaw ay ehersisyo upang mawala ang timbang o para sa iba pang mga dahilan sa extrinsic, kailangan mo pa ring gumawa ng desisyon kapag nakatagpo ka ng iyong cue.

Paano gumawa ng isang ugali

Si Phillips at ang kanyang mga kasamahan ay nagsagawa ng dalawang magkahiwalay na pag-aaral upang pag-aralan ang mga antas ng aktibidad para sa mga initiator o mga taong nagsisimulang mag-ehersisyo, at mga tagapangasiwa o mga na-ehersisyo nang regular nang hindi bababa sa tatlong buwan. Sa unang pag-aaral, iniulat ng mga kalahok ang tagal at intensity ng ehersisyo bawat linggo. Ang mga accelerometer ay ginamit sa pangalawang pag-aaral upang subaybayan ang aktibidad.

Ang papel na ginagampanan ng tunay na pagganyak ay iba para sa bawat grupo.

Kung ang mga initiator ay masaya na mag-ehersisyo, mas malamang na magpatuloy sila, ngunit pa rin ang isang sadyang proseso, sabi ni Phillips. Gayunpaman, ang mga tagapangalaga ay nasa isang punto kung saan maaaring magkaroon sila ng isang ugali at ang tunay na gantimpala ay tumulong na mapanatili ang ugali bilang tugon sa isang cue. Ang mga resulta ay na-publish sa journal Sport, Exercise, at Psychology ng Pagganap.

Sinabi ni Phillips na sinusuportahan ng data ang papel na ginagampanan ng tunay na gantimpala sa pagpapanatili ng ehersisyo bilang pang-matagalang ugali. Binibigyang diin niya na ang ehersisyo para sa mga panlabas na dahilan, tulad ng pagbaba ng timbang, ay mga lehitimong dahilan upang simulan at panatilihin ang ehersisyo. Ngunit kahit na nakamit mo ang gantimpala na iyon, hindi sapat na mag-ehersisyo ang isang awtomatikong pag-uugali, sabi ni Phillips.

Kung hindi mo makita ang mga resulta na gusto mo o ang iyong mga panlabas na mga layunin baguhin, malamang na ikaw ay tumigil, na kung bakit ang ugali ng pagbuo ay mahalaga sa paglikha ng pagbabago ng buhay.

"Kung ang ehersisyo ay hindi ugali, pagkatapos ay ito ay mahirap na gawin at kumuha ng mga mapagkukunan mula sa iba pang mga bagay na maaari mo ring nais na gawin. Iyon ang dahilan kung bakit ibinibigay ito ng mga tao, "sabi ni Phillips.

Source: Iowa State University

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon