Ang isang tao na kumukuha ng hagdanan sa Washington-Dulles International Airport. Wikimedia Commons, CC BY-NC-SA 

Narinig mo na ito bago, tama? Ang pisikal na aktibidad ay mabuti para sa iyong puso, ang iyong pangkalahatang kalusugan - At, naniniwala ito o hindi, kahit na ang iyong bank account. Habang ang pisikal na aktibidad na ginamit ay hindi maiiwasan, sa paglipas ng mga taon, ang mga "kapaki-pakinabang" modernong kaluwagan tulad ng washing machine, elevators, kahit electric toothbrushes, ay ginawa ito na mas mahirap na maging aktibo.

Sa Estados Unidos ngayon, kaya't hindi nakakagulat na ang karamihan sa mga may sapat na gulang (50-95 porsiyento) ay hindi nakakatugon rekomendasyon ng pambansang pisikal na aktibidad. Mahusay na itinatag na hindi aktibo ang mga Amerikano sa a mas mataas na panganib ng sakit sa puso, Mag-type ng 2 diabetes at mabawasan ang pag-asa sa buhay, ngunit bukod pa dito ay may negatibong epekto sa ekonomiya. Habang ang mga pinaka-hindi aktibo ay may pinakadakilang panganib sa kalusugan, mayroon din sila ang pinaka-nakuha mula sa nadagdagang pisikal na aktibidad. Kaya, ano ang maaaring gawin upang "maghimok" ang mga tao na maging mas pisikal na aktibo?

A kamakailang pag-aaral, na pinangungunahan ng co-akda na si John Bellettiere at ng isang koponan sa San Diego State University, natagpuan na ang paggamit ng baitang ay nadagdagan kapag ang mga palatandaan na nudging ng mga tao na gawin ang mga hagdan ay inilagay sa base ng isang hagdanan / eskalador sa San Diego International Airport. Ang pag-aaral ay inilathala noong Setyembre 21 sa Journal of Primary Prevention.

Ito ay naghihikayat na ang mga senyas na ito ay epektibo para sa mga may sapat na gulang na regular na ehersisyo pati na rin ang mga hindi kailanman mag-ehersisyo, na nagpapahiwatig na ang mga simpleng nudges ay maaaring isang epektibong motivator para sa ang mga may pinakamaraming makakamit mula sa naturang mga interbensyon.

Ang paggamit ng mga hagdan ng baitang, tulad ng mga punto ng pagpili na mga senyales, ay maaaring magsama ng mga bagay tulad ng mga palatandaan, poster at higit pang mga nobelang pamamaraang tulad ng staircases na gumagawa ng musika sa hakbang ng user - lahat ay dinisenyo upang makakuha ng mga tao upang ilipat ang higit pa.

Habang ang pag-aaral na ito ay kabilang sa mga unang upang ipakita ang epekto na ito sa isang paliparan na setting, isang bilang ng mga pag-aaral ipahiwatig ang mga katulad na tagumpay sa a iba't ibang mga pampublikong setting. Ang tumataas na katibayan na ito ay sumusuporta sa paggamit ng mga nudges upang madagdagan ang pisikal na aktibidad ng pamumuhay.

Nagpapatakbo ba tayo bago tayo makalakad?

Kapag nag-larawan ka ng isang taong nakikibahagi sa pisikal na aktibidad, nakikita mo ba ang isang imahe ng isang taong may pawis na basang-basa, hininga para sa hininga at, mabuti, malungkot? Kung gayon, mayroon tayong magandang balita.

Kahit na Ang mga mild form ng aktibidad ay may positibong epekto. Ayon sa Mga alituntunin sa pisikal na aktibidad ng US, "Ang ilang mga pisikal na aktibidad ay mas mahusay kaysa sa wala, at ang mga may sapat na gulang na lumahok sa anumang halaga ng pisikal na aktibidad ay nakakakuha ng ilang mga benepisyo sa kalusugan." Ang pinakabagong pag-aaral sa paggamit ng baitang hinangad lamang na hikayatin ang mga tao na kumuha ng mga hagdanan sa halip na isang eskalator kapag ang pagkakataon ay iniharap mismo.

Ang pang-araw-araw na aktibidad ay hugis ng aming Physical at panlipunan kapaligiran. Upang dagdagan ang pisikal na aktibidad sa isang malaking sukat, ecological approaches na ang target hindi lamang ang mga indibidwal na kasangkot kundi pati na rin ang mga relasyon, societal at patakaran kadahilanan na nakatagpo sila ay kinakailangan.

Matthew Mclaughlin's Ph.D. Ang proyektong ito ay isang halimbawa ng isang ekolohiya na diskarte. Kasama ng pangkat ng mga mananaliksik sa Hunter New England Population Health (NSW Australia) na pinangungunahan ni Propesor John Wiggers, pinalaki nila ang isang matagumpay na multi-bahagi na pisikal na aktibong aktibidad ng buong paaralan, Pisikal na Aktibidad para sa Lahat (PA4E1). Sa patuloy na proyektong ito, ang mga mananaliksik ay gumagamit ng pitong estratehiya upang madagdagan ang pisikal na aktibidad, ang isa ay ang paggamit ng mga nudge ng email upang mag-prompt ng mga guro sa pisikal na edukasyon upang maihatid ang pisikal na aktibidad na aktibidad. Manatiling nakatutok para sa mga resulta.

Kahit na ang mga matatanda ay maaaring makinabang mula sa mga hakbang sa sanggol

Ang mga matatanda, kahit na ang mga hindi regular na ehersisyo, ay maaaring nudged upang pumili akyat hagdan sa paglipas ng pagkuha ng isang escalator.

Ang pag-akyat ng isang hanay ng mga hagdan ay halos walang epekto sa kalusugan ng isang tao. Gayunpaman, isaalang-alang na ang hindi bababa sa isang pag-aaral ay natagpuan na ang mga nudges sa isang hanay ng mga hagdan sa isang shopping mall ay nadagdagan ang paggamit ng baitang hindi lamang sa interbensyon site ngunit sa iba pang mga staircases pati na rin. Marahil ay nakasisiya ang pagsasagawa ng hagdan, at humantong ito sa pagkuha ng susunod na hanay ng mga hagdan? Idagdag sa na ang paghahanap ng mga tao mas malamang na kunin ang mga hagdan kapag nakikita nila ang iba sa kanilang paligid na pumipili ng mga hagdan, at maliwanag na kung paano ang isang simpleng siko dito at doon ay maaaring magkaroon ng isang malaking pinagsama-samang epekto.

Hindi makatotohanang mag-isip na ang isang tao ay pupunta mula sa sopa patatas sa marapon runner magdamag. Ngunit ang pagkuha ng mga hagdanan ay isang praktikal at maaabot na unang hakbang patungo sa pagpapabuti ng kalusugan. Sa pamamagitan ng praktikal na paraan, ang mga interbensyon ng pag-uusap ay maaaring magsilbing mabisang motivators upang makuha ang US na umakyat sa hagdan sa kalusugan. #SitLess #MoveMore

Tungkol sa Ang May-akda

Matthew Mclaughlin, Ph.D. Mag-aaral, University of Newcastle; John Bellettiere, Postdoctoral Research Fellow, University of California, San Diego, at Natasha Bliss, tagapagpananaliksik sa Pampublikong Kalusugan, San Diego State University

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

at InnerSelf Market at Amazon