Ang pag-upo ay nai-branded na "bagong paninigarilyo"Para sa mga dapat na mga panganib sa pampublikong kalusugan, lalo na para sa mga taong may mga trabaho sa opisina ng sit-down.

Sa paglipas ng nakalipas na mga taon ng 15 o pag-upo ay na-link sa kanser, sakit sa puso at diyabetis at kahit depresyon. Ito ay humantong sa isang pag-akyat sa mga kuwento sa media sa mga panganib ng pag-upo, kahit na para sa mga taong gumagawa ng maraming ehersisyo.

Pagkatapos ay mayroong pagtaas sa katanyagan ng nakatayo na mga mesa upang hikayatin ang mga tao na makakuha ng kanilang mga upuan upang mapabuti ang kanilang kalusugan.

Ngunit nakaupo ba talaga ang peligro? At kailangan ba talaga namin ang mga standing desk?

Ano ang sinasabi ng katibayan?

Sa aming pinakabagong pag-aaral sinisiyasat namin kung hindi lamang ang kabuuang halaga ng pag-upo, ngunit iba't ibang uri ng pag-upo, ay nauugnay sa pagbuo Type 2 diabetes.

Nais naming makita kung may pagkakaiba sa pagitan ng pagtingin sa TV, pag-upo sa trabaho, o pag-upo sa bahay ngunit hindi nanonood ng TV.

Sinusukat namin ang pag-uugali ng pag-uugali ng 4,811 British public servants, na may average na 44 na taong gulang at walang problema sa diabetes, puso o gumagala sa simula ng pag-aaral. Sa mga susunod na taon ng 13, ang mga taong 402 ay nakabuo ng diyabetis.

Kapag isinama namin ang labis na katabaan, pisikal na aktibidad, at iba pang mga kadahilanan na nag-aambag sa pag-unlad ng uri ng diabetes na 2, ni ang kabuuang oras ng pag-upo, pag-upo sa trabaho o pag-upo sa bahay ngunit hindi nanonood ng TV ay nauugnay sa pagbuo ng diyabetis.

Nakita lamang namin ang isang mahina na pakikipag-ugnay sa oras na ginugol na nakaupo sa panonood ng TV at mas mataas na panganib na magkaroon ng diyabetis.

Ito ay naiiba sa isang kamakailan lamang suriin pinagsasama ang mga resulta ng limang mas lumang mga pag-aaral sa TV na nagpakita ng isang mas malakas na link. Ngunit halos hindi kabilang sa mga pag-aaral na kasama ang labis na katabaan, a pangunahing sanhi ng diabetes.

Gayunman, para sa mga taong hindi pisikal na hindi aktibo, naiiba ang kuwento. Ang dalawang kamakailang mga pag-aaral ay nagpapakita ng kabuuang oras na ginugol na nakaupo sa isang araw ay nauugnay sa pagbuo ng diyabetis, ngunit sa mga tao lamang pisikal na hindi aktibo o pareho pisikal na hindi aktibo at napakataba.

Hindi iyan ang buong kuwento. Hindi bababa sa dalawang mga kadahilanan na matukoy kung ang pag-upo ay isang panganib na kadahilanan sa sarili nitong karapatan: ang uri at konteksto ng pag-upo.

Uri at konteksto ng pag-upo

Kami ay malamang na umupo sa trabaho, sa paglalaro at habang naglalakbay. At ang lumalaking katawan ng katibayan ay nagpapahiwatig na hindi lahat ng upo ay pantay.

Halimbawa, nakaupo sa trabaho ay hindi malakas na naka-link may mga pangmatagalang panganib sa kalusugan. Marahil na dahil iyon mas mataas na mga trabaho sa katayuan kasangkot ang higit pang pag-upo, at mas mataas na socioeconomic na posisyon ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng malalang sakit.

Ito ay isang iba't ibang mga kaso para sa pag-upo nanonood ng TV, ang uri ng upo pinaka-tuloy-tuloy na naka-link may mga pang-matagalang panganib sa kalusugan gaya ng uri ng diabetes na 2, sakit sa puso at maagang pagkamatay.

Ang mga tao na nanonood ng maraming TV ay may posibilidad na maging mas mababang katayuan ng socioeconomic, walang trabaho, mayroon mahihirap na kalusugan ng isip, kumain ng hindi malusog na pagkain at malantad sa hindi malusog na pagkain sa advertising.

Ang bawat isa sa mga aspeto ng panonood sa telebisyon ay nagdaragdag ng mga pagkakataon ng mahinang pisikal at mental na kalusugan. Ngunit hindi maituturing ng mga pag-aaral ang lahat ng mga komplikadong impluwensya. Sa madaling salita, ang TV ay nagsasangkot ng isang konstelasyon ng mga panganib sa kalusugan na hindi nabilang. Kaya sinasabi lamang sa amin ng mga pag-aaral sa TV na ang sobrang pagtanaw sa TV ay isang pag-uugali na kailangang mabawasan, ngunit sabihin sa amin halos wala tungkol sa mga panganib sa kalusugan ng pag-upo.

Pisikal na aktibidad at pag-upo

Isang mahalagang aspeto ng ating pag-aaral ay sinabi ng mga kalahok na sila ay aktibo sa pisikal, nag-uulat ng isang average na 43 minuto na naglalakad sa isang araw, kasama ang higit sa dalawang oras ng iba pang pisikal na aktibidad sa isang araw.

Ang isang malaking kamakailang pagsusuri pinagsasama ang data mula sa higit sa isang milyong kalahok na natagpuan 60-75 minuto ng pisikal na aktibidad sa isang araw eliminated ang pinsala ng upo kapag ito ay dumating sa pagsukat ng kamatayan mula sa cardiovascular sakit o kamatayan sa pamamagitan ng lahat ng mga sanhi.

Isang posibleng paliwanag para sa mahina na mga link sa pagitan ng pag-upo at diyabetis na naobserbahan namin na ang mga kalahok ay protektado ng kanilang mataas na antas ng pisikal na aktibidad.

Ito ay nagpapahiwatig na ito ay partikular na mahalaga upang makahanap ng mga paraan upang payagan ang mga manggagawa sa opisina sapilitang gumastos ng maraming oras sa isang araw sa harap ng isang computer upang magdagdag ng pisikal na aktibidad sa kanilang pang-araw-araw na gawain.

Pati na rin ang mga indibidwal na nagbabago ng kanilang pag-uugali, ang mga pamahalaan ay kailangang magbigay ng imprastraktura para sa aktibong pag-commute, tulad ng mga daanan ng bisikleta at mga secure bike rack sa mga istasyon, at hikayatin ang mga tao na gumamit ng pampublikong sasakyan. Ang mga tagapag-empleyo ay maaaring magbigay ng mga insentibo at pasilidad para sa aktibong pag-commute, tulad ng pagbibigay ng shower sa trabaho, at pag-promote ng mga paglalakad sa tanghalian, hikayatin ang paggamit ng mga hagdanan sa halip na mga elevator, at maging ang mga pulong sa paglalakad kapag maginhawa.

Paano ang tungkol sa mga standing table?

Ang mga adjustable desk na nagpapahintulot sa isang upuan at nakatayo na opsyon (sit-stand desk) ay maaaring maging isang mahusay na unang hakbang, lalo na para sa napaka-laging nakaupo at hindi karapat-dapat na mga manggagawa. Ngunit ang mga ito ay hindi isang kumpletong solusyon bilang mga tao huwag kayong magdala ng labis na lakas, o magsikap, gamit ang mga ito.

Kahit na mahusay na dinisenyo pag-aaral ng mga tao gamit ang sit-stand desk nahanap na pagpapalit upo na may nakatayo para sa 40-45 minuto bawat araw ng trabaho ay hindi nagbibigay ng anumang masusukat na benepisyo sa kalusugan.

At ang mga taong gumagamit ng mga ito ay maaaring mag-isip na nagawa nila ang kanilang bit at malamang na maging mas kaunting pisikal na aktibo pagkatapos ng trabaho.

Ang pagbawas ng dami ng oras na ginugol sa pag-upo ay maaaring maging kapaki-pakinabang na pagpipilian kung ang mga tao ay hindi nais na maglakad o hindi maaaring maglakad, ikot o mag-ehersisyo.

Ngunit kailangan mong i-cut back ang iyong pag-upo sa pamamagitan ng maraming oras sa isang araw upang makamit ang parehong nabawasan panganib ng pagkamatay mula sa kanser at cardiovascular disease mula sa paggawa ng kahit isa o dalawang sesyon ng pag-eehersisyo sa isang linggo.

Bagaman may posibilidad kaming ipalagay na mas madaling bawasan ang oras ng pag-upo kaysa sa pagsulong ng pisikal na aktibidad, sa kasamaang-palad, sila ay pantay na mahirap harapin.

Saan na?

Kaysa sa pagiging "bagong paninigarilyo", kailangan nating isipin na nakaupo bilang isang mahalagang bahagi ng mas malawak na suliranin ng pisikal na kawalan ng aktibidad.

Kailangan din nating basahin sa likod ng mga headline kung paano isinara ng media ang pag-upo. Ang mga inilathala lamang ng mga pananaliksik ay nagpapakita ng 30-40% ng mga kuwento ng media sa laging nag-uudyok ng mga nakalistang mensahe, tulad ng Ang pag-upo ay nagbabawal sa mga pakinabang ng ehersisyo.

Kaya, ang unang priyoridad ay upang mapalakas ang karamihan batay sa katibayan ng mensahe: lumipat nang mas madalas hangga't maaari, huff at puff kung minsan.

Tungkol sa Ang May-akda

Emmanuel Stamatakis, Associate Professor; Physical Activity, Lifestyle, at Health Behaviors, University of Sydney

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon