Nawala ang Iyong Pagganyak Upang Mag-ehersisyo? Narito Bakit - At Paano Bumalik Sa Track
Ang pagganyak ay maaaring patuloy na mawala sa paglipas ng panahon.
Bagong Africa / Shutterstock

Sa mga unang yugto ng lockdown, ang mga kalye ay puno ng mga runner at ang mga silid sa pamumuhay ay isang blur ng hindi koordinadong mga paglukso sa bituin at lunges. Sa katunayan, mga antas ng pisikal na aktibidad sa UK sumilip sa kalagitnaan ng kalagitnaan ng Mayo, bago pa magsimulang mabawasan ang mga paghihigpit sa lockdown. Ngayon, pagkatapos ng buwan ng pabagu-bago ng mga paghihigpit sa lipunan, maraming tao ang nag-uulat sa social media na biglang nawala ang kanilang pagganyak na mag-ehersisyo.

Ang totoo ay ang pagganyak ay simpleng pagbabalik sa normal. Ang panahon ng UK ay mainam para sa ehersisyo noong Abril at Mayo, at marami sa atin ang may mas maraming oras na magagamit upang pisilin sa isang pag-eehersisyo. Ang dalawang pangunahing hadlang sa pag-eehersisyo ay tinanggal. Karaniwan, ang pagganyak ay a labanan ng iba't ibang mga pagpipilian. Sa normal na pangyayari, mag-ehersisyo laban sa maraming iba pang nakakaakit na mga paglilibang sa paglilibang, tulad ng pagpunta sa pub, sinehan, o paggugol ng oras sa mga kaibigan. Ngunit sa panahon ng pinakapangit na bahagi ng pambansang lockdown, ang pagpipilian ay alinman sa paglabas para sa ehersisyo, o manatili sa bahay buong araw. Ang motivational odds ay lumipat sa pabor sa ehersisyo.

Ang mga lockdown sa buong mundo ay kumilos din sa isang katulad na paraan sa isang bagong taon, bagong termino sa paaralan, o kaarawan. Ang makabuluhang mga petsa at kaganapan ay maaaring makagambala sa mga gawain at magbigay ng isang pagkakataon na gumawa ng isang bagong pagsisimula, napakarami sa atin ang nagsimulang mag-ehersisyo. Ngunit, tulad ng mga resolusyon ng bagong taon, ang aming pagganyak ay patuloy na nawala sa paglipas ng panahon.

Ang uri ng pagganyak na kinakailangan upang makapagsimula ng isang bagong pag-uugali ay madalas na ibang-iba sa pagganyak na kinakailangan upang mapanatili ang isa. Karamihan sa mga tao ay nagsisimulang mag-ehersisyo dahil alam nila na mabuti ito para sa kanila, at sa labas ng mga presyon (tulad ng mula sa mga TV adver, o mga kaibigan) ay sinabi sa kanila na dapat nila. Ang mga motibo na "Dapat-gawin" ay isang mabisang paraan upang magsimula ng isang bagong pag-uugali.


innerself subscribe graphic


Ngunit sa pag-alis ng lockdown, lumitaw muli ang mga hadlang sa pag-eehersisyo - tulad ng kakayahang gumastos ng oras kasama ang mga kaibigan sa pub, o ang pangangailangan na ihanda muli ang mga bata para sa paaralan. Ang pag-asa sa "dapat-gawin" na mga motibo sa mga senaryong ito ay nangangailangan ng malaking pagsisikap sa pag-iisip at paghahangad. Sa kasamaang palad, ang isa sa mga pinaka-kagiliw-giliw na aspeto ng pagganyak ng tao ay na ayaw namin ang pakiramdam ng pagsisikap at paghahangad at may posibilidad na iwasan ito. Ang pub, ang mga bata, pagkapagod at magtrabaho lahat ay nanalo sa laban laban sa ehersisyo. Ang mga motibo na "Dapat-gawin" ay kahila-hilakbot sa pagpapanatili ng pag-uugali sa pag-eehersisyo.

Kahit na ang ilang mga tao na nag-ehersisyo ayon sa relihiyon ay nag-uulat ng pagkawala ng pagganyak. Ngunit muli, ang uri ng pagganyak na nagmamaneho ng kanilang ehersisyo ay maaaring ipaliwanag kung bakit ito nangyari. Ang mga taong nag-eehersisyo upang humingi ng pag-apruba mula sa iba o upang mapalakas ang kanilang kumpiyansa sa sarili ay madalas na nag-uulat na nadagdagan pagkabalisa at hindi kasiyahan sa katawan, sa kabila ng mataas na antas ng pag-eehersisyo. Ang Lockdown (at pagsasara sa gym) ay maaaring nadagdagan ang mga negatibong damdaming ito dahil ang sitwasyon ay nangangahulugang ang mga tao ay hindi nakakakuha ng mga papuri at nagpapalakas sa kanilang kaakuhan na hinahangad nila.

Upang matigil ang mga pagtanggi ng pagganyak na ito, kinakailangan ng dalawahang diskarte na ginagawang madali ang ehersisyo sa panandaliang habang nagkakaroon ng malakas na pangmatagalang pagganyak. Pagdating sa pangmatagalang pagganyak, maraming mga psychologist ang naniniwala ang iyong pagkakakilanlan ay isa sa mga pinaka nababanat na sistema ng pagganyak. Ang pagkakakilanlan ay madalas na isang hindi malinaw na termino at mahirap ilarawan, ngunit sa simpleng salita, Ang mga layunin na "maging" ay mas nakaka-motivate kaysa sa "gawin" na mga layunin. Kaya sa halip na "gawin" ang ehersisyo, ituon ang "pagiging" isang taong nag-eehersisyo.

Ang mga motibo na "maging" ay nangangailangan ng mas kaunting pagsisikap sa kaisipan upang kumilos at likas na humingi ka ng mga pagkakataong maipakita ang iyong "ehersisyo" na pagkakakilanlan. Hindi gaanong nakakapagod sa pag-iisip na "pagiging" isang ehersisyo, kumpara sa patuloy na pagsubok na "gawin" na ehersisyo, dahil ang pansin ay natural iginuhit sa mga pagkakataong mag-ehersisyo at malayo sa iba pang mga tukso. Sa ilang mga paraan hindi ito patas. Ang mga taong nag-eehersisyo ng maraming taon at nakikita ang kanilang sarili bilang isang ehersisyo ay napakadali na maganyak na mag-ehersisyo. Iyon sa atin na hindi tinitingnan ang ating sarili bilang mga ehersisyo, ngunit nais na mag-ehersisyo, nangangailangan ng maraming pagsisikap sa pag-iisip at paghahangad na umalis sa bahay.

Ang paggawa ng mga aktibidad na gusto mo ay makatutulong sa iyong mag-ehersisyo. (Nawala ang iyong pagganyak na mag-ehersisyo dito kung bakit at paano makabalik sa track)
Ang paggawa ng mga aktibidad na gusto mo ay makatutulong sa iyong mag-ehersisyo.
Rawpixel.com/ Shutterstock

Ang prosesong ito ay tumatagal ng ilang oras, kaya kailangan din namin ng mabilis na mga pag-aayos ng motivational habang bubuo ang aming malusog na pagkakakilanlan na mag-ehersisyo. Sa panandaliang, ang alituntunin sa paggabay ay dapat na i-minimize ang kinakailangang pagsisikap upang mag-ehersisyo:

  1. Planuhin ang iyong ehersisyo kung kailan ito pinakamadaling gawin. Para sa marami ito ay maaaring mangahulugan ng pag-eehersisyo sa lalong madaling panahon sa araw bago magsimulang lumitaw ang mga tukso at hadlang na nangangailangan ng pagsisikap na mapagtagumpayan.

  2. Gawing madali ang pag-eehersisyo. Alisin ang iyong sportswear sa drawer at ihanda ang gabi bago. Magplano ng ehersisyo na hindi nangangailangan ng paglalakbay sa isang tukoy na venue. Gumawa ng maraming bagay hangga't maaari mong magawa nang sa gayon, kapag dumating ang oras, madali ang pagsisimula ng iyong pag-eehersisyo.

  3. Basagin ang proseso ng pag-eehersisyo sa mga tipak. Halimbawa, ang pagpapalit sa sportswear ay nangangailangan lamang ng kaunting pagsisikap. Ang paglabas sa pintuan ay nangangailangan lamang ng kaunting pagsisikap. Bago mo ito malaman, mas mahirap na hindi mag-ehersisyo kaysa mag-ehersisyo.

  4. Gawin ang nasisiyahan ka. Ito ay simple at nangangailangan ng kaunting pagganyak upang ulitin ang ehersisyo na maganda ang pakiramdam. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na nais na tumalon ng lubid o sumayaw sa halip na mag-angat ng timbang o mag-jogging, mas mahusay na gawin kung ano ang nais mong gawin, at nangangailangan ng mas kaunting pagsisikap sa pag-iisip kaysa sa pagsubok na pilitin ang iyong sarili na gumawa ng isang bagay na sa palagay mo dapat mong gawin.

Habang marami sa atin ay hindi inaasahan ang karagdagang mga paghihigpit sa lipunan, maaari itong bigyan tayo ng isa pang pagkakataon na bumuo ng isang mas malusog na pamumuhay. Ang pagtuon sa "pagiging" isang ehersisyo at pagliit ng pagsisikap sa pag-iisip ay hahantong sa mas kaunting biglaang pagtanggi sa pagganyak sa ehersisyo sa pangmatagalan.Ang pag-uusap

Tungkol sa Author

Ian Taylor, Senior Lecturer sa Psychology, Loughborough University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Aklat sa Ehersisyo mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon

Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito

nina Chael Sonnen at Ryan Parsons

Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body

ni Michael Matthews

Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!

ni Adam Campbell

Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan

ni Bret Contreras

Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!

ni Adam Campbell

Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order