Imahe sa pamamagitan ng StockSnap 

* Tala ng editor: Sinasalamin ng artikulong ito ang opisyal na patnubay sa COVID-19 sa oras ng unang lathala noong Marso 2020. Patuloy na na-update ang lockdown ng New Zealand, kasama ang bagong payo sa Abril 4 tungkol sa mga aktibidad na nakabatay sa tubig, pangangaso, paglalakad, o iba pang mga aktibidad ng isang uri na inilalantad sa mga panganib ang mga kalahok o maaaring mangailangan ng mga serbisyo sa paghahanap at pagsagip. Tingnan dito kung hindi ka sigurado kung ano ang maaari mong gawin sa labas.

Sa loob ng apat na linggong lockdown ng New Zealand, lahat ng mga pasilidad na pampalakasan, mga lakad sa likod ng bansa at mga parke ay sarado upang ihinto ang pagkalat ng coronavirus at maiwasan ang mga pinsala.

Ngunit ang mga taga-New Zealand ay may mataas mga rate ng pakikilahok sa panlabas na palakasan at para sa maraming tao, mga gawaing panlibang panlabas ay bahagi ng kanilang diskarte sa pagkaya sa mga oras ng matinding stress. Kumokonekta sa natural na kapaligiran ay isang mahalagang nag-ambag sa kanilang pakiramdam ng pagkakakilanlan, pamayanan at pag-aari.

Ang aking pagsasaliksik sa mga pakinabang ng impormal na palakasan at panlabas na libangan habang giyera at hidwaan at pagsunod sa mga kalamidad tulad ng Christchurch lindol ay may malinaw na pagkakatulad sa mga hamon na kinakaharap ng mga taga-New Zealand sa panahon ng lockdown. Ipinapakita ng gawaing ito ang kahalagahan ng mga panlabas na aktibidad para sa katatagan ng mga tao, pati na rin ang malikhaing diskarte ilalagay nila habang tinatangka nilang buuin muli ang isang pakiramdam ng gawain sa kanilang buhay.

Ang aming mga kapit-bahay ay gumuhit ng kurso ng balakid para sa miss 4 sa labas ng aming bahay. ????????? Gotta love espiritu ng pamayanan ng kiwi. #WeGotThis #lockdownnz # Araw5 pic.twitter.com/2cauBVVBYa

---

---

- Jono Tucker (@txtjono) Marso 30, 2020

Ang paglilinis ng mga halo-halong mensahe tungkol sa ehersisyo sa labas

Sa pagsisimula ng lockdown period, magkahalong mensahe ng gobyerno tungkol sa mga panlabas na aktibidad. Habang hinimok ng punong ministro ang mga tao na simple "manatili sa bahay" at huwag iwanan ang kapitbahay kapag nag-eehersisyo, ang Website ng Ministry of Health COVID-19 malinaw na nagsasaad:

Hangga't hindi ka malusog, maaari mong iwanan ang iyong bahay sa:

• i-access ang mahahalagang serbisyo, tulad ng pagbili ng mga pamilihan, o pagpunta sa isang bangko o parmasya
• pumunta sa trabaho kung nagtatrabaho ka para sa isang mahalagang serbisyo
• mamasyal, o mag-ehersisyo at tangkilikin ang kalikasan.

Kung aalis ka sa iyong bahay, dapat kang magtabi ng 2 metro ang distansya mula sa ibang mga tao sa lahat ng oras. Maaaring sinusubaybayan ng pulisya ang mga tao at nagtatanong ng mga tao na nasa labas at tungkol sa lockdown ng Alert Level 4 upang suriin kung ano ang kanilang ginagawa.

Ang mensahe na ang mga tao ay dapat na tamasahin ang mga panlabas na aktibidad sa loob ng maigsing distansya mula sa kanilang mga tahanan ay nakaka-highlight ng malaki hindi pagkakapareho sa pag-access sa panlabas na libangan. Hindi lahat ay pinalad na mabuhay sa loob ng maigsing distansya mula sa beach o isang reserba ng bush. Ang mga nasabing hindi pagkakapareho ay madarama sa mga darating na linggo.

Ang paunang pagkalito ay nahahati sa mga pamayanan sa labas ng palakasan. Isang online poll sa pamamagitan ng Pagsakay sa New Zealand nagsiwalat na 58% ng mga surfers ay naniniwala na ang surfing ay dapat na katanggap-tanggap sa social distancing. Marami ang nagpapatuloy sa pag-surf sa kabila ng pagbabawal sa paggamit ng karagatan para sa mga hangaring libangan.

Ang ilang mga lokal na pamayanan ay dinadala sa kanilang sarili sa pulisya ang mga naturang aktibidad. Sa pangalan ng proteksyon ng pamayanan, ang mga banta ng pandiwang, pisikal o simbolikong karahasan ay nai-post sa mga digital forum. Marami ang nag-uulat ng mga iyon paglabag sa mga paghihigpit sa Antas 4 sa pulisya.

Habang ang debate ay patuloy na galit sa ilan lifestyle mga komunidad sa isport, ang karamihan ng mga taga-New Zealand ay ipinakita na nakatuon sila sa mas malawak na mga layunin sa kalusugan ng publiko sa kanilang mga indibidwal na pangangailangan at hangarin, at ang karamihan ay paggawa ng tamang bagay sa paglalakbay sa lipunan.

Maraming mga pambansa at lokal na samahan ng isport - kabilang ang Isda at Laro, ang Konseho sa Kaligtasan sa Mountain, Tanod baybayin, at Kaligtasan sa Tubig ng NZ - Nag-isyu ng mga pahayag na masidhi pinanghihinaan ng loob ang paglalakad, pangangaso, pagbibisikleta sa bundok at iba pang mga panlabas na hangarin.

Sa ngayon, ang mensahe ng gobyerno ay naging mas pare-pareho, hinihimok ang mga tao na huwag magmaneho para sa anumang bagay maliban sa mahahalagang pangangailangan at huwag pumasok sa karagatan para sa mga libangan.

Ang panlibang libangan ay nagpapalakas ng paggaling at katatagan

Ang mga pakinabang ng isport at pisikal na aktibidad para sa pisikal na kalusugan at mental na kagalingan ay mahusay na dokumentado. Inilalarawan din ng pananaliksik ang halaga ng isport, pisikal na Aktibidad at maglaro para sa katatagan sa mga oras ng mataas na peligro o patuloy na pagkapagod, at ang halaga ng panunumbalik para sa mga nakaranas traumatikong mga kaganapan.

Ang ebidensya ay karagdagang tumuturo sa halaga ng panlabas na Libangan at pakikilahok sa kalikasan para sa pagsuporta sa kalusugan ng isip sa mga oras ng stress at trauma.

Para sa mga residente ng Christchurch, ang mga paboritong palaruan sa palakasan ay nawasak sa panahon ng lindol noong Pebrero 22, 2011. Ang mga kalahok sa aking pananaliksik kinilala ang isang hanay ng mga pisikal, sikolohikal at panlipunang mga benepisyo ng impormal na panlabas na mga gawain, kabilang ang pagpapanatili ng timbang, pagbawas ng stress at pagkabalisa, mas mataas na katatagan, at isang mas malakas na pakiramdam ng pagkakaugnay at pagiging kabilang.

Ayon sa mga mananaliksik, ang isang pagkagambala ng pagkakabit ng isang tao sa isang lugar, sanhi ng mga pangyayaring tulad ng giyera o natural na sakuna, ay maaaring magresulta sa paghinto ng pagkakakilanlan at damdamin ng pagkawala at pagluluksa.

Matapos ang mga lindol noong 2011, maraming residente ng Christchurch ang nagpahayag ng kalungkutan sa pagkawala ng mga gusali ng pamana at madalas na bisitahin ang mga lugar. Para sa ilan, ang kanilang pinakamalalim na pakiramdam ng pagkawala kung saan nauugnay sa mga lugar ng aktibong libangan na ginamit nila sa paglipas ng mga taon ng regular na pakikilahok. Sa kasalukuyang lockdown, maraming mga taga-New Zealand ang makakaramdam din ng pagkawala at pananabik sa mga puwang sa palakasan at fitness na napakahalaga sa kanila.

Pagbabalik sa mga gawain

Ipinapakita ng pananaliksik na pangkaraniwan para sa mga tao na subukang bawasan ang mga epekto ng isang pangunahing pagkagambala sa pang-araw-araw na gawain sa pamamagitan ng pagsubok na ibalik ang pamilyar na mga puwang, gawain at oras.

My case study mula sa mga lindol sa Christchurch noong 2011 at sa ibang bansa (New Orleans, Gaza, Afghanistan) ay isiniwalat na ang mga tao ay malikhain sa kanilang mga aktibidad sa palakasan at nakatulong ito sa kanila na makayanan ang mga kawalan ng katiyakan at mas mataas na stress.

Ang ilang residente ng Christchurch ay muling naglaan ng mga puwang na nasira ng lindol. Sa halip na tanggapin ang mga pagsasara, marami ang nagtulungan upang makahanap ng mga bagong paraan upang ma-access ang mga ligtas na puwang para sa pakikilahok. Sa paggawa nito, ang mga bagong lokasyon na ito ay naging "therapeutic landscapes", na nagbibigay ng higit na kinakailangang kaluwagan sa sikolohikal, pagtakas at koneksyon sa pisikal na kapaligiran.

Sa konteksto ng COVID-19 pandemya at ang lockdown ng New Zealand, ang mga kondisyon ay ibang-iba - ngunit ang mga sikolohikal na hamon at diskarte para sa katatagan ay maaaring magkatulad.

Na, nakakakita kami ng mga malikhaing diskarte upang mapanatili ang mga aktibong aktibidad ng libangan. Ang ilan ay nagko-convert ng kanilang mga garahe at binabago ang mga panlabas na puwang para sa pag-eehersisyo sa fitness at mga circuit ng pagsasanay. Ang iba ay nagse-set up ng mga ruta ng backyard parkour para sa kanilang mga anak.

Kasunod ng mga lindol sa Christchurch, ang mga surfers ay pinaghiwalay mula sa karagatan sa loob ng siyam na buwan. Ang kasalukuyang sapilitang oras na malayo sa labas ay malamang na lumikha ng na-update na pagpapahalaga para sa mga espesyal na lugar na nagbibigay sa amin ng isang pagkakakilanlan at koneksyon.

Tungkol sa Author

Holly Thorpe, Propesor sa Sociology ng Sport at Physical Culture, University of Waikato

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Aklat sa Ehersisyo mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon

Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito

nina Chael Sonnen at Ryan Parsons

Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body

ni Michael Matthews

Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!

ni Adam Campbell

Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan

ni Bret Contreras

Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!

ni Adam Campbell

Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order