Ang mga tumatakbo ay nasa 27% -40% na mas mababang panganib ng kamatayan kung ihahambing sa mga hindi runner. mula sa www.shutterstock.com.au
Milyun-milyong mga tao sa buong mundo, kabilang ang halos 60% ng Amerikano, Mga Australyano at Europeans, lumahok sa sports. A 2015 pagsusuri natagpuan ang magagamit na data sa pang-matagalang benepisyo sa kalusugan ng mga tukoy na disiplina sa isport ay limitado, ngunit isang bagong pag-aaral nagbibigay ng matibay na katibayan na pakikilahok sa maraming karaniwang palakasan ay naka-link sa isang makabuluhang nabawasan na peligro ng kamatayan.
Ang hindi sapat na pisikal na aktibidad ay tinatayang magdudulot ng higit sa 5 milyong wala sa panahon na pagkamatay isang taon. Upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, i-type ang 2 diabetes, cancer at isang bilang ng iba pang mga malalang sakit, ang Inirerekomenda ng World Health Organization ang mga may sapat na gulang at mas matanda ay nakikibahagi sa pisikal na aktibidad nang hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo.
Ang mga pagtatantya at patnubay na ito ay nakabatay sa mga pag-aaral tungkol sa mga resulta ng pakikilahok sa anumang katamtaman - hanggang sa masigasig na pisikal na aktibidad. Ngunit may pagkakaiba ba ito sa kung anong mga pisikal na aktibidad na ginagawa natin?
Sa mga nagdaang taon, mayroong lumalagong interes sa pananaliksik sa kung paano mga tukoy na domain (tulad ng trabaho, transportasyon, domestic at oras ng paglilibang) at mga uri ng pisikal na aktibidad (palakad, pagbibisikleta) nakakaapekto sa kalusugan.
Habang, halimbawa, paglalakad at pagbibisikleta ay natagpuan na nauugnay sa magkakatulad na mga pagbawas sa panganib sa kamatayan, pisikal na aktibidad sa mga domain ng oras ng paglilibang at pang-araw-araw na pamumuhay tila gumawa ng mas malaking benepisyo kaysa sa mga gawaing pisikal na nauugnay sa transportasyon. Ipinapakita nito na, matalino sa kalusugan, hindi kinakailangan na hindi nauugnay sa kung anong pisikal na aktibidad na ginagawa mo.
Aling mga sports ang mabuti para sa kalusugan?
Ang mga matatanda na nakikilahok sa isang mataas na pangkalahatang antas ng palakasan at ehersisyo ay nasa Ang 34% na mas mababang panganib ng kamatayan kaysa sa mga hindi kailanman o bihirang makisali sa naturang mga aktibidad. Gayunman, ang pangkaraniwang katibayan na ito ay hindi nagpapahiwatig ng lahat ng palakasan na pantay na nakakaapekto sa kalusugan.
Ang naunang nabanggit 2015 pagsusuri naisaayos ang magagamit na data sa mga benepisyo sa kalusugan ng pakikilahok sa mga disiplina sa isport ng 26. Natagpuan nito ang kundisyon sa moderately strong ebidensya na ang parehong pagtakbo at football ay nagpapabuti sa pagpapaandar ng puso, aerobic na kapasidad, metabolismo, balanse at katayuan sa timbang. Karagdagang ipinakita ang Football upang makinabang ang pagganap ng kalamnan. Ang katibayan para sa iba pang mga sports ay mahirap o hindi naaayon.
Natagpuan ang Football upang makinabang ang pagganap ng kalamnan, ngunit ang katibayan para sa iba pang mga sports ay limitado. mula sa www.shutterstock.com
Upang palakasin ang katibayan sa mga benepisyo sa kalusugan ng anim na karaniwang disiplina sa isport - aerobics, pagbibisikleta, football, football, raketa, pagtakbo at paglangoy - kami kamakailan-pinag-aralan ang data mula sa 80,306 British matatanda. Natagpuan ng pag-aaral ang 27%, 15%, 47% at 28% nabawasan ang peligro ng kamatayan para sa mga kalahok sa aerobics, pagbibisikleta, sports racpet at paglangoy, ayon sa pagkakabanggit.
Bagaman nakita namin ang mga pagbawas sa panganib ng kamatayan na nauugnay sa football at pagtakbo (18% at 13%, ayon sa pagkakabanggit) sa aming sample ng pag-aaral, ang data ay hindi pinahihintulutan kaming gumawa ng mga konklusyon tungkol sa mga epekto sa buong populasyon. Ang mga istatistikal na "di-makabuluhang" mga asosasyon ay hindi dapat mailagay nang mali bilang "walang samahan" o "katibayan na walang epekto". Hindi namin alam kung ang mga naobserbahang epekto sa sampol ay naganap nang nag-iisa o sumasalamin sa totoong epekto sa populasyon.
Mga nakaraang pag-aaral na isinagawa sa Amerikano, Mga lalaking Tsino at Danes natagpuan ang isang makabuluhang nabawasan na panganib (27% -40%) ng kamatayan na nauugnay sa pagtakbo. Ang 2015 pagsusuri nakilala ang isang bilang ng mga benepisyo sa kalusugan na nauugnay sa football.
Dapat ba akong maglaro ng palakasan?
Taunang rate ng pinsala sa lahat ng mga libangan at propesyonal na mga atleta ay nasa paligid ng 6%, ngunit ang saklaw, uri at kalubhaan ng mga pinsala magkakaiba-iba sa iba't ibang mga sports. Sa kabutihang palad, pinapayuhan ng mga eksperto na hanggang sa 50% ng ang mga pinsala sa palakasan ay maiiwasan. Ang panganib ay maaaring mai-minimize sa pamamagitan ng pagsunod sa malalim na mga panuntunan sa pag-iwas sa Sports Medicine Australia sa kanilang Mga Pinsala sa Fact Injury.
Higit sa 50 taon na ang nakalilipas, hiniling si Winston Churchill na ibunyag ang kanyang lihim ng mahabang buhay. "Sport," aniya. "Hindi ako, kailanman nasangkot sa isport."
Kaya dapat nating sundin ang halimbawa ni Sir Winston, o kumilos alinsunod sa pinakabagong ebidensya sa pananaliksik na nagpapakita ng mga benepisyo sa kalusugan ng palakasan? Bagaman isang posibilidad ng isang pinsala sa sports o iba pang mga resulta ng negatibong kalusugan na may kaugnayan sa isport (tulad ng biglaang kamatayan sa panahon ng ehersisyo) hindi maaaring pinasiyahan, ang potensyal mga benepisyo ng palakasan malayo sa mga panganib.
Aling isport ang pipiliin?
Maaaring tumagal ng ilang dekada hanggang maabot namin ang mga tiyak na konklusyon tungkol sa mga resulta ng kalusugan ng lahat ng mga uri ng isport. Dapat bang pansamantala kang maupo sa harap ng TV at maghintay para ipahayag ng mga mananaliksik ang pangwakas na mga resulta? Sumunod sa iyong mga kagustuhan at pumili ng isang abot-kayang at madaling ma-access na aktibidad ng palakasan na masisiyahan ka sa paggawa, habang sinusubukan mong mabawasan ang panganib ng pinsala.
Dagdagan nito ang iyong posibilidad na manatiling sapat na mahikayat at makisali sa aktibidad na sapat na sapat upang umani ng malaking benepisyo sa kalusugan.
Tungkol sa Author
Željko Pediši?, Senior research fellow, Victoria University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Ehersisyo mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito
nina Chael Sonnen at Ryan Parsons
Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body
ni Michael Matthews
Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan
ni Bret Contreras
Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
