Ang ating utak ay maaaring depende sa pisikal na aktibidad upang manatiling malusog. Slawomir Kruz / Shutterstock
Ang regular na ehersisyo ay binabago ang istraktura ng mga tisyu ng ating mga katawan sa mga halatang paraan, tulad ng pagbawas sa laki ng mga tindahan ng taba at pagdaragdag ng masa ng kalamnan. Hindi gaanong nakikita, ngunit marahil ay mas mahalaga pa, ay ang malalim na impluwensya ng ehersisyo sa istraktura ng ating utak - isang impluwensya na maaaring maprotektahan at mapanatili kalusugan at pag-andar ng utak sa buong buhay. Sa katunayan, ang ilang mga eksperto ay naniniwala na ang utak ng tao ay maaaring nakasalalay sa regular na pisikal na aktibidad upang gumana nang mahusay sa buong buhay natin.
Narito ang ilang paraan lamang na binabago ng ehersisyo ang istraktura ng ating utak.
Memorya
Maraming mga pag-aaral ang nagmumungkahi na ang ehersisyo ay maaaring makatulong na protektahan ang ating memorya sa ating pagtanda. Ito ay dahil ipinakita ang ehersisyo upang maiwasan ang pagkawala ng kabuuang dami ng utak (na maaaring humantong sa mas mababang pag-andar ng nagbibigay-malay), pati na rin ang pagpigil sa pag-urong sa mga tukoy na rehiyon ng utak na nauugnay sa memorya. Halimbawa, ang isang pag-aaral sa pag-scan ng magnetic resonance imaging (MRI) ay nagsiwalat na sa mga matatandang matatanda, anim na buwan ng pagsasanay sa ehersisyo nagpapataas ng dami ng utak.
Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita na ang pag-urong ng hippocampus (isang rehiyon ng utak na mahalaga para sa pag-aaral at memorya) sa mga matatandang tao ay maaaring baliktad ng regular na paglalakad. Ang pagbabagong ito ay sinamahan ng pinahusay na pagpapaandar ng memorya at isang pagtaas ng protina neutropic factor na nagmula sa utak (BDNF) sa daluyan ng dugo.
Ang BDNF ay mahalaga para sa malusog na pag-andar ng nagbibigay-malay dahil sa mga tungkulin nito sa kaligtasan ng buhay ng cell, plasticity (kakayahan ng utak na magbago at umangkop mula sa karanasan) at tungkulin. Ang mga positibong ugnayan sa pagitan ng ehersisyo, BDNF at memorya ay malawak na naimbestigahan at ipinakita sa batang matanda at matandang tao.
Ang BDNF ay isa rin sa maraming mga protina na naka-link sa pang-adultong neurogenesis, ang kakayahan ng utak na baguhin ang istraktura nito sa pamamagitan ng pagbuo ng mga bagong neuron sa buong pagtanda. Ang Neurogenesis ay nangyayari lamang sa napakakaunting mga rehiyon ng utak - isa na rito ay ang hippocampus - at sa gayon ay maaaring maging isang sentral na mekanismo na kasangkot sa pag-aaral at memorya. Regular na pisikal na aktibidad ay maaaring maprotektahan ang memorya sa pangmatagalang sa pamamagitan ng pampalaglag ng neurogenesis sa pamamagitan ng BDNF.
Habang ang ugnayan na ito sa pagitan ng ehersisyo, BDNF, neurogenesis, at memorya ay napakahusay na inilarawan sa mga modelo ng hayop, ang mga eksperimentong at etikal na hadlang ay nangangahulugang ang kahalagahan nito sa pagpapaandar ng utak ng tao ay hindi masyadong malinaw. Gayunpaman ang neurogenesis na sapilitan sa ehersisyo ay aktibong sinasaliksik bilang isang potensyal na therapy para sa neurological at psychiatric disorders, tulad ng Alzheimer's disease, Parkinson's disease at depression.
Mga daluyan ng dugo
Ang utak ay lubos na nakasalalay sa daloy ng dugo, na tumatanggap ng humigit-kumulang 15% ng buong supply ng katawan - sa kabila ng 2-3% lamang ng kabuuang masa ng ating katawan. Ito ay dahil ang ating mga nerbiyos na tisyu ay nangangailangan ng isang pare-pareho na supply ng oxygen upang gumana at mabuhay. Kapag ang mga neuron ay naging mas aktibo, ang daloy ng dugo sa rehiyon kung saan matatagpuan ang mga neuron na ito nagdaragdag upang matugunan ang pangangailangan. Tulad ng naturan, ang pagpapanatili ng isang malusog na utak ay nakasalalay sa pagpapanatili ng isang malusog na network ng mga daluyan ng dugo.
Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong sa mga daluyan ng dugo na lumaki sa utak. Mine mine / Shutterstock
Ang regular na ehersisyo ay nagdaragdag ng paglago ng mga bagong daluyan ng dugo sa mga rehiyon ng utak kung saan nangyayari ang neurogenesis, na nagbibigay ng nadagdagan na suplay ng dugo na sumusuporta sa pagpapaunlad ng mga ito bagong mga neuron. Ang pag-eehersisyo ay nagpapabuti din ng kalusugan at pag-andar ng mga mayroon nang mga daluyan ng dugo, tinitiyak na ang tisyu ng utak na patuloy na tumatanggap ng sapat na suplay ng dugo upang matugunan ang mga pangangailangan nito at mapanatili ang pagpapaandar nito.
Panghuli, ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring maiwasan, at makagamot pa, Alta-presyon (mataas na presyon ng dugo), na isang kadahilanan sa peligro para sa pag-unlad ng demensya. Gumagana ang ehersisyo sa maraming paraan upang mapagbuti ang kalusugan at pagpapaandar ng mga daluyan ng dugo sa utak.
Pamamaga
Kamakailan lamang, isang lumalaking katawan ng pagsasaliksik ay nakasentro sa microglia, na kung saan ay ang mga residente ng immune cells ng utak. Ang kanilang pangunahing pag-andar ay upang patuloy suriin ang utak para sa mga potensyal na banta mula sa microbes o namamatay o nasira na mga cell, at upang limasin ang anumang pinsala na matatagpuan nila.
Sa edad, bumababa ang normal na function ng immune at talamak, mababang antas ng pamamaga ay nangyayari sa mga organo ng katawan, kasama na ang utak, kung saan pinapataas nito ang panganib na neurodegenerative disease, tulad ng Alzheimer's disease. Sa aming pagtanda, ang microglia ay nagiging mas mahusay sa pag-clear ng pinsala, at hindi gaanong maiwasan ang sakit at pamamaga. Ibig sabihin nito ang neuroinflammation ay maaaring umunlad, nagpapahina sa pagpapaandar ng utak - kabilang ang memorya.
Ngunit kamakailan lamang, ipinakita namin na ang ehersisyo ay maaari reprogramme ang mga microglia na ito sa may edad na utak. Ang ehersisyo ay ipinakita upang gawing mas mahusay ang microglia at may kakayahang kontrahin ang mga neuroinflamlamanteng pagbabago na nakakaapekto sa paggana ng utak. Maaari ring baguhin ng ehersisyo ang neuroinflam pamamaga sa mga degenerative na kondisyon tulad ng Sakit na Alzheimer at multiple sclerosis. Ipinapakita nito sa amin ang mga epekto ng pisikal na aktibidad sa immune function na maaaring isang mahalagang target para sa therapy at pag-iwas sa sakit.
Kaya paano natin matiyak na gumagawa tayo ng tamang uri ng ehersisyo - o pagkuha ng sapat dito - upang maprotektahan ang utak? Sa ngayon, wala kaming matibay na sapat na katibayan upang makabuo ng mga tukoy na alituntunin para sa kalusugan sa utak bagaman ang mga natuklasan hanggang ngayon ay nagpapahiwatig na ang pinakadakilang mga benepisyo ay makukuha ng aerobic exercise - tulad ng paglalakad, pagtakbo, o pagbibisikleta. Inirerekumenda ang mga matatanda na makakuha ng isang minimum na 150 minuto bawat linggo katamtaman na ehersisyo ng aerobic, na sinamahan ng mga aktibidad na mapanatili ang lakas at kakayahang umangkop, upang mapanatili ang mabuting pangkalahatang kalusugan.
Dapat ding tandaan na hindi laging mahanap ng mga mananaliksik ang ehersisyo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa utak sa kanilang pag-aaral - malamang dahil ang iba't ibang mga pag-aaral ay gumagamit ng iba't ibang mga programa sa pagsasanay sa ehersisyo at mga hakbang sa pag-andar ng nagbibigay-malay, na ginagawang mahirap na ihambing nang direkta ang mga pag-aaral at mga resulta. Ngunit anuman, maraming pagsasaliksik ay nagpapakita sa amin na ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa maraming mga aspeto ng aming kalusugan, kaya mahalaga na tiyakin na nakakakuha ka ng sapat. Kailangan nating magkaroon ng kamalayan sa paggawa ng oras sa ating araw upang maging aktibo - magpapasalamat sa atin ang ating talino para dito sa mga darating na taon.
Tungkol sa Author
Áine Kelly, Propesor sa Pisyolohiya, Trinity College Dublin
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Ehersisyo mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito
nina Chael Sonnen at Ryan Parsons
Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body
ni Michael Matthews
Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan
ni Bret Contreras
Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
