Bakit ang Programa sa Pagsasanay ng iyong Katawan ay Maaaring Maging Isang Basura Ng Panahon

Bakit ang Programa sa Pagsasanay ng iyong Katawan ay Maaaring Maging Isang Basura Ng Panahon

Salamat sa social media, mahirap na makatakas mula sa pagdinig tungkol sa mga antas ng fitness ng mga tao. Ang mga site tulad ng Facebook at Instagram ay nagbibigay ng isang patuloy na stream ng impormasyon tungkol sa mga pagbisita sa gym ng gumagamit, mga plano sa nutrisyon at mga resulta ng lahi.

Salamat sa social media, mahirap na makatakas mula sa pagdinig tungkol sa mga antas ng fitness ng mga tao. Ang mga site tulad ng Facebook at Instagram ay nagbibigay ng isang patuloy na stream ng impormasyon tungkol sa mga pagbisita sa gym ng gumagamit, mga plano sa nutrisyon at mga resulta ng lahi. Selfies Chronicle bawat pulgada ng taba pagkawala at makakuha ng kalamnan at itaguyod ang "mapaghimala" na mga plano sa pagsasanay na nag-claim na maaaring hugis ng iyong katawan na may maliit na pagsisikap.

Sa kasamaang palad, karamihan sa mga claim na ito ay hindi batay sa siyensiya at maaaring humantong sa mga resulta na hindi tumutugma sa iyong mga inaasahan. Ang iyong tugon sa pagsasanay sa fitness ay hindi lamang umaasa sa kung anong rehimen ang iyong sinusundan kundi kung gaano kahusay ang iyong mga genes na tumugon dito, pati na rin ang iba pang mga bagay na may kaugnayan sa iyong pamumuhay at kapaligiran. Sa katunayan, maaari mong sundin ang isang plano ng pagsasanay ng makeover at makita ito ay walang pagkakaiba sa iyong kaligayahan.

Sa huling mga taon ng 20, ang pananaliksik ay bumuo ng isang di-kapanipaniwalang bilang ng mga pagsubok na maaaring mahuhulaan kung gaano kahusay ang gagawin natin sa kumpetisyon. Ang ilan sa mga pinaka mahusay na kilala ay lahi-oras na tagahula at calculators para sa ang pinakamataas na pag-load maaari mong pamahalaan ang pagsasanay para sa weight-training. Ang lahat ng mga tool ng hula ay ipinapalagay na kung gagawin mo ang pagsasanay makakakuha ka ng mga resulta at wala kang mga limitasyon.

Subalit ang pananaliksik ay lalong nagpapahiwatig na may mga malaking pagkakaiba sa pagitan ng mga tao pagdating sa kung paano tumugon ang ating mga katawan sa ehersisyo. Ito ay unang ipinakita sa 1995 ng landmark Pag-aaral ng Pamilya ng Pamana, isang proyekto na idinisenyo upang suriin ang papel na ginagampanan ng genetic at di-genetic na mga kadahilanan sa cardiovascular, metabolic at hormonal na mga sagot sa aerobic exercise.

In isa sa mga pag-aaral, Ang 742 ganap na laging nakaupo ay inilagay sa isang kaparehong, progresibong mapaghamong programa sa pagsasanay na 20-linggo, at sinusukat ang kanilang mga tugon sa physiological. Naaayos din ang mga kalahok para sa edad, kasarian, masa ng katawan at komposisyon ng katawan upang mag-aral nang magkakaibang grupo.

Kasunod ng pagsasanay, ang aerobic performance ay napabuti ng isang average ng 19%. Ngunit habang ang ilang mga kalahok ay bumuti ng mas maraming bilang 40%, ang iba ay hindi nagpapabuti sa lahat. Tinukoy ng mga mananaliksik ang mga kapus-palad na taong ito na "mga hindi tumutugon". Nakakabigla, upang masabi, na isipin na ang lahat ng mga mahirap na sesyon ng pagsasanay ay maaaring wala.

Nagkaroon ng malaking pagkakaiba-iba bilang tugon sa pagsasanay para sa lahat ng edad, etnisidad, kasarian at antas ng kauna-unahang fitness. Salamat sa isang paghahambing sa pagitan ng mga grupo na posible upang matukoy ang mga genetic na kadahilanan na ipinaliwanag tungkol sa 40% ng pagkakaiba-iba sa aerobic fitness pagkatapos ng 20-linggo na programa ng pagsasanay. Ang impormasyong ito ay nagbibigay sa amin ng isang ideya kung gaano kahalaga ang mga kadahilanan ng genetiko sa mga kinalabasan ng pagganap.

Ang pag-aaral ay hindi eksaktong nagpapatunay kung ano ang ipinaliwanag ng iba pang mga bagay sa iba't ibang mga resulta, bagaman ang iba pang pananaliksik ay nagmungkahi na pagkakaiba sa mga sukat ng katawan, pangako at ang personal na paghahangad ay maaaring maglaro ng isang malaking papel. Ngunit walang isa sa mga di-genetic variable na sinusukat bago ang pagsasanay ay lumitaw upang maimpluwensyahan ang pagkakaiba sa pagitan ng mga responders at non-responders.

Ipinahihiwatig nito na ang iba't ibang mga tugon sa programa ng pagsasanay ay isang halimbawa ng normal na biological na pagkakaiba-iba ng mga tao. Ang mga pagkakaiba sa kakayahan ng mga tao na umangkop sa regular na ehersisyo ay lampas na sa pagsukat ng error at pang-araw-araw na pagbagu-bago at sa gayon ay maaaring sabihin sa amin ng maraming tungkol sa physiological at metabolic mekanismo na kasangkot.


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Bilang karagdagan, mayroong tungkol sa 2.5 beses na mas maraming pagkakaiba sa pagitan ng mga pamilya kaysa sa loob ng mga pamilya para sa mga nadagdag sa aerobic fitness. Ngunit walang kaugnayan sa pagitan ng unang antas ng aerobic fitness at kung gaano ito nagbago pagkatapos ng pagsasanay. Kaya lumilitaw na ang isang hanay ng mga gene ay nakaimpluwensya sa paunang antas at ang ibang hanay ng mga gene ay naimpluwensyahan ang tugon sa pagsasanay. Bilang resulta, ang bahagi ng genetic component para sa aerobic fitness ay nararapat lamang i-play bilang tugon sa isang aktibong pamumuhay.

Paghahanap ng tamang genes

Sinubukan ng iba pang mga pag-aaral na kilalanin kung aling mga gene at mutasyon ay nauugnay sa mga antas ng fitness kapag ikaw ay laging nakaupo at kung paano ka tumugon sa pagsasanay. Halimbawa, ang isang variant sa form ng kalamnan ng creatine kinase gene (CKM) ay nakaugnay sa kakayahan ng pagiging sinanay para sa aerobic fitness. Mga katulad na proyekto ay sinusubukan upang mahanap ang mga gene na may kaugnayan sa presyon ng dugo, ang iyong tugon sa asukal at insulin, kung magkano ang tiyan visceral taba gumawa ka at kung magkano dugo ang iyong puso sapatos na pangbabae. Ito ay maaaring makatulong sa amin na mas mahusay na maunawaan ang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga responders at non-responders.

Kahit na ang mga siyentipiko ay lumikha ng isang multi-gene DNA test na kanilang sinasabing maaaring magpakita sa iyo gaano kabuti ang responder mo. Sinusuri ng pagsusuring ito ang isang set ng mga sequence ng DNA para sa paglitaw ng mga tukoy na nucleotide, ang mga bloke ng DNA. Ang kumbinasyon ng mga iskor na ito ay ginagamit upang matukoy kung gaano ka malamang na gumawa ng mga nadagdag sa kapasidad ng aerobic kasunod ng isang pagsasanay na programa ng pagsasanay. Sa madaling salita, maaari itong sabihin sa iyo kung ikaw ay isang mataas na responder o hindi. Makakatulong ito sa iyo na tumuon sa makatotohanang mga layunin at baguhin ang iyong iskedyul ng pagsasanay ayon dito.

Ngunit ehersisyo ay hindi lamang tungkol sa pagiging isang fitness kampeon o pagbabago ng iyong sarili sa isang social media star. Sa karamihan ng mga kaso, ang ehersisyo ay hindi kapani-paniwala na kapaki-pakinabang para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ipinakikita ng pananaliksik na maaari ring pisikal na aktibidad mapalakas ang pagpapahalaga sa sarili, mood, kalidad ng pagtulog at enerhiya, pati na rin ang pagbawas ng iyong panganib ng stress at depression. Kung mayroon kang potensyal na genetiko na maging isang atleta o modelo, mapagtanto mo ito, ngunit sa kabilang banda ay dapat mo lamang tandaan na masiyahan sa iyong sarili.

Tungkol sa Ang May-akdaAng pag-uusap

Alberto Dolci, pinuno ng kurso MSc Sport & Exercise Nutrisyon, Lecturer sa Exercise & Environmental Physiology at Exercise Immunology, Unibersidad ng Westminster

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon

 

Mayo Mo Bang Gayundin

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

bakit nagpapainit ng bomba 6 12
Bakit Mahalaga ang Mga Heat Pump At Solar Panel Para sa Pambansang Depensa
by Daniel Cohan, Rice University
Ang mga solar panel, heat pump at hydrogen ay pawang mga bloke ng pagbuo ng isang malinis na ekonomiya ng enerhiya. Ngunit ang mga…
mga pagkaing mas malusog kapag niluto 6 19
9 Gulay na Mas Malusog Kapag Niluto
by Laura Brown, Teesside University
Hindi lahat ng pagkain ay mas masustansya kapag kinakain ng hilaw. Sa katunayan, ang ilang mga gulay ay talagang mas ...
kawalan ng kakayahan ng charger 9 19
Ipinapakita ng Bagong USB-C Charger Rule Kung Paano Gumagawa ang mga Regulator ng EU ng mga Desisyon Para sa Mundo
by Renaud Foucart, Lancaster University
Nakahiram ka na ba ng charger ng isang kaibigan para lang makitang hindi ito tugma sa iyong telepono? O kaya…
pakikipag-usap sa mga hayop 6 12
Paano Makipag-ugnayan sa Mga Hayop
by Marta Williams
Palaging sinusubukan ng mga hayop na makalusot sa atin. Patuloy silang nagpapadala sa amin ng mga intuitive na mensahe...
intermeten fasting 6 17
Ang Pasulput-sulpot na Pag-aayuno ba ay Talagang Mabuti Para sa Pagbaba ng Timbang?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Kung ikaw ay isang taong nag-iisip tungkol sa pagbaba ng timbang o gustong maging mas malusog sa nakalipas na ilang…
panlipunang stress at pagtanda 6 17
Paano Napapabilis ng Social Stress ang Pagtanda ng Immune System
by Eric Klopack, Unibersidad ng Southern California
Habang tumatanda ang mga tao, natural na nagsisimulang bumaba ang kanilang immune system. Ang pagtanda ng immune system na ito,…
pag-upgrade ng iyong personalidad 6 12
Kailangan ba ng Iyong Personalidad na Mag-upgrade?
by Eric Maisel
Kung ikaw ay sapat na matapang upang suriin ang iyong personalidad at magkaroon ng ilang konklusyon tungkol sa kung ano ang...
amnesia ng sanggol 6 9
Bakit Hindi Mo Matandaan ang Isinilang Mo, Natutong Maglakad, o Magsalita ng Iyong Mga Unang Salita
by Vanessa LoBue, Rutgers University
Sa kabila ng katotohanan na ang mga tao ay hindi gaanong maalala bago ang edad na 2 o 3, ang pananaliksik ay nagmumungkahi na…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.