Mga Studyo sa Shutterstock / LightField
Ang pagtatrabaho mula sa bahay ay mahirap. Bukod sa nabawasan na pakikipag-ugnayan sa lipunan at kasangkot sa domestic juggling, ang mga tahanan ay hindi karaniwang idinisenyo upang magtiklop sa isang lugar ng lugar ng trabaho pagdating sa kalusugan ng mga empleyado.
Sa halip, ang mga improvised na istasyon ng trabaho ay naging pamantayan para sa maraming tao, maging isang hapag kainan, sopa, o kahit isang sulok ng espasyo sa sahig. Wala sa mga ito ang mainam para sa pustura o pag-iwas sa sakit sa likod at leeg. Sa mga nagdaang linggo, marami kaming mga katanungan sa Welsh Institute of Chiropractic mula sa mga taong naghahanap ng payo bilang isang resulta ng kanilang mga bagong kondisyon sa pagtatrabaho.
Ang isa sa mga pangunahing hamon na kinakaharap ng mga klinika na nakikitungo sa mga problemang ito ay ang bilang ng mga mito at hindi pagkakaunawaan na umiiral sa paligid ng mababang sakit sa likod - halimbawa, na ito ay sanhi ng isang mahinang core (hindi) o ito ay magiging paulit-ulit at makakakuha ng mas masahol pa sa buhay mamaya (ang karamihan sa mga kaso ay nagpapabuti).
Hindi ito sasabihin na ang mababang sakit sa likod ay hindi isang malubhang isyu sa kalusugan, sapagkat ito pinaka-tiyak ay. Ito ang pinaka-karaniwang kondisyon ng musculo-skeletal sa mundo, na may tinatayang 577 milyong mga kaso sa anumang oras sa oras - at ang nangungunang sanhi ng absenteeism mula sa trabaho. Ginagawa nitong mababang sakit sa likod ang isa sa mga pangunahing alalahanin sa kalusugan ng publiko sa karamihan ng mga bansa sa buong mundo, na may malaking epekto sa kanilang mga ekonomiya.
Sa karagdagan, mayroong ilang mga nakapagpapatibay na katotohanan tungkol sa kondisyon na suportado ng klinikal na pananaliksik. Halimbawa, alam na natin ngayon na ang isang negatibong pag-iisip at hindi magandang diskarte sa pagkaya ay nauugnay sa patuloy na sakit, habang ang mga flare-up ay karaniwang nauugnay sa mga pagbabago sa aktibidad, stress at kalooban sa halip na istruktura na pagkasira.
Gayundin, ang epektibong pangangalaga para sa mababang sakit sa likod ay medyo mura at ligtas, at maaaring mapabuti ng mas mahusay na kalusugan sa pisikal at mental, pati na rin ang malusog na gawi sa pagtulog at timbang ng katawan.
Pagdating sa perpektong posisyon sa pag-upo, ang mga ito ay malamang na magkakaiba para sa iba't ibang mga tao - hindi gumagana ang mga simpleng generalization para sa lahat. Ngunit ipinakita ang mga pag-aaral na "postability variable" (pagbabago ng iyong posisyon) at regular na banayad na paggalaw habang nakaupo ay mahalaga. Ito ay maaaring maging kasing simple ng regular na pagtawid at uncrossing ng iyong mga binti - sa parehong hita at bukung-bukong - o paglipat sa gilid ng upuan at likod, o magkatabi. Isipin ito bilang pagpapatibay upang manatiling maayos.
Natukoy ang partikular na puntong ito sa a kamakailang imbestigasyon, na nagrekrut ng 90 na mga kalahok (61 na walang kasaysayan ng sakit sa sakit sa likod, 29 kasama) na hiniling na umupo nang isang oras, habang ang data ay nakolekta sa aktibidad ng likod ng kalamnan, pustura ng gulugod at sakit.
Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang pag-upo sa sakit sa likod ay hindi lilitaw dahil sa pustura o aktibidad ng kalamnan. Sa halip, maaaring maiugnay ito nang direkta sa "micro-movement" - tulad ng pag-uwi habang nakaupo (kung ano ang tinatawag nating "dynamic na pag-upo ng pustura"). Ang mga nagkakaroon ng sakit ay hindi umupo sa iba - ngunit hindi sila gumalaw.
Bumalik sa trabaho
Kaya ano ang ibig sabihin ng mga natuklasan na ito para sa atin na nagtatrabaho mula sa bahay o pag-upo nang mahabang panahon? Kahit saan ka nakaupo - sa bahay o sa isang opisina - mahalaga na patuloy na gumalaw nang regular. At, habang ang pag-upo mismo ay hindi talaga nakakasira ng mga istruktura ng gulugod, may mga makabuluhang benepisyo mula sa paglilimita ng walang tigil na oras ng sedentary hanggang sa 20 minuto.
Tumutulong ang yoga. Shutterstock / fizkes
Ang pantay na mahalaga ay ang katotohanan na ang matagal na pag-upo ay binabawasan ang daloy ng dugo sa utak at binabawasan ang cerebro-vascular function, na nauugnay sa mas mababang kakayahang nagbibigay-malay. Ang pagbawas sa daloy ng dugo ng tserebral ay naka-offset kapag ang madalas na panandaliang mga break sa paglalakad ay kasama sa isang oras ng pag-upo.
Narito ang sampung mga tip sa kagandahang-loob ng US therapist Kelly Starrett mag-isip tungkol sa bago ka susunod na umupo upang gumana.
- Alamin na huminga mula sa iyong tiyan.
- Umupo sa gilid ng iyong upuan.
- Sa bahay, umupo sa sahig ng ilang beses sa halip na isang upuan o sofa.
- Umupo sa cross-legged kung maaari mong (ngunit panatilihing regular ang pagbabago ng posisyon at binti).
- Bumangon mula sa iyong upuan tuwing 20 minuto.
- Manatiling hydrated upang mapanatiling cool ang iyong katawan, at tulungan ang kalamnan at pinagsamang pag-andar.
- Subukan ang "pagkalat ng tao" (lumalawak ang iyong mga paa palabas habang nakaupo) na tumutulong upang mapanatili at mapabuti ang pag-andar ng hip at kadaliang kumilos.
- Tumayo sa iyong desk o itaas ang iyong workstation gamit ang mga item tulad ng mga libro o kahon sa bahay.
- Gumawa ng oras upang maisagawa ang isang buong saklaw na paggalaw sa hip (gamit ang mga binti para sa suporta) at masikip ang mas mababang likod kapag nakatayo at nakaupo - maiiwasan ang paglalagay ng stress sa mas mababang likod at namamahagi ng paggalaw sa buong buong katawan
- Subukan ang yoga at mga pilata upang madagdagan ang iyong rehimen ng ehersisyo - kapwa makakatulong upang mapanatili at mapabuti ang kakayahang umangkop.
Ang pangunahing mensahe ay ang regular na paggalaw ng anumang uri ay mahalaga para sa iyong kalusugan - kahit na nakaupo ka.
Tungkol sa Ang May-akda
Si David Byfield, Propesor ng Propesyonal ng Propesyonal, Paaralan ng Kalusugan, Isport at Propesyonal na Propesyonal, Faculty ng Agham sa Buhay at Edukasyon, University of South Wales
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining
ni James Nestor
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang
ni Steven R. Gundry
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging
ni Joel Greene
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno
ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore
Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
