Ang pinakakaraniwang lugar para sa sakit sa mga nagpapatakbo ng libangan ay ang tuhod. Para sa ilan, lalo na ang mga nakatatandang tumatakbo, ang sakit ay maaaring sintomas ng osteoarthritis. Ngunit ang pagpapatakbo ba ay nagpapalala ng sakit sa tuhod at osteoarthritis?
A pag-aaral mula sa Canada Ipinapakita na maraming mga tao - kabilang ang mga propesyonal sa kalusugan - naniniwala na ang pagtakbo ay maaaring mapanganib sa mga kasukasuan ng tuhod, lalo na sa mga taong may osteoarthritis sa tuhod. Isa sa dalawang tao ang naniniwala na ang paulit-ulit na paglo-load na nauugnay sa pagtakbo, lalo na ang madalas o malayuan na pagtakbo, ay magpapabilis sa pagkasira na dulot ng tuhod osteoarthritis at paikliin ang oras upang mapalitan ng tuhod ang tuhod ng isang artipisyal na magkasanib.
Ngunit ang mga takot na ito tungkol sa pagpapatakbo ng suportado ng agham? Ang ehersisyo sa kasiyahan ay tila hindi nakakasama sa cartilage sa tuhod. Sa katunayan, ang ehersisyo ay mahalaga para sa kalusugan ng kartilago - ang pampasigla nagdadala ng mga sustansya sa mga kasukasuan. At ang mga taong nag-eehersisyo ng katamtaman ay mas malamang na magkaroon ng osteoarthritis sa tuhod. Mas partikular, mayroon ang mga runner ng libangan mas mababa sa mga rate ng tuhod osteoarthritis kaysa sa mga hindi tumatakbo. Kaya mo masabi yan hindi tumatakbo baka masama sa tuhod mo.
Gayunpaman, ang pagtakbo ng mataas na lakas o mataas na intensidad ay nauugnay sa mas mataas na rate ng tuhod osteoarthritis kumpara sa pagpapatakbo ng libangan, na nagmumungkahi na marahil ay isang matamis na lugar na kung saan ay hindi kasangkot sa pagiging isang couch potato o pagkuha ng masyadong mapagkumpitensya.
Huwag lumampas ito. Izf / Shutterstock
Paano kung mayroon ka nang sakit sa tuhod o osteoarthritis?
Hindi malinaw kung ang pagpapatuloy na tumakbo na may sakit sa tuhod o osteoarthritis ay masama para sa iyong tuhod, at maraming mga mananaliksik sa buong mundo ang ginalugad ang katanungang ito. Ngunit ang patuloy na pagpapatakbo, kung maaari mo, ay makakatulong makamit ang maraming mga benepisyo sa kalusugan ng regular na pisikal na aktibidad, kabilang ang pag-iwas sa hindi bababa sa 35 mga malalang sakit, tulad ng sakit sa puso, stroke, type 2 diabetes at depression. Sa pangkalahatan, ang mga mananakbo ay nabubuhay ng tatlong taon na mas mahaba kaysa sa mga hindi tumatakbo. At ang mga pakinabang ng pagtakbo ay malaya sa iba pang mga bagay, tulad ng edad, kasarian, timbang, alkohol at paninigarilyo Sa madaling salita, kung ang dalawang tao ay regular na naninigarilyo o uminom ng alak nang labis, at ang isa sa kanila ay isang runner, ang mananakbo ay mabubuhay pa ng mas matagal kaysa sa hindi tumatakbo.
Ang pagtakbo ay isang aktibidad na maaaring gawin sa labas ng bahay sa karamihan ng mga bahagi ng mundo at nangangailangan ng kaunting kagamitan. At ang mga benepisyo sa kalusugan ay maaaring makamit sa kasing liit ng 50 minuto na tumatakbo sa isang linggo. Sa panahon ng pandemya, ang katotohanang magagawa itong mag-isa nang walang tulong ng iba pa ay nagdaragdag ng pagiging kaakit-akit at tinitiyak na ang mga tao ay maaaring magpatuloy na lumahok upang manatiling malusog.
Tatlong tip para sa pamamahala ng sakit na tuhod na nauugnay sa pagpapatakbo
Maaari kang mag-ehersisyo nang ligtas sa pagsunod simpleng panuntunan.
-
Ang pagbawas ng dami ng tumatakbo o intensity (nabawasan ang bilis, pag-iwas sa pababa) ay bawasan ang pagkarga ng tuhod at makakatulong na mabawasan ang sakit.
-
Ang paghahanap ng tulong at patnubay para sa therapeutic na ehersisyo, tulad ng pagpapalakas ng mga kalamnan sa tuhod at balakang, mula sa isang physiotherapist o ibang kwalipikadong propesyonal, ay maaaring mabawasan ang sakit sa tuhod na nauugnay sa pagtakbo at iba pang mga aktibidad, kabilang ang mga taong may tuhod osteoarthritis.
-
Maingat na isaalang-alang ang pagbabago ng iyong diskarteng tumatakbo sa patnubay mula sa isang propesyonal. Ang pagpapalit ng iyong istilo ng pagtakbo sa isang strike ng kamay sa halip na maaari ng saksakan ng sakong bawasan ang mga pagkarga sa tuhod at sakit sa tuhod na nauugnay sa pagtakbo. Gayunpaman, tataas nito ang mga karga sa bukung-bukong, posing panganib upang saktan ang iba pang mga kasukasuan at tisyu. Ang pagdaragdag ng pagpapatakbo ng cadence (step rate) o pagbabago ng posisyon ng iyong trunk ay maaari ring mabawasan ang mga pagkarga sa tuhod at maaaring makatulong na mabawasan ang sakit.
Tungkol sa Author
Ewa M Roos, Propesor ng Muscle at Joint Health, University of Southern Denmark at Christian Barton, Senior Post-Doctoral Research Fellow, MRFF Fellow, La Trobe University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Ehersisyo mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito
nina Chael Sonnen at Ryan Parsons
Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body
ni Michael Matthews
Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan
ni Bret Contreras
Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
