Bakit Mahalaga ang Pag-eehersisyo sa Taglamig Para sa Pagpapanatili ng Kalusugan sa Physical at Mental

Why Winter Exercise Is Important For Maintaining Physical and Mental Health
Ang pag-eehersisyo ay nagpapabuti sa kalusugan ng katawan, kaligtasan sa sakit, at maaaring mabawasan ang pagkapagod.
Maridav / Shutterstock

Habang bumababa ang taglamig sa hilagang hemisphere at bumababa ang temperatura at mga oras ng liwanag ng araw, maraming tao ang maaaring gugugol ng mas maraming oras sa loob ng bahay. At ang mga nasa ilalim natin ng lockdown sa pangalawang pagkakataon ay maaaring makaramdam ng kahit gaanong hilig na lumabas at mag-ehersisyo. Ngunit ang pananatili sa loob ng bahay ay maaaring magkaroon ng hindi inaasahang mga kahihinatnan sa kalusugan, dahil sa parehong kawalan ng pisikal na aktibidad at pagkakalantad sa liwanag ng araw.

Ang pagiging pisikal na aktibo sa buong taon ay may maraming pakinabang sa kapwa pisikal at mental na kalusugan. Ang pag-eehersisyo ay maaaring kontrahin ang ilan sa mga hindi magagandang epekto na maaaring magkaroon ng panahon ng taglamig sa ating mga antas ng enerhiya at kondisyon.

Ipinapakita ng pananaliksik ang mga tao na mag-ehersisyo para sa isang average ng walong minuto mas mababa sa mga mas malamig na buwan. Ang mga tao ay nag-iiwan din ng iba pang mga aktibidad na ginagawa nila sa mas maiinit na buwan, tulad ng aktibong paglalakbay. Ang aktibidad ng light intensity (tulad ng mabagal na paglalakad at gawaing bahay) ay ipinapakita na bumababa sa panahon ng taglamig, habang ginugugol ang oras nadagdagan ang pag-upo at pagtulog.

Ngunit, sa kabila ng pagbaba ng aktibidad ng light intensity at pagtulog nang higit pa, hindi nahanap ng mga mananaliksik anumang pagkakaiba sa mga tuntunin ng kalidad ng pagtulog, ni nakakita ito ng pagbagsak sa katamtaman at masiglang mga aktibidad - tulad ng nakaplanong mga klase sa pag-eehersisyo o paglalakad sa aso - na ginawa pa rin ng mga tao, sa kabila ng panahon. Ang isang paunang pag-print (hindi pa sinuri ng peer) na pag-aaral ay nagpapahiwatig din nito ang mga antas ng aktibidad ay mas mababa sa panahon ng unang lockdown ng tagsibol. Nangangahulugan ito na ang mga tao ay maaaring maging hindi gaanong aktibo sa taglamig.

Maraming mga kadahilanan na maaaring mawala sa amin ang aming pagganyak na mag-ehersisyo sa mga buwan ng taglamig. Sa taglamig, ang mababang antas ng ilaw sa paligid ay isinama sa mas maikling araw ay binabawasan ang pagkakalantad sa bitamina D. Ito ay sanhi sa atin nakakaramdam ng pagod o pagod. Ang mga tao ay madalas na nakakaranas naputol ang pagtulog sa mga buwan ng taglamig din, na karagdagang pag-aambag sa mababang antas ng enerhiya.

Ang mga kaguluhan sa pana-panahon na kalagayan ay maaari ding maging mahirap na makahanap ng pagganyak na bumangon at lumipat. Maraming tao (lalo na sa mga kababaihan) maranasan ang mababang pakiramdam habang lumalamig ang panahon. Ang ilan ay nagkakaroon pa rin ng mga karamdaman sa kalusugan ng kaisipan tulad ng pana-panahong nakakaapekto sa karamdaman (SAD), kung saan ang isang tao ay nakakaranas ng mga sintomas ng pagkalungkot habang ang mga buwan ng taglamig.

Ang mga dahilan kung bakit tayo nag-eehersisyo ay maaari ring makaapekto sa aming mga antas ng pagganyak. Halimbawa, ang pagganyak ay ipinapakita upang mag-alanganin kung ang pangunahing pokus ng aming ehersisyo ay sa pagpapabuti ng kalusugan at imahe ng katawan, sa halip na mag-ehersisyo para sa kasiyahan at tagumpay. Ipinapakita rin ng pananaliksik na ang mga taong nag-eehersisyo sa labas sa buong taon ay mas mahusay sa paghahanap ng oras upang manatili sa kanilang gawain, at mas na-uudyok ng kanilang kasiyahan, o ang hamon ng kanilang ehersisyo kumpara sa mga aktibo lamang sa mga mas maiinit na buwan. Kaya madaling makita kung paano ang mood ng isang tao ay maaaring humantong sa isang mas laging nakaupo lifestyle.

Mga benepisyo sa pag-eehersisyo

Ang mga pakinabang ng pagsali sa regular na pisikal na aktibidad ay malawak na iniulat para sa pisikal na kalusugan - kabilang ang pagbawas sa timbang, coronary heart disease, type 2 diabetes, stroke at ilang uri ng cancer. Nauugnay din ito sa mas malaking pag-andar ng immune.

Physical na aktibidad din mahalaga para sa kabutihan. Ipinakita ito kay bawasan ang pagkapagod at mapahusay ang kasiyahan sa trabaho), optimismo, pagtingin sa sarili at mas mahusay na pamamahala ng stress. Ang ehersisyo ay maaari ding magamit nang epektibo upang gamutin ang mga kondisyon sa kalusugan ng isip tulad ng depression at pagkabalisa Malungkot, at nagtataguyod positibong pakiramdam.

Kahit na ang panahon ng taglamig ay maaaring hindi palaging pinapayagan ito, ang pag-eehersisyo sa labas ay mahusay din sa binabawasan ang pagod sa pag-iisip at stress, Pagpapabuti kabutihan, kasiyahan sa buhay at kaligayahan. Partikular na nakikinabang ang mga kabataan sa pag-iisip pagiging nasa natural space. Ang mga asul na puwang - tulad ng mga rehiyon sa baybayin at mga panloob na daanan ng tubig - ay mayroon ding katulad mga benepisyo sa pagpapanumbalik para sa kalusugan ng isip.

Exercising in nature is beneficial for mental health.Ang pag-eehersisyo sa likas na katangian ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng isip. Mga Imahe ng Negosyo ng Monkey / Shutterstock

Nagbibigay din ang panlabas na ehersisyo ng higit pa mga pagkakataon para sa pakikipag-ugnay sa lipunan, kung saan, kung pinapayagan, ay mahalaga para sa aming kalusugan at kabutihan sa panahon ng lockdown ng taglamig. Ang pag-eehersisyo sa labas sa natural na ilaw ay naiugnay din sa mga pagpapabuti sa kalidad sa pagtulog, pisikal na kalusugan at kabutihan.

Upang makamit ang mga benepisyong mental at pisikal, mahalagang tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na ehersisyo. Inirekomenda ng NHS ng UK a lingguhang target sa kalusugan ng 150 minuto ng katamtamang lakas na aktibidad (o 75 minuto ng masiglang intensidad), na maaaring madaling hatiin sa mas maliit na mga chunks ng sampung minuto sa buong linggo. Ang katamtamang aktibidad ay sapat upang itaas ang rate ng iyong puso, pakiramdam mo ay mas mainit at huminga ka nang mas mabilis. Isang madaling paraan upang masabi ay maaari ka pa ring makipag-usap ngunit nahihirapan kang kumanta. Dalawang araw ng linggo ay dapat ding tumuon sa pagpapalakas ng mga aktibidad.

Kahit na kung minsan ay mahirap hanapin ang pagganyak na mag-ehersisyo, pagdadala ng isang monitor ng aktibidad (naisusuot na accelerometer) o app ng telepono na nagtatala ng aktibidad (tulad ng bilang ng hakbang) ay maaaring mag-udyok at paganahin ang mga tao na itakda at makamit ang mga layunin. Ang pagbibigay ng aktibidad ay maaari ding maging mas madali kung mayroon ka may mag-ehersisyo. Pagtaas ng hamon - tulad ng bilang ng mga sesyon ng aktibidad, ang tindi (tulad ng bilis ng paglalakad o pagtaas ng timbang) o ang oras na ginugol sa bawat sesyon - maaari ring dagdagan ang fitness at lakas.

Sa kabutihang palad, maraming mga paraan upang maging aktibo sa panahon ng taglamig. Bilang karagdagan sa isport at mga uri ng pag-eehersisyo, ang pagkuha ng aktibong transportasyon (paglalakad at pagbibisikleta sa trabaho o paaralan), o paggawa ng mga gawain sa bahay ay mag-aambag. Ang pinakamahalaga ay upang paghiwalayin ang oras na nakaupo sa paggalaw at aktibidad sa labas, sa liwanag ng araw, upang matiyak na kumita ka mula sa mga karagdagang benepisyo sa kalusugan.

Tungkol sa May-akda

Ruth Lowry, Reader sa Ehersisyo Psychology, University of Essex at Jo Barton, Senior Lecturer sa Sports at Exercise Science, University of Essex

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Mayo Mo Bang Gayundin

MGA TINGNAN NA MGA BAKIT

group of healthcare professionals standing around a desk or table
Bakit Ang De-kalidad na Pangangalagang Pangkalusugan ay Maaaring Hindi Kasinghirap ng Tila
by Robert Jennings, Innerself.com
Ang paraan upang makamit ang de-kalidad na pangangalagang pangkalusugan para sa lahat ay naroon. Ang kulang na lang ay ang kagustuhan ng bayan...
panorama of the Northern Lights in Norway
Kasalukuyang Linggo ng Horoscope: Oktubre 25 - 31, 2021
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
a glowing orb in a pendant with a copper wire wrap
Paghahanap ng Sariling Depinisyon ng Kagandahan
by Allison Carmen
Kahulugan ng kagandahan, diksyunaryo ng Merriam-Webster: "yaong nagbibigay ng pinakamataas na antas ng kasiyahan...
young white man wearing  a suit standing in from of closed doors
Mga Mentor, Lalaki, at Nakasandal sa Sarado na mga Pintuan
by Areva Martin
Sa isang sipi mula sa kanyang bagong libro, Ladies, Leadership, and the Lies We've Been Told, karapatan ng kababaihan…
medical practitioner holding a beaker of blue liquid
Paano Nababawasan ang Awtoridad: Hindi Nagagamot na Sakit o Kakulangan ng Kaalaman?
by Pierre Pradervand
Noong bata pa ako, ang sinabi ng doktor ng pamilya ay ebanghelyo, at walang sinuman ang mag-iisip ng…
smiling mother, sitting on the grass, holding up a child
Mga Mapagmahal na Relasyon at isang Mapayapang Kaluluwa
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Lahat tayo, maging ang mga hayop, ay kailangang mahalin at mahalin. Kailangan namin ito para sa pangunahing kaligtasan ng buhay, kailangan namin ito para sa…
internet company logos
Bakit Ang Google, Facebook at Ang Internet ay Nabibigo na Sangkatauhan at Mga Maliit na Critter
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Ano ang lalong halata ay ang madilim na bahagi na lumalamon sa internet at kumakalat…
girl wearing a Covid mask outside carrying a backpack
Handa Ka Na Bang Alisin Ang Iyong Mask?
by Alan Cohen
Nakalulungkot, ang Covid pandemya ay naging isang magaspang na pagsakay para sa maraming mga tao. Sa ilang mga punto, ang pagsakay ay magiging…
Learning To Communicate Honestly With Others: First Be Honest With Yourself
Pag-aaral Upang Makipag-usap nang Matapat sa Iba
by Barbara Berger
Ano ang kinakailangan upang matapat na makipag-usap sa ibang tao? Una sa lahat, kinakailangan upang malaman ang iyong…
How To Arrive Consistently at Extraordinary Insights
Paano Makakarating na Pare-pareho sa Mga Karaniwang Pananaw
by Kim Chestney
Kahit na ang intuwisyon ay maaaring, sa una, ay tila mailap, hindi mahuhulaan, at mahiwaga, hindi ito, natural,…
Spirit Touching Briefly into Form: Wisdom from a Damselfly
Ang pagpindot ng Diwa ng Maikling sa Pormularyo: Karunungan mula sa isang Mapusok
by Nancy Windheart
Sa aking paglubog sa malamig na tubig, napansin ko ang katawan ng isang asul na pond na kusang lumutang sa…

MOST READ

How Living On The Coast Is Linked To Poor Health
Kung Paano Nakatira ang Buhay Sa Baybayin Sa Hindi Mahusay na Kalusugan
by Jackie Cassell, Propesor ng Pangunahing Pangangalaga Epidemiology, Honorary Consultant sa Public Health, Brighton at Sussex Medical School
Ang hindi mapanganib na ekonomiya ng maraming tradisyonal na bayan sa tabing dagat ay tumanggi pa rin mula pa noong…
The Most Common Issues for Earth Angels: Love, Fear, and Trust
Ang Mga Karaniwang Isyu para sa mga Daigdig na Mga Anghel: Pag-ibig, Takot, at Tiwala
by Sonja Grace
Habang nararanasan mo ang pagiging isang anghel sa lupa, matutuklasan mo na ang landas ng serbisyo ay napuno ng…
How Can I Know What's Best For Me?
Paano ko malalaman kung ano ang pinakamabuti para sa akin?
by Barbara Berger
Ang isa sa pinakamalaking bagay na natuklasan kong nagtatrabaho sa mga kliyente araw-araw ay kung gaano kahirap ...
What Men’s Roles In 1970s Anti-sexism Campaigns Can Teach Us About Consent
Ano ang Mga Tungkulin ng Kalalakihan Noong 1970s Mga Kampanya na Anti-sexism ay Maaaring Ituro sa Amin Tungkol sa Pahintulot
by Lucy Delap, Unibersidad ng Cambridge
Ang kilusang kalalakihan na anti-sexist noong 1970 ay nagkaroon ng isang imprastraktura ng mga magazine, kumperensya, sentro ng kalalakihan…
Honesty: The Only Hope for New Relationships
Katapatan: Ang Tanging Pag-asa para sa Mga Bagong Pakikipag-ugnay
by Susan Campbell, Ph.D.
Ayon sa karamihan sa mga walang asawa na nakilala ko sa aking mga paglalakbay, ang karaniwang sitwasyon sa pakikipag-date ay puno ...
Chakra Healing Therapy: Dancing toward the Inner Champion
Chakra Healing Therapy: Pagsasayaw patungo sa Inner Champion
by Glen Park
Ang pagsayaw ng Flamenco ay isang kasiyahan na panoorin. Ang isang mabuting mananayaw ng flamenco ay nagpapalabas ng isang masidhing pagtitiwala sa sarili…
Giving Up All Hope Could Be Beneficial For You
Ang Pagbibigay ng Lahat ng Pag-asa ay Makabuluhan Para sa Iyo
by Jude Bijou, MA, MFT
Kung naghihintay ka para sa isang pagbabago at bigo ay hindi ito nangyayari, marahil ay kapaki-pakinabang sa ...
An Astrologer introduces the Nine Dangers of Astrology
Isang Astrologer ang nagpapakilala sa Siyam na Panganib ng Astrolohiya
by Mga Marka ng Tracy
Ang astrolohiya ay isang malakas na sining, na may kakayahang mapahusay ang ating buhay sa pamamagitan ng pagpapagana sa amin na maunawaan ang aming sariling…

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram iconpintrest iconrss icon

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.