Ang hamon at pagsasanay sa iyong utak ay mahalaga upang maiwasan ang panganib ng demensya. Larawan ng rawpixel.com sa Unsplash

Ang isang aging populasyon ay humahantong sa isang lumalagong bilang ng mga taong nabubuhay na may demensya. Ang demensya ay isang payong termino para sa isang pangkat ng mga sintomas kabilang ang kapansanan ng memorya, pagkalito, at kawalan ng kakayahang isagawa ang mga pang-araw-araw na gawain.

Ang sakit sa Alzheimer ay ang pinaka-karaniwan anyo ng demensya, at nagiging sanhi ng isang progresibong pagtanggi sa kalusugan ng utak.

Nakakaapekto ang demensya higit sa 425,000 Australians. Ito ang ikalawang-ranggo sanhi ng kamatayan pangkalahatang, at ang nangungunang dahilan sa mga kababaihan.

Ang pangunahing kadahilanan ng panganib para sa demensya ay mas matanda. Paikot 30% ng mga taong may edad na higit sa 85 mabuhay na may demensya. Gayundin ang impluwensya ng genetiko maglaro ng isang papel sa simula ng sakit, ngunit ang mga ito ay mas malakas para sa mga rarer uri ng demensya tulad ng maagang-simula ng Alzheimer's disease.

Bagaman hindi namin mababago ang aming edad o genetic na profile, may ilang mga pagbabago sa pamumuhay na maaari naming gawin na magbabawas sa aming peligro ng demensya.

1. Makisali sa mga aktibidad na stimulating sa isip

Ang edukasyon ay isang mahalagang pagpapasiya ng peligro ng demensya. Ang pagkakaroon ng mas mababa sa sampung taon ng pormal na edukasyon ay maaaring madagdagan ang mga pagkakataon na magkaroon ng demensya. Mga tao na hindi kumpleto anumang sekundaryong paaralan ang may pinakamalaking panganib.

Ang mabuting balita ay maaari pa rin nating palakasin ang ating utak sa anumang edad, sa pamamagitan ng tagumpay sa lugar ng trabaho at Libangan tulad ng pagbabasa ng mga pahayagan, paglalaro ng mga laro ng card, o pag-aaral ng bagong wika o kasanayan.

Ipinakikita ng katibayan na pagsasanay na nakabatay sa grupo para sa memorya at mga diskarte sa paglutas ng problema ay maaaring mapabuti ang pang-matagalang nagbibigay-malay na function. Ngunit ang katibayan na ito ay hindi maaaring pangkalahatan sa nakakompyuter na "utak pagsasanay"Mga programa. Ang pakikihalubilo sa mga aktibidad sa pag-iisip ng kaisipan sa isang sosyal na setting ay maaari ding tumulong sa tagumpay ng pagsasanay sa pag-iisip.

2. Panatilihin ang social contact

Mas madalas mga social contact (tulad ng pagbisita sa mga kaibigan at kamag-anak o pakikipag-usap sa telepono) ay na-link sa mas mababang panganib ng demensya, habang ang kalungkutan ay maaaring tumaas ito.

Mas malawak na paglahok sa mga aktibidad ng grupo o komunidad ay nauugnay sa isang mas mababang panganib. Kapansin-pansin, lumilitaw ang laki ng pagkakaibigan mas kaunting kaugnayan kaysa sa pagkakaroon ng regular na pakikipag-ugnayan sa iba.

3. Pamahalaan ang timbang at kalusugan ng puso

May isang malakas na ugnayan sa pagitan ng puso at kalusugan ng utak. Mataas na presyon ng dugo at labis na katabaan, lalo na sa kalagitnaan ng buhay, dagdagan ang panganib ng dimensia. Pinagsama, ang mga kundisyong ito ay maaaring mag-ambag sa higit sa 12% ng mga kaso ng demensya.

Sa isang pag-aaral ng data mula sa higit sa 40,000 mga tao, ang mga nagkaroon Type 2 diabetes ay dalawang beses na malamang na magkaroon ng demensya bilang malusog na tao.

Ang pamamahala o pagbaliktad ng mga kondisyong ito sa pamamagitan ng paggamit ng gamot at / o pagkain at ehersisyo ay napakahalaga sa pagbawas ng panganib ng demensya.

4. Kumuha ng mas maraming ehersisyo

Ang pisikal na aktibidad ay ipinapakita upang maprotektahan laban cognitive decline. Sa data na pinagsama mula sa higit sa 33,000 na tao, ang mga taong mataas ang pisikal na aktibo ay nagkaroon ng Mas mababa ang 38 peligro ng cognitive decline kumpara sa mga hindi aktibo.

Tiyak kung gaano karaming ehersisyo ang sapat upang mapanatili ang katalusan ay pa rin sa ilalim ng debate. Ngunit isang kamakailang pagsusuri ng pag-aaral na naghahanap sa mga epekto ng pagkuha ng ehersisyo para sa isang minimum na apat na linggo iminungkahing na ang mga session ay dapat huling hindi bababa sa 45 minuto at maging katamtaman sa mataas na intensity. Nangangahulugan ito ng pag-huffing at puffing at paghahanap ng mahirap upang mapanatili ang isang pag-uusap.

Ang mga Australyano sa pangkalahatan ay hindi nakakatugon sa target ng 150 minuto ng pisikal na aktibidad bawat linggo.

5. Huwag manigarilyo

Ang paninigarilyo ay nakakapinsala sa kalusugan ng puso, at ang mga kemikal na natagpuan sa sigarilyo ay nagpapahiwatig ng pamamaga at mga pagbabago sa vascular sa utak. Maaari din nila mag-trigger ng stress na oxidative, kung saan ang mga kemikal na tinatawag na libreng radikal ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa ating mga selula. Ang mga prosesong ito ay maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng demensya.

Ang mabuting balita ay ang pagbaba ng rate ng paninigarilyo sa Australia 28% sa 16% dahil 2001.

Tulad ng panganib ng demensya ay mas mataas sa kasalukuyang mga naninigarilyo kumpara sa mga nakalipas na naninigarilyo at di-naninigarilyo, nagbibigay ito ng isa pang insentibo na umalis minsan at para sa lahat.

6. Humingi ng tulong para sa depression

Sa paligid ng isang milyong mga may sapat na gulang sa Australya ay kasalukuyang nakatira depresyon. Sa depression, ang ilang mga pagbabago nangyayari sa utak na maaaring makaapekto sa peligro ng demensya. Ang mataas na antas ng stress hormone cortisol ay na-link sa pag-urong ng mga rehiyon ng utak na mahalaga para sa memorya.

Ang sakit sa vascular, na nagiging sanhi ng pinsala sa mga daluyan ng dugo, ay napagmasdan din sa parehong depresyon at demensya. Ang mga mananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pang-matagalang oxidative stress at pamamaga ay maaari ring mag-ambag sa parehong kondisyon.

A 28-year study ng higit sa 10,000 mga tao na natagpuan na panganib demensya ay nadagdagan lamang sa mga taong nagkaroon ng depression sa sampung taon bago diagnosis. Ang isang posibilidad ay ang depresyon ng late-life ay maaaring sumalamin sa isang maagang sintomas ng demensya.

Iba pang mga pag-aaral ay nagpakita na ang pagkakaroon ng depresyon bago ang edad ng 60 ay nagdaragdag pa rin ng peligro ng demensya, kaya hinihikayat ang paghanap ng paggamot para sa depresyon.

Iba pang mga bagay na dapat isaalang-alang

Ang pagbabawas ng mga kadahilanan sa panganib ng demensya ay hindi ginagarantiyahan na hindi ka magkakaroon ng demensya. Ngunit ito ay nangangahulugan na, sa antas ng populasyon, ang mas kaunting mga tao ay maaapektuhan. Kamakailang mga pagtatantya iminumungkahi na hanggang sa 35% ng lahat ng kaso ng demensiya ay maaaring dahil sa mga kadahilanan ng panganib na nakabalangkas sa itaas.

Kasama rin sa figure na ito ang pamamahala ng pagkawala ng pandinig, kahit na ang ebidensya para sa mga ito ay mas mahusay na itinatag.

Ang kontribusyon ng abala sa pagtulog at diyeta sa peligro ng demensya ay umuusbong bilang mahalaga, at malamang na makatanggap ng higit na pagsasaalang-alang habang lumalaki ang katibayan na base.

Kahit na ang pagkasintu-sinto ay maaaring makita bilang sakit ng mas lumang tao, ang mga mapanganib na proseso ay maaaring mangyari sa utak para sa Ilang dekada bago lumabas ang demensya. Nangangahulugan ito na ngayon ay ang pinakamahusay na oras upang gumawa ng pagkilos upang mabawasan ang iyong panganib.

Tungkol sa Ang May-akda

Helen Macpherson, Fellow ng Pananaliksik, Institute para sa Pisikal na Aktibidad at Nutrisyon, Deakin University

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon