3 Mga Paraan Nagbabago ang Physical na Aktibidad ng Napaka istraktura ng Utak

3 Mga Paraan Nagbabago ang Physical na Aktibidad ng Napaka istraktura ng Utak
Ang ating utak ay maaaring depende sa pisikal na aktibidad upang manatiling malusog.
Slawomir Kruz / Shutterstock

Ang regular na ehersisyo ay binabago ang istraktura ng mga tisyu ng ating mga katawan sa mga halatang paraan, tulad ng pagbawas sa laki ng mga tindahan ng taba at pagdaragdag ng masa ng kalamnan. Hindi gaanong nakikita, ngunit marahil ay mas mahalaga pa, ay ang malalim na impluwensya ng ehersisyo sa istraktura ng ating utak - isang impluwensya na maaaring maprotektahan at mapanatili kalusugan at pag-andar ng utak sa buong buhay. Sa katunayan, ang ilang mga eksperto ay naniniwala na ang utak ng tao ay maaaring nakasalalay sa regular na pisikal na aktibidad upang gumana nang mahusay sa buong buhay natin.

Narito ang ilang paraan lamang na binabago ng ehersisyo ang istraktura ng ating utak.

Memorya

Maraming mga pag-aaral ang nagmumungkahi na ang ehersisyo ay maaaring makatulong na protektahan ang ating memorya sa ating pagtanda. Ito ay dahil ipinakita ang ehersisyo upang maiwasan ang pagkawala ng kabuuang dami ng utak (na maaaring humantong sa mas mababang pag-andar ng nagbibigay-malay), pati na rin ang pagpigil sa pag-urong sa mga tukoy na rehiyon ng utak na nauugnay sa memorya. Halimbawa, ang isang pag-aaral sa pag-scan ng magnetic resonance imaging (MRI) ay nagsiwalat na sa mga matatandang matatanda, anim na buwan ng pagsasanay sa ehersisyo nagpapataas ng dami ng utak.

Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita na ang pag-urong ng hippocampus (isang rehiyon ng utak na mahalaga para sa pag-aaral at memorya) sa mga matatandang tao ay maaaring baliktad ng regular na paglalakad. Ang pagbabagong ito ay sinamahan ng pinahusay na pagpapaandar ng memorya at isang pagtaas ng protina neutropic factor na nagmula sa utak (BDNF) sa daluyan ng dugo.

Ang BDNF ay mahalaga para sa malusog na pag-andar ng nagbibigay-malay dahil sa mga tungkulin nito sa kaligtasan ng buhay ng cell, plasticity (kakayahan ng utak na magbago at umangkop mula sa karanasan) at tungkulin. Ang mga positibong ugnayan sa pagitan ng ehersisyo, BDNF at memorya ay malawak na naimbestigahan at ipinakita sa batang matanda at matandang tao.

Ang BDNF ay isa rin sa maraming mga protina na naka-link sa pang-adultong neurogenesis, ang kakayahan ng utak na baguhin ang istraktura nito sa pamamagitan ng pagbuo ng mga bagong neuron sa buong pagtanda. Ang Neurogenesis ay nangyayari lamang sa napakakaunting mga rehiyon ng utak - isa na rito ay ang hippocampus - at sa gayon ay maaaring maging isang sentral na mekanismo na kasangkot sa pag-aaral at memorya. Regular na pisikal na aktibidad ay maaaring maprotektahan ang memorya sa pangmatagalang sa pamamagitan ng pampalaglag ng neurogenesis sa pamamagitan ng BDNF.

Habang ang ugnayan na ito sa pagitan ng ehersisyo, BDNF, neurogenesis, at memorya ay napakahusay na inilarawan sa mga modelo ng hayop, ang mga eksperimentong at etikal na hadlang ay nangangahulugang ang kahalagahan nito sa pagpapaandar ng utak ng tao ay hindi masyadong malinaw. Gayunpaman ang neurogenesis na sapilitan sa ehersisyo ay aktibong sinasaliksik bilang isang potensyal na therapy para sa neurological at psychiatric disorders, tulad ng Alzheimer's disease, Parkinson's disease at depression.

Mga daluyan ng dugo

Ang utak ay lubos na nakasalalay sa daloy ng dugo, na tumatanggap ng humigit-kumulang 15% ng buong supply ng katawan - sa kabila ng 2-3% lamang ng kabuuang masa ng ating katawan. Ito ay dahil ang ating mga nerbiyos na tisyu ay nangangailangan ng isang pare-pareho na supply ng oxygen upang gumana at mabuhay. Kapag ang mga neuron ay naging mas aktibo, ang daloy ng dugo sa rehiyon kung saan matatagpuan ang mga neuron na ito nagdaragdag upang matugunan ang pangangailangan. Tulad ng naturan, ang pagpapanatili ng isang malusog na utak ay nakasalalay sa pagpapanatili ng isang malusog na network ng mga daluyan ng dugo.

Ang regular na ehersisyo ay tumutulong sa paglaki ng mga daluyan ng dugo sa utak. (tatlong paraan na binago ng pisikal na aktibidad ang istraktura ng utak)
Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong sa mga daluyan ng dugo na lumaki sa utak.
Mine mine / Shutterstock

Ang regular na ehersisyo ay nagdaragdag ng paglago ng mga bagong daluyan ng dugo sa mga rehiyon ng utak kung saan nangyayari ang neurogenesis, na nagbibigay ng nadagdagan na suplay ng dugo na sumusuporta sa pagpapaunlad ng mga ito bagong mga neuron. Ang pag-eehersisyo ay nagpapabuti din ng kalusugan at pag-andar ng mga mayroon nang mga daluyan ng dugo, tinitiyak na ang tisyu ng utak na patuloy na tumatanggap ng sapat na suplay ng dugo upang matugunan ang mga pangangailangan nito at mapanatili ang pagpapaandar nito.

Panghuli, ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring maiwasan, at makagamot pa, Alta-presyon (mataas na presyon ng dugo), na isang kadahilanan sa peligro para sa pag-unlad ng demensya. Gumagana ang ehersisyo sa maraming paraan upang mapagbuti ang kalusugan at pagpapaandar ng mga daluyan ng dugo sa utak.

Pamamaga

Kamakailan lamang, isang lumalaking katawan ng pagsasaliksik ay nakasentro sa microglia, na kung saan ay ang mga residente ng immune cells ng utak. Ang kanilang pangunahing pag-andar ay upang patuloy suriin ang utak para sa mga potensyal na banta mula sa microbes o namamatay o nasira na mga cell, at upang limasin ang anumang pinsala na matatagpuan nila.

Sa edad, bumababa ang normal na function ng immune at talamak, mababang antas ng pamamaga ay nangyayari sa mga organo ng katawan, kasama na ang utak, kung saan pinapataas nito ang panganib na neurodegenerative disease, tulad ng Alzheimer's disease. Sa aming pagtanda, ang microglia ay nagiging mas mahusay sa pag-clear ng pinsala, at hindi gaanong maiwasan ang sakit at pamamaga. Ibig sabihin nito ang neuroinflammation ay maaaring umunlad, nagpapahina sa pagpapaandar ng utak - kabilang ang memorya.

Ngunit kamakailan lamang, ipinakita namin na ang ehersisyo ay maaari reprogramme ang mga microglia na ito sa may edad na utak. Ang ehersisyo ay ipinakita upang gawing mas mahusay ang microglia at may kakayahang kontrahin ang mga neuroinflamlamanteng pagbabago na nakakaapekto sa paggana ng utak. Maaari ring baguhin ng ehersisyo ang neuroinflam pamamaga sa mga degenerative na kondisyon tulad ng Sakit na Alzheimer at multiple sclerosis. Ipinapakita nito sa amin ang mga epekto ng pisikal na aktibidad sa immune function na maaaring isang mahalagang target para sa therapy at pag-iwas sa sakit.

Kaya paano natin matiyak na gumagawa tayo ng tamang uri ng ehersisyo - o pagkuha ng sapat dito - upang maprotektahan ang utak? Sa ngayon, wala kaming matibay na sapat na katibayan upang makabuo ng mga tukoy na alituntunin para sa kalusugan sa utak bagaman ang mga natuklasan hanggang ngayon ay nagpapahiwatig na ang pinakadakilang mga benepisyo ay makukuha ng aerobic exercise - tulad ng paglalakad, pagtakbo, o pagbibisikleta. Inirerekumenda ang mga matatanda na makakuha ng isang minimum na 150 minuto bawat linggo katamtaman na ehersisyo ng aerobic, na sinamahan ng mga aktibidad na mapanatili ang lakas at kakayahang umangkop, upang mapanatili ang mabuting pangkalahatang kalusugan.

Dapat ding tandaan na hindi laging mahanap ng mga mananaliksik ang ehersisyo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa utak sa kanilang pag-aaral - malamang dahil ang iba't ibang mga pag-aaral ay gumagamit ng iba't ibang mga programa sa pagsasanay sa ehersisyo at mga hakbang sa pag-andar ng nagbibigay-malay, na ginagawang mahirap na ihambing nang direkta ang mga pag-aaral at mga resulta. Ngunit anuman, maraming pagsasaliksik ay nagpapakita sa amin na ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa maraming mga aspeto ng aming kalusugan, kaya mahalaga na tiyakin na nakakakuha ka ng sapat. Kailangan nating magkaroon ng kamalayan sa paggawa ng oras sa ating araw upang maging aktibo - magpapasalamat sa atin ang ating talino para dito sa mga darating na taon.

Tungkol sa AuthorAng pag-uusap

Áine Kelly, Propesor sa Pisyolohiya, Trinity College Dublin

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mayo Mo Bang Gayundin

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MGA TINGNAN NA MGA BAKIT

lalaki at aso sa harap ng mga higanteng puno ng sequoia sa California
The Art of Constant Wonder: Salamat, Buhay, para sa araw na ito
by Pierre Pradervand
Isa sa mga pinakadakilang lihim ng buhay ay ang malaman kung paano patuloy na humanga sa pagkakaroon at sa…
Larawan: Total Solar Eclipse noong Agosto 21, 2017.
Horoscope: Linggo ng Nobyembre 29 - Disyembre 5, 2021
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
batang lalaki na tumitingin sa mga binocular
Ang Kapangyarihan ng Lima: Limang Linggo, Limang Buwan, Limang Taon
by Shelly Tygielski
Minsan, kailangan nating bitawan kung ano ang dapat bigyan ng puwang sa kung ano ang mangyayari. Siyempre, ang mismong ideya ng…
lalaking kumakain ng fast food
Hindi Ito Tungkol sa Pagkain: Sobrang Pagkain, Pagkagumon, at Emosyon
by Jude Bijou
Paano kung sabihin ko sa iyo na ang isang bagong diyeta na tinatawag na "It's Not About the Food" ay nagiging popular at…
babaeng sumasayaw sa gitna ng walang laman na highway na may skyline ng lungsod sa background
Pagkakaroon ng Tapang na Maging Tapat sa Ating Sarili
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ang bawat isa sa atin ay isang natatanging indibidwal, at sa gayon ay tila sumusunod na ang bawat isa sa atin ay may…
Lunar eclipse sa pamamagitan ng mga kulay na ulap. Howard Cohen, Nobyembre 18, 2021, Gainesville, FL
Horoscope: Linggo ng Nobyembre 22 - 28, 2021
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
isang batang lalaki na umaakyat sa tuktok ng isang rock formation
Posible ang Positibong Pasulong Kahit sa Pinakamadilim na Panahon
by Elliott Noble-Holt
Ang pagkahulog sa isang gulo ay hindi nangangahulugan na kailangan nating manatili doon. Kahit na ito ay tila isang hindi malulutas…
babaeng nakasuot ng korona ng mga bulaklak na nakatitig sa hindi natitinag na tingin
Panatilihin ang Hindi Natitinag na Titig na Iyan! Lunar at Solar Eclipses Nobyembre-Disyembre 2021
by Sarah Varcas
Ang ikalawa at huling eclipse season ng 2021 ay nagsimula noong ika-5 ng Nobyembre at nagtatampok ng lunar eclipse sa…
Ikaw ba ay isang Perfectionist o Isang Imperfectionist?
Ikaw ba ay isang Perfectionist o Isang Imperfectionist?
by Alan Cohen
Isang kaibigan ko ang nagdeklara, "Akala ko dati ay ako isang perpektoista. Natagpuan ko ang pinakamaliit na mga kamalian sa…
Ang Bagong Taon Lays Gifts Upon The Altar Of Your Heart
Ang Bagong Taon Lays Gifts Upon The Altar Of Your Heart
by Alan Cohen
Ang pagsisimula ng isang bagong taon ay nag-aalok ng isang nakakaantig na pagkakataon upang maitakda ang mga priyoridad na magdadala sa amin ...
Ano ang Gumagawa Para sa Akin: 1, 2, 3 ... TENS
Ano ang Gumagawa Para sa Akin: 1, 2, 3 ... TENS
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ilang linggo na ang nakakalipas, nasaktan ko ang likod ko. Hinila ko ang isang kalamnan at nang nangyari ito, literal na kinatok ako nito ...

Pinili para sa InnerSelf Magazine

MOST READ

Kung Paano Nakatira ang Buhay Sa Baybayin Sa Hindi Mahusay na Kalusugan
Kung Paano Nakatira ang Buhay Sa Baybayin Sa Hindi Mahusay na Kalusugan
by Jackie Cassell, Propesor ng Pangunahing Pangangalaga Epidemiology, Honorary Consultant sa Public Health, Brighton at Sussex Medical School
Ang hindi mapanganib na ekonomiya ng maraming tradisyonal na bayan sa tabing dagat ay tumanggi pa rin mula pa noong…
Ang Mga Karaniwang Isyu para sa mga Daigdig na Mga Anghel: Pag-ibig, Takot, at Tiwala
Ang Mga Karaniwang Isyu para sa mga Daigdig na Mga Anghel: Pag-ibig, Takot, at Tiwala
by Sonja Grace
Habang nararanasan mo ang pagiging isang anghel sa lupa, matutuklasan mo na ang landas ng serbisyo ay napuno ng…
Paano ko malalaman kung ano ang pinakamabuti para sa akin?
Paano ko malalaman kung ano ang pinakamabuti para sa akin?
by Barbara Berger
Ang isa sa pinakamalaking bagay na natuklasan kong nagtatrabaho sa mga kliyente araw-araw ay kung gaano kahirap ...
Ano ang Mga Tungkulin ng Kalalakihan Noong 1970s Mga Kampanya na Anti-sexism ay Maaaring Ituro sa Amin Tungkol sa Pahintulot
Ano ang Mga Tungkulin ng Kalalakihan Noong 1970s Mga Kampanya na Anti-sexism ay Maaaring Ituro sa Amin Tungkol sa Pahintulot
by Lucy Delap, Unibersidad ng Cambridge
Ang kilusang kalalakihan na anti-sexist noong 1970 ay nagkaroon ng isang imprastraktura ng mga magazine, kumperensya, sentro ng kalalakihan…
Katapatan: Ang Tanging Pag-asa para sa Mga Bagong Pakikipag-ugnay
Katapatan: Ang Tanging Pag-asa para sa Mga Bagong Pakikipag-ugnay
by Susan Campbell, Ph.D.
Ayon sa karamihan sa mga walang asawa na nakilala ko sa aking mga paglalakbay, ang karaniwang sitwasyon sa pakikipag-date ay puno ...
Isang Astrologer ang nagpapakilala sa Siyam na Panganib ng Astrolohiya
Isang Astrologer ang nagpapakilala sa Siyam na Panganib ng Astrolohiya
by Mga Marka ng Tracy
Ang astrolohiya ay isang malakas na sining, na may kakayahang mapahusay ang ating buhay sa pamamagitan ng pagpapagana sa amin na maunawaan ang aming sariling…
Ang Pagbibigay ng Lahat ng Pag-asa ay Makabuluhan Para sa Iyo
Ang Pagbibigay ng Lahat ng Pag-asa ay Makabuluhan Para sa Iyo
by Jude Bijou, MA, MFT
Kung naghihintay ka para sa isang pagbabago at bigo ay hindi ito nangyayari, marahil ay kapaki-pakinabang sa ...
Chakra Healing Therapy: Pagsasayaw patungo sa Inner Champion
Chakra Healing Therapy: Pagsasayaw patungo sa Inner Champion
by Glen Park
Ang pagsayaw ng Flamenco ay isang kasiyahan na panoorin. Ang isang mabuting mananayaw ng flamenco ay nagpapalabas ng isang masidhing pagtitiwala sa sarili…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.