Hinihikayat ng mga malakas na programa ng PE ang mga mag-aaral na manatiling aktibong pisikal para sa buhay. Kathryn Scott / The Denver Post sa pamamagitan ng Getty Images
Nang mapansin ko ang aking 12 taong gulang na anak na lalaki ay gumugol ng halos pitong oras sa isang araw sa paggawa ng kanyang trabaho sa paaralan sa online dahil sa pandemya ng COVID-19, agad akong nabahala. Bilang isang mananaliksik na nakatuon kung paano makakuha ng mga bata na maging mas aktibo sa pisikal, Alam kong ang aking anak na lalaki at ang kanyang mga kamag-aral ay gumugol ng maraming oras na pahinahon.
Ang pagiging aktibo sa pisikal ay mabuti para sa kalusugan ng pisikal at kaisipan ng lahat, kabilang ang mga bata sa lahat ng edad at kakayahan.
Ang mga batang mas aktibo sa katawan ay may posibilidad makakuha ng mas mahusay na mga marka at bumuo ng tiwala sa sarili na maaaring magbigay kapangyarihan sa kanila upang magtagumpay sa ibang pagkakataon sa buhay.
Para sa mga taong may kapansanan, ang pisikal na aktibidad ay makakatulong sa kanila na makakuha pagsasarili.
Isang slide sa tag-araw sa pisikal na aktibidad
Ang pagdating ng bakasyon sa tag-araw ay maaaring mag-alala tungkol sa mga magulang tungkol sa kanilang mga anak na labis na katahimikan. Naaalala ko ang bakasyon sa tag-araw bilang isang welcome break mula sa pag-upo sa paaralan at naipit sa loob ng bahay. Gayunpaman, ang reverse ay maaaring maging totoo para sa maraming mga bata ngayon.
Sa us, isang pag-aaral ng 18,170 maliliit na bata natagpuan na ang bahagi ng mga bata na napakataba ay tumaas mula sa 8.9% hanggang 11.5% sa pagitan ng kindergarten at pangalawang grado. Ang pagtaas ay karaniwang naganap sa tag-araw, hindi kapag ang mga bata ay nasa paaralan.
Sa tingin ng mga mananaliksik a kakulangan ng nakabalangkas na aktibidad sa tag-init maaaring maging sanhi ng mga bata na gumawa ng hindi malusog na mga pagpipilian. Ang ideyang ito ay pinalakas ng pagsusuri ng 37 pag-aaral na natagpuan ang mga bata hindi gaanong aktibo sa katapusan ng linggo kaysa sa mga araw ng paaralan, at pananaliksik na nagpapakita na ginugol ng mga bata mas maraming oras gamit ang mga screen sa tag-araw kaysa sa taon ng paaralan.
Isang oras sa isang araw - isang hindi kanais-nais na layunin
Ang Kagawaran ng Kalusugan at Mga Serbisyong Pantao Inirerekumenda na ang mga batang nasa edad na ng paaralan at kabataan ay gumugol ng hindi bababa sa isang oras bawat araw na tumatakbo, nagbibisikleta o gumawa ng isa pang pisikal na aktibidad. Gayunpaman, ayon sa Centers for Disease Control at Prevention, mga 1 sa 4 na mga bata sa pagitan ng edad na 6 at 17 ang nakakatugon sa rekomendasyong iyon bago ang pandemya.
Kahit na ang mga bata na nakikilahok sa organisadong palakasan ay maaaring hindi makakakuha ng inireseta na 60 minuto ng aktibidad bawat araw. Nalaman ng isang pag-aaral na ang mga bata sa mga liga ng football ng ginugol ay ginugol 20 minuto lamang ang nag-eehersisyo sa mga kasanayan sa koponan. Ang paghahanap na ito ay medyo pare-pareho sa iba pang mga sports, tulad ng putbol at basketbol, kung saan hindi hihigit sa kalahati ng oras ng pagsasanay ang ginugol sa pag-eehersisyo.
Ang antas ng pisikal na aktibidad ng plummets kapag ang mga bata ay umabot sa gitnang paaralan, at hindi ito lubos na nagkakaiba kung nasa mga koponan sila o hindi. Ang isang pag-aaral sa San Diego ay natagpuan na ang mga bata sa pagitan Ang 11 at 14 taong gulang ay gumugol ng isang kabuuang pitong minuto mas kaunti sa pisikal na aktibidad, kung ihahambing sa mga bata sa pagitan ng 7 at 10 taong gulang, sa panahon ng mga kasanayan sa isport.
Samantala, ang mga bata at kabataan ay gumugol halos walong oras araw-araw paggawa ng mga bagay tulad ng panonood ng TV, gamit ang mga smartphone at paglalaro ng mga video game.
Edukasyong pisikal sa paaralan - ang tableta ay hindi kinuha
Kung tungkol sa pagsusulong ng pisikal na aktibidad, tinukoy ng mga mananaliksik ang pisikal na edukasyon bilang "hindi nakuha ang tableta. " Sa kasalukuyan, tanging ang Oregon at ang Distrito ng Columbia ang mayroon Mga Patakaran na nangangailangan ng mga paaralan na magbigay ng pambansang inirerekomenda na halaga ng oras para sa PE - 150 minuto lingguhan para sa mga elementarya at 225 minuto para sa mga mag-aaral sa gitna at high school. Gayundin, higit sa kalahati ng mga estado ay may mga loopholes hayaan nitong laktawan ng mga mag-aaral sa high school ang PE.
Sa pangkalahatan, ang karamihan sa mga sistema ng paaralan ay hindi sapat na ginagawa upang mapanatili ang mga bata na magkasya bago ang COVID-19 ushered sa mga buwan ng makeshift remote learning. Ang Binigyan ng CDC ang mga paaralan ng isang grade ng D- para sa kanilang pagsisikap sa harapan.
Sa madaling sabi, ang karamihan sa mga bata ay kailangang gumugol ng mas maraming oras sa pagiging aktibo kapwa sa paaralan at sa bahay. Ang karagdagang oras na ginugol sa klase ng PE ay nagdaragdag ng kakayahan ng mga mag-aaral alamin ang mga kasanayan upang manatiling aktibo bilang matatanda.
Ano ang kailangan ng mga bata mula sa PE
Ang pang-edukasyon na pang-edukasyon ay nagbibigay ng mga bata ng higit pa sa pag-eehersisyo, na ang dahilan kung bakit ang mga aktibidad tulad ng marching band at maging ang mga sports sports ay, sa aking pananaw, isang hindi magandang kapalit.
Sa elementarya, dapat na suportahan ng PE ang pangunahing pag-unlad ng mga pangunahing kasanayan sa motor, tulad ng paglukso, sipa, pagkahagis at paghuli, na mahalaga para sa isang malawak na hanay ng mga aktibidad, tulad ng karamihan sa mga sports team, sayaw at gymnastics. Ang mga bata na may kasanayan sa mga kasanayang ito ay mas aktibo ang pisikal kaysa sa mga wala.
Ang mga programa sa PE at sa high school ay dapat tumuon sa pagpapanatiling aktibo ang mga bata na manatiling aktibo. Sapagkat ang mga kabataan ay mas pinipilit na maging aktibo sa pisikal kapag sila pakiramdam na sila ay nasa control ng kanilang pag-aaral, nagbibigay sa kanila ng isang salita sa mga tuntunin ng kung ano ang kanilang ginagawa. Dahil ang iba't ibang mga bata ay may iba't ibang mga interes, ang kurikulum ng PE ay dapat sumali hindi lamang sa sports team, kundi pati na rin mga aktibidad na nangangailangan ng mas kaunting mga kalahok, tulad ng tennis at golf.
Ang mga mag-aaral sa lahat ng antas ng pagtuturo ay dapat magkaroon ng mga pagkakataon upang bumuo ng kanilang pisikal na fitness, lalo na ang kanilang aerobic tibay, lakas ng kalamnan at kakayahang umangkop.
Ano ang magagawa ng mga magulang
Dose-dosenang, marahil daan-daang, ng mga online na mapagkukunan ay nakatuon sa pagpapanatiling aktibo at magkasya ang mga bata kapag wala sila sa paaralan. Gayunpaman, natagpuan ko na kakaunti ang na-back sa pamamagitan ng pananaliksik at na ang karamihan ay hindi binuo ng mga propesyonal na tagapagturo ng PE.
Sa halip na saluhin ang internet para sa mga ideya, ang mga magulang ng elementarya ay dapat maglaro sa kanilang mga anak na nagsasama ng mga pangunahing kasanayan sa motor. Ang pagkahagis at pag-agaw ng isang beanbag, ang nakakaakit na isang lobo na may isang sagwan at pagsipa ng bola ay makakatulong sa lahat.
Ang paghikayat sa mga bata na sumayaw at gumawa ng ilang pangunahing pagbagsak ay makakatulong sa kanila pagbutihin ang kanilang balanse.
Ang mga magulang ng mga mag-aaral sa gitna at hayskul ay dapat hikayatin ang kanilang mga anak na subukan ang mga aktibidad na maaari nilang tamasahin at magpatuloy sa pagtanda, tulad ng pagtakbo, paglalakad, pagbibisikleta at - kapag magagamit ang mga pasilidad - racquetball. Subukang hikayatin ang mga ito sa pamamagitan ng paglahok sa iyong sarili at pagiging isang aktibong modelo ng papel na aktibo.
Kailanman posible, dapat suportahan ng mga magulang ang mga interes sa aktibidad ng kanilang mga anak sa pamamagitan ng pagtulong sa transportasyon, pagbili ng kagamitan at pagpaplano ng paglalakad ng pamilya sa mga parke at lokal na mga kaganapan tulad ng nakakatuwang tumatakbo.
Dapat ding tulungan ng mga magulang ang kanilang mga anak na matutong subaybayan at pamahalaan ang kanilang sariling fitness. Ang mga may suot na fitness tracker tulad ng Fitbits ay isang kapaki-pakinabang na tool. Maaari itong gamitin ng mga bata upang magtakda ng mga layunin sa pang-araw-araw na hakbang at subaybayan ang pag-unlad.
Maaari ring regular na subukan ng mga pamilya ang mga bagong aktibidad na nagpapasaya sa fitness. Halimbawa, upang magtrabaho sa aerobic tibay, subukan ang paglukso ng lubid o sayawan. Sa halip na gumamit ng mga timbang upang makabuo ng lakas ng kalamnan, pumunta kayaking o pag-akyat ng bato, o gumamit ng mga banda ng paglaban sa bahay. Ang yoga, pilates at tai chi ay mahusay para sa pagbuo ng kakayahang umangkop.
Tandaan lamang ito: Ang pisikal na aktibidad ay isang pag-uugali at ang pisikal na fitness ay isang kondisyon. Hindi rin magkasingkahulugan ng pisikal na edukasyon ngunit ang isang mahusay na programa ng PE ay makakatulong sa pagdala ng pareho.
Tungkol sa Ang May-akda
Collin A. Webster, College of Education Associate Dean for Research and Innovation at Propesor ng Physical Education, University of South Carolina
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Fitness at Exercise mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito
nina Chael Sonnen at Ryan Parsons
Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body
ni Michael Matthews
Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan
ni Bret Contreras
Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
